電影級國風AI短片《霍去病》全網爆火，“破5億播放AI短劇成本僅3000元”的說法傳遍網路。

消息登上熱搜後，《霍去病》導演楊涵涵發佈視訊澄清：3000元成本僅指算力支出，不包括人力成本，創作團隊有近20人，短劇有4分多鐘和6分多鐘兩個版本，製作過程耗時48小時。針對“5億播放”的資料，楊涵涵也並未確認，表示“我個人無法對這個資料精準統計”。據瞭解，楊涵涵的團隊曾經拿下十多個業內獎項，也受邀參與了今年央視AI春晚。

《霍去病》的爆火，是AI影視時代“以小博大”的縮影。5億播放量的資料或許只是反映了在技術快速發展的時代，人們對於AI能為影視行業帶來的革新性影響力的造神敘事。

《霍去病》的創作全程在“奈米漫劇流水線”完成，這是中國首個工業級AI漫劇智能體生產平台。360集團旗下的奈米漫劇流水線，上線僅一個月，就成為2026年開年AI漫劇賽道的標竿產品。楊涵涵這樣的團隊的入駐和產出，已經驗證了其在效率、質量和成本上的工業化生產實力，也將推動AI漫劇製作者從手工業狀態快速進入工業化、標準化的量產時代。

2026年，AI漫劇已經從小眾賽道，成為各個平台相互爭奪的數字內容細分賽道，憑藉其差異化供給與高效變現能力，成為內容消費行業增長的新引擎。

去年，微短劇和漫劇的市場規模已經突破千億關口，接近同期全國電影總票房的兩倍。據DataEye研究院資料，2025年中國漫劇市場規模約168億元，預計今年將突破240億元，同比增幅超40%。中國漫劇使用者今年有望從1.2億增至2.8億。

目前，抖音、快手、紅果、騰訊動漫、愛奇藝等頭部平台均已入局漫劇，抖音與紅果甚至給出了最高90%的分成比例。快手相關負責人表示，漫劇在快手的短劇整體大盤中佔比已達30%-40%，增長斜率遠超當年的短劇。在業內視角來看，AI漫劇用一年就走完了短劇三年才走完的路。

在動畫師阿圭看來，《霍去病》的爆火不是偶然，而是AI漫劇加速闖入主流視野的集中爆發。原本在成都做動畫設計的阿圭，於去年11月底搬到杭州，入職了一家做AI漫劇的科技公司。短短幾個月，他看到漫劇團隊規模從三十人擴展到近百人，每個新入行員工都要花一周到半個月時間接受AI工具使用培訓，接著開始參與漫劇片段創作。

跟過去就職的動漫公司不同的是，以前的團隊都需要專業對口人才，但現在，入職的新同事什麼專業的都有，唯一的共通之處就是喜歡動漫。“AI給很多動漫專業之外的人開了一扇門。”阿圭說。

動漫一直是一門技術活，需要有美術或動漫相關專業基礎，還要經歷多年畫手稿的業務打磨，才有可能進行創作。現在，動畫人才的入行時間被大幅度縮短，人才的專業方向不拘一格，從好的角度來說，是打開更寬的視野。阿圭所在的AI漫劇製作小組僅三人，目前，他們每月可完成一部AI漫劇，通常是1、2分鐘一集，一部60集左右。

“AI漫劇是一種新的內容形態。它可以是動漫，也可以是短劇，是一種介於長視訊、短影片、動態漫畫和互動遊戲之間的混合形態。”阿圭以自己小組的創作模式為例，三人分別負責劇情、視覺和剪輯。最開始，他們會找一些網文小說給AI讀取，拆解成劇本，梳理人物線，做分鏡頭，接著用文字生成圖片，建構人物、場景和動作，最後用圖片生成視訊，再用AI配音。

他最初驚詫於AI的算力，一部十幾萬字的網文小說，AI不僅能快速讀完，還能分析出爆款方法論。說得極致一些，這種沒有前期只有後期的創作方式，單人也可以完成基礎製作，以此推動行業產能倍數級增長。

對90後導演楊涵涵來說，做《霍去病》這部短片，是為了展現她心中那個“飲馬瀚海，封狼居胥”的少年霍去病。短片由三人協作完成，楊涵涵負責編劇、導演以及分鏡頭把控。她與另兩位負責AIGC畫面生成和音樂製作的小夥伴，每天工作12個小時，用四天時間完成了兩部短片。

她坦言，如果是以前的AI，做不出千軍萬馬的壓迫感，沒辦法精準控制希區柯克變焦、倫勃朗光、丁達爾效應以及鏡頭前的真實光暈，更沒辦法模擬電影級的實拍感。

在該劇畫面中，少年將軍霍去病策馬揚鞭，大漠與鐵甲寒光交織。當鏡頭對準一匹戰馬的眼睛，能看到棕色鬃毛隨風翻湧，睫毛上凝著細碎雪花。霍去病跨身上馬，率大軍追逃兵時，鏡頭流暢拉遠，千軍萬馬潮湧般前進，刀身反射著夕陽的金光，沙塵下的場景恢弘遼闊。

“我們終於能把每一個微表情、每一處旌旗飄揚的細節精準實現。”楊涵涵說。

影視行業將2025年稱為“AI漫劇元年”。

在抖音平台，每月TOP5000的短劇中，全AI生成的微短劇從1月的4部，飆升至11月的217部。爆款作品《斬仙台下，我震驚了諸神》以12人團隊、30天製作周期，創下超10億播放、投資回報率（ROI）超過110的驚人紀錄。

與光創影總經理羅琳凡發現，這個百億級的風口吸引了諸多“淘金者”蜂擁而至。無論是做傳統影視、動畫、網文、遊戲的，還是做資訊技術、智能體研發的，都跨界到AI漫劇的風口。據企查查資料顯示，2025年，中國新增註冊的漫劇相關企業高達8.02萬家，同比增長37.1%。今年，漫劇相關企業的新增註冊數量已經達到7307家。

這兩年，網際網路巨頭紛紛入局，AI漫劇或將從創業者的試驗田變成巨頭的主戰場。2023年，優酷率先試水”漫劇共創計畫"。愛奇藝去年10月公佈漫劇合作計畫。從2025年下半年起，閱文、七貓、番茄小說等平台開放數萬部IP授權，成為AI漫劇的內容源頭。11月，字節跳動旗下紅果短劇推出獨立漫劇App，首月活躍使用者854萬；12月，百度推出柚漫劇和七貓漫劇雙APP並進戰略。

2月4日，騰訊上線首款漫劇獨立App"火龍漫劇"，與中文線上達成2320萬元的動畫微短劇授權合作，這些動作釋放的訊號是，騰訊已將AI漫劇從試水推向正式佈局。此外，快手、B站、愛奇藝、優酷、芒果TV等平台也紛紛成立漫劇頻道，並推出高額激勵政策。其中，抖音與紅果等平台給出最高90%的分成比例，爭奪優質創作者。

2026年初，Seedance 2.0的發佈成為AI漫劇的關鍵節點。羅琳凡形容，很多傳統影視行業的人在春節裡睡不著覺。春節返工後，行業加班加點試用，平均排隊時長超過6小時。Seedance 2.0的出現，預計比原來降本50%。之後，可靈3.0、Vidu Q3等模型也完成集中升級，在物理模擬、音畫直出等方面實現新突破。

當AI漫劇成本從每分鐘1500-2500元降至400-1000元，單人日均產能則飆升至10-20集，產能在半年內翻了三倍，工業化大規模生產的大門也將被推開。

這股看似瘋狂的浪潮，讓網路平台上湧現出諸多“三天AI漫劇副業實操課”“抓住風口做AI漫劇”“AI漫劇輕鬆賺外快”的帖子。

90後傳統動畫師Kevin對第一財經提出自己的擔憂，他所在的公司共300多人，現在製作崗被要求轉AI漫劇製作，公司斥資數萬元購買工具課程讓員工學習，但目前上線的影片播放量並不高，更談不上商業回報，“我個人感覺，短劇題材日趨同質化，開始放緩收縮，才導致各平台開始扶持AI漫劇或AI真人劇。大家總覺得跟著風口走沒錯，但我們所在的公司，跟著卷一場，就像是在白忙活。”

Kevin將自己當做觀眾來體驗學習，感覺目前AI生成的畫面質感、人物神態、鏡頭語言有待提高，但最核心的不是視覺，而是好的劇本，好的題材、內容與審美。而這些問題，並非AI能夠解決的。

據DataEye資料顯示，2025年全年上線的AI漫劇達到60946部，其中96部漫劇播放量破億，爆款率僅為0.16%。想要製造爆款，很多創作者的路徑就是依靠量大搏一把。

在AI漫劇賽道，劇點短劇旗下廠牌靈矩動漫是備受關注的頭部玩家。其聯合創始人呂少龍說，去年3月，他們就留意到這波浪潮，並在6月成立漫劇廠牌，從最初的30人快速擴張到目前800人的團隊規模，目前產量在每月50-70部，目標是2026年月產量提升至150部。

呂少龍坦言，各家公司目前彷彿在做軍備競賽，提升效率最好的方式就是做中台，將編劇、分鏡、抽卡、美術、後期等複雜流程表格化、重複環節標準化、抽象內容範本化。AI漫劇目前是融資熱點，靈矩動漫也接觸到不少產業類的基金、VC、上下游的上市公司洽談，但對他們來說，更大願景是面向東南亞出海，做IP衍生。

在這一波瘋狂爭先的浪潮中，呂少龍認為，沉澱一兩年之後，更重要的，還是故事本身是否打動觀眾。在創作中，創意構思、情感把控、內容最佳化等核心環節仍由人深度主導，因此，導演與編劇依然是最核心的人才。

“技術永遠要服務於創意，會用工具不算本事，會講故事才是核心。”在接受媒體採訪時，楊涵涵說。動畫師阿圭也相信，無論技術如何迭代，在演算法浪潮上，最終打動人心的，永遠是故事本身。   (第一財經)

他觀察到老人間有著豐富的依戀關係，

有200多萬老人分佈在約4萬個養老院裡。

王秋雨寫了厚厚一本觀察日記，

對生命的衰老、依戀關係、臨終關懷，

“他們依然有性的需求，對愛的渴望。

既不骯髒也不可恥，他們需要更多關懷。”

以及在養老院做田野調查多年的社會學學者吳心越。

電影《比海更深》中獨自居住的老人

2021年秋天，我為完成一個社會福利調研，去一家養老院做護工。

那家養老院相對低端，基礎設施配給並不是很好。前後兩個院子，大概30平米，鋪滿了梧桐落葉。裡面只有一棟小樓，分成了3個單元。記得第一天入職的時候，有很多殘障老人在院子裡走來走去，說實話我心裡覺得壓抑，也有些害怕。

每天的日常都是相對固定的，早上五點半就要起床工作，主要協助護工給老人喂飯、擦臉、換衣服。

很快，我就發現這裡的老人分為兩種。有些老人總在院子裡一圈一圈地走，有些則靜坐不動。管理人員開玩笑說他們分別是“遊走型”和“禪修型”。

我對那些老人最強烈的感受就是“等待”。他們好像一直在等什麼，但你也不知道那具體是什麼。他們就在走廊的椅子上靜靜地坐著，大部分時候都在發呆，眼神很空洞。

殘疾老人們行動不便，靜坐是他們的常態

每個護工要照顧好幾個老人，沒時間陪他們聊天。所以工作間隙，我經常被老人攔住。他們就是想跟你說話，談子女、聊過往，那種渴望表達和被傾聽的需求很迫切。

工作的時候，我認識了郭叔叔。

他50多歲，因為小時候從床上掉下來傷了大腦，一直需要人照顧。父母上了年紀，就把郭叔叔送到了養老院裡，但家裡人和他關係淡漠，所以他特別有傾訴欲。

平時是我協助郭叔叔吃飯，所以有時他托護工出去買吃的，也會給我帶一份。我非常不好意思，因為他沒有收入來源。

有一次我發現他手機桌面上有個分欄，起名“賺錢遊戲”。原來，每看幾小時遊戲頁面的廣告，就能賺幾塊錢，他就靠這個賺零用錢。

即便這樣，他還自己通過字典認字，所以我一直很佩服他。

也是因為郭叔叔，我開始更認真地觀察生活在這裡的人。

養老院走廊上寫著   “用心營造家庭感，用愛彈奏夕陽紅”

國內相對低端的養老院，有些房間裡有四個床位

或許因為我是養老院裡罕見的年輕人，大家很喜歡跟我聊天，尤其是養老院裡的管理人員成哥。他之前在某一線城市的外企工作，畢業十幾年後才來養老機構做管理崗。有一天，我倆說話的時候他正好在看監控，就拉著我一起看。

視訊裡，一個頭髮全白的爺爺提著一大袋零食去敲門。他是去找另一個奶奶了。

成哥讓我猜他倆是什麼關係，看他的表情，似乎早就對此見怪不怪了。

我原本設想這裡是個暮氣沉沉的地方，其實這裡流動著豐富的情愫。隨著我瞭解到更多老人的故事，對他們壓抑的情愛慾望，有了更生動和具體的認識。

韓國電影《我愛你》講述了老年人之間的情感故事

老人們被突然送到養老院，之前的社交關係也戛然而止，他們是很難適應的，但也會積極尋找其他情感出口。

我注意到李婆婆，她會經常去找一個患有精神分裂的爺爺。李婆婆是湖南人，70多歲，身體健康，因為有些失智被送到這裡。她脾氣直，說話嗓門很大，有時候像是在跟人吵架。

但她也很細膩，會拿著筷子織小包，織得非常好。她也經常會跟我要鉛筆和本子，在上面寫名字，告訴我，那個名字是她去世的老公，那個是她兒子……

李婆婆的兒女很孝順，經常帶很多吃的喝的來看她。她就帶一些去找那個爺爺分享。那個爺爺則每次都帶著零食去找另外一個護工。

本來我沒有太關注老人子女帶過來的零食，後來發現，那或許是老人們的“社交貨幣”，他們會帶去和自己熟悉或喜歡的人分享。

養老院裡的老人正在和保安跳舞

分享對像往往是固定的，地點也是固定的——其中一個老人的房間裡。因為房間裡沒有監控，大家也經常開玩笑，揣測他們發生了什麼。

一般這個時候，護工可能會去敲門，委婉地提醒一下。不過一旦涉及到更隱私的層面，院方就會干預他們的交往。

老孫來養老院沒多久，就被大家嫌棄了。他已經70多歲了，年輕時是老師，後來因為一些事被學校開除，現在也沒有退休金。兩個女兒輪流負擔他的生活費，但誰都不來看他。

聽護工說，因為他身體已經沒有性功能，所以就用語言撩撥別人。因為不安分，已經被好幾個養老院趕走了。

有一天晚上管理人員巡查，路過王奶奶的房間時，發現老孫在幫她洗澡。對於養老院來說，這樣的事一定要杜絕。他們決定給王奶奶換房間。

沒想到，王奶奶堅決不肯。她耍小孩子脾氣，一定要繼續住原來的房間。

或許很多人會覺得一定是老孫的問題，他一而再地招惹其他老人。但我和護工們聊天，發現她們有不一樣的看法。護工覺得，不能因為他70多歲了，就覺得是為老不尊，他確實有這樣的需求。而且不止男人有，女人也有這樣的需求。他們是彼此需要。

後來王奶奶的女兒問起換房間的事，怕對方尷尬，院方不能直說原因，只能暗示，子女一般都能懂，也就不追問了。

一方面，它阻隔了老人原本的社交，另一方面，它又為老人尋求新的慰藉提供了某種便利。

如果是處於社區中，老人可能更壓抑，因為周圍多是熟悉的眼睛盯著。很多老人喪偶後獨居，不可能和子女聊這些，也不可能找周圍的人。但是在養老院這樣一個相對封閉的場所，他們反而可以表達自己隱秘的情感慾望。

比如成哥之前工作的那家養老院地處相對偏僻的城郊處，距離養老院幾百米的地方有一個廣場，到了晚上，那邊總是很熱鬧，有年輕姑娘的演出，也有來自農村的婦女在那邊擺攤。

養老院有很多退休老人，平時他們的退休金也沒地方花，晚上就會去那邊，給年輕女子遞煙，或者給一些婦女幾十塊錢，讓她們幫忙滿足性需求。

在一條對清華大學教授、養老研究學者楊燕綏的採訪中，她表示中國目前只有200萬養老護理人員而實際需求高達3000萬護理人員很難滿足老人的情感需求

此外，因為知道院方沒有權利干涉太多，很多老人也不會一直藏著掖著，他們會選擇將隱秘的感情公開化。

護工有時候會接到“舉報”。因為一個爺爺和奶奶關係很好，晚上總在院子裡一起跳舞，另外一個爺爺就會來告狀：你看他們倆摟在一起，肯定在“亂搞”。但護工不會管，因為沒任何理由去管。

有一次管理人員在凌晨巡夜，發現兩個老人單獨在院子裡散步，管理人員問他們在幹什麼。他們回答：“在自由交往。”國家沒有規定7、80歲就不能談戀愛了，對方給出這樣的理由，管理人員只能悻悻離開。

電影《媽媽！》講述了85歲母親照顧患有阿爾茨海默症女兒的故事

老年人的情感和年輕人也沒有太大區別，其中也夾雜著慾望、親密、思念等豐富的東西。

阿海是最讓我五味雜陳的，護工對他也是又愛又恨。他50多歲，雙眼失明，總是喜歡亂摸別人的臉，偶爾還會打人，所以一開始我還挺抗拒照顧他的。

但阿海每次吃飯都很慢，我又著急，只能喂他吃。只要我搶過碗，他就會摸我的臉，而且一直叫我媽媽。

後來我才聽護工說，他摸臉是在確認對方有沒有鬍子，是男是女。有時候確認是女性，還會把手伸過去放在對方腿上。

通過他的表情，我也無法判斷那是不是一種邊緣性行為，我個人覺得那只是他表達好感的方式。女護工也不會覺得被冒犯，知道那是他尋求依戀的方式之一。

原來，阿海是小時候出車禍失明的，後來父親去世，母親一個人將他帶大，因為經常走丟，母親就把他送到了養老院，但每個星期都會來看望他。

因為看不到，阿海只能通過撫摸的方式確定對方是否是媽媽。每次媽媽來，他都會哭得非常傷心，那是我無法用語言形容的情形。我喂飯的時候，他也一邊叫媽媽一邊咧嘴笑。

我待在養老院的那段時間，陸續還有很多老人新搬進來，剛來的老人一般都有“越獄”的傾向。跟他們接觸後才知道，那逃跑的動作裡，其實蘊藏著他們深埋潛意識的情感。而且，那是不受時間和空間限制的。

我記得有一個80多歲患有阿爾茨海默症的高奶奶，最近幾年的事她都忘記了，只記得年輕時候的事。比如什麼時候參加什麼工作，和老伴如何相識相戀。

剛來養老院的時候，她嘴裡經常唸著自己的老伴。有時候甚至在樹中間鑽來鑽去，以為這樣就能出去，她一心想離開。

後來高奶奶幾乎每天都會收拾東西嚷嚷要回家。她的行頭很多，“出走”時總背著一個大包袱：她用床單把所有“家當”都裹起來，裡面甚至有一個風扇。當時天熱，風扇是子女給她帶過來的。

高奶奶就在養老院的院子裡打轉，不停地找出口，“我老伴還在家等我，我要回去給他做飯……”她跟養老院的護工“解釋”，自己只是出來開會的，現在要回家了。但其實她丈夫已經去世7、8年了。

護工們實在沒辦法，就假裝給她老伴打個電話，電話那頭假裝成是她老伴，告訴她，“我們還要促生產，不能鬆懈，你要好好工作，我在家很好……”之類的話。後來她想要回家的情況就逐漸少了。

關注阿爾茨海默症患者的綜藝《忘不了餐廳》據國家衛健委資料目前中國60歲及以上老年人中約有1000萬阿爾茨海默病患者

養老院每個老人都有自己的情感寄託。我還記得有一個失智的老人，她一直記得自己年輕時候的偶像。想趁自己去世前，把自己的社保卡、銀行卡寄給對方。總向護工打聽怎麼去北京，她要去找偶像。

我和肢體殘疾的老人相處最久，我發現他們雖然行動不便，但思維卻十分清晰。但或許因為身體的殘缺，他們在情感表達上會顯得有些自卑，有時候會壓抑自己。

林叔叔患有腦癱，但是和他交流過幾次後就發現，他的語言能力要比其他得了腦癱的人強很多。而且，他經常會在聊天中提到一個教聲樂的女主播。

其實此前，他的語言功能並不是很好，是逐步鍛鍊後好轉的。契機是他在網路直播中認識了一個女主播小婷。

小婷線上教大家聲樂，後來林叔叔就私信她，加了微信說明自己的情況，小婷就邀請他去免費的聲樂課，練習發音和氣息。本來林叔叔說話總是流口水，後來好轉很多，吐字也清晰了。

林叔叔還會在直播間給小婷送禮物，每次小婷點評他唱歌，或者我們聊起她，林叔叔都會非常害羞。

他也經常問我，到底要怎麼幫小婷老師爭取更多粉絲和人氣。不過對於自己的無能為力，他顯得很難過。他的世界裡似乎已經沒有其他人了，只有小婷老師。因為只有她會那麼耐心地跟他說話。

養老院老人們每天要服用的藥品

在養老院裡和那麼多老人朝夕相處，看到他們的情感和狼狽，我一方面覺得同情，一方面覺得，我們應該做些什麼。

因為老人有限的主體性，養老院或者子女、社會會對他們的私人事務進行干預，並過度道德化，卻忽視了他們的本質需求。其實對於老年人的尊嚴撫慰、性教育，都是我們年輕人應該思考和重視的。

因為很多老年人患有慢性疾病養老院的飯菜相對簡單和清淡，只能保證基礎營養

走的那天，其實我特別難過。在那兒工作的時候，老人們幾乎每天跟我說，小王你呆兩天就回去吧，這裡的飯菜你也吃不慣，在這裡受苦了。我走的那天，他們又特別捨不得。

回去後，我也會更關注自己爺爺奶奶的生活。這兩年，我爺爺的身體愈發不好，每次打電話過去，他都不願意多說，“我不中用了，我說的話你聽不懂。”他之前得了腦梗，已經有些老年痴呆的跡象。

每次說到爺爺的身體狀況，我奶奶就會在一旁哭。現在，我能更深刻地體會到他們之間的依戀感。

在養老院的那幾十天，我寫了厚厚一本觀察日記，我看到了在外面看不到的一切。關於生命的衰老、生死、以及臨終關懷等等。

那段時光治好了我的精神內耗。我總會想到那些老人，即使在養老院這樣的環境和條件下，依然能夠保持自己的生命力，我就覺得自己沒什麼可抱怨的。

不少人花大價錢保養臉蛋、頭髮，卻往往忽略了身體裡更需要保養的一張“地下管網”——血管。

這條總長能繞地球兩圈半的“高速公路”，負責把營養和氧氣送到全身。

一旦“堵車”，那怕幾分鐘都可能致命。

世衛組織早就警告：心血管疾病是全球“頭號殺手”[1]。而絕大多數心臟病、腦梗，歸根結底就是一件事：血管堵了。

好好的血管，是怎麼被堵死的？

血液，從心臟這個指揮中心出發，經過血管這條“高速路”被運送到身體各個部位。

年輕時，血管像剛買的橡膠管，內壁光滑、Q彈，血液奔騰暢通無阻。

但隨著年紀變大和各種“作死”習慣，這條路開始坑坑窪窪：

血管經過長年累月的使用，血管內壁會逐漸出現脂質條紋。

而抽菸、熬夜、吃太鹹或常發脾氣，會讓血流變得“狂躁”。

狂躁的血液不斷衝擊血管壁（這就是“血壓”）。久而久之，光滑的內壁就被沖刷出裂痕，像鐵管生了鏽。

血管有了裂痕，血液裡的壞膽固醇（低密度脂蛋白膽固醇）就會趁機鑽進去。

這時，身體“好的細胞”會跑來清理，但也會產生黏糊糊的垃圾。

這些垃圾越堆越高，形成像黃色小米粥一樣的鼓包，也就是醫生說的“動脈粥樣硬化斑塊”。

更可怕的是，這些斑塊並不是靜止不動的！

它們會凸入動脈空隙，狹窄的路承受不住這麼多“客流量”，難免出現磕磕碰碰的破損。

一旦破裂，身體會誤以為流血了，趕緊派凝血物質來“修補”。結果越幫越忙，瞬間凝結成大血塊——“血栓”[2]。

血栓一旦卡死血管，整條公路瞬間癱瘓！

血管堵的位置不同，危害也不同：

1.發生在腦部，可能引發腦梗、偏癱，甚至腦死亡。

2.發生在心臟，可能引發心梗。

出現胸痛、心悸；噁心、疲乏、出汗、頭暈；呼吸困難，發熱等症狀。

3.發生在下肢，會使下肢麻木、發涼、疼痛，腿部肌肉痙攣、抽筋等。

4.發生在腎部，會引起高血壓和腎衰竭。

想保護血管，得趕緊改掉這4個讓它“折壽”的壞習慣：

1. 頓頓重口味，血管變“油管”

大魚大肉、甜點吃太多，消耗不掉的油脂全堆在血管裡；吃得太鹹，又會拉高血壓，撕裂血管。

改善方法：多吃蔬果粗糧。成年人每天吃鹽別超5克（約一啤酒瓶蓋），糖別超25克[3]。

長期久坐會讓下肢血液循環變慢，血管功能受損，心腦血管疾病風險直線飆升[4]。

改善方法：每周至少做150分鐘出汗的有氧運動。實在懶得動，多做家務、站著辦公也行，別一直坐著[5]！

3.只要抽菸，血管就會“痙攣”

菸草裡的尼古丁會直接毒害血管內皮，讓血管劇烈收縮。

那怕只抽一點或吸二手菸、三手煙，傷害都是實打實的[6]。

改善方法：戒菸！電子煙也別碰！遠離二手菸！

4.熬最晚的夜，爆最脆弱的血管

熬夜會讓身體瘋狂分泌腎上腺素，導致血管收縮、血液變慢、毒素成倍增加。

年輕人突發心梗，多半因為熬夜。

改善方法：早睡早起，打工人的身體真的熬不起！

真相：木耳富含膳食纖維和木耳多糖，確實有益血脂，作為蔬菜正常吃就好，但沒有什麼“通血管”的作用。

真相：毫無科學依據！盲目輸液不能防血栓，反而可能引起過敏，加重心腎負擔，純屬花錢買罪受。

真相：血管硬化像衣服老化變脆，是不可逆的。喝醋只會酸壞胃粘膜；而只要是酒，對心血管就是百害無一利。

血管的壽命，很大程度上決定了你的壽命！

看完這篇，記得好好愛護自己的血管哦。

[1]https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/cardiovascular-diseases-(cvds)

[2]陸再英 鐘南山. 內科學[M]. 第7版. 人民衛生出版社, 2008.04.

[3]中國營養學會.中國居民膳食指南2022[M].人民衛生出版社

[4]Dunstan DW, Dogra S, Carter SE, Owen N. Sit less and move more for cardiovascular health: emerging insights and opportunities. Nat Rev Cardiol. 2021 Sep;18(9):637-648. doi: 10.1038/s41569-021-00547-y. Epub 2021 May 20. PMID: 34017139.

[5]Stamatakis E, Ahmadi MN, Friedenreich CM, et al. Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity and Cancer Incidence Among Nonexercising Adults: The UK Biobank Accelerometry Study. JAMA Oncol. Published online July 27, 2023. doi:10.1001/jamaoncol.2023.1830

[6]王濤,顧玉東,李繼峰等.吸菸對血管損傷機制的研究[J].中華手外科雜誌,1998(01):8-10.

[7]麥紫欣, 關東華, 林敏霞,等. 膳食纖維降血脂作用及其機制的研究進展[J]. 廣東微量元素科學, 2011, 018(001):11-16.   (騰訊醫典)

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