提高您進行日常活動和預防跌倒的能力

日常活動包括爬樓梯、買雜貨或與孫輩玩耍。 無法進行日常活動稱為功能限制。 與不運動的人相比，經常運動的中年人或老年人出現功能受限的風險較低。

對於老年人來說，進行各種體育活動可以改善身體機能並降低跌倒或跌倒受傷的風險。 包括身體活動，例如有氧運動、肌肉強化和平衡訓練。 作為結構化計劃的一部分，可以在家中或社區環境中進行多成分身體活動。

髖部骨折是一種嚴重的健康狀況，可能由跌倒引起。 摔斷髖關節會產生改變生活的負面影響，尤其是當您是老年人時。 與不愛運動的人相比，愛運動的人髖部骨折的風險更低。

3-5 歲兒童。

6-17 歲的兒童和青少年。

18-64 歲的成年人。

65 歲及以上的成年人。

患有慢性疾病和殘疾的成年人。

健康的孕婦和產後婦女。

如果 40 歲及以上的美國成年人少量增加中度至劇烈的身體活動，估計每年可以避免 110,000 人死亡。 即使每天多 10 分鐘也會有所不同。

每天多走幾步也有助於降低因各種原因導致過早死亡的風險。 對於 60 歲以下的成年人，過早死亡的風險穩定在每天 8,000 到 10,000 步左右。 對於 60 歲及以上的成年人，過早死亡的風險穩定在每天大約 6,000 到 8,000 步。