為什麼醫生常常讓多喝水？能改善多種健康問題，好處真是不少

“回去多喝水”，這是我們看病就醫時經常聽到的醫生建議。為什麼每次看醫生總是叮嚀我們多喝水？

一項研究發現，多喝水確實能改善許多健康問題，好處遠超乎我們的預期！

01. 多喝水有助於預防多種疾病

2024年11月25日，《美國醫學會雜誌》子刊上發表的一項研究顯示，喝足夠的水有助於預防多種疾病，具體來說—

• 預防腎結石：每天喝8杯水，可顯著降低再次罹患腎結石的風險；
• 預防高血糖：每天多喝4杯水有助於控製糖尿病患者的血糖升高；
• 降低泌尿道感染風險：每天多喝6杯水有助於復發性泌尿道感染的女性，減少了感染次數；
• 預防低血壓：多喝水也有助於控制年輕成年人的低血壓。

02. 多喝水能緩解多種健康問題

■ 緩解感冒

感冒發燒時，旁人總會囑咐一句“多喝水”，這可不是敷衍的話，確實能緩解感冒症狀。

感冒後多有發燒、出汗症狀，或因服藥而出汗，都會導致體液流失，喝水可使體內水分及時得到補充，避免虛脫；多喝水還能緩解感冒期間喉嚨乾渴不適，還可以稀釋痰液，有利於粘稠痰液的排出；另外多喝水還能促使出汗排尿，加速體內細菌和病毒排出。

■ 緩解便秘

有些便秘的人有喝水量不足的情況，糞便在大腸內停留時間過長，其所含水分被大量吸收，使大便變得難以排出。

要排便通暢，就要使腸腔內有充足能使糞便軟化的水分。如果有便秘的情況，平常就要多喝水，儘量選擇溫開水，不要用飲料或是咖啡來代替日常所喝的水分，這樣對排便更有利。

■ 緩解痛風

喝水對痛風患者起著至關重要的作用。醫生表示，嘌呤易溶於水，痛風患者多喝水是有好處的，有利於尿酸排出，預防尿酸腎結石，延緩腎臟進行性損害。

痛風患者飲水，一般每天至少要達到2000毫升，伴隨腎結石患者最好能達到3000毫升，但腎功能不全或心肺功能異常者要根據病情限制水的攝入量。宜選用白開水、礦泉水、果汁或淡茶水。

■ 預防結石

很多尿路結石的發生都和飲水不足有關。多喝水能沖洗尿路，有利於預防結石形成以及促使尿石排出。

■ 促進血液循環

溫水還可以促進血液循環。晨起喝杯溫開水，有助於降低腦部血栓、心臟梗塞的發生風險。因此，清晨起床後，記得喝1杯（200～400毫升）溫開水，以35℃～40℃為宜。

■ 幫助減肥

有許多研究發現，飯前喝水有助於減肥，這和常說的「飯前喝湯」有些相似。

餐前喝點水，首先可透過增加飽足感來減少進食；其次，對食物的渴望也會改變，因為有足夠的水，身體會比較喜歡蛋白質，而不是令人發胖的碳水化合物。

03. 你真的會喝水嗎？注意這5點

■ 別等渴了才喝

不能靠渴不渴來判斷是否需要喝水。醫生表示，當我們口渴時，身體內的水分流失已有1%～2%，這時人體已缺水。

當水分流失達到2%～4%時，機體在感到口渴的同時，已處於脫水狀態，尿少、顏色呈現深黃色，這時工作和認知能力會有所降低。

如果感覺極度口渴、皮膚乾燥、口舌乾裂、聲音沙啞及全身軟弱時，就可能已是中度脫水狀態。

■水溫35℃～40℃最佳

對於一般人而言，飲用35℃～40℃的水最為適宜，因為這與人體內的溫度相接近，讓胃腸道更舒適。怕冷人潮可以選擇飲用溫度稍高的水，但最好不要高於50℃。

■ 小口慢喝

《中國居民飲食指南（2022）》中指出，成年男性每天要喝1700毫升水，成年女性每天要喝1500毫升水，也就是說每天至少6～8杯水比較適合。

建議的飲水方式是少量多次。把每天飲水總量分配在一天中喝，每次200毫升左右。平常沒事時也隨手喝一點，吃飯的時候也可以適當地喝點水。

■ 別用飲料代替喝水

很多人喝白開水總覺得“沒有味道”，喜歡喝飲料，用喝飲料代替喝水。但過量喝含糖飲料易導致肥胖，進而帶來更多的健康問題，不利於牙齒健康。因此，千萬別用飲料代替喝水。

■ 少喝冰水

水溫過涼會刺激到心臟，因為低溫的水會使冠狀動脈遇冷收縮，影響心臟的工作，不利於血液循環，也會增加心絞痛、心梗等疾病的風險。

尤其是冠心病、高血壓患者，尤其要注意喝水的水溫不要過低，實在是不想喝熱水時，水溫也要在20℃～30℃之間。 （央視新聞）