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短片是如何一步步「吃掉」我們大腦的？
現代人的生活，變得越來越離不開短片了。
無論是趕地鐵上班的路上；
又或是準備和另一半吃一頓精美晚餐的時候；
甚至坐上馬桶後的第一件事；
就會不自主地開始掏出手機，打開短視頻軟體，手指開始不斷上滑上滑上滑…
短片的確是消磨時間的利器，它足夠短，大部分的影片都在幾秒到幾十秒之間，我們可以隨時隨地利用一切碎片化時間來和它「互動」。
根據《中國網路視聽發展研究報告》，2023 年底，中國短視訊使用者日均使用時長達151 分鐘（也就是2.5 小時）。
這可能和大多數人擁有的休閒時間持平，根據《中國美好生活大調查》統計，中國人每日平均休閒時間是2.76 小時。
有人說短片正在慢慢「吃掉我們的大腦」，翻閱資料，我們會發現：
短視頻的魅力，的確是現代技術完美抓住了大腦的特徵設計出來的。
永遠刷不完的資訊流
讓你的大腦「開心」到停不下來
只要是生活在地球的人類，你就能在短片的世界裡，找到你感興趣的一切。
從電影解讀，到修驢蹄，再到家長裡短的小劇情，它夠精彩，也相當豐富。
每一個有趣、有料亦或者嚴肅、實時熱點的短視頻，就像一顆顆甜蜜的小糖果，不斷餵給我們的大腦：滿足、快樂，亦或者是興奮的積極情緒體驗。
而獲得快樂所需要付出的成本，卻是極低的：滑動一下手指。不喜歡的快速滑走，再下一個，直到我們再次出現我們喜歡的內容。
最重要的是，它無窮無盡，你可以一直滑下去，一個接一個，一個接一個…
在這個過程中，我們的大腦很快就學會了：被餵了一顆甜甜的糖果後，只要再滑動幾下，就可能出現下一顆糖果，大腦可太喜歡這樣的「獎勵」了。
研究者發現，每一個不間斷出現的獎勵（小影片）會讓我們的大腦開始釋放多巴胺。
而多巴胺除了帶來快感外，更重要的是增加「渴望感」，是的，讓你忍不住刷一下，再刷一下，下一個更好。
短暫的快樂，變成了無窮的渴望與期待。
我們的大腦就這樣被吃掉馴化了。
「猜你喜歡」 你的「大腦自控」被抑制了
短片對我們大腦的馴化還不止於此。
正常情況下，大腦會有一些幫助我們停止刷影片的控制區，但研究卻發現，當刷「猜你喜歡」客製化影片的時候，自控系統就會被破壞。
「猜你喜歡」是不斷精進的推薦機制，根據你刷短影片的行為，算出你喜歡的內容，然後不斷推薦給你。
你點讚了一個貓咪打哈欠的視頻，
它會推你更多可愛的貓咪；
你在小帥和小美的視頻解說停留了很長一段時間，
後續就會刷到更多的小帥和小美。
短影片越刷，越會出現你喜歡的東西，而且每個人的資訊流刷起來完全不一樣——這就是精妙之處，基於演算法，短片會呈現千人千面。
👇研究者提出的關於演算法的「閉環」👇
這種匹配每個大腦的機制，大大區別於過往我們所接觸的娛樂性內容，書本、電影、綜藝，都不可能一直給大腦糖果獎勵。但算法可以。
看到這，或許大部分人的第一個反應是：真好，它能都了解我愛啥！
但在研究者眼裡可就不一樣了，部分研究指出，這種基於「演算法推薦」的短視頻機制，可能讓人更容易「沉迷於」短視頻，甚至成癮，而在腦科學研究中，似乎也得到了一些印證。
一項來自浙大的研究[1]：研究者招募了30 名浙大學生（根據評估，無重度成癮的）參與刷短視頻的實驗，讓他們分別刷兩種視頻流：① 普通短視頻② 個性化推薦視頻，並同時記錄大腦的變化。
結果不出意外：個人化推薦的短視頻，會讓大腦對刺激產生快感和強化動機的神經迴路——腹側被蓋區（VTA）更多被激活，而這個區域和多巴胺產生有關。
👇個人化短影片和一般短影片帶來的活化差異👇
更重要的是，研究者發現，刷（猜你喜歡）短片的人，正在進入一種分離的狀態（也就是慢慢失去自製力）。
參與者在觀看個人化短影片的過程中，大腦注意資源被高度佔用（也就是更全心投入當下這件事），而大腦的認知控制區卻被抑制了。
這或許就是你越刷越停不下來的原因，短片「掌控」了大腦本來可以管控我們自己的區域，讓我們整個身心都只沉浸到了聽和看中。
甚至有人稱，這就是所謂的「心流」狀態。
忍不住刷，真的不怪你。是科技馴化了你的大腦。
短影片成癮 對大腦的影響不止於此
短影片成癮，已經成為一個新的「網路成癮」問題。
在一項小型調查中，隨機招募的208 名大學生中，就篩選出5.9% 存在使用短視頻嚴重問題（可能成癮）的[1]。
沉迷短影片的人，會怎麼樣？現有的研究發現：
可能出現更高的憂鬱、焦慮情緒
注意力變得更不容易集中
更容易出現睡眠障礙、健康問題
影響社交、孤獨感更強了
一旦沉迷、成癮，短片就會從快樂質變成焦慮。
研究也發現了一些腦結構上的變化。
那些因為「害怕錯過」訊息而忍不住刷刷刷的人，他們的大腦皮質層更薄[5]。
甚至有研究還發現，成癮會「劫持」大腦渴望進食喝水的自然獎勵處理系統。這會讓人感覺不到飢渴，想不起去吃飯喝水，卻一直不停刷影片。
研究上把那些因為刷短視頻，已經幹擾到正常生活的人定義成「短視頻成癮人群」。
現有的研究發現，成癮往往發生在一些特殊狀態和特殊人群中。
例如壓力比較大、容易無聊的人；
例如早年經歷較多負向事件的人；
例如在生活中受到排擠，或是人際支持有限的人；
甚至也可能受到基因的影響…
好消息是，我們大部分的時間都還沒有到這種成癮的程度。
生活裡總有一些無聊的時間需要打發，短片還能刷嗎？當然！
很累回到家，當然可以刷一會影片放鬆下；
坐上回家的接駁車，在車上百無聊賴時，當然可以刷影片快樂一刻；
當坐上馬桶…（會得痔瘡，此條不推薦）
短視頻依然是我們獲得快樂，獲取有效資訊的途徑之一。
但如果你，有以下的情況：
✅因為刷不到短影片而焦慮
✅因為重複刷短影片而感到愧疚
✅又或者此刻的你，開始討厭一直刷短影片的自己
那現在就是可以停下來的時候了，要相信我們的大腦，擁有打破這種技術陷阱的能力（其實已經有不少人開始嘗試逃離短片了）。
關閉「個人化推薦」可以是第一步，這可能會在很大程度上，幫你戒掉對它的「癮」。
👇個人化內容推薦是可以關閉的👇
你還可以放下手機，尋找現實的快樂。
短片不過是眾多新興快樂中的替代品之一，越來越多人已經開始重新感受生活裡的美好了：
例如好好看一部電影，而不是聽小帥和小美的解說
例如約朋友吃大餐聊聊天，而不是看吃播當嘴替
例如去線下買衣服，真實體驗衣服上身的感覺
例如去看一朵花開，
去聞雨後的空氣，
去追一場綏爛的晚霞。
(丁香醫生)