•
一喝水就想尿VS半天不去廁所，哪個更健康？
從喝進去第一口水開始，“排尿程序”就開始運轉，胃、小腸、腎臟各司其職，準備工作。
有的人一喝水就往廁所跑，也有人喝完水半天才去一趟。喝下去的水，到底需要多久變成尿？
《生命時報》（微信內搜尋“LT0385”即可關注）綜合多位專家觀點，科普一次健康的排尿應該什麼樣。
從水變成尿，最快6分鐘
中南大學湘雅二醫院泌尿外科主任醫師易路介紹，通常，水變成尿液需要30~45分鐘。
也有研究發現，水在體內最短可能只需6~8分鐘就能變成尿液，最長可能需約120分鐘。
空腹狀態下飲水，水分順著食管流入胃、小腸，被吸收進入血液，這一過程通常需要15~20分鐘；
隨後水分順著血液循環，被輸送到心臟，隨後被泵出，沿著腹主動脈、腎動脈進入腎臟，大約只需要10秒；
抵達腎臟後，一部分水會被送到腎小球，幾分鐘後在濾過作用下變成原尿，但原尿並不等同於最後排出的尿液，仍含有不少身體所需的物質。
接著，原尿被送入腎小管，其中的一部分水分和有用物質被重新吸收，回歸血液循環，這一過程通常在3小時內完成。
最終，多餘的水分和代謝廢物形成尿液，被送入膀胱等待排泄。
但尿液的形成時間並不固定，受多種因素影響，比如機體缺水情況、氣候、情緒、活動量等。排出速度也有個體差異，還受膀胱大小的影響。
一喝水就尿VS遲遲不排尿，
哪個更健康？
如果飲水後，尤其大量飲水後不久就產生迫切尿意，不伴有其他不適，大多屬於正常現象。
人體一天正常排尿次數大概為8次，若未過度補充水分卻有尿頻、尿急等，就需要引起注意。
飲水充足但遲遲不尿
可能暗示腎或輸尿管結石、腎功能不全、腫瘤壓迫，引發了積水、神經源性膀胱（因各種神經因素引發的膀胱收縮無力）等，如果合併腰痛、發熱，則提示泌尿系統感染。
頻繁想排尿
尿液形成速度過快，也可能與尿液調節機制失調、尿路感染或其他泌尿系統疾病相關，需引起警惕。
如果伴隨排尿時間短、次數多，或排尿時刺痛、燒灼感的話，多考慮尿路感染；男性起夜次數增多、排尿量多，可能是前列腺增生。
排尿等待時間變長、排尿變細、費力，警惕下尿路梗阻，均需儘早就醫，進行必要的檢查。
除了頻率，排尿時長也很關鍵
不只是頻率，排尿時間出現異常，也可能預示潛在的健康問題。
陸軍特色醫學中心泌尿外科副主任李彥鋒表示：
正常膀胱容量為300~400毫升，正常男性的最大尿流率應在每秒15毫升以上，那通常排尿時間應該在半分鐘之內。
如果排尿超一分鐘，建議查查前列腺；前列腺疾病、尿道狹窄、尿路感染都會引起排尿時間延長。
為了讓排尿更順暢，專家建議日常做好5件事。
1. 不要憋尿。憋尿讓膀胱過度充盈，壓迫前列腺，導致血流不暢，充血腫脹，還會給腎臟和輸尿管造成危害。
2. 減少久坐。建議每坐1小時，就站起來活動身體。
3. 保證飲水量。對健康成年人來說，每日飲水量不應少於1500毫升，利用尿液充分沖洗尿道。
4. 養成規律作息。確保充足的睡眠、減少勞累、避免熬夜，有助於調節身體機能，讓泌尿系統正常運轉。
5. 多做提肛運動。提肛運動可使骨盆底肌肉及周圍神經功能、血液循環活躍，改善排尿相關症狀。
吸氣時，稍用力收縮肛門附近肌肉，將肛門向上提，屏住呼吸保持2~3秒，然後呼氣，放鬆，2~3秒後重複。▲