在2026年米蘭冬奧會自由式滑雪女子U型場地技巧決賽上，谷愛凌衛冕冠軍。賽場之上，除了她高難度的翻轉動作和穩定的競技狀態，一個細節也引起全網熱議，就是她含在口中、偶爾晃蕩的掛繩式物件。不少網友疑惑：“谷愛凌嘴裡咬的，是帽繩嗎？”谷愛凌在大跳台出發區 | 圖源：央視訊谷愛凌嘴裡咬的到底是什麼？從賽場畫面來看，谷愛凌口中的物件帶有一根細掛繩，可掛在頸部，咬合時貼合口腔，騰空或調整動作時會微微露出，這也是它被誤認為“帽繩”的核心原因。但事實上，這是一款專業運動防護牙套（Sports Mouthguard），是極限運動員的“隱形守護者”。正在進行賽前訓練的谷愛凌 | 圖源：視覺中國運動護齒的概念最早於1890年由英國口腔醫師Krauze提出，已歷經130餘年發展。美國材料試驗學會（American Society for Testing and Materials，ASTM）將運動護齒定義為一種可靠的、用於口腔頜面部的彈性防護器具。目前，在美式足球、拳擊、橄欖球等項目中，運動護齒是被強制要求佩戴的保護裝置。由於橄欖球運動的強對抗性，運動員需佩戴護齒器。| 圖源：視覺中國很多人疑惑，自由式滑雪並非直接的肢體對抗運動，為何需要佩戴專門的口腔防護裝備？事實上，極限運動的高空落地衝擊力，遠比我們想像的更大。《國際運動科學雜誌》指出，旋轉度數越多的競技動作會增加空中時間和飛行距離，也會產生更大的力量，對頜面和牙齒的潛在傷害極大。發表在中國口腔醫學繼續教育雜誌的文章《運動護齒的研究進展》中，一項針對冰雪運動的研究顯示，未佩戴運動護齒者的牙外傷不僅涉及牙位更多，還易出現牙撕脫、複雜冠根折等嚴重損傷。而運動護齒通常將專業防護牙套戴在上排牙齒上。牙套的特殊材質使其本身就能吸收部分能量，同時通過連接牙列，穩定咬合，均勻地分散能量，從而避免或減輕頜面部軟硬組織的損傷。掛繩則是為了方便運動員取用牙套，避免比賽中不慎掉落或丟失。護齒器掛繩方便運動員取用、防丟。| 圖源：視覺中國幾大品牌在運動護齒上發力隨著極限運動、對抗性運動的普及，以及大眾運動安全意識的提升，運動防護牙套已從專業運動員專屬逐漸向大眾滲透。目前，專業級護齒套代表有國際專業品牌Shock Doctor、OPRO、SISU等等；在大眾運動賽道，也有大眾熟知的品牌Nike、迪卡儂等佈局。從各家官網看，成品護齒器的價格並不昂貴，定價均在100元至300元之間。甚至，在迪卡儂39.9元就能買到基礎款。圖源：Nike官網圖源：迪卡儂官網但值得注意的是，目前中國運動護齒的普及率仍較低，根據《2026年中國體育用護齒行業市場規模及投資前景預測分析報告》，目前中國運動護齒的滲透率與歐美國家差距較大——美國青少年運動員護齒使用率普遍超過60%，而國內同類人群使用率不足15%。在市場佈局上，也鮮有本土品牌身影。2022年北京冬奧會期間，依託冰雪運動熱度湧現出的品牌，如今也悄然沉寂。例如，美加品牌曾簽約花樣滑冰運動員金博洋作為其運動保護牙套代言人，但如今其宣傳中雖涉足運動防護領域，但主要重心仍放在美牙類股。如今，谷愛凌的廣泛影響力，恰恰讓這一小眾防護裝備，迎來大眾認知新契機。未來，運動護齒是否也會像頭盔、護具一樣，成為極限運動、對抗性運動的“標配”，就看品牌能否在技術迭代、市場教育與使用者習慣培養上持續發力了。 (中國新聞周刊)

近日，商業媒體福布斯發佈了本屆冬奧會運動員收入排行榜前五名，谷愛凌以2300萬美元的收入排名第一。谷愛凌以下是米蘭科爾蒂納冬奧會五大熱門項目中收入最高的運動員：1-谷愛凌：自由式滑雪，2300萬美元2-奧斯頓·馬修斯：冰球，2000萬美元3-林賽·沃恩：高山滑雪，800萬美元4-克洛伊·金：單板滑雪，400萬美元5-伊利亞·馬利寧：花樣滑冰，70萬美元 (中國新聞週刊)

糖友們，如果你正在為血糖波動發愁，又沒時間堅持跑步，有個好消息要告訴你——科學家發現了一個超簡單的"降糖秘訣"，不用跑步、不用節食，每天只需累計1小時，就能起到很好的降糖效果！這個秘訣就是——間歇站立。01那怕每天只是多站一站，也能有效改善血糖。2022年，一篇發表在《EClinicalMedicine》（《柳葉刀》子刊）的研究，用巨量資料告訴了我們這個結論。這項研究採用了"等時替代模型"分析方法——簡單說，就是假設每個人一天的活動時間總量固定，看看用站立或運動替代久坐，能帶來多少健康收益。研究團隊分析了超過36萬人的健康資料，追蹤了平均7年的時間裡，最終發現：與連續坐幾個小時相比，即使只是打斷久坐（比如每20分鐘站起來2分鐘），也能有效降低糖尿病風險。研究者特別指出：對於糖尿病患者，這種"碎片化站立"是最容易堅持、性價比最高的控糖策略。更早的一項研究也得出了同樣的結論。2017年，《體育活動與健康雜誌》的一項實驗，讓一些中年上班族分別嘗試三種方式度過5小時：A組：一直坐著不動B組：每坐20分鐘，起身站2分鐘C組：每坐20分鐘，起身散步2分鐘結果發現：僅僅是每坐20分鐘後站起來2分鐘，餐後血糖就明顯下降。這種效果在體重超標的男性身上尤其明顯。02雖然站一會兒就有用，但是如果同時還能走動走動，或者做做拉伸運動，降低餐後血糖的效果會更顯著。不必刻意，只需要在站起來的時候，有意識地去做一些“碎片化運動”：如果你是上班族，可以趁接水、或者去衛生間時，刻意繞辦公室慢慢走一圈。如果是居家者，可以在站起來的時候，趁機做幾分鐘簡單家務。或者在站立時，加入幾分鐘拉伸運動：①腿部拉伸站立，雙腳分開與肩同寬，身體慢慢向一側彎曲，一手向下伸直觸碰腳尖，另一手向上伸直，保持20~30秒後換另一側。②肩頸拉伸坐直身體，將右手向上伸直，然後用左手輕輕將右手拉向左側，感受肩部和頸部的拉伸感，保持20~30秒後換另一側。③背部拉伸坐在椅子上，雙腿分開與肩同寬，身體慢慢向前彎腰，雙手抓住腳踝，將背部向前伸展，保持20~30秒。03如果身體條件允許，可以試試幾種"升級版"站立法，效果加倍：動作一背對牆壁站立，腳跟、臀部、肩胛骨、後腦勺儘量貼緊牆面雙腳併攏，腳尖朝前，雙手自然下垂緩慢提起腳跟，用前腳掌和腳趾支撐身體感受小腿肌肉的緊繃膝蓋對準腳尖方向，保持微曲雙手舉過頭頂，掌心朝前，整個身體呈一條直線動作全程保持緩慢，有控制感覺身體累了，就放下來還原休息下動作二背靠牆壁站立，背部緊貼牆面腳後跟、小腿肚、臀部、肩胛骨和後腦勺貼緊牆緩慢抬起一側膝蓋，雙手抱住膝蓋下方吐氣，將膝蓋往胸部方向拉近感覺臀部和下背部有舒適的拉伸感保持另一條腿伸直並穩定站立保持15-30秒，保持自然呼吸，不要憋氣吸氣鬆開手，換另一條腿重複動作動作三背對牆壁站立，腳跟距離牆壁一個腳掌的長度雙腿自然分開，與肩同寬，腳尖朝前膝蓋自然微屈，不要過度繃直後腦勺頂住牆壁，整個頭部向天花板看肩胛骨、臀部、雙手離開牆壁保持住這個姿勢15-30秒，不要憋氣感覺累了，休息還原，再繼續做，慢慢增加時間動作四面對牆壁站立，雙腳分開與肩同寬腳尖距牆壁大約一臂的距離雙手平攤在牆上，雙臂伸直，手指朝前腰背挺直，目視下方吸氣，將身體往下推，感受整個背部的拉伸感保持這個姿勢30-60秒，不要憋氣控糖這件事，有時候不需要大汗淋漓的運動，只需要一個微小的改變：每20-30分鐘，站起來2分鐘。你平時多久會起來站一站？轉發給身邊關心血糖的親友，一起健康"站"起來！ (呂軍醫生)

在米蘭科爾蒂納冬奧會收入榜上，國家冰球聯盟（NHL）的一眾球員肯定會躋身前列，但位居榜首者卻是來自滑雪賽場的一位選手——這位“吸金王”過去12個月收入估計達2300萬美元。林賽·沃恩、伊利亞·馬里寧、克洛伊·金等冬奧選手在財富排行榜上的排名情況又如何呢？本文將為你揭曉。圖片來源：ILLUSTRATION BY ALICE LAGARDE FOR FORBES; PHOTOS BY ICON SPORTSWIRE/GETTY IMAGES; DAVID RAMOS/GETTY IMAGES; LINTAO ZHANG/GETTY IMAGES原文標題：《2026年冬奧會收入最高的運動員》米蘭科爾蒂納冬奧會將迎來90多個國家和地區的約2900名運動員，他們將參與116個項目的角逐。對絕大多數選手而言，即便部分人最終將站上冠軍領獎台，他們從事的運動也不足以支撐生計。事實上，算上高昂的交通與訓練成本，在全球體育競技場上斬獲榮耀甚至可能是件虧錢的事情。但本屆冬奧會，有一小部分運動員完全有能力為金牌“買單”。冬奧會不像夏季奧運會那樣，有NBA、高爾夫、網球明星等《福布斯》全球運動員收入榜常客上陣，不過，本屆冬奧會男子冰球賽事將有146名NHL球員參賽——本賽季該聯盟球員最低年薪為77.5萬美元。聯盟自2014年後便不再允許球員出戰奧運，但今年球員們獲准參賽。位列《福布斯》NHL收入榜前十（含代言及其他商業收入）的球員中，有9人將在未來兩周代表國家隊出戰（唯一的例外是紐約遊騎兵隊門將伊戈爾·謝斯特金，其祖國俄羅斯因俄烏衝突被禁止參賽）。冰球選手中收入最高的是美國隊前鋒奧斯頓·馬修斯，多倫多楓葉隊本賽季為其支付的薪水超1500萬美元，此外他還有大約500萬美元的場外收入。不過，即便總收入達2000萬美元，他仍無緣本屆冬奧收入榜首。本屆冬奧會吸金王的稱號屬於谷愛凌——這位出生於美國的自由式滑雪選手代表母親的祖國中國參加國際賽事。《福布斯》估算，這位22歲的商業巨星過去12個月場外收入高達2300萬美元（另有約10萬美元賽事獎金）。谷愛凌與其他冬奧選手若能在本月站上領獎台，收入還能進一步提升。冬奧項目的代言合同中常設有獎牌獎勵條款，而且奪冠後還可能吸引新的品牌合作，比如被印上Wheaties麥片的包裝盒。此外，部分國家和地區會為奪得獎牌的選手發放獎金。例如，美國奧運與殘奧委員會承諾，若選手奪得金牌則獎勵3.75萬美元，銀牌2.25萬美元，銅牌1.5萬美元。東道主義大利的獎勵更高，金額在7.1萬至21.3萬美元之間。另有兩個代表團為金牌選手開出近80萬美元獎金。美國選手即便僅參賽也能獲得收益。資產管理公司Stone Ridge創始人兼首席執行長羅斯·史蒂文斯（Ross Stevens）去年向美國奧運與殘奧委員會捐贈1億美元後，每位美國冬奧及殘奧選手最終都將獲得20萬美元，無論賽事成績如何。以下是米蘭科爾蒂納冬奧會五大熱門項目中收入最高的運動員。自由式滑雪谷愛凌（Eileen Gu）2300萬美元圖片來源：EZRA SHAW/GETTY IMAGES四年前，谷愛凌成為冬奧史上最年輕的自由式滑雪冠軍，也是首位單屆冬奧斬獲三枚獎牌的自由式滑雪選手。如今22歲的她將力求衛冕女子大跳台、U型場地技巧冠軍，併力爭在坡面障礙技巧項目中突破上屆銀牌的成績。1月17日，儘管遭遇摔倒，谷愛凌仍奪得世界盃坡面障礙技巧冠軍，為後續在義大利阿爾卑斯山區打響的奧運之戰積蓄力量（該項目資格賽於周六開啟）。去年12月，谷愛凌在新興賽事Snow League奪得U型場地冠軍，收穫5.5萬美元獎金，較她通常從世界盃常規賽事獲得的約2萬美元獎金有所提升，但她的絕大部分收入來自代言合作，包括中國品牌安踏、波司登、蒙牛乳業、瑞幸咖啡等。谷愛凌曾於2018、2019年代表美國隊參加世界盃，近期她在接受《時代》周刊採訪時回應了為何選擇代表中國參賽：“美國已經有代表了，我喜歡自己開闢一片天地。”冰球奧斯頓·馬修斯（Auston Matthews）2000萬美元圖片來源：JULIAN AVRAM/ICON SPORTSWIRE/GETTY IMAGESNHL的球員們上一次征戰奧運還是2014年，彼時馬修斯距離成為聯盟狀元秀還有兩年。如今這位28歲的多倫多楓葉隊中鋒將帶領美國隊衝擊冠軍，洗刷之前的遺憾——去年四國對抗賽（4 Nations Face-Off）決賽中，美國隊加時惜敗加拿大，馬修斯當時任隊長；2022年北京冬奧會，美國隊則在四分之一決賽遺憾出局。在《福布斯》統計NHL收入榜的15年來，馬修斯是唯一單賽季收入突破2000萬美元的球員（去年也達成了這一成績），也是冰球界最具商業價值的球星之一。除四年5300萬美元的球員合同外，他每年還能獲得約500萬美元的場外收入。最新合作品牌為紅光理療品牌Mito Red Light，此前已簽約耐克、運動飲料Prime、優步外送平台Uber Eats等。美國隊中還有女子冰球賽事收入最高的球員希拉里·奈特（Hilary Knight），她現效力於女子職業冰球聯盟西雅圖激流隊。《福布斯》估算，這位36歲的前鋒手握9個合作品牌，包括Chipotle、好時和紅牛，今年的收入逼近100萬美元。高山滑雪林賽·沃恩（Lindsey Vonn）800萬美元圖片來源：MARCO TROVATI/AP沃恩近日摔倒，導致膝蓋韌帶撕裂，但這位41歲的美國名將仍決心第五次征戰冬奧。她的奧運生涯始於2002年，迄今已為美國隊斬獲三枚獎牌（她因膝傷缺席2014年冬奧會，隨後有五年的時間離開競技滑雪，期間缺席2022年冬奧會）。上賽季，沃恩接受部分膝關節置換手術後重返世界盃賽場（此次受傷的是另一個膝蓋），並於去年12月成為世界盃史上最年長的滑降冠軍，今年1月又奪一冠。沃恩的合作品牌達十余個，包括達美航空、路虎、勞力士，收入略高於隊友米凱拉·希弗林（Mikaela Shiffrin）。30歲的希弗林是回轉滑雪冠軍，曾在三屆冬奧會斬獲三枚獎牌，《福布斯》估算，2022年冬奧會後她收入翻倍，目前年入約700萬美元。單板滑雪克洛伊·金（Chloe Kim）400萬美元圖片來源：DAVID RAMOS/GETTY IMAGES今年1月，25歲的美國單板滑雪選手金在訓練中肩部受傷，核磁共振顯示唇盂撕裂，她能否參加冬奧會一度成疑。但她在Instagram上發佈視訊表示，傷情比預想中輕微。“我訓練的次數遠不及預期，但沒關係。”金說道。這位兩屆冬奧會U型場地技巧金牌得主此前幾乎放棄單板滑雪，如今又重新找回對這項運動的熱愛。金的合作品牌包括百年靈（Breitling）、魔爪能量飲料（Monster Energy）、耐克，將在本屆冬奧會面對韓國選手崔佳溫（Gaon Choi）、日本選手富田瀨奈（Sena Tomita）等強手的挑戰。在收入榜上，她的主要競爭對手是澳大利亞選手斯科蒂·詹姆斯（Scotty James）——31歲的詹姆斯曾兩奪冬奧獎牌，年收入估計為300萬美元。詹姆斯、金與谷愛凌即將共同以“創始運動員”身份，為新賽事X Games League就比賽形式與運動員體驗提供建議。花樣滑冰伊利亞·馬里寧（Ilia Malinin）70萬美元圖片來源：JEAN FRANCOIS MONIER/GETTY IMAGES四年前，男子花樣滑冰賽場的王者是“四周跳之王”陳巍（Nathan Chen），他是首位在一套節目中完成六個四周跳的選手。如今，這項運動迎來了新的傳奇——“四周跳之神”伊利亞·馬里寧。21歲的馬里寧代表美國參賽，是首位在一套節目中完成七個四周跳的選手，也是唯一完成阿克塞爾四周跳的選手，其父母曾代表烏茲別克參加1998和2002年冬奧會。馬里寧目前收入尚不及陳巍巔峰時的水平（臨近2022年冬奧會時突破100萬美元），更不及兩屆冬奧獎牌得主、韓國名將金妍兒高峰期的收入——2014年，金妍兒以1630萬美元位列全球女運動員收入榜第四。（《福布斯》估算，馬里寧的美國隊友、冰舞組合麥迪遜·喬克與埃文·貝茨夫婦過去12個月合計收入超100萬美元，與他差距不大。）但自2024年世錦賽奪冠後，馬里寧的代言組合逐步擴大，目前已納入可口可樂、三星、本田等品牌。若能在米蘭冬奧大放異彩，其商業價值有望迎來跨越式增長。製榜方法《福布斯》冬奧選手收入統計包含場內收入（薪水、合約獎金、賽事獎金）與場外收入（代言、授權、商業活動、紀念品銷售，及選手持有重大權益的商業項目產生的現金回報）。自由式滑雪、高山滑雪、單板滑雪、花樣滑冰收入估算統計範圍為過去12個月，冰球統計範圍為NHL的2025-2026賽季。利息、股息等投資收益不計入，但選手出售股權所得納入統計。收入超100萬美元者，收入數字四捨五入至最近的100萬；低於100萬美元者，收入數字四捨五入至最近的10萬。所有金額以美元計，需要換算時按當前匯率折算。未扣除稅費與經紀人佣金。(福布斯)

美國國內的撕裂延燒至義大利米蘭冬奧會，美國總統川普大罵美國奧運滑雪運動員赫斯（Hunter Hess），中國滑雪選手谷愛凌就此表態。據《紐約時報》2月9日報導，中國滑雪選手谷愛凌9日被問及川普對赫斯的批評時說：“我很遺憾，搶走奧運會風頭的竟然是這麼與奧運會的精神毫不相關的事情。這真的與奧運會的宗旨背道而馳。”她還說：“體育運動的意義就在於將人們團結在一起。它是為數不多的共通語言之一，它連接著人類的身體、精神、競爭精神，以及打破紀錄的能力，尤其是在我們這項運動中，它更是挑戰人類的極限。這難道不美妙嗎？”谷愛凌還說：“我為這些運動員感到難過，我希望他們能發揮出最佳水平。”美國國內的撕裂延燒至義大利米蘭冬奧會，有美國運動員抨擊了川普的政策，川普2月8日強硬回擊。美國總統川普2月8日在社交媒體“真相社交”上發文說：“美國奧運滑雪運動員赫斯（Hunter Hess）真是個徹頭徹尾的失敗者（loser），他說他不能代表他的國家參加本屆冬奧會。如果真是這樣，他就不應該去參加選拔，他能入選真是太糟糕了。很難支援這樣的人。讓美國再次偉大！”第25屆冬季奧林匹克運動會開幕式當地時間2月6日在義大利米蘭上演。但是美國內部的撕裂也在米蘭繼續延燒。有美國運動員在米蘭的記者會上抨擊川普政府。美國自由式滑雪運動員克里斯托弗·利利斯（Chris Lillis）2月6日在一場記者會上說：“美國發生的事情，讓我非常心痛。我確信你指的是美國移民及海關執法局（ICE）以及一些抗議活動之類的事情。”他還說：“我認為，作為一個國家，我們需要關注尊重每個人的權利，確保我們用愛和尊重的方式對待我們的公民，以及其他人。我希望當人們觀看參加奧運會的運動員時，能夠意識到這就是我們努力想要代表的美國。”在記者會上，美國自由式滑雪運動員亨特·赫斯（Hunter Hess）也說：“我覺得現在代表美國參賽讓人心情複雜，有點煎熬。顯然，美國現在發生了很多我不太喜歡的事情，我想很多人也不喜歡。”他還說：“如果它符合我的道德價值觀，我覺得我是在代表它。但僅僅因為我佩戴國旗，並不意味著我代表美國正在發生的一切。”美國明尼蘇達州明尼阿波利斯近日再次發生聯邦執法人員槍殺美國公民事件。一個月內，美聯邦政府執法人員在針對移民的行動中相繼開槍打死兩名美國公民，且被質疑在未受到生命威脅的情況下過度使用武力，引發大規模抗議，並加劇兩黨對立。 (觀察者網)

2026年2月6日晚間，歐姆龍通過官方微信公眾號“歐姆龍工業自動化”發佈了“關於歐姆龍自動化部分產品價格調整通知”，宣佈對PLC、運動控製器、機器人相關產品、繼電器、感測器、開關、溫控器等眾多產品進行漲價，漲價幅度為5%-50%不等。新的價格將於2月7日正式執行。對於此次漲價的原因，歐姆龍表示，在全球供應鏈環境持續變化的背景下，工業自動化行業面臨核心原材料價格長期高位運行的挑戰。為應對這一共同課題，歐姆龍始終致力於通過全球供應鏈最佳化、生產精益化及技術創新，積極吸納大部分成本上漲壓力，以保障產品供應的穩定性與可靠性。值得注意的是，自2025年底以來，ADI、國科微、中微半導、英集芯、美芯晟、必易微、普冉股份、英飛凌等眾多的晶片廠商均相繼宣佈了漲價，至於漲價的原因，也主要是由於上游原材料成本上漲所導致的製造成本上升。 (芯智訊)

運動可以促進血液和免疫細胞的循環，從而增強免疫反應。力量訓練、高強度間歇訓練和步行是能夠增強免疫力的特定運動。過度運動可能會給身體帶來壓力，從而降低免疫功能。運動可以通過促進血液和淋巴循環來增強免疫系統。它有助於免疫細胞更有效地循環，從而提高對感染的反應能力。但並非所有運動都能對免疫系統產生相同的增強效果。科學家雜誌AI繪圖 GPT5.21. 增加血液和淋巴流量運動可以改善免疫反應，降低患病風險，並減輕炎症。該研究的作者、阿巴拉契亞州立大學生物系教授兼該大學人體機能實驗室主任大衛·尼曼博士告訴health：“ 由於運動會在肌肉收縮時增加血液和淋巴流動，因此也會增加免疫細胞的循環，使它們以更高的速度和更多的數量在體內 游動。”具體來說，運動有助於招募高度特化的免疫細胞，如自然殺傷細胞和 T 細胞，以發現病原體（如病毒）並將其消滅。2. 增強免疫反應運動時，你的免疫系統會立即做出反應，但這種反應最終會消失，除非你堅持鍛鍊。“如果你第二天出去鍛鍊45分鐘，這一切又會重演，”尼曼博士說。“隨著時間的推移，這些反應會不斷累積。”每周進行五天或五天以上有氧運動的人，患上呼吸道感染（如普通感冒）的機率較低。運動與降低新冠肺炎重症風險相關。經常鍛鍊的人比不運動的人住院風險降低36%，死於新冠肺炎的風險降低43%。尼曼博士說：“運動實際上是一種身體清潔活動，它能幫助免疫系統巡邏身體，檢測並躲避細菌和病毒。” 因此，你不能指望偶爾鍛鍊一天就能擁有一個能清除疾病的強大免疫系統。即使年紀大了，這種好處依然存在。3. 減輕炎症運動可以減輕體內炎症，炎症減少，免疫功能就會改善。尼曼博士說：“當免疫細胞試圖在炎症中發揮作用時，就會使免疫系統處於慢性炎症狀態”，這會使抵抗感染變得更加困難。那些運動可以增強免疫力？目前關於那種運動最能增強免疫力的研究有限。大多數研究，包括尼曼博士的研究，都著眼於有氧運動，例如步行、跑步或騎自行車。步行為了更好地享受步行的益處，最好稍微加快步伐。內曼博士說：“對大多數人來說，我們說的是每英里15分鐘的配速。這種平均配速在他的研究中取得了令人鼓舞的結果。這足以刺激免疫細胞進入血液循環。”尼曼博士建議，對於其他形式的運動，目標是達到最大心率的 70% 左右。高強度間歇訓練關於高強度間歇訓練（HIIT）是否能增強免疫力，目前科學研究較少。一些研究表明HIIT可能改善免疫功能，而另一些研究則認為它不會降低免疫力。總的來說，間歇訓練可能是有益的。“我們的身體已經習慣了這種來回交替的鍛鍊方式，即使只有幾個小時，只要不是持續不斷的高強度運動，”內曼博士說。力量訓練力量訓練也是如此，它可能有助於增強免疫系統，但相關的研究較少。肯特州立大學運動科學與生理學助理教授、運動科學博士、註冊體能訓練專家 Adam Jajtner也研究過運動與免疫反應，他告訴health，阻力訓練是提高免疫力的明智策略。然而，賈特納博士告誡人們不要進行嚴重的肌肉損傷鍛鍊，例如舉起超重的重量或進行離心運動（減慢運動的下降階段），以免肌肉修復過程與免疫功能相衝突。相反，可以嘗試強度較低到中等的鍛鍊方式。增強免疫力的運動小貼士爭取每周進行規律的運動。堅持不懈才能帶來最大的益處。專家建議大多數日子裡進行大約 30 分鐘的體育活動，包括步行或游泳等有氧運動和力量訓練。如果你是運動新手，散步是循序漸進地增加運動量的絕佳方式。賈特納醫生建議，每天可以先外出散步2-4次，每次10分鐘。然後，逐漸增加散步時間。運動會損害免疫系統嗎？過度運動可能損害免疫系統。長時間高強度運動會增加感染風險。例如，如果您以高強度跑步至少半程馬拉松的距離，或者以具有挑戰性的速度騎自行車或游泳約 90 分鐘，則可能會產生這種負面影響。這種強度的運動會對身體造成壓力，從而降低免疫功能，增加病毒和細菌感染的風險。 (科學家雜誌)

你知道嗎？血管也有抵抗力！血管抵抗力下降可能會增加心血管疾病的發生風險如何判斷血管抵抗力強弱？怎樣提升血管抵抗力？這篇文章說明白了↓01為何有的人血管容易堵？可能與血管抵抗力有關！血管抵抗力，就是血管本身抵抗疾病或抵抗危險因素侵襲的能力。通常情況下，健康人的血管能夠抵禦生活環境或者接觸到的一些危險因素的侵襲。但是在一定情況下，血管抵抗力會不斷被削弱，進而增加了心肌梗死等心血管疾病的發生風險。血管從健康到疾病全過程血管內皮功能下降（血管抵抗力“受損”下降）→血管內皮結構破壞（血管抵抗力進一步下降）→斑塊形成→動脈狹窄→斑塊破裂→血栓形成→心梗簡單來說，如果血管健康，抵抗力強，患心血管疾病的風險就會降低。02一個動作判斷血管抵抗力強弱握握拳，觀察手掌從蒼白到紅潤的過程，就能簡單判斷血管抵抗力強弱。需要注意的是，這個方法僅為初步自測，不能替代血管超聲、血流動力學等專業檢查。反覆用力握拳和張開手掌，然後攥拳；用手指分別按壓住手掌根部的橈動脈和尺動脈，然後伸開手掌；鬆開按壓尺動脈的手指，繼續保持壓迫橈動脈，觀察手掌顏色變化。如果手掌由蒼白到紅潤的時間超過10秒鐘，就代表血管的抵抗力可能是下降的。035個方法提升血管抵抗力勞逸結合休息非常重要，尤其是睡眠，建議保持每天7～9小時的高效睡眠。戒菸戒菸對於保護心血管的健康也是非常重要的。運動快走、慢跑都是比較好的運動，建議每周進行至少150分鐘中等強度有氧運動。控制血壓、血脂、血糖血壓、血脂和血糖控制不好，是影響血管抵抗力和誘發心血管疾病的主要危險因素。對於患有高血壓、高脂血症、糖尿病的人群，需要規律用藥、定期複查，把疾病控制在較為穩定、理想的狀態。同時要進行自我監測，包括血壓、血脂和血糖，瞭解自己患心血管疾病的風險。定期體檢除了改善生活方式，保證健康生活以外，建議成年人每年做一次體檢。對全身各個系統進行一個初步篩查，是保護血管抵抗力，避免心血管疾病發生的基礎措施。 (央視一套)