中年美國抗衰冠軍生理年齡才16歲，他揭露了永葆青春的秘笈，令人驚嘆！

前幾天，邁向科學小編介紹了大名鼎鼎的換血抗衰達人、美國矽谷億萬富翁——布萊恩·約翰遜。

這可是每年花費200萬美金，擁有20個人的醫療團隊，天天像苦行僧一樣的生活，沒想到啊，居然我們的briryan Johnson在世界抗衰奧林匹克上只能排第三。

看一下榜單，第一名是誰？這個siim land到底是誰方神聖?

其實這個siim land同學一點也不簡單，他是一位人類學家，8本暢銷書的作者，同時是一位抗衰極客。

今年29歲的他，生理年齡檢測的結果是16歲，老化的速度0.65，也就是別人老一歲，他只老0.65歲。

怎麼做到的！ ？

抗衰策略

1. 保持腰臀比：比BMI更能反映內臟健康和脂肪堆積程度。 、

腰臀比是一個各類慢性問題精準的預測器，無論你做什麼樣的運動和飲食的干預，你的目標首先就是要把腰臀比放到這個綠色區間。

2. 飲食和運動指標：

進餐時間：每天保證睡前4-5小時不進食。

晚間的進食會嚴重紊亂我們的代謝，目前唯一在所有動物模型上面都看到統一的延長壽命的方法就是卡路里限制。

3.膳食纖維：每天至少30g，以降低第二型糖尿病及大腸癌風險。

膳食纖維是腸道和心血管清道伕，同時又是滋養益生菌的食物，因此是心血管和腸道的守護神。

每增加8g的膳食纖維，第二型糖尿病和大腸癌的風險至多能夠降低27%。

美國的指引建議每天成人要攝取超過28g的膳食纖維。

SIIM保證的區間在30~40g之間。

4.飽和脂肪攝入不超過10%

2020年的Cochrane review, 研究當中就認為飽和脂肪的攝取超過8%，心血管死亡的風險就開始上升。

無獨有偶，UK Biobank英國生物樣本庫的研究，同樣得出類似的結論，超過10%的飽和脂肪攝入死亡風險就明顯增加！

什麼方法可以解決？

基本上不碰紅肉，每周有三次吃復合不飽和脂肪酸的魚類。

5.睡眠：每天保證8小時，注重睡眠品質。

睡眠每天睡足8個小時能做到的人還是大有人在，但是作為一個不到30歲的人，每天是朝五晚九的作息，他能做到每天晚上9點半上床，10點鐘之前一定睡著。

睡眠是人體修復身體，強化記憶的黃金時間。像他們這種人追求的不是睡眠的數量，而是極致的睡眠品質。

運動建議和兩項指標

①心肺功能：最大耗氧量（VO2 max）是衡量心肺能力的重要指標。

因為心肺功能的差異至高可以帶來死亡風險上4倍的差異，對比一下不抽菸和抽菸的差別，可能只能帶來2倍的死亡風險差異。

所以從某種角度說，不鍛鍊心肺比你去抽菸差很多！

心肺功能如何提升呢？

中等強度的鍛鍊就足夠了，也就是現在抗衰竭流行的所謂zone2的鍛鍊。

60~70%的最大心率就OK了！

簡單的自測，就是你在運動的時候還能勉強跟人對話的程度。

高強度的運動如果超過每周200分鐘以後，甚至會反而增加我們死亡風險，但是中等強度的運動持續降低死亡風險。

②肌肉力量：與死亡風險負相關，比肌肉量更重要。

單純肌肉量的不足，死亡風險上升23%，可是如果你的肌肉力量不足的話，死亡風險上升98%。

阻力訓練就是增加力量的最佳方案，，每周只要60分鐘，如果你超過每周140分鐘的話，反而又不利於長壽了。

以上就是目前我們的全球抗衰奧運冠軍siimland的飲食、作息和運動的拆解。

由此看來，抗衰老不僅僅是一個單一的方面，而是一個全面的生活方式調整。 （走向科學）