晨起後這4個表現，提示你血脂可能超標了！

2025/08/09

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血脂高，症狀通常不是很明顯，但它很容易在悄無聲息的情況下，偷偷「糊住」一根又一根血管。在醫生眼中，「早晨起床後」是高血脂容易露馬腳的時刻，一些不起眼的症狀其實提示血脂超標了。

■ 睏倦乏力

經過一夜的睡眠，早上起床後，應精力充沛、神清氣爽。但血脂高的人，血液黏稠度增加，血液流通不暢，所以清晨起床後，仍舊感到睏倦、乏力、頭腦不清醒，這種情況一般在早餐後可改善。

■ 頭暈頭痛

血脂高同樣會影響腦部血液循環，可能會在早上起床後出現頭暈、頭痛。

■ 胸悶氣短

對於血脂高的人來說，過多脂質沉積在血管壁上，影響了血液流動，可能會導致心肌缺血、缺氧，進而出現胸悶、氣短。起床後，心臟對氧氣的需求增加，胸悶氣短的症狀可能會加重。

■ 手腳易發麻

血脂高的人群，手腳容易因血液供應不足而出現發麻、沉重的現象。

根據4個指標，可以將血脂異常分為：高膽固醇血症（TC≥5.2mmol/L）；高三酸甘油脂血症（TG≥1.7mmol/L）；高低密度脂蛋白膽固醇血症（LDL-C≥3.4mmol/L）；低高密度脂蛋白膽固醇血症（HDL-C＜1.0mmol/L）。

這4個指標有一項以上異常，即為血脂異常。

■ 形成血栓

如果血脂一直降不下來，血液黏稠度就會增加，會更容易形成斑塊。當斑塊脫落後，就會逐漸形成血栓，血栓形成在什麼地方，就會給那個地方帶來沉重“打擊”，甚至有生命危險。

■ 引發腎病

血脂一直降不下來，腎小球無法得到充足血液供應，會增加腎臟負擔，時間久了，可能會引發比較嚴重的腎病變。

■ 加重糖尿病並發症

血脂上升的同時，合併糖尿病的患者，會更容易引起並發症。

■ 限制脂肪攝入

合理飲食對血脂影響較大，主要是限制飽和脂肪酸及反式脂肪酸的攝入。

限製油脂攝取總量在20~25克/天，建議減少高脂肪、高膽固醇、高糖食物攝取。

採用不飽和脂肪酸（植物油）取代飽和脂肪酸（動物油、棕櫚油等），避免攝入反式脂肪酸（氫化植物油等）。

動脈粥狀硬化性心血管疾病族群或合併高膽固醇血症患者，應限制飲食膽固醇的攝入，每天應控制在300毫克以下。

■ 吃得「雜」一點

增加蔬菜和水果、全穀物、膳食纖維及魚類的攝入。

建議每天攝入蔬菜500克左右，水果350克左右；纖維豐富的大豆及其製品要多吃；深海魚，建議每周吃兩次或以上。

■ 堅持規律運動

每周保持適量運動，有助於促進血液循環和脂質代謝。建議每周進行3～5次、每次不少於30分鐘的有氧運動，游泳、快走、騎車都是不錯的選擇。

■ 保持良好的生活習慣

例如戒菸限酒、避免熬夜等。飲酒是三酸甘油酯升高的重要因素，這項指標升高的個體更要嚴格限製酒精攝取。

因動脈粥樣硬化性心血管疾病住院的患者，應在入院時或入院24小時內檢測血脂。

血脂多久測一次？