大腦(9)正念冥想的"非正式"練習

大腦是具有可塑性的，這一點已經經過神經學家的實驗證實。

正念冥想可以增加你對大腦的控制力，降低情緒腦的綁架，讓你成為真正的大腦控制者。

想要在股市中成為贏家，你一定要加強邏輯腦的肌肉，而不是任由情緒腦綁架你。

蘋果創辦人賈伯斯和比爾蓋茲都是冥想的擁護者，我個人也受益匪淺，我們之前已經介紹了正念冥想的正式練習方法。今天我們來談非正式練習。

所謂的正式與非正式練習的區別，在於正式練習的時候，這段時間是你專門用來練習冥想的，而且有特定的場所。

例如每天5~10分鐘在特定的地方進行正念冥想，練習時的場所是盡量不受人打擾的。因為每天5~10分鐘的時間真的很短，但效果很好，我真心建議在早上剛起床時就正式練習，而且是有”固定的地方”。

但是因為有些人是真的非常忙碌，一天要找出5~10分鐘在不受打擾的地方正式練習確實有困難。或者是目前已經每天在正式練習正念冥想了，想利用時間加強自己的正念冥想，此時可以考慮非正式的練習。

非正式練習就是在你日常生活中的行為，順便進行正念的練習。

例如在你走路的時候，用心感受腳掌接觸到地面的重力感，踏穩之後邁出另一隻腳的感覺，周而復始，當然此時眼睛一定要看前方。當你發現自己沒有專心在走路的時候，再重新將注意力拉回來。走的時候速度稍微慢一點，效果會比較好。

但如果你趕時間，必須走的很快，可能不適合這樣的練習。

此外，每個人每天都要吃飯，也可以透過吃飯時間進行非正式的正念練習。

吃飯的時候不要吃那麼快，咀嚼時稍微慢一點，細嚼慢嚥用心感受到食物在嘴巴內的觸感、溫度，以及酸甜苦辣的味道。若你發現你走神分心了，立刻將注意力拉回到”專心吃飯”這件事。

洗澡的時候感受一下百顆千顆的水滴落在身體上的感覺，抹肥皂的時候用手感觸一下自己皮膚的觸感、濕度與溫度。洗澡的時候就是專心洗澡，若發現分心了，再將注意力重新拉回來。

正念冥想的非正式練習，就是將你的生活行為和正念冥想結合在一起。但是最重要的是要注意安全，若有不適就要立刻停止。

以下再重點式的講解”正念冥想”的正式練習方法

每天騰出5~10分鐘，找一個安靜不受打擾的地方，練習以下內容:

坐在一張椅子上(最好有靠背)，背挺直，雙腳平穩的踏在地面上，雙手放在大腿或膝蓋上都可以，但是不可以用手去支撐你的身體。

身體和心情盡量放輕鬆，"想像"頭頂上有一條繩子拴住你的頭，你的脊椎因此被拉直。

一開始你的頭可以前後左右動一下，找一個舒適的位置後就盡量不動。

將注意力集中在某一點，例如”OO”上。當你發現你的注意力離開”OO”後，再重新將注意力拉回到”OO”上。

一開始，建議將”OO”設定為”呼吸”。

亦即將注意力集中在你的”呼吸”上。當你發現你的注意力離開”呼吸”後，再重新將注意力拉回到你的”呼吸”上。

當你可以很容易持續專注在自己的呼吸時，再將”OO”改為”盤中的行情變化”。

在專注自己的呼吸時，最好將眼睛閉起來。開始吸氣時，感受空氣從鼻尖吸進去的溫度，並且進入肺部，吐氣時則感受到空氣離開你的身體，然後再吸氣。

"呼吸"是完全不需要練習的，否則你不可能活到現在。

但是在正念練習時，呼吸的速度一定要放慢一些些，效果才會比較好。

正念冥想就是一種專注力的練習。

我真心建議初學者一定要設定鬧鐘，而且時間到時的響鈴聲音是柔和的、愉悅的，而非刺耳的。

鬧鐘最好是"正念專用"的"實體鬧鐘"，而不是智慧型手機的鬧鐘。

這兩者有何區別? 看似沒有什麼差別，其實差異非常大。

我以前用智慧型手機當鬧鐘時，有時會很想要上網查東西，看訊息，容易分心。

自從買了正念專用的"倒數計時"的鬧鐘放在房間的明顯處，我一起床就會看到鬧鐘, 看到鬧鐘我就會自動啟動"正念冥想"模式。

此外，一定要設定鬧鐘。如果不設定鬧鐘，初學者很容易想要去看一下時間過了多久，很容易分心。

在鬧鐘響起之前，你唯一要做的事就是專心正念冥想。