200 萬人研究發現：這 2 件事讓你少活 10 年

想像一下你 50 歲時的狀態：

血壓有點高、膽固醇有點高、體重有點重、偶爾抽根菸、血糖也開始出問題……

是不是聽起來像很多人？年紀大了，身體多少都會用出點毛病。

最近，《新英格蘭醫學雜誌》發了一項非常紮實的大型研究，全球 39 個國家、207 萬人參與，研究了一個直白又扎心的問題：

這些我們熟悉的「小毛病」，到底會不會讓我們少活幾年？

答案是：會，而且不是「幾年」。

看似常見的小毛病能讓人少活十幾年

研究團隊選定 5 種風險因素，以 50 歲作為一個觀察節點，對比了「5 項都沒有」和「5 項全都有」兩類人的一生健康差異。

● 高血壓（血壓≥130 mmHg）

● 高血脂（非高密度膽固醇≥3.4mmol/L）

● 糖尿病

● 體重異常（過輕、超重或肥胖）

● 吸菸

為何是這 5 個問題？

既往大量的研究證明，這 5 個「常見又不嚴重」的問題，共同決定了全球約一半的心血管疾病（cvd），而它是疾病排行榜上的致死率第一名。

分析完 200 多萬人後，研究得出了一個非常清晰的結論：

● 男性：有這 5 項風險的人，平均少活 11.8 年

● 女性：少活的時間更多，高達 14.5 年

簡單說，就是：

如果這些風險因素全都存在，那你得心梗、中風的風險會大大增加，平均壽命也會比同齡人少十多年。這不只是「活得短」，更是「病得久」。

很多朋友看到這會想：「這 5 項全不超標幾乎不可能吧？」乾脆放棄，好好享受。

先別灰心，研究發現，你不需要做到完美才能受益。

每控制一項就能多賺幾年命管好 2 個關鍵因素最值

研究人員貼心地單獨分析、列出了每一項風險因素對壽命的影響。

也就是說：就算你現在有一兩項指標不太好，只要能控制住它們，也能讓自己多活幾年。

具體資料如下👇：

看上去，好像「沒有糖尿病」帶來的壽命收益最大，那是不是控糖最重要？

不不不，健康的事兒，沒這麼簡單。

糖尿病雖然影響不小，但它往往和長期的生活習慣、代謝紊亂、甚至遺傳有關，不是那種「今天改、明天就見效」的因素。

研究團隊又做了一個關鍵分析：如果人在 55～60 歲開始改變某個風險因素狀態，那一項帶來的收益最大？

結果發現，最划算、最值得現在就做的是 2 件事：

戒菸和控血壓

● 控制高血壓，對預防心血管病幫助最大

● 戒菸，對延長壽命幫助最大

換句話說就是：抽菸最傷命，高血壓最傷血管。

雖然控血壓對壽命的影響看著不算很突出，但它對晚年的生活質量影響巨大。萬一心腦血管出問題（例如中風、冠心病）帶來失語、癱瘓等後遺症，那可是完全不一樣的日子。

最好的改變時間就是現在

健康問題是積累型傷害。雖然研究沒有直接拿「越早改 vs 晚點改」做對比，但從醫學常識和疾病演化的角度來說，越早開始控制風險因素，收益當然越好。

原因很簡單：

● 高血壓不是突然讓你中風的，而是每天對血管一點點「磨損」；

● 血脂高不是一下就堵住血管，而是年復一年地積起斑塊；

● 抽菸不是一根菸致病，而是每天每根菸都在「削減你未來的時間」。

這些問題的傷害，都是日積月累型的，而不是「出現那天才開始有害」，越早開始干預，就越能減少這些「隱形消耗」。

就像退休前的理財，越早開始準備，最後差的可能不是一兩年，而是一整段晚年生活的質量。

看到這裡，有朋友腦子裡是不是浮現出了某個人？

他總是找藉口：「我都抽了半輩子了，不差這幾年……」「高血壓不吃藥，這不也沒啥事……」

如果有，請把這篇文章分享給他。

研究明確指出：那怕在 55～60 歲才開始控制血壓、戒菸的人，仍然能顯著降低死亡風險、延長健康壽命。

至於戒菸，最好、最快的方式就是——

不抽

根據經典的戒菸書《這本書能讓你戒菸》裡說的，戒菸沒有替代方案，沒有「稍微抽一點」的安全區，也沒有慢慢減少數量的「緩衝」。

電子煙不行，應酬抽也不行，偶爾一根也不行。

戒菸就是戒菸，就是不抽了哈。

不要怕太遲，只要停下來，身體就會出現改變。

希望我們都能健康生活，多看看這個世界，多陪陪愛的人。

參考文獻

[1] Global Cardiovascular Risk Consortium. Estimated Lifetime Impact of Modifiable Risk Factors on Cardiovascular Disease and Mortality. New England Journal of Medicine. 2025 Mar 30. DOI: 10.1056/NEJMoa2415879

[2] Allen Carr. The Easy Way to Stop Smoking. Penguin Books, UK. 2006.

(丁香醫生)