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什麼是成功？
不同的人有不同的理解。
從一個醫生的視角來看，我認為一個人最大的成功就是健康地活著。
有了健康並不等於有了一切，但是沒有健康一切也就沒了意義。
健康是幸福的基石。
什麼是健康？
按照世界衛生組織（WHO）的定義，健康不僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應的良好狀態。
慢性病負擔研究顯示，青年期形成的生活方式貢獻40%以上疾病風險，但任何年齡改善均有獲益——戒菸、飲食調整、規律運動可顯著降低60歲後的心血管事件風險。
所以，對健康最佳的干預時機是"現在"。
1. 膳食模式重於單一餐次
與其關注什麼食物更有營養，不如重視全天膳食結構的改善。
遵循好的飲食模式，比如DASH或地中海飲食模式——比機械執行"三餐吃好"更科學。
多吃蔬菜水果、全穀物、優質蛋白，少吃加工食品，重視飲食多樣化。
2. 吸菸是證據最確鑿的健康威脅
吸菸→慢性支氣管炎→肺氣腫→肺心病→肺癌的"死亡鏈條"證據確鑿。
肺癌風險與吸菸量/時長呈明確劑量反應。
戒菸是任何年齡最有效的健康干預。
3. 飲水需規律且個性化
"每天8杯水"過於簡化。
食物的含水量、氣候、活動量都會影響對水的需求。
規律飲用比總量更重要。
主動飲水，不要等口渴時再喝，因為口渴時身體已經輕度脫水。
清茶、咖啡都可以補充水分，但含糖飲料與酒精具脫水效應，反而會可能加重缺水。
4. 情緒管理是生理健康議題
不良的情緒是一種“慢性應激”，會升高身體的炎症水平，損害免疫與血管功能。
前瞻性研究證實憤怒、抑鬱獨立增加心血管事件風險。
認知行為療法與正念訓練可降低血壓、改善預後。
5. 運動效益遠超風險
WHO指南：每周150-300分鐘中等強度有氧運動。
快走（100-130步/分）是成本效益最高的選擇。
對普通人而言，運動不足的危害遠甚於過度。
體重管理核心在於飲食控制結合運動，預防優於治療。
6. 酒精：沒有“安全劑量”
《柳葉刀》2018年研究證實，酒精攝入與全因死亡、癌症風險正相關，"安全劑量"證據薄弱。
一次暴飲等同急性肝損傷病理過程，相當於對肝臟的“暴擊”。
不飲酒最安全，如飲須限量（男≤2份/日，女≤1份/日）。
7. 社會支援是隱形疫苗
這不是雞湯。
研究證實，社會隔離的死亡風險堪比吸菸。
高品質婚姻與家庭功能顯著提升心血管健康與癌症存活率。
建構有效溝通、情感表達與衝突解決的支援系統，能延長人的壽命。
總之，用科學證據武裝生活習慣，才是真正的"惜命"。 (呂軍醫生)