不少人花大價錢保養臉蛋、頭髮，卻往往忽略了身體裡更需要保養的一張“地下管網”——血管。這條總長能繞地球兩圈半的“高速公路”，負責把營養和氧氣送到全身。一旦“堵車”，那怕幾分鐘都可能致命。世衛組織早就警告：心血管疾病是全球“頭號殺手”[1]。而絕大多數心臟病、腦梗，歸根結底就是一件事：血管堵了。好好的血管，是怎麼被堵死的？血液，從心臟這個指揮中心出發，經過血管這條“高速路”被運送到身體各個部位。年輕時，血管像剛買的橡膠管，內壁光滑、Q彈，血液奔騰暢通無阻。但隨著年紀變大和各種“作死”習慣，這條路開始坑坑窪窪：1.  “道路”開始磨損：血管經過長年累月的使用，血管內壁會逐漸出現脂質條紋。而抽菸、熬夜、吃太鹹或常發脾氣，會讓血流變得“狂躁”。狂躁的血液不斷衝擊血管壁（這就是“血壓”）。久而久之，光滑的內壁就被沖刷出裂痕，像鐵管生了鏽。2.  “路障”變多：血管有了裂痕，血液裡的壞膽固醇（低密度脂蛋白膽固醇）就會趁機鑽進去。這時，身體“好的細胞”會跑來清理，但也會產生黏糊糊的垃圾。這些垃圾越堆越高，形成像黃色小米粥一樣的鼓包，也就是醫生說的“動脈粥樣硬化斑塊”。3．“攔路虎”出現：更可怕的是，這些斑塊並不是靜止不動的！它們會凸入動脈空隙，狹窄的路承受不住這麼多“客流量”，難免出現磕磕碰碰的破損。一旦破裂，身體會誤以為流血了，趕緊派凝血物質來“修補”。結果越幫越忙，瞬間凝結成大血塊——“血栓”[2]。血栓一旦卡死血管，整條公路瞬間癱瘓！血管堵的位置不同，危害也不同：1.發生在腦部，可能引發腦梗、偏癱，甚至腦死亡。2.發生在心臟，可能引發心梗。出現胸痛、心悸；噁心、疲乏、出汗、頭暈；呼吸困難，發熱等症狀。3.發生在下肢，會使下肢麻木、發涼、疼痛，腿部肌肉痙攣、抽筋等。4.發生在腎部，會引起高血壓和腎衰竭。所以，血管堵住真不是小事！想保護血管，得趕緊改掉這4個讓它“折壽”的壞習慣：1. 頓頓重口味，血管變“油管”大魚大肉、甜點吃太多，消耗不掉的油脂全堆在血管裡；吃得太鹹，又會拉高血壓，撕裂血管。改善方法：多吃蔬果粗糧。成年人每天吃鹽別超5克（約一啤酒瓶蓋），糖別超25克[3]。2.長期久坐，血液黏成粥長期久坐會讓下肢血液循環變慢，血管功能受損，心腦血管疾病風險直線飆升[4]。改善方法：每周至少做150分鐘出汗的有氧運動。實在懶得動，多做家務、站著辦公也行，別一直坐著[5]！3.只要抽菸，血管就會“痙攣”菸草裡的尼古丁會直接毒害血管內皮，讓血管劇烈收縮。那怕只抽一點或吸二手菸、三手煙，傷害都是實打實的[6]。改善方法：戒菸！電子煙也別碰！遠離二手菸！4.熬最晚的夜，爆最脆弱的血管熬夜會讓身體瘋狂分泌腎上腺素，導致血管收縮、血液變慢、毒素成倍增加。年輕人突發心梗，多半因為熬夜。改善方法：早睡早起，打工人的身體真的熬不起！01. 多吃木耳能清血管？真相：木耳富含膳食纖維和木耳多糖，確實有益血脂，作為蔬菜正常吃就好，但沒有什麼“通血管”的作用。02. 定期輸液能疏通血管？真相：毫無科學依據！盲目輸液不能防血栓，反而可能引起過敏，加重心腎負擔，純屬花錢買罪受。03. 喝酒、喝醋通血管？真相：血管硬化像衣服老化變脆，是不可逆的。喝醋只會酸壞胃粘膜；而只要是酒，對心血管就是百害無一利。血管的壽命，很大程度上決定了你的壽命！看完這篇，記得好好愛護自己的血管哦。參考文獻[1]https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/cardiovascular-diseases-(cvds)[2]陸再英 鐘南山. 內科學[M]. 第7版. 人民衛生出版社, 2008.04.[3]中國營養學會.中國居民膳食指南2022[M].人民衛生出版社[4]Dunstan DW, Dogra S, Carter SE, Owen N. Sit less and move more for cardiovascular health: emerging insights and opportunities. Nat Rev Cardiol. 2021 Sep;18(9):637-648. doi: 10.1038/s41569-021-00547-y. Epub 2021 May 20. PMID: 34017139.[5]Stamatakis E, Ahmadi MN, Friedenreich CM, et al. Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity and Cancer Incidence Among Nonexercising Adults: The UK Biobank Accelerometry Study. JAMA Oncol. Published online July 27, 2023. doi:10.1001/jamaoncol.2023.1830[6]王濤,顧玉東,李繼峰等.吸菸對血管損傷機制的研究[J].中華手外科雜誌,1998(01):8-10.[7]麥紫欣, 關東華, 林敏霞,等. 膳食纖維降血脂作用及其機制的研究進展[J]. 廣東微量元素科學, 2011, 018(001):11-16. (騰訊醫典)

關於啤酒，網上有人說：“適量喝點啤酒能預防骨質疏鬆”。之所以有這種說法，是因為啤酒中含有矽元素，它對骨骼健康有一定的益處。但人體對矽的需求量靠正常飲食來獲取就足夠了。相反，愛喝啤酒對骨骼反而不利。有研究表明，如果每天飲用超過500毫升的啤酒，發生脆性骨折的風險會升高。如果你還相信“適量飲酒有益健康”這種說辭，不妨看看權威研究怎麼說。權威醫學期刊《柳葉刀》上一項研究顯示，2020年全球約有74萬例新發癌症病例與飲酒有關。酒精是I類致癌物，沒有安全的飲酒量，請別再為自己的放縱找藉口。喝酒時出現3種訊號 說明你不適合喝酒酒精，雖然能帶來一時的歡樂，但如果你的身體狀況不允許，那可就得小心了。下面是一些可能表明不適合喝酒的訊號，別忽視了！1、喝酒臉紅喝酒後臉紅十分常見，有人剛喝幾口就變紅，有些人還要過一會才顯現。不管屬於那一種，都是因為體內乙醛積累所導致的。和甲醛一樣，乙醛是有害的I類致癌物。當它在體內積累時，會刺激全身的血管、神經、肌肉等組織，造成毒性損傷。喝酒臉紅不臉紅，和一個人酒量好不好是兩碼事。喝酒臉紅的人往往體內缺乏一種名為乙醛脫氫酶的酶，使酒精代謝成乙醛後無法繼續分解，並在體內積累。科學研究表明，乙醛脫氫酶的缺乏是由基因決定的，無法改變且具有一定的遺傳傾向。請記住，對於喝酒容易臉紅的人來說，每喝一口酒都在傷害身體。2、喝酒胸悶喝酒得小心，酒精會增加心臟負擔，導致心跳加速。如果心臟功能本身存在問題，或者對酒精敏感，喝酒後會感到胸悶。要是平時身體健康，但喝了酒後感到胸悶，這就是身體在提醒你：喝得太過了，再喝就要酒精中毒了。如果這感覺持續不消，建議立刻去求助醫生。3、酒後腹瀉喝了酒後腹瀉不止，可能是腸胃受到了刺激，或是肝臟或腸胃功能出了問題，讓身體沒法及時處理酒精。還有，如果發現自己比過去容易醉，或者酒量明顯不如從前，這是肝臟代謝能力下降的訊號，別等到肝硬化、肝癌這些大病找上門來，才想起來要戒酒。好酒的人 戒酒後肝能變好嗎？喝酒的快樂是一時的，而對身體的傷害卻是長期且倍增的，它早已被證實是引致肝癌、胃癌、高血壓、心肌病等疾病的主要原因之一。如果酒後發現肝臟、胃部、心臟、關節肌肉這4個部位出現疼痛，這是身體在提醒你該戒酒了。實際上，戒酒是保護肝臟最直接有效的方法。2018年，《英國醫學雜誌》上發表的一項研究招募了94名志願者，他們都是“中度至重度飲酒者”，每周平均喝1斤2兩的高度白酒，或者10瓶750毫升的啤酒。實驗開始前，參與者被隨機分成兩組：一個月滴酒不沾的戒酒組和繼續喝酒的對照組。一個月後，戒酒組的胰島素抵抗、血壓皆有降低，肝功能也得到改善，而對照組的這些指標基本保持不變。為了健康，戒酒是一個明智的選擇。如果你正在考慮戒酒，不妨從減少飲酒量開始，逐步建立起無酒精的生活習慣。記住，健康是無價的，而戒酒是邁向健康生活的重要一步。 (新華網)

高血脂的人很多，很多人覺得高血脂主要是大魚大肉吃出來的。那有那麼簡單！高血脂的核心病因可以總結為一句話：吃得“差”、動得少、代謝亂。即不健康飲食攝入過多、身體活動不足、以及身體脂質代謝異常。那些是不健康飲食，那些是健康飲食，你真的知道嗎？01升血脂食物1⃣️高膽固醇食物膽固醇並不是個單純的“壞東西”，它是把"雙刃劍"：一方面，它是建構細胞膜、合成激素、製造膽汁酸幫助消化、維持神經功能的重要原料——沒有它，生命無法運轉。另一方面，低密度膽固醇過高時，會沉積在血管壁形成斑塊，導致動脈硬化、心梗、中風等。所以，膽固醇不是不吃，而是要嚴格限制。膽固醇高的食物主要有：•  動物內臟：豬腦、牛腦、羊腦、肝臟等•  蛋類：蛋黃（尤其是過量攝入時）2⃣️高飽和脂肪酸食物飽和脂肪與膽固醇類似，也是要嚴格控制。飽和脂肪酸的主要來源有：•  紅肉：五花肉、排骨、豬肋條、牛肉、羊肉•  動物油脂：豬油、黃油、牛油、椰子油、棕櫚油•  全脂乳製品：奶油、硬奶酪、全脂牛奶3⃣️高反式脂肪酸食物（危害最大）這玩意兒昨天寫過，除了“好吃”，基本沒啥優點，要儘量避免。主要來源：•  加工食品：人造奶油、起酥油、氫化植物油•  烘焙食品：蛋糕、餅乾、派、甜甜圈•  油炸食品：反覆使用的油炸食物、炸糖糕、油條、油餅02降血脂食物1⃣️富含可溶性膳食纖維•  燕麥/大麥：含β-葡聚糖，每天一碗燕麥可降低LDL膽固醇•  豆類：黑豆、黃豆、豆腐、豆漿、扁豆、鷹嘴豆•  蔬菜水果：蘋果、梨、柑橘類、草莓、胡蘿蔔、茄子、秋葵2⃣️富含不飽和脂肪酸•  深海魚類：鮭魚、鯖魚、金槍魚、沙丁魚（每周2-3次，每次50-100g）•  堅果：核桃、杏仁、榛子（每天一小把約30g）•  植物油：橄欖油、菜籽油、葵花籽油（替代動物油）3⃣️含植物甾醇/植物固醇•  強化食品：加入植物甾醇的人造黃油、酸奶、橙汁（每天2克可降低LDL 5-15%）•  天然來源：堅果、種子、全穀物、豆類4⃣️其他有益食物•  大豆製品：每天25克大豆蛋白可降低LDL 5-6%•  酪梨：每周2份，富含單不飽和脂肪酸•  乳清蛋白：可降低LDL和總膽固醇•  海帶：含鉀和不飽和脂肪酸，促進膽固醇排出03實用建議1⃣️飲食調整具體做法：替代而非完全禁止，用禽肉/魚肉替代紅肉；用橄欖油替代豬油2⃣️烹飪方式多用蒸、煮、烤、燉，少用油炸3⃣️膳食纖維目標每天20-35克纖維，其中可溶性纖維5-10克4⃣️閱讀標籤避免"部分氫化植物油"、高飽和脂肪食品重要提醒：高血脂的原因複雜，食物的影響只是一部分。如果飲食改善不能達標，該吃藥就吃藥。 (呂軍醫生)

每天喝一杯果汁🤔是不是給人感覺很健康？喝飲料不健康😲換成果汁是不是更養生？平時不怎麼吃蔬菜瓜果🤩榨成汁喝是不是也差不多？生活中，甚至還有人每天只喝果汁、果蔬汁來減肥這樣做真的“養生”嗎？一起來看↓01. 連喝3天果汁，炎症水平升高很多人認為喝果汁、果蔬汁能增加水果和蔬菜的攝入量，許多商家也大力宣傳喝果汁天然又健康。然而研究發現，喝果汁僅3天，就會導致身體炎症水平上升。△西北大學的研究人員發表在《營養學》期刊上的文章這項研究共納入14名參與者，他們年齡在18至35歲之間，身體健康。他們隨機被分為三組：純果蔬汁飲食（800千卡～900千卡/天，僅喝果蔬汁）果蔬汁+普通飲食（果蔬汁+正常飲食）正常飲食，不額外增加果蔬汁通過收集參與者的糞便、唾液樣本，分析後有新發現：口腔：純果蔬汁飲食組志願者的口腔中出現了更多與炎症相關的細菌，同時有益菌數量下降。這些變化可能與果汁中的高糖和低纖維含量有關。腸道：腸道菌群中促炎細菌有所增加。雖然腸道相較口腔變化較小，但也觀察到果汁飲食與一些促炎細菌家族的相對丰度增加有關，這些細菌可能與腸道炎症和認知衰退有關。02. 喝果汁≠吃水果很多人認為喝鮮榨果汁和吃水果沒有太大的區別，但實際上這兩者之間的營養本質存在著巨大的差異。水果榨汁後，營養成分會略有損失，比如維生素C會降低。資料表明：水果酸性越強，維生素C損失率越小。如果榨汁後丟掉渣子，膳食纖維也會進一步損失。最關鍵的是，水果榨汁後對血糖很不友好。原本新鮮水果中的糖都存在於細胞內，叫作“內源性糖”，榨汁後細胞壁被破壞，糖分游離到細胞外，變成游離糖，對血糖的影響很大，容易導致血糖升高。所以，喝果汁不能等同於吃水果。此外，果汁中豐富的果糖還會給健康帶來額外負擔：果糖主要在肝臟代謝，代謝過程中沒有酶起專門的限速作用，會累積大量的中間產物，進而轉化為脂肪。過量攝入果糖，會引起脂肪在肝臟沉積，最終發展為脂肪肝和其他代謝疾病。除了傷肝，過量攝入果糖還會使尿酸水平升高，增加痛風風險；使胰島素敏感度下降，增加高血糖甚至2型糖尿病的風險等。果糖飽腹感很低，喝果汁的人通常不會意識到自己攝入了過量的果糖，不知不覺讓傷害更加嚴重。03. 每天喝多少果汁合適？兒童和成人都應該適度飲用果汁，特別是對那些試圖要控制體重的人，喝果汁需要注意：選擇低糖果汁：選含糖量低、升血糖速度慢的水果榨汁，比如椰子水、番茄汁。榨果汁別去渣：果泥比果汁更健康，果泥保留了膳食纖維，在營養上更勝一籌。控制果汁的量：果汁最好一天別超過150毫升，同時適當減少水果的量。 (央視財經)

祝各位新春快樂，健康長壽！大過年的，寫點大家愛聽的。我經常說，身上出現了那些症狀，要警惕症狀加重。不過，糖尿病並不是“單行道”，也是有可能減輕，甚至逆轉的。如果你的糖尿病符合下面3點，說明病情減輕。01. 發病年齡大糖尿病是慢性病，血糖對身體的損害是慢慢積累的。發病年齡越小，血糖對身體的傷害開始的就越早，併發症的機率就越大，壽命自然會越短，反之，發病越晚，則說明糖尿病病情越輕，壽命越長。這一點也得到了相關研究的證實。美國的一項研究分析了糖尿病發病年齡與預期壽命之間的關係，結果發現：糖尿病診斷的年齡越早，患者的預期壽命越短。例如，在50歲時，30歲被診斷為糖尿病的人比普通人預期壽命減少14年，40歲減少10年，50歲減少6年。總的來說，2型糖尿病每早診斷10年，平均預期壽命就會減少3～4年。2型糖尿病患者診斷年齡與平均預期壽命減少的相關性02. 用藥少、血糖波動小2型糖尿病的發生，主要與“胰島素抵抗”和“胰島素分泌不足”有關。用藥少，說明胰島素抵抗不嚴重，血糖容易控制。另外，用藥少，藥物的副作用也就更少，身體負擔就更輕。血糖波動小，說明胰島素的分泌量不算太少，可以起到“削峰填谷”的作用，血糖不至於大起大落。血糖對身體的傷害是多方面的，平均血糖高只是其中一方面；平均血糖雖然不高，但是血糖波動大也會對身體造成傷害，尤其是對血管。所以，血糖波動小的人，發生併發症的機率也更小。03. 沒有併發症血糖高不會直接影響壽命，但是血糖高如果引發嚴重併發症，就會影響壽命，並使生活質量大幅下降。反過來，如果沒有併發症，說明血糖控制得好，糖尿病病情較輕。糖尿病常見的併發症有6種：糖尿病腎病，後期會發展為尿毒症；糖尿病視網膜病變，嚴重可引起失明；腦血管病，嚴重者導致偏癱；糖尿病下肢動脈病變，可導致糖尿病足，嚴重需截肢；糖尿病足，嚴重的可導致截肢甚至死亡；糖尿病性心血管疾病，可導致冠心病、心肌梗塞、心衰，嚴重者甚至危及生命。這些併發症雖然嚇人，但是早期都可防可治，關鍵有兩點：一是血糖長期達標，二是早發現。血糖達標的重要性大家都懂，早發現很多糖友卻不夠重視。其實做到早發現並不難，關鍵在於“定期檢查”。併發症的早期往往沒有任何症狀，只有通過一些專門的檢查才能發現，所以要定期檢查。糖尿病的定期檢查主要包括以下項目：1）血糖檢查包括空腹血糖、隨機血糖、糖耐量測試、糖化血紅蛋白。2）眼底檢查糖尿病人如果沒有眼底病變 ，建議1~2年進行一次眼底檢查。3）腎功能檢查糖尿病人每年應該至少進行一次腎功能檢查。4）神經系統檢查建議每6-12個月檢查一次，以篩查是否存在早期糖尿病神經。5）血管檢查每年至少應篩查一次。6）心臟檢查包括心電圖和心臟超聲等，建議每3-6個月檢查一次。如果患者屬於高危人群，建議適當增加檢查頻率。7）糖尿病足篩查無神經和周圍血管病變的患者：每年檢查1次。有神經病變或周圍血管病變的患者：每6~12個月檢查1次。同時存在神經病變和周圍血管病變的患者，或者有足部畸形合併神經或周圍血管病變的患者：每3~6個月檢查1次。有神經病變或周圍血管病變，且同時存在足潰瘍病史、下肢截肢史或晚期腎臟疾病中的任何一項的患者：每1~3個月檢查1次。以上3個特徵，如果您都滿足，那麼恭喜你，你的糖尿病病情較輕，請繼續保持！如果不滿足，也不要灰心，從現在開始做起，仍然能夠大大獲益。 (呂軍醫生)

失眠，已經成為困擾當代人的一個常見問題。有不少人無論吃什麼保健品，無論換什麼床墊、枕頭，甚至堅持每天運動，躺在床上還是輾轉反側，或者頻頻發生夜醒。如果有以上情況，建議思考一下有沒有這個原因——主食吃得太少，特別是晚餐少吃或不吃主食導致的失眠。這種因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品難以改善的，而是需要把無糖無油的主食吃夠。01. 為什麼吃澱粉食物有利於預防失眠？雖然有關營養素與失眠之間關係的研究結果不一，但已經有多項研究證實，碳水化合物與入睡速度、睡眠時間、睡眠連續性和睡眠階段之間有關。富含蛋白質的食物也同時富含B族維生素，適量攝入對睡眠也有幫助，但如果蛋白質食物過多，有可能會適得其反。晚間避免過多蛋白質，而適度攝入澱粉類食品，更有利於睡眠。其科學原因主要有以下幾點：■ 蛋白質有較高的食物熱效應，容易使人興奮，所以過多的蛋白質食物不利於安靜入眠。■ 蛋白質、脂肪含量高的食物消化速度慢，加重夜間胃腸消化負擔，從而影響睡眠質量。■ 如果主食不足，其他食物也沒有相應增加，晚間會產生飢餓感，影響入睡和睡眠質量。■ 在動物實驗中發現，增加碳水化合物攝入會增加大腦對色氨酸的攝取，而色氨酸在大腦中會被代謝為血清素和褪黑素。高GI（血糖生成指數）碳水食物如白米和麵食，可以引發較多的胰島素分泌，增加大腦的色氨酸供應，從而促進血清素和褪黑素的生成量。■ 幾十年前就已經發現，在REM睡眠相（快速眼動睡眠）中，身體對葡萄糖的需求會比SWS睡眠相（慢波睡眠，非快速眼動睡眠中的深度睡眠階段）增加。所以在限制膳食碳水化合物攝入後，睡眠的結構也會發生改變，寶貴的REM睡眠時間縮短，總睡眠時間也縮短。02. 吃多少主食才算夠？膳食指南的建議是：輕體力活動的成年人，每天應攝入200~300克的穀物/糧食（大米、麵粉、干玉米、小米、燕麥片、莜麥麵、藜麥、紅小豆、綠豆、芸豆、鷹嘴豆等食材都算糧食）。這是指烹調前的干重。■ 輕體力活動女性大約需200克糧食，差不多是每餐吃淺淺1小碗米飯。如果運動較多，可以再加量。■ 輕體力活動男生大約需300克糧食，但如果經常鍛鍊，或者正在增肌，還需要加量。如果能吃到一部分全谷雜糧，比如一半大米一半糙米煮的飯，效果更好。因為糙米中含有比精白米多幾倍的γ-氨基丁酸和B族維生素，而且糙米飯的消化速度較慢，緩慢釋放葡萄糖，更有利於持續合成糖原而不是合成脂肪。總之，吃好才能睡好。如果你長期為睡眠質量差所苦惱，各種方法都難以奏效，不妨諮詢營養專業人士，看看自己的營養是否合理，主食有沒有吃夠。也許晚餐增加半碗飯的主食，就能讓你找回久違的香甜睡眠。 (央視財經)

很多人知道打呵欠意味著犯困但你可能不知道除了呵欠連天外睡眠不足還有很多其他表現這些訊號提醒你已嚴重缺覺趕緊自查↓這些你以為正常的表現其實是嚴重缺覺01. 渴望更多高油、高糖食品熬夜時總是特別想吃薯片、巧克力、炸雞等高油、高糖、高脂肪的食物，很多人會不以為意地將其調侃為“饞癮犯了”，然而研究發現，睡眠不足也會讓人想吃更多“垃圾”零食。一項針對3000多名成年人的調查裡，缺覺者表現出“嘴饞”傾向的比例高達66%，夜間時段，攝入需求更強；另一項研究同樣發現，對比睡眠良好的情況，睡眠不足會嚴重損害大腦額葉的活動，讓大腦獎勵系統對高熱量、高脂肪的食物反應更活躍。這還和“變胖”存在聯絡，每天睡眠時間減少1小時，體重可能增加約2斤。這可能是因為睡眠不足會影響瘦素和胃飢餓素的分泌，負責“喊停進食”的瘦素戰鬥力大減，而“催你狂吃”的胃飢餓素攻擊力驟升。形成越睡不夠→大腦越容易被劫持→想吃垃圾食品的慾望越強→越容易變胖的多米諾連鎖反應。02. 注意力難集中，感覺大腦“笨笨的”研究表明，睡眠不足會導致顯著反應遲鈍，降低注意力、記憶力和執行功能。這可能是因為睡眠剝奪會導致海馬體縮水。海馬體負責記憶形成和鞏固，缺乏睡眠就好比低電量的手機沒有及時充電，系統變得卡頓，甚至當機。大腦前額葉皮層活動也會受到限制，決策力和注意力就會大大降低。03. 心浮氣躁，看誰都像故意找茬“起床氣”是有一定科學依據的。研究發現，睡眠不足時，大腦會更傾向於對別人的表情進行負面解讀。不少研究表明，即使是一個晚上的睡眠缺乏，也會讓大腦杏仁核變得異常活躍，更容易有焦慮、恐懼、憤怒等激烈的負面情緒。04. 反應遲鈍，開車時警覺性變低一項研究表明：睡眠不足會顯著延長反應時間，增加交通事故和工作事故的風險。嚴重缺覺的人，開車約等於酒駕。連續24小時不睡眠的反應時間，相當於血液酒精濃度為0.1%的狀態，即100mg/100mL。（註：按中國標準，超過80mg/100mL即為醉駕。）這是一串觸目驚心的資料，在24小時內，與睡眠時間達到建議的7小時或以上的司機相比，睡眠不足的司機撞車風險一路飆升：5～6小時的睡眠，撞車風險增加1.9倍睡眠不足4小時，撞車風險增加11.5倍缺覺有那些危害？促使身體發炎2023年一項研究發現：睡眠不足會引發全身“炎症風暴”。經常缺覺最主要的危害是會使人長期處於應激狀態，導致機體免疫力下降，增加代謝性疾病、癌症、精神疾病等的發病風險。心腦血管疾病、呼吸系統疾病、神經退行性疾病、腫瘤等，也都跟機體全身慢性低度炎症相關。可能增加患癌風險失眠時，免疫器官得不到休息與恢復，久而久之免疫力可能越來越差，癌細胞就容易逃過免疫系統的封殺。研究發現，與每天擁有7～7.5小時睡眠時間人群相比，睡眠時間小於5小時的女性，患結腸癌的風險增加約36%；而小於6.5小時的男性，患肺癌的風險增加約112%。由此可見，睡眠時間不足可能導致癌症的發生。想要擁有好睡眠試試這幾招01. 揉揉耳朵助睡眠搓搓耳朵邊兒，提提耳朵尖兒，揉揉小耳垂，安眠好入睡。通過按摩耳朵，來改善臟腑氣血、養心安神。搓耳根：把耳根搓熱。因為耳前耳後都有耳部淋巴，淋巴有提高免疫力、排毒的作用。拉耳尖：用食指和拇指揉按耳部三角窩，揉按10下左右，然後向上向外提拉耳朵尖。揉耳垂：環揉耳垂10下左右，然後往下牽拉。📢需要注意的是，耳朵有外傷或內耳有疾病的人群不適合用此方式助眠。02. 喝杯安眠茶除了按摩耳朵，醫生還推薦一杯安眠茶，幫助緩解入睡困難。做法：取酸棗仁（養心補肝）、合歡花（疏肝理氣、解郁安神）、白菊花（清熱、清肝火）各10克，加水煮製成代茶飲。飲用方法：睡前半小時至一小時飲用。03. 老祖宗教你一招改善睡眠失眠、易醒、睡不著？不妨試試八段錦第五式“搖頭擺尾去心火”。通過“搖頭擺尾”的動作，達到調理臟腑機能的作用。 (央視一套)

在我們身邊，大約每10個成年人裡，就有1名糖尿病病人。此外，大約還有3.5億國人正處於糖尿病前期。血糖主要來自碳水化合物的分解，包括各類主食以及水果、甜點等這種含糖的食物。不少人都知道精米白面要少吃，因為升糖快，那不吃白米飯、白饅頭，就只能吃全麥麵包、雜糧飯嗎？其實，有些主食看似升糖快，實際對血糖很友好。一起看看吧↓對血糖友好的7種主食血糖，其實就是血液中的葡萄糖，“血糖穩定”對於能量供應和身體代謝都很重要，控血糖的關鍵就是讓血糖保持穩定。這裡涉及一個重要的參考指標，即GI，也就是“血糖生成指數”的縮寫。GI的本質，就是GI越高昇血糖的速度越快、血糖波動越大。GI越低，攝入後血糖反應相對更平穩。GI≤55：低GI55＜GI≤70：中GIGI＞70：高GI以白米飯的GI值83.2為參考，除了大家熟知的雜糧飯、全麥麵包等食物，以下這些主食看似升糖快、實際對血糖友好↓■ 餃子與單純的精白米面相比，一般和菜、肉、蛋組合起來的主食GI值往往低一些。但最好選一些糖油鹽加入較少的、肥肉餡較少的。如果有控糖、減脂需求，可以在餃子皮中摻和部分莜麵粉、全麥粉、羽衣甘藍粉等粗麵粉或蔬菜粉。■ 土豆粉營養師表示，土豆粉條不易升血糖。土豆粉在製作過程中，經過煮熟再冷卻，會產生抗性澱粉，增加了消化難度。不過，土豆粉、紅薯粉等是比較純的澱粉，營養價值不高，偶爾食用即可。■ 玉米餅玉米的澱粉結構比較特別，不單玉米餅（窩窩頭）GI低，即使加工成玉米面粥、玉米𥻗粥，GI也只有50左右，是典型的低GI食物。玉米或玉米面、玉米𥻗子、玉米糝等，可以煮粥、攤煎餅、蒸窩窩頭。不過，這裡有一個前提——需要是顆粒凹凸不平的老玉米。糯玉米不適合糖尿病人常吃。專家提醒，市售的玉米片或類似產品，因工藝或額外加入了油鹽糖，GI值比新鮮玉米高，選購時要注意。■ 藜麥飯藜麥胚芽有個神奇的特點，就是一煮就發芽。這個小芽其實是藜麥的胚芽，與一般穀物類食物相比，藜麥的蛋白質、膳食纖維含量高，屬於低GI食物，且口感細膩。■ 烏冬面烏冬面GI值大致為38～62，配料除了小麥粉，還可能有麵筋蛋白，它會緊緊包裹住澱粉，消化速度減慢，血糖波動變小。要注意的是，不同烏冬面產品麵筋蛋白的加入量不同，GI值也有所不同，本質上還是小麥粉為主，血糖有問題的患者還是要注意餐後血糖反應。■ 桂林米粉桂林米粉通常用秈米（長粒米）製成，有檢測發現，其GI值在37左右。購買米粉時，最好選秈米為原料的或直鏈澱粉多的。直鏈澱粉多，消化速度相較變慢。■ 義大利面義大利面的原料是“硬粒小麥粉”，和普通小麥粉比起來含有更多的蛋白質和複雜碳水化合物，密度、筋度均高於普通小麥。有資料顯示，用精白硬粒小麥粉製作的細長形義大利面，GI值為33~52，屬於低GI主食。針對主食，這裡也列舉一些不適合糖友多吃的食物，如白米飯、糯米飯、白饅頭、白面包、烙餅、蘇打餅乾、華夫餅、膨化薄脆餅乾、土豆泥、烤紅薯等。 (央視財經)