很多人總是覺得癌症是“老年病”，然而現實的情況是，癌症的發病趨勢正逐漸向年輕人蔓延，越來越“年輕化”。不管是新聞裡，還是大家身邊，都有很多20歲、30歲就罹患癌症的人。

日前有研究指出，1990年至2019年的30年間，50歲以下罹癌人數激增。熬夜、久坐、不健康飲食以及缺乏運動等是許多年輕人普遍的生活習慣，或正是導致癌症年輕化趨勢的關鍵因素。

過去30年間年輕人罹癌激增近80%？

2023年發表的一項研究顯示，1990年至2019年間，全球早發性癌症（50歲以下人群的癌症）的確診率和死亡率分別上升了79%和28%。

研究人員認為，與50歲以下人群常見癌症相關的主要危險因素是：過多攝入紅肉和鹽、水果和牛奶攝入過低、飲酒和吸菸、缺乏身體活動、肥胖和高血糖。

年輕人罹癌增加？背後原因可能是這些

1. 紅肉吃太多

2021年國家癌症中心發表的《中國結直腸癌篩查與早診早治指引》中提到，紅肉和加工肉類攝取是結直腸癌的危險因子。

北京協和醫院營養科主任醫師馬方曾在健康時報刊文介紹，大量的研究均發現，紅肉以及加工肉都會增加癌症的發病機率，白肉則暫時沒有被發現這種作用。因此，可適當多吃白肉，少吃紅肉和加工肉。

2. 食物吃得太鹹

吃得太鹹，鹽攝入過多，不僅是高血壓的危險因素，還會刺激發炎反應，對目標器官造成損害，例如烹調鹽放得過多、常吃鹽漬肉、鹹菜。

2022年《食品科學》上發表的一項研究表明，高鹽條件能促進細胞產生促發炎因子白細胞介素-6和腫瘤壞死因子。

3. 水果蔬菜不夠

長期慢性發炎在體內會引發癌症，防癌抗發炎要保持足夠的水果和蔬菜攝取。 2023年發表的《抗發炎飲食預防腫瘤的專家共識》中指出，理想的抗發炎飲食中蔬菜和水果應佔總食物重量的2/3。

水果和蔬菜中含有豐富的維生素和礦物質，具有較好的抗發炎活性。增加蔬果的攝入可降低機體發炎標誌物，對機體代謝產生正面影響。

4. 平時喜好酒煙

菸酒可以稱為癌症“催化劑”，會導致多種類型的癌症以及其他疾病。無論煙或酒，最安全的劑量都是「0」！因此，想要避免癌症的發生，一定要做到戒菸戒酒。

5. 缺乏身體活動

缺乏身體活動、久坐不動的生活方式，也是癌症的危險因子之一。相反，增加身體活動則有助於降低罹癌風險。

6. 肥胖且肚子大

國際癌症研究機構研究發現，超重或肥胖會增加至少13種癌症的發病風險，包括：食道腺癌、結直腸癌、絕經後乳癌、子宮內膜癌、腎癌、肝癌、胃癌、膽囊癌、胰臟癌、甲狀腺癌、卵巢癌、腦膜瘤、以及多發性骨髓瘤。

尤其是胖在肚子比較危險！ 2021年《BMC醫學》上發表的研究發現，「腰粗肚子大」的人罹患癌症風險高，腰圍越粗，罹癌風險就越大。男性腰圍≥85釐米，女性腰圍≥80釐米即為超標。

5種年輕人高發的癌症一定要當心

華中科技大學同濟醫學院附屬協和醫院腫瘤中心副主任醫師楊盛力2024年在醫院公號刊文介紹，通常年輕人高發的癌症有以下這些，如果出現相關症狀一定要注意。

1. 甲狀腺癌

甲狀腺癌是目前年輕人容易罹患的癌症，其早期症狀不明顯，但是只要注意關注，身體還是會出現一些異常的表現。

如甲狀腺結節明顯增大，質地變硬，吞嚥時上下活動度小。還可伴隨聲音沙啞、呼吸困難、吞嚥困難、頸部甲狀腺周圍出現較硬的淋巴結等。

2. 腸癌

腸癌早期可有以下表現：排便習慣發生改變，腹瀉或便秘會交替出現，便後常有大便不盡的感覺。出現腹痛腹脹，一般在下腹部。後期可能出現貧血、體重減輕、低熱等全身性症狀。

3. 乳癌

乳癌早期可在乳房內摸到蠶豆大小的腫塊，較硬，可移動，一般無明顯的疼痛。腫塊局部的乳房皮膚隆起，有的皮膚會有橘皮樣的改變。乳頭回縮、糜爛、溢液、出血等異常現象，有的還會出現腋窩淋巴結腫大。

4. 胃癌

早期胃癌有時難以和胃炎、胃潰瘍等良性疾病相鑑別，也可表現為餐後有胃部脹痛、脹滿、沉重的感覺，還可表現為食慾減退、嘔吐、胃部反酸等症狀。有時糞便顏色會改變，表現為黑色或柏油樣的大便。

5. 白血病

白血病是青少年惡性腫瘤中的「罪魁禍首」。所以，如孩子有身體不適、精神狀態不佳等狀況，就應及時就醫。如果家族有腫瘤高發家族史，青少年也要做好定期體檢。

預防癌症增強自己的“抗癌力”

1. 好的「抗癌力」要好好吃飯

身體慢性低度發炎狀態是誘發腫瘤的機制之一。 《抗發炎飲食預防腫瘤的專家共識》建議，平時可以多選擇攝入一些全穀物、不飽和脂肪、蔬菜、水果、茶以及優質蛋白質（魚、家禽、雞蛋、瘦肉、低脂乳製品、大豆食品、堅果）等。

2. 好的「抗癌力」需運動助力

2021年《體育運動醫學與科學》上發表的一項研究顯示，運動不僅能改善整體健康，還會釋放出一種減緩癌細胞生長的「秘密武器」肌細胞因子，為身體創造一個「抑癌環境」。

3. 好的「抗癌力」需良好心態

海南省腫瘤醫院神經外科主任宋少軍曾在健康時報刊文介紹，壞情緒是誘癌因素。胃癌、肝癌甚至顱內惡性腫瘤等，與易怒、「小心眼」、過度壓抑自己情緒有關。

4. 好的「抗癌力」需良好睡眠

睡眠與人體免疫力密切相關。良好的睡眠可使體內的淋巴細胞數量明顯上升。而淋巴細胞，在與惡性腫瘤的戰鬥中，發揮著重要的作用。

5. 好的「抗癌力」需有好意識

華中科技大學同濟醫學院附屬同濟醫院腫瘤科主任醫師姜永生曾在醫院公號刊文介紹，平時要留意這些常見的腫瘤早期預警症狀：

· 持續性聲嘶、乾咳、痰中帶血；

· 體重減輕、貧血或大便習慣改變、大便帶血；

· 吞嚥困難胸骨後不適感；

· 頭痛、耳鳴、聽力下降、鼻咽分泌物帶血；

· 無痛性血尿；

· 身體淺層部位出現異常腫塊；

· 體表黑痣或疣色澤改變及增大；

· 皮膚黏膜潰瘍不癒；

· 不明原因的熱；

· 不規則、不正常陰道出血。（新華社）