朋友們，今天我要把邵逸夫老先生的長壽密碼，簡單分享一下。通過讀書看報，我得知，活到了107歲的邵逸夫老先生，是享譽國際的影視大亨、慈善家，被譽為“華語影視之父”和“慈善巨人”通過看海量影視劇，我得知，邵逸夫老先生與影視同仁們共同打造推出的《上海灘》《射鵰英雄傳》《大時代》《金枝慾孽》等經典大劇，影響了幾代人。邵逸夫老先生精心打造的影視機構，傾力搭建的影視平台，培養出周潤發、劉德華、梁朝偉、周星馳等一大批影視巨星，被譽為“港星搖籃”。我還看到了這樣的報導：2011年，他以104歲高齡正式退休，是全球任期最長、年齡最大的上市公司CEO之一。邵逸夫老先生活到107歲時，與世長辭。在這裡，我把邵逸夫老先生的長壽之道，分享如——1、積極情緒。邵逸夫老先生一生樂觀，不管遇到多麼不順心的事，總是樂呵呵的。老先生信奉“人生在世，開心最重要”的硬道理。由於老先生能夠長期保持積極情緒，從而增強了免疫力，穩定了血壓，顯著降低了心血管疾病和中風風險。2、笑口常開。平日裡，老先生愛看喜劇，常借喜劇氣氛放鬆心情，常常是邊看邊開懷大笑，用笑聲化解了工作壓力。因此，開懷大笑，成為他長壽的重要支柱。3、作息規律。老先生多年堅持早上6點起床，晚上10點入睡，節假日也不例外，可以說，非常自律的老人家，從不超出這個範圍。從而保證了深度睡眠，促進了細胞修復和免疫功能，為他的健康長壽打下了堅實的基礎。4、飲食樸素。老先生從不刻意食用大魚大肉，從不追求山珍海味，更不迷信任何補品。他多年堅持七分飽，從不暴飲暴食，從而延緩了細胞衰老。老先生從不吃高脂肪、高糖分的食物，一日三餐，以清淡素食為主 ，瓜果蔬菜為輔。5、適量運動。老先生多年如一日，始終堅持每天練氣功，每天做腳部保健操，每天散步，此外，隔三岔五，還要打一次高爾夫，從而保持了活力滿滿。6、三不原則。多年來，老先生始終堅持三不原則——不抽菸，不喝酒，不賭博。在應酬頻繁的娛樂圈中，老先生始終堅持以茶水或果汁代替白酒紅酒，全力為健康長壽保駕護航。7、經常用腦。老先生九十多歲時，仍然積極參與電視台戰略規劃，樂此不疲地稽核各類慈善項目。從而延緩了大腦退化。醫生說，這種“天天有事做，日日有盼頭”的生命意義感，為邵逸夫老先生的健康長壽提供了強有力的精神支撐。 (路煥銀)

你日復一日的飲食內容——也就是你的膳食模式（dietary pattern）——會對你的心血管健康產生重大影響。但許多人，包括不少醫生，並不清楚什麼樣的有益心臟的飲食模式更具體、以及應當如何真正遵循。一份發表於2025年的科學聲明，發表在《歐洲預防心臟病學雜誌（European Journal of Preventive Cardiology）》。該聲明對該主題的最新證據進行了總結。科學家雜誌AI繪圖 GPT5.4其核心建議大體聽起來也許並不陌生：以植物性食物為主、富含儘可能少加工（minimally processed）的食物、蔬菜和水果的膳食模式，可降低心臟病風險；而以超加工食品（ultra-processed foods）為主、以及高攝入肉類、食鹽、糖與飽和脂肪的膳食模式，則會增加風險。當然，瞭解建議與真正遵循之間存在差異。為了更實際地把飲食朝著正確方向調整，可以考慮以下四條建議。好消息是：這些建議多數屬於**“增加”而非“完全去除”某些食物，並且彼此之間存在協同效應**（synergistic effects）。科學家雜誌AI繪圖 Gemini 3.1 Pro1. 增加膳食纖維攝入“對於大多數人而言，能對心臟健康產生重要影響的最關鍵飲食改變之一，就是增加膳食纖維攝入。”美國哈佛相關機構布裡格姆和婦女醫院（Brigham and Women’s Faulkner Hospital）的註冊營養師、現為心臟康復（cardiac rehabilitation）人群提供營養諮詢的Lauren Abeles表示。“膳食纖維有助於降低膽固醇、血壓和血糖。而且由於它能增加飽腹感，膳食纖維還可能幫助減重。”然而，絕大多數人遠低於建議的每日目標：男性約38克/天，女性約25克/天。“很多人以為，自己吃了一個蘋果作為零食、晚餐吃了一份沙拉，就已經攝入足夠纖維了。”她指出。“但一個較大的蘋果大約含5克膳食纖維，而兩小碗沙拉（包含生菜、番茄和黃瓜）總體僅約2克。”提升膳食纖維的一個極佳方式，是增加攝入全穀物（whole grain）食品，例如100%全麥麵包、燕麥、糙米和藜麥。豆類（legumes）也同樣是優質膳食纖維來源，包括豆子、豌豆和扁豆；此外，堅果和種子也含有較多纖維。一個便捷的起步方法，是在你已經在吃的食物基礎上做“小調整”，以增加纖維攝入。例如，如果你煮的是白米飯，可以把其中四分之一或一半的米換成藜麥；在燕麥裡加入幾勺研磨亞麻籽粉或奇亞籽；在沙拉里加入鷹嘴豆以及南瓜籽。需要注意的是，當增加膳食纖維時，纖維會在消化道內吸收水分，因此務必同步增加飲水量。2. 優先選擇植物性蛋白在這裡，協同效應再次體現：豆類、堅果和種子既能提供蛋白質，也能提供膳食纖維。舉例來說，一小碗煮熟的藜麥大約含有8克蛋白質和5克膳食纖維；常見豆類（如黑豆、鷹嘴豆、花豆）中，半小碗的份量約含6–7克蛋白質，以及約5克膳食纖維。由大豆製成的食物，例如豆腐（tofu）和天貝（tempeh），也是良好的蛋白質來源。儘管許多人存在誤解，但對大多數遵循相對健康飲食的人而言，蛋白質通常並不缺乏。“你並不需要完全避免動物性蛋白。”Abeles說道。“實際上，近期證據提示，奶酪和雞蛋可能也可以成為一種心臟友好型膳食模式的一部分。”你也不必一定成為素食者。但如果你仍要攝入肉類，就應當注意份量：肉類建議控制在90克（約相當於一副撲克牌大小）。相比之下，雞肉和魚類中的飽和脂肪含量通常低於牛肉、豬肉以及加工肉類。為了增加植物性蛋白的攝入，可以在湯、燉菜和砂鍋菜中用豆類替代部分甚至全部肉類。例如，把切塊的硬豆腐加入蔬菜炒菜；或將**嫩豆腐（silken tofu）**攪拌後加入奶昔中。3. 理性面對脂肪：聚焦“事實”飽和脂肪會升高血液膽固醇水平，因此應限制其主要來源：紅肉、加工肉類（如培根、香腸）以及全脂乳製品。市售的烘焙食品，例如鬆餅和曲奇，常使用棕櫚油或棕櫚仁油製作，這些油也富含飽和脂肪。請忽略目前普遍存在的、但實際上被誤導的對植物種子油的擔憂。這類油包括菜籽油、葵花籽油、大豆油等，它們主要含有不飽和脂肪。研究表明，當用不飽和脂肪替代膳食中的飽和脂肪時，可以降低心臟病發作和心源性死亡的風險。Abeles指出，被稱為Omega-3脂肪酸的不飽和脂肪對心臟健康尤其有益。“每周吃兩份富含脂肪的魚，比如鮭魚或罐裝金槍魚，就能提供推薦的Omega-3攝入量。另一種選擇是每天攝入兩大勺亞麻籽、奇亞籽或核桃。”這些堅果和種子富含植物性Omega-3。4. 拓寬你的果蔬選擇食用種類多樣的水果和蔬菜能帶來諸多與心臟健康相關的益處。這些食物不僅富含膳食纖維，而且天然鈉含量低，並常常富含鉀，有助於控制血壓。水果和蔬菜還富含被稱為植物化學物（phytochemicals）的植物性化合物，它們具有保護心臟的作用，例如減少炎症和改善血管功能。“提到水果，很多人只吃蘋果、橙子和香蕉。”Abeles說。在你的飲食中增加漿果、瓜類、菠蘿、桃子、獼猴桃和其他水果，將為你帶來更廣泛的有益植物化學物。蔬菜也是如此，你同樣可以把它們加入你已經在吃的菜餚中，比如意面、雞蛋和三明治。儘量每天攝入至少五份不同種類的水果和蔬菜。（health.harvard.edu） (科學家雜誌)

人為什麼會得糖尿病？研究發現：70%的病例與“吃”有關。這篇論文發表在國際權威醫學期刊 《Nature Medicine》 （《自然·醫學》）上，研究者是美國塔夫茨大學的一個研究團隊：論文截圖01研究者蒐集了全球184個國家的2型糖尿病流行病學資料，結合全球膳食資料庫的資料進行相關性分析，最後發現：總體上來看，全世界人民的整體飲食結構都稱不上健康。研究者主要分析了11條飲食因素，對它們的“實際人均攝入量”與“推薦攝入量”做了對比：研究結果顯示：2018年，全球新發的2型糖尿病病例中，約有1410萬例與不良飲食直接相關。其中，影響最大的四個因素分別是：①全穀物攝入不足（貢獻了26.1%的病例）②精製米面過量（貢獻了24.6%的病例）③加工肉類過量（貢獻了20.3%的病例）④未加工紅肉過量（貢獻了20.1%的病例）也就是說，70%的糖尿病是“吃”出來的。02研究還發現，不同的飲食文化造就了不同的影響因素：①東南亞、東亞（包括中國）及拉丁美洲約三分之一的新發糖尿病歸因於全穀物吃得太少。其中，在東南亞和東亞，過量攝入精製大米和小麥貢獻了高達23.1%的病例 。②中東歐和中亞紅肉和土豆的影響最大。過量攝入未加工紅肉導致的糖尿病比例高達38.2%，同時土豆攝入過量的問題也居全球之首。③歐美高收入國家精製米面的影響很小（<2%），加工肉類和含糖飲料的問題更為突出。④拉丁美洲和加勒比地區含糖飲料是最主要的發病因素。⑤南亞雖然整體飲食風險比例相對較低，但全穀物不足的問題依然存在（約佔10%）。不同地區影響因素差異03根據這個研究，中國人最大的飲食問題是全穀物吃得不夠和精製米面吃得太多。那該如何改善呢？《中國糖尿病醫學營養治療指南（2024）》是目前國內最權威的糖尿病飲食指南。在這版最新的指南中，明確了幾個核心的糖尿病飲食原則：主食定量、粗細搭配多吃蔬菜、水果適量常吃魚禽、蛋類，畜肉適量清淡飲食、足量飲水限制飲酒根據這些原則，我給大家舉一個比較典型的飲食案例：主食：全穀物（燕麥、藜麥）+雜豆，替代一半白米飯。蛋白質：每周至少2次深海魚（鮭魚、鱸魚），少吃紅肉。油脂：橄欖油炒菜，每天一小把堅果（杏仁、腰果）。蔬菜：每餐2拳頭深色蔬菜（西蘭花、紫甘藍）。大家可以根據這個例子，結合自己的飲食喜好來搭配。 (呂軍醫生)

不少人花大價錢保養臉蛋、頭髮，卻往往忽略了身體裡更需要保養的一張“地下管網”——血管。這條總長能繞地球兩圈半的“高速公路”，負責把營養和氧氣送到全身。一旦“堵車”，那怕幾分鐘都可能致命。世衛組織早就警告：心血管疾病是全球“頭號殺手”[1]。而絕大多數心臟病、腦梗，歸根結底就是一件事：血管堵了。好好的血管，是怎麼被堵死的？血液，從心臟這個指揮中心出發，經過血管這條“高速路”被運送到身體各個部位。年輕時，血管像剛買的橡膠管，內壁光滑、Q彈，血液奔騰暢通無阻。但隨著年紀變大和各種“作死”習慣，這條路開始坑坑窪窪：1.  “道路”開始磨損：血管經過長年累月的使用，血管內壁會逐漸出現脂質條紋。而抽菸、熬夜、吃太鹹或常發脾氣，會讓血流變得“狂躁”。狂躁的血液不斷衝擊血管壁（這就是“血壓”）。久而久之，光滑的內壁就被沖刷出裂痕，像鐵管生了鏽。2.  “路障”變多：血管有了裂痕，血液裡的壞膽固醇（低密度脂蛋白膽固醇）就會趁機鑽進去。這時，身體“好的細胞”會跑來清理，但也會產生黏糊糊的垃圾。這些垃圾越堆越高，形成像黃色小米粥一樣的鼓包，也就是醫生說的“動脈粥樣硬化斑塊”。3．“攔路虎”出現：更可怕的是，這些斑塊並不是靜止不動的！它們會凸入動脈空隙，狹窄的路承受不住這麼多“客流量”，難免出現磕磕碰碰的破損。一旦破裂，身體會誤以為流血了，趕緊派凝血物質來“修補”。結果越幫越忙，瞬間凝結成大血塊——“血栓”[2]。血栓一旦卡死血管，整條公路瞬間癱瘓！血管堵的位置不同，危害也不同：1.發生在腦部，可能引發腦梗、偏癱，甚至腦死亡。2.發生在心臟，可能引發心梗。出現胸痛、心悸；噁心、疲乏、出汗、頭暈；呼吸困難，發熱等症狀。3.發生在下肢，會使下肢麻木、發涼、疼痛，腿部肌肉痙攣、抽筋等。4.發生在腎部，會引起高血壓和腎衰竭。所以，血管堵住真不是小事！想保護血管，得趕緊改掉這4個讓它“折壽”的壞習慣：1. 頓頓重口味，血管變“油管”大魚大肉、甜點吃太多，消耗不掉的油脂全堆在血管裡；吃得太鹹，又會拉高血壓，撕裂血管。改善方法：多吃蔬果粗糧。成年人每天吃鹽別超5克（約一啤酒瓶蓋），糖別超25克[3]。2.長期久坐，血液黏成粥長期久坐會讓下肢血液循環變慢，血管功能受損，心腦血管疾病風險直線飆升[4]。改善方法：每周至少做150分鐘出汗的有氧運動。實在懶得動，多做家務、站著辦公也行，別一直坐著[5]！3.只要抽菸，血管就會“痙攣”菸草裡的尼古丁會直接毒害血管內皮，讓血管劇烈收縮。那怕只抽一點或吸二手菸、三手煙，傷害都是實打實的[6]。改善方法：戒菸！電子煙也別碰！遠離二手菸！4.熬最晚的夜，爆最脆弱的血管熬夜會讓身體瘋狂分泌腎上腺素，導致血管收縮、血液變慢、毒素成倍增加。年輕人突發心梗，多半因為熬夜。改善方法：早睡早起，打工人的身體真的熬不起！01. 多吃木耳能清血管？真相：木耳富含膳食纖維和木耳多糖，確實有益血脂，作為蔬菜正常吃就好，但沒有什麼“通血管”的作用。02. 定期輸液能疏通血管？真相：毫無科學依據！盲目輸液不能防血栓，反而可能引起過敏，加重心腎負擔，純屬花錢買罪受。03. 喝酒、喝醋通血管？真相：血管硬化像衣服老化變脆，是不可逆的。喝醋只會酸壞胃粘膜；而只要是酒，對心血管就是百害無一利。血管的壽命，很大程度上決定了你的壽命！看完這篇，記得好好愛護自己的血管哦。參考文獻[1]https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/cardiovascular-diseases-(cvds)[2]陸再英 鐘南山. 內科學[M]. 第7版. 人民衛生出版社, 2008.04.[3]中國營養學會.中國居民膳食指南2022[M].人民衛生出版社[4]Dunstan DW, Dogra S, Carter SE, Owen N. Sit less and move more for cardiovascular health: emerging insights and opportunities. Nat Rev Cardiol. 2021 Sep;18(9):637-648. doi: 10.1038/s41569-021-00547-y. Epub 2021 May 20. PMID: 34017139.[5]Stamatakis E, Ahmadi MN, Friedenreich CM, et al. Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity and Cancer Incidence Among Nonexercising Adults: The UK Biobank Accelerometry Study. JAMA Oncol. Published online July 27, 2023. doi:10.1001/jamaoncol.2023.1830[6]王濤,顧玉東,李繼峰等.吸菸對血管損傷機制的研究[J].中華手外科雜誌,1998(01):8-10.[7]麥紫欣, 關東華, 林敏霞,等. 膳食纖維降血脂作用及其機制的研究進展[J]. 廣東微量元素科學, 2011, 018(001):11-16. (騰訊醫典)

關於啤酒，網上有人說：“適量喝點啤酒能預防骨質疏鬆”。之所以有這種說法，是因為啤酒中含有矽元素，它對骨骼健康有一定的益處。但人體對矽的需求量靠正常飲食來獲取就足夠了。相反，愛喝啤酒對骨骼反而不利。有研究表明，如果每天飲用超過500毫升的啤酒，發生脆性骨折的風險會升高。如果你還相信“適量飲酒有益健康”這種說辭，不妨看看權威研究怎麼說。權威醫學期刊《柳葉刀》上一項研究顯示，2020年全球約有74萬例新發癌症病例與飲酒有關。酒精是I類致癌物，沒有安全的飲酒量，請別再為自己的放縱找藉口。喝酒時出現3種訊號 說明你不適合喝酒酒精，雖然能帶來一時的歡樂，但如果你的身體狀況不允許，那可就得小心了。下面是一些可能表明不適合喝酒的訊號，別忽視了！1、喝酒臉紅喝酒後臉紅十分常見，有人剛喝幾口就變紅，有些人還要過一會才顯現。不管屬於那一種，都是因為體內乙醛積累所導致的。和甲醛一樣，乙醛是有害的I類致癌物。當它在體內積累時，會刺激全身的血管、神經、肌肉等組織，造成毒性損傷。喝酒臉紅不臉紅，和一個人酒量好不好是兩碼事。喝酒臉紅的人往往體內缺乏一種名為乙醛脫氫酶的酶，使酒精代謝成乙醛後無法繼續分解，並在體內積累。科學研究表明，乙醛脫氫酶的缺乏是由基因決定的，無法改變且具有一定的遺傳傾向。請記住，對於喝酒容易臉紅的人來說，每喝一口酒都在傷害身體。2、喝酒胸悶喝酒得小心，酒精會增加心臟負擔，導致心跳加速。如果心臟功能本身存在問題，或者對酒精敏感，喝酒後會感到胸悶。要是平時身體健康，但喝了酒後感到胸悶，這就是身體在提醒你：喝得太過了，再喝就要酒精中毒了。如果這感覺持續不消，建議立刻去求助醫生。3、酒後腹瀉喝了酒後腹瀉不止，可能是腸胃受到了刺激，或是肝臟或腸胃功能出了問題，讓身體沒法及時處理酒精。還有，如果發現自己比過去容易醉，或者酒量明顯不如從前，這是肝臟代謝能力下降的訊號，別等到肝硬化、肝癌這些大病找上門來，才想起來要戒酒。好酒的人 戒酒後肝能變好嗎？喝酒的快樂是一時的，而對身體的傷害卻是長期且倍增的，它早已被證實是引致肝癌、胃癌、高血壓、心肌病等疾病的主要原因之一。如果酒後發現肝臟、胃部、心臟、關節肌肉這4個部位出現疼痛，這是身體在提醒你該戒酒了。實際上，戒酒是保護肝臟最直接有效的方法。2018年，《英國醫學雜誌》上發表的一項研究招募了94名志願者，他們都是“中度至重度飲酒者”，每周平均喝1斤2兩的高度白酒，或者10瓶750毫升的啤酒。實驗開始前，參與者被隨機分成兩組：一個月滴酒不沾的戒酒組和繼續喝酒的對照組。一個月後，戒酒組的胰島素抵抗、血壓皆有降低，肝功能也得到改善，而對照組的這些指標基本保持不變。為了健康，戒酒是一個明智的選擇。如果你正在考慮戒酒，不妨從減少飲酒量開始，逐步建立起無酒精的生活習慣。記住，健康是無價的，而戒酒是邁向健康生活的重要一步。 (新華網)

每天喝一杯果汁🤔是不是給人感覺很健康？喝飲料不健康😲換成果汁是不是更養生？平時不怎麼吃蔬菜瓜果🤩榨成汁喝是不是也差不多？生活中，甚至還有人每天只喝果汁、果蔬汁來減肥這樣做真的“養生”嗎？一起來看↓01. 連喝3天果汁，炎症水平升高很多人認為喝果汁、果蔬汁能增加水果和蔬菜的攝入量，許多商家也大力宣傳喝果汁天然又健康。然而研究發現，喝果汁僅3天，就會導致身體炎症水平上升。△西北大學的研究人員發表在《營養學》期刊上的文章這項研究共納入14名參與者，他們年齡在18至35歲之間，身體健康。他們隨機被分為三組：純果蔬汁飲食（800千卡～900千卡/天，僅喝果蔬汁）果蔬汁+普通飲食（果蔬汁+正常飲食）正常飲食，不額外增加果蔬汁通過收集參與者的糞便、唾液樣本，分析後有新發現：口腔：純果蔬汁飲食組志願者的口腔中出現了更多與炎症相關的細菌，同時有益菌數量下降。這些變化可能與果汁中的高糖和低纖維含量有關。腸道：腸道菌群中促炎細菌有所增加。雖然腸道相較口腔變化較小，但也觀察到果汁飲食與一些促炎細菌家族的相對丰度增加有關，這些細菌可能與腸道炎症和認知衰退有關。02. 喝果汁≠吃水果很多人認為喝鮮榨果汁和吃水果沒有太大的區別，但實際上這兩者之間的營養本質存在著巨大的差異。水果榨汁後，營養成分會略有損失，比如維生素C會降低。資料表明：水果酸性越強，維生素C損失率越小。如果榨汁後丟掉渣子，膳食纖維也會進一步損失。最關鍵的是，水果榨汁後對血糖很不友好。原本新鮮水果中的糖都存在於細胞內，叫作“內源性糖”，榨汁後細胞壁被破壞，糖分游離到細胞外，變成游離糖，對血糖的影響很大，容易導致血糖升高。所以，喝果汁不能等同於吃水果。此外，果汁中豐富的果糖還會給健康帶來額外負擔：果糖主要在肝臟代謝，代謝過程中沒有酶起專門的限速作用，會累積大量的中間產物，進而轉化為脂肪。過量攝入果糖，會引起脂肪在肝臟沉積，最終發展為脂肪肝和其他代謝疾病。除了傷肝，過量攝入果糖還會使尿酸水平升高，增加痛風風險；使胰島素敏感度下降，增加高血糖甚至2型糖尿病的風險等。果糖飽腹感很低，喝果汁的人通常不會意識到自己攝入了過量的果糖，不知不覺讓傷害更加嚴重。03. 每天喝多少果汁合適？兒童和成人都應該適度飲用果汁，特別是對那些試圖要控制體重的人，喝果汁需要注意：選擇低糖果汁：選含糖量低、升血糖速度慢的水果榨汁，比如椰子水、番茄汁。榨果汁別去渣：果泥比果汁更健康，果泥保留了膳食纖維，在營養上更勝一籌。控制果汁的量：果汁最好一天別超過150毫升，同時適當減少水果的量。 (央視財經)

祝各位新春快樂，健康長壽！大過年的，寫點大家愛聽的。我經常說，身上出現了那些症狀，要警惕症狀加重。不過，糖尿病並不是“單行道”，也是有可能減輕，甚至逆轉的。如果你的糖尿病符合下面3點，說明病情減輕。01. 發病年齡大糖尿病是慢性病，血糖對身體的損害是慢慢積累的。發病年齡越小，血糖對身體的傷害開始的就越早，併發症的機率就越大，壽命自然會越短，反之，發病越晚，則說明糖尿病病情越輕，壽命越長。這一點也得到了相關研究的證實。美國的一項研究分析了糖尿病發病年齡與預期壽命之間的關係，結果發現：糖尿病診斷的年齡越早，患者的預期壽命越短。例如，在50歲時，30歲被診斷為糖尿病的人比普通人預期壽命減少14年，40歲減少10年，50歲減少6年。總的來說，2型糖尿病每早診斷10年，平均預期壽命就會減少3～4年。2型糖尿病患者診斷年齡與平均預期壽命減少的相關性02. 用藥少、血糖波動小2型糖尿病的發生，主要與“胰島素抵抗”和“胰島素分泌不足”有關。用藥少，說明胰島素抵抗不嚴重，血糖容易控制。另外，用藥少，藥物的副作用也就更少，身體負擔就更輕。血糖波動小，說明胰島素的分泌量不算太少，可以起到“削峰填谷”的作用，血糖不至於大起大落。血糖對身體的傷害是多方面的，平均血糖高只是其中一方面；平均血糖雖然不高，但是血糖波動大也會對身體造成傷害，尤其是對血管。所以，血糖波動小的人，發生併發症的機率也更小。03. 沒有併發症血糖高不會直接影響壽命，但是血糖高如果引發嚴重併發症，就會影響壽命，並使生活質量大幅下降。反過來，如果沒有併發症，說明血糖控制得好，糖尿病病情較輕。糖尿病常見的併發症有6種：糖尿病腎病，後期會發展為尿毒症；糖尿病視網膜病變，嚴重可引起失明；腦血管病，嚴重者導致偏癱；糖尿病下肢動脈病變，可導致糖尿病足，嚴重需截肢；糖尿病足，嚴重的可導致截肢甚至死亡；糖尿病性心血管疾病，可導致冠心病、心肌梗塞、心衰，嚴重者甚至危及生命。這些併發症雖然嚇人，但是早期都可防可治，關鍵有兩點：一是血糖長期達標，二是早發現。血糖達標的重要性大家都懂，早發現很多糖友卻不夠重視。其實做到早發現並不難，關鍵在於“定期檢查”。併發症的早期往往沒有任何症狀，只有通過一些專門的檢查才能發現，所以要定期檢查。糖尿病的定期檢查主要包括以下項目：1）血糖檢查包括空腹血糖、隨機血糖、糖耐量測試、糖化血紅蛋白。2）眼底檢查糖尿病人如果沒有眼底病變 ，建議1~2年進行一次眼底檢查。3）腎功能檢查糖尿病人每年應該至少進行一次腎功能檢查。4）神經系統檢查建議每6-12個月檢查一次，以篩查是否存在早期糖尿病神經。5）血管檢查每年至少應篩查一次。6）心臟檢查包括心電圖和心臟超聲等，建議每3-6個月檢查一次。如果患者屬於高危人群，建議適當增加檢查頻率。7）糖尿病足篩查無神經和周圍血管病變的患者：每年檢查1次。有神經病變或周圍血管病變的患者：每6~12個月檢查1次。同時存在神經病變和周圍血管病變的患者，或者有足部畸形合併神經或周圍血管病變的患者：每3~6個月檢查1次。有神經病變或周圍血管病變，且同時存在足潰瘍病史、下肢截肢史或晚期腎臟疾病中的任何一項的患者：每1~3個月檢查1次。以上3個特徵，如果您都滿足，那麼恭喜你，你的糖尿病病情較輕，請繼續保持！如果不滿足，也不要灰心，從現在開始做起，仍然能夠大大獲益。 (呂軍醫生)

失眠，已經成為困擾當代人的一個常見問題。有不少人無論吃什麼保健品，無論換什麼床墊、枕頭，甚至堅持每天運動，躺在床上還是輾轉反側，或者頻頻發生夜醒。如果有以上情況，建議思考一下有沒有這個原因——主食吃得太少，特別是晚餐少吃或不吃主食導致的失眠。這種因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品難以改善的，而是需要把無糖無油的主食吃夠。01. 為什麼吃澱粉食物有利於預防失眠？雖然有關營養素與失眠之間關係的研究結果不一，但已經有多項研究證實，碳水化合物與入睡速度、睡眠時間、睡眠連續性和睡眠階段之間有關。富含蛋白質的食物也同時富含B族維生素，適量攝入對睡眠也有幫助，但如果蛋白質食物過多，有可能會適得其反。晚間避免過多蛋白質，而適度攝入澱粉類食品，更有利於睡眠。其科學原因主要有以下幾點：■ 蛋白質有較高的食物熱效應，容易使人興奮，所以過多的蛋白質食物不利於安靜入眠。■ 蛋白質、脂肪含量高的食物消化速度慢，加重夜間胃腸消化負擔，從而影響睡眠質量。■ 如果主食不足，其他食物也沒有相應增加，晚間會產生飢餓感，影響入睡和睡眠質量。■ 在動物實驗中發現，增加碳水化合物攝入會增加大腦對色氨酸的攝取，而色氨酸在大腦中會被代謝為血清素和褪黑素。高GI（血糖生成指數）碳水食物如白米和麵食，可以引發較多的胰島素分泌，增加大腦的色氨酸供應，從而促進血清素和褪黑素的生成量。■ 幾十年前就已經發現，在REM睡眠相（快速眼動睡眠）中，身體對葡萄糖的需求會比SWS睡眠相（慢波睡眠，非快速眼動睡眠中的深度睡眠階段）增加。所以在限制膳食碳水化合物攝入後，睡眠的結構也會發生改變，寶貴的REM睡眠時間縮短，總睡眠時間也縮短。02. 吃多少主食才算夠？膳食指南的建議是：輕體力活動的成年人，每天應攝入200~300克的穀物/糧食（大米、麵粉、干玉米、小米、燕麥片、莜麥麵、藜麥、紅小豆、綠豆、芸豆、鷹嘴豆等食材都算糧食）。這是指烹調前的干重。■ 輕體力活動女性大約需200克糧食，差不多是每餐吃淺淺1小碗米飯。如果運動較多，可以再加量。■ 輕體力活動男生大約需300克糧食，但如果經常鍛鍊，或者正在增肌，還需要加量。如果能吃到一部分全谷雜糧，比如一半大米一半糙米煮的飯，效果更好。因為糙米中含有比精白米多幾倍的γ-氨基丁酸和B族維生素，而且糙米飯的消化速度較慢，緩慢釋放葡萄糖，更有利於持續合成糖原而不是合成脂肪。總之，吃好才能睡好。如果你長期為睡眠質量差所苦惱，各種方法都難以奏效，不妨諮詢營養專業人士，看看自己的營養是否合理，主食有沒有吃夠。也許晚餐增加半碗飯的主食，就能讓你找回久違的香甜睡眠。 (央視財經)