111歲！他是全球在世最長壽男性！長壽秘訣他說了2個字

2024/04/17

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長壽一直是許多人追求的目標，這不僅是對生命的熱愛和追求，更是對健康人生、幸福生活的嚮往。想像一下，自己能夠健健康康成為一名“百歲老人”，享受著歲月與人生，無疑是一種極致的幸福與滿足。

4月7日，根據新華社報道，經過吉尼斯世界紀錄機構4月5日認定現年111歲的英國老人「約翰·艾爾弗雷德·廷尼斯伍德」為現在全球在世最長壽男性。

這位老人廷尼斯伍德1912年8月26日出生於英格蘭西北部港口城市利物浦，經歷過兩次世界大戰。如今他住在英國海邊小鎮的一家養老院。

養老院的經理介紹說，廷尼斯伍德是個“神奇的人，有很多故事”，他喜歡看報紙、聽廣播，還喜歡足球。這位老人平常不吸煙，很少喝酒，逢週五會吃炸魚薯條。他認為自己的長壽秘訣是「運氣好」。

此外，這位長壽老人建議人們做事情要“適度”， “不管你是喝得太多還是吃得太多，或者是走路太多，最終都要受苦”。

在追求健康長壽的道路上，許多人總是不斷地探索各種養生秘訣和長壽方法。然而，真正的長壽秘訣往往不是那些昂貴的保健品或神秘的養生秘方。適度，才是我們最好的長壽秘訣。

其實「凡事要適度」的養生智慧，古人很早就在《黃帝內經》中指出，「飲食有節、起居有常、勞作有序」。節飲食，慎起居，不妄作勞，則可強身延壽，安享天年。這也是很多長壽者的共同經驗。

1. 飲食適度：吃八分飽更長壽

生活中，很多人都難抵美食的誘惑。當遇到美味可口的食物、自己愛吃的食物，往往都會一不小心吃太多了。然而，即使再好吃的食物，也要講究適度、適可而止，飯吃八分飽。

越來越多的研究證實：八分飽老化慢、更健康，更長壽。 2023年2月，美國哥倫比亞大學專家在《自然-老化》雜誌發表的一項研究發現：如果減少25%卡路里的攝入，可將健康成年人的衰老速度減緩2%-3%，這也意味著死亡風險降低10%-15%。

2. 運動適度：過量運動不長壽

俗話說，“動在養生，靜則養心”，二者不可偏，貴在一個“適度”二字。生活中確實有一些極度熱愛運動的人，或狂熱的運動愛好者，每天花很多時間運動，導致過量運動反而不長壽。

2021年《梅奧診所學報》醫學期刊上發表了一項關於運動與健康的研究發現：「運動與健康長壽」之間存在某種特殊的關聯。每週運動2.6-4.5小時的人，死亡風險最低，比不運動族群降低約40%。每週運動10小時以上的人，與每週運動2.6-4.5小時的人比，死亡風險反而升高，幸福感也有降低。

為什麼過量運動反而不利於健康長壽呢？研究人員解釋說，長時間劇烈運動可能會讓身體處於「過度緊張」的狀態。長期如此，免疫系統功能會下降，恢復能力減弱，進而增加疾病風險。

3. 睡眠適度：7-8小時最健康

睡眠是人的生理需要，睡得安然才能活得自在。因此睡眠一定要充足，一般狀況以睡7-8小時為宜，醒來輕鬆為睡得好。但不宜多睡，有時睡得過久反而醒來很累、頭昏腦脹。

2024年3月，清華大學研究人員在《科學報告》期刊上發表了一篇關於睡眠的研究顯示，7小時左右的睡眠最延壽，過長過短的睡眠時間都會促進身體生物學老化。《健康中國行動》中建議成年人每天睡覺的時間平均維持在7-8小時。

研究截圖

4. 胖瘦適度：微胖的人長壽

平常總聽見「胖點好還是瘦點好」的爭論，甚至有些老人覺得自己有點胖，總和體重較勁。無數事實證明，過胖、過瘦都不利於健康長壽。

2021年，醫學期刊《流行病學年鑑》刊登的一項長達73年的研究顯示：體重確實與死亡率有一種特殊的關係。在考慮性別、病史、生活習慣等多方面的差異發現：年輕時能夠維持正常的體重，年老時體型微胖的人死亡率較低。

換句話說：年輕時不要過胖和過瘦，保持健康體重。年長了適當微胖更有利於抵抗疾病，所以年紀大的人如果是微胖，千萬別再和體重較勁。

5. 悲喜適度：心胸大更長壽

在遇到大喜大悲的突發事情時，一定要防止樂極生悲、哀而不傷。很多長壽老人都有一個特質──心胸大、想得開。在遇到愁心事、悲傷事時，能夠看得遠，想得開，勇於面對，及時化解。

尤其是上了年紀的人，遇到再大的事情，也要盡量沉得住氣、情緒穩定。 2020年4月《中國急救醫學》期刊上刊登的一項研究《我國5516例屍解猝死病例流行特徵分析》，透過研究分析5,516例猝死者的屍體解剖特點，發現猝死誘因排在第一位的就是情緒激動，高達26%。

情緒是健康的開關，當情緒大幅波動時，我們的血壓、心率、內分泌荷爾蒙等都會大幅變化。生活中大悲大喜等過激的情緒，都應該盡力避免。(新華每日電訊)