不知道你對攀岩瞭解多少？你是資深玩家，還是偶爾路過的網友？
也許你在朋友圈刷到過這樣的畫面：攀登者身著俐落的運動服，手腳並用掛在岩壁上。在燈光下，手臂與背部的肌肉線條清晰顯現。姣好的面容、充滿張力的姿勢，宛如一座古典希臘雕塑，正用健美的軀體，向重力發起挑戰。
當然，運動的漂亮只是吸引人們的一個起始點，是岩壁上最初的那個岩點。奮力向上的刺激與成就感，才是它真正有如此之多擁躉的原因。
只不過和其他網紅運動不一樣，攀岩本質上還是一個高風險的運動，並不會因為愛好者的熟練和謹慎程度就顯著地降低危險性。360集團創始人周鴻禕就有多年經驗，然而幾天前，他在室內玩攀岩抱石的時候，仍然從約三米處墜落，傷及左腿[1]。
不論它有多麼地流行和受歡迎，攀岩的危險本質始終無法忽略。
其實，攀岩並非憑空火起來的流行快餐。
它擁有完整的專業競賽體系，是一項嚴肅的運動，對身體和技巧都有不低的要求，甚至可以算是極限運動的範疇。早在2013年，五部門聯發的《第一批高危險性體育項目目錄公告》中就和游泳、滑雪，以及潛水並列[2]。
聊到攀岩，很難不想到岩壁上那些形狀各異、五顏六色的突起物。其被岩友們稱之為岩點。它們既是抓握點，也是落腳點。
怎麼牢牢抓住、怎麼站在上面發力，是攀岩運動的核心樂趣。當然，這種樂趣也是緊貼著人的生理極限。
首先是抓握，攀岩的藝術就是抓握的藝術。根據岩點的形狀、開口的方向、離攀岩者的距離，以及攀岩者的身體狀態的不同，就有好幾種不同的抓握方式。
例如面對大開口向上的岩點，你可以用較為輕鬆的“開手（open hand）”方式來進行抓握。四指舒展開來，掌心抵著岩點，順著它的形狀去抓握，整個手掌的彎曲程度也隨之變化[3]。
如果你想要抓握的更緊，則你可以選擇“死扣（full crimp）”，手指中間的關節明顯彎曲，靠近指尖的關節向後伸張，並將拇指壓在食指上，加強固定[3]。
抓得牢，手指承受的負荷也不小。
要理解這種壓力，得先看看手指的解刨結構。在我們掌心一側，從手掌到手指的位置，分佈著5段呈環形的纖維組織，稱之為“滑車（pulley）”。它們主要用於束縛肌腱，使之始終緊貼指骨[3]。
沒有這些約束，肌腱在用力時就可能像弓弦一樣向外隆起，影響手指的正常活動[3]。
而攀岩的抓握尤其會給滑車帶來巨大壓力。以死扣為例，在死扣狀態下，貼合在靠近手掌那一側指骨的A2滑車，其遠端所受負荷為指尖所施加力的3倍[5]。
也就是說，你扣岩點扣的越緊，A2滑車所受的負荷就越大，一項小樣本研究估算，受試者以最大扣握力量的四分之一發力時，A2滑車遠端承受的力已約為120牛頓[5]。
這麼說吧，你那小小的手掌內側肌腱，受到相當於一箱12瓶、每瓶1升的水的重力拉扯。
實際的攀爬負荷，還可能更大。一篇研究綜述指出，業餘攀岩者的手指A2滑車受力就來到380到700牛頓之間，而手指A2滑車的結構極限僅僅在431牛頓[3]。
什麼概念？這意味著就算只是在常規的攀岩過程中，你的手指A2滑車的位置所承受的力，可能接近甚至超過你的生理結構極限，完全就是如履薄冰。
那麼長此以往，其結果可能就是聽到“啪”的一聲，滑車撕裂，隨後在手掌部位出現突發疼痛與腫脹，有些情況下可能還伴隨著麻木與局部的血腫[3]。
所以，攀岩也不能全靠手抓握著岩點，硬把身子往上拉，新手常常疏忽的地方就在於此。要想減輕負荷，你的腳也得踩穩，一同輔助發力。
通常來說，岩點形態各異，沒有多少可供你落腳的位置，所以常常用腳的內側或外側邊緣壓住主落腳點，輔助手臂發力，調整自己在岩壁上的位置和姿勢。
其中一種常用的辦法叫“掛腳跟（heel hook）”，用後腳跟勾在岩點上，然後用腿發力將身體拉過去[8]。
主要參與的是大腿後側的膕繩肌群。該肌群由肌肉和肌腱組成，從坐骨出發，跨過膝關節，連接到小腿的脛骨和排骨。正是通過它們的伸縮，我們才能完成膝蓋的彎曲。
但是這個發力動作常常伴隨著膝關節的向外旋轉，使得膝關節後方和外側的結構承受較大負荷[8]。
2016年的一項研究記錄了17例掛腳跟相關損傷，包括韌帶損傷、半月板撕裂。嚴重時，肌腱可能從骨盆上的附著處部分或完全撕脫[8]。
這些風險，日常攀爬中也可能出現。除此之外，還有新手和老手都可能遭遇的意外。
近些年來攀岩場館大幅增加，2022年，全國還只有485家商業攀岩館[9]，而到了2025年的9月，這個數量則來到970家[10]。
你可能去商場中吃個飯、看個電影，就會路過好幾個矗立著的人工岩壁，看著俊男靚女們在空中飛簷走壁，宛如一個個穿著lululemon的蜘蛛俠。
蜘蛛俠們從滿牆的五顏六色中挑選一組相同顏色的岩點，從下到上連起來，就成了一條攀爬的路線，然後再在手上抹一點鎂粉，換好專用的攀岩靴，一點一點的去嘗試和挑戰。
這就是室內攀岩項目中“抱石”的情況，抱石的岩壁通常最高只有4米左右，但是缺乏安全繩索的保護，僅憑腳下的軟墊來做防護。
然而，軟墊的防護是否有效呢？
只能說略微有效，畢竟它的目的並不是防止你受傷，而是防止你受傷過重，如果墜落的姿勢過於糟糕，那麼身體仍然會遭受較大的負荷，尤其是膝蓋和腰椎。
所以墜落的姿勢控制就顯得異常重要。如果處於四米五米左右的高度時，向下攀爬已經不可能，到了非跳不可的境地，那麼對墜落姿勢的控制就是唯一能夠保護你的東西，也是每一個攀岩愛好者所應當首先掌握的技巧。
理想的落地姿勢應當是雙腳先著地的，且身體保持豎直狀態，並在觸地之後屈膝，向身後翻滾，儘量保證雙臂不要去支撐地面，以免彎折手臂，造成不必要的損害[11]。
否則的話，可能就如2026年央視報導的王女士那樣，王女士在沒有經驗的情況下攀爬抱石，第一次就爬到四米左右高度的岩壁，被困在牆上，進退兩難。最終在工作人員的慫恿下，王女士跳了下來[12]。
當然不是以墜落姿勢下落的，畢竟王女士還沒有掌握。
其結果就是她結結實實地摔到了軟墊上，胸椎、腰椎骨折，鑑定為八級傷殘。八級傷殘什麼概念，按照《人體損傷致殘程度分級》，八級意味著身體組織器官部分缺失或者存在功能障礙，王女士自此落下終身殘疾[12][13]。
可能連工作人員都沒想到這點高度也會摔得如此嚴重吧，事實是，沒有金剛鑽還是別攬瓷器活了。
即使有經驗，突然的墜落也可能讓人措手不及。研究表明，在攀岩運動中，只有慢於150-200毫秒的動作才有可能作出修正的反應，也就是只有一秒的六分之一的冗餘。而下落的速度太快，在沒有提前心理準備的情況下，根本容不得反應[14]。
更何況，突然墜落時，人可能下意識地伸手撐地。還記得正確的墜落姿勢嗎？要求雙腳先觸地，雙手離地。
在大腦都沒能反應過來的瞬間，能夠遏制自己的本能衝動並做出正確的姿勢嗎？
經驗豐富的老手也不敢保證吧。只要懵一下，就可能造成不可逆的損傷。
幾天之前的周鴻禕就是如此，他的攀岩經驗和技術可能比你在商場見到的諸多愛好者們要深厚。然而還是發生意外，連他自己都在採訪中感嘆：“到現在我都沒有想清楚，我是怎麼失手摔下來的。不知道為什麼沒有做雙腿收縮、然後後滾翻卸力的動作[1]。”
這並不是一個個例。
2025年，法國的一項研究調查了抱石墜落受傷者。研究發現，58%的受傷的受訪者認為出事故時自己攀爬的路線是自己可以勝任的，11%認為自己攀岩所選擇的線路低於，甚至遠低於自己的攀岩水平，也就是說，將近七成的受訪者都是在自認為量力而行的情況下出的事故[15]。
“量力而行”的結果是，245名受訪者，記錄了301項身體傷害，其中67%集中在下肢，骨折的比例大概在五分之一，除此之外，還有扭傷、脫臼以及韌帶、肌腱的斷裂[15]。
在攀岩運動中，即使是汗水換來的經驗與知識也不夠可靠，畢竟只需失手一次，你的身體就可能留下不可逆轉的後果。
參加攀岩，當然得對自己負責。
但“自己負責”，究竟意味著什麼？明知容易受傷還去玩，出了事就只能自己受著嗎？
《民法典》第1176條規定：“自願參加具有一定風險的文體活動，因其他參加者的行為受到損害的，受害人不得請求其他參加者承擔侵權責任[16]。”也就是說，原則上，還真是得自己擔著。
但是商業經營的場館不能拿這條來開脫責任，不是說籤了一個免責協議就真的免責了。
《民法典》的第1198條就適用於對第1176條的補充：“賓館、商場、銀行、車站、機場、體育場館、娛樂場所等經營場所、公共場所的經營者、管理者或者群眾性活動的組織者，未盡到安全保障義務，造成他人損害的，應當承擔侵權責任[16]。”
也就是說，攀岩者的安全問題，攀岩場館也難辭其咎。
場館有義務一開始就向消費者明確告知攀岩的風險。
上海的一份判決書記錄了這麼一起事故。2021年4月，上海的陸女士在抱石體驗時抓點失手，落在軟墊上，造成腰椎骨折、九級傷殘。場館辯稱，入口處已經張貼了入場須知和警示標誌，自己履行了告知義務[17]。
可它提交的照片，拍攝於事故之後。法院難以據此認定，場館在事前已經向陸女士作出明確說明和介紹，最終認定其在告知、提示方面存在疏失[17]。
你很難相信，場館就是這麼去糊弄消費者的。
在已提及的抱石之外，商業岩館還有十米左右、甚至更高的人工岩壁。到了這種高度，就必須穿戴安全繩，接入相應的繩索保護系統。有的時候還需要由另一名受過訓練的保護員操作繩索，來輔助進行攀岩，有的場館則是使用自動保護器，來人為的控制下降速度[7][18]。
這些措施完全地由場館提供和保障，一旦出現疏漏，後果可能比抱石更為嚴重。
2022年5月的深圳，一家攀岩館的一名年卡會員，不知道什麼原因，在沒有連接保護器的情況下攀爬人工高牆，並最終在約10米出失手墜落，造成多發性骨折、多臟器損傷及創傷性休克而死亡。而在這個過程之中，沒有一個現場的教練上前仔細核查、關注[19]。
後來在深圳市政府的事故調查報告之中披露，該場館的所有者和營運者實際分離。營運公司沒有明確各崗位的安全責任，員工安全培訓不到位，培訓記錄也未如實填寫。而所有方將經營外包後，既未與營運公司簽訂安全生產管理協議，也沒有落實統一協調管理和定期安全檢查[19]。
這就是問題所在，出了事，你可能連明確的責任主體都難以確定，更不要說還得面對這一連串的安全漏洞，簡直就是個不靠譜的草台成員。如果只是普通的經營場所倒都還好，可這是風險極高的攀岩場所。
還沒完。
2023年8月3日，廣州一家岩館的教練在19時41分將安全帶交給兩名兒童後離開。19時53分，一名女孩未連接安全繩就攀上室外高牆，一分鐘後墜落，造成多處骨折[20]。
按場館規定，教練離崗前必須找人接替，確保現場至少有一名教練。但廣州市海珠區政府的事故調查報告顯示，這些規定沒有落實，安全教育培訓也流於形式[20]。
這就是比較幽默的地方，你可能非常惜命，也很重視安全，但是你根本不知道你遇到的是怎樣的場館。在這種情況下，你就是把命，交給了那些不靠譜的人。
參考文獻：
[1] 台北時間. (2026年10月12日). 像周鴻禕這樣受傷的，在攀岩館裡佔7成以上. 京報網.
[2] 國家體育總局等五部門. (2013年5月1日). 第一批高危險性體育項目目錄公告（公告第16號）.
[3] Miro, P. H., vanSonnenberg, E., Sabb, D. M., & Schöffl, V. (2021). Finger flexor pulley injuries in rock climbers. Wilderness & Environmental Medicine, 32(2), 247–258.
[4] Anglin, W. (n.d.). A comparative review of pulley injury literature. Tension Climbing.
[5] Schweizer, A., & Ochsner, P. E. (2001). Biomechanical properties of the crimp grip position in rock climbers [會議長摘要]. International Society of Biomechanics.
[6] La Fabrique Verticale. (n.d.). Finger flexor pulley: Climber injury.
[7] REI Co-op. (n.d.). Indoor (gym) climbing basics. REI Expert Advice.
[8] Schöffl, V., Lutter, C., & Popp, D. (2016). The “heel hook”—A climbing-specific technique to injure the leg. Wilderness & Environmental Medicine, 27(2), 294–301.
[9] 岩點（聯合小紅書、數說故事）. (2024). 2023中國攀岩行業分析報告.
[10] 中國體育報. (2026年8月13日). 新國標為攀岩運動發展築牢安全防線（02版）. 國家體育總局轉載.
[11] Deutscher Alpenverein. (2025年10月). Indoor Boulder-Check: Schulungsheft zum DAV-Boulderschein（第20–21頁）.
[12] 央視新聞客戶端. (2026年8月7日). 法治線上丨攀岩墜落致八級傷殘 該由誰來賠？央廣網轉載.
[13] 最高人民法院、最高人民檢察院、公安部、國家安全部、司法部. (2016年4月18日). 人體損傷致殘程度分級.
[14] Dech, S., & Kittel, R. (2026). Biomechanical principles and techniques—A systematization for sport climbing. Journal of Functional Morphology and Kinesiology, 11(1), 103.
[15] Beurienne, E., Bailly, N., Luiggi, M., Martha, C., Bruna-Rosso, C., Wylomanski, M., Behr, M., & Dorsemaine, M. (2025). The art of falling: Identifying the falls scenarios associated with bouldering injuries. Frontiers in Sports and Active Living, 7, 1609133.
[16] 全國人民代表大會. (2020年5月28日). 中華人民共和國民法典（第1176、1198條）. 最高人民法院發佈.
[17] 上海市第二中級人民法院. (2023年2月6日). 陸琴與上海岩值體育有限公司生命權、身體權、健康權糾紛民事二審判決書〔（2023）滬02民終297號〕.
[18] Association of British Climbing Walls. (2022年3月). Autobelay safety: Risk reduction strategies.
[19] 大浪街道博誠教育產業園蹬蹬攀岩館“5·2”高墜死亡事故調查組. (2022年10月11日). 關於大浪街道博誠教育產業園“5·2”高墜死亡事故的調查報告. 龍華政府線上.
[20] 廣州市海珠區事故調查組. (2023). 海珠瑞寶廣州不設限攀岩有限公司“8·3”一般高處墜落事故調查報告. 廣州市海珠區人民政府. (INSIGHT視界)