關於啤酒，網上有人說：“適量喝點啤酒能預防骨質疏鬆”。之所以有這種說法，是因為啤酒中含有矽元素，它對骨骼健康有一定的益處。但人體對矽的需求量靠正常飲食來獲取就足夠了。相反，愛喝啤酒對骨骼反而不利。有研究表明，如果每天飲用超過500毫升的啤酒，發生脆性骨折的風險會升高。如果你還相信“適量飲酒有益健康”這種說辭，不妨看看權威研究怎麼說。權威醫學期刊《柳葉刀》上一項研究顯示，2020年全球約有74萬例新發癌症病例與飲酒有關。酒精是I類致癌物，沒有安全的飲酒量，請別再為自己的放縱找藉口。喝酒時出現3種訊號 說明你不適合喝酒酒精，雖然能帶來一時的歡樂，但如果你的身體狀況不允許，那可就得小心了。下面是一些可能表明不適合喝酒的訊號，別忽視了！1、喝酒臉紅喝酒後臉紅十分常見，有人剛喝幾口就變紅，有些人還要過一會才顯現。不管屬於那一種，都是因為體內乙醛積累所導致的。和甲醛一樣，乙醛是有害的I類致癌物。當它在體內積累時，會刺激全身的血管、神經、肌肉等組織，造成毒性損傷。喝酒臉紅不臉紅，和一個人酒量好不好是兩碼事。喝酒臉紅的人往往體內缺乏一種名為乙醛脫氫酶的酶，使酒精代謝成乙醛後無法繼續分解，並在體內積累。科學研究表明，乙醛脫氫酶的缺乏是由基因決定的，無法改變且具有一定的遺傳傾向。請記住，對於喝酒容易臉紅的人來說，每喝一口酒都在傷害身體。2、喝酒胸悶喝酒得小心，酒精會增加心臟負擔，導致心跳加速。如果心臟功能本身存在問題，或者對酒精敏感，喝酒後會感到胸悶。要是平時身體健康，但喝了酒後感到胸悶，這就是身體在提醒你：喝得太過了，再喝就要酒精中毒了。如果這感覺持續不消，建議立刻去求助醫生。3、酒後腹瀉喝了酒後腹瀉不止，可能是腸胃受到了刺激，或是肝臟或腸胃功能出了問題，讓身體沒法及時處理酒精。還有，如果發現自己比過去容易醉，或者酒量明顯不如從前，這是肝臟代謝能力下降的訊號，別等到肝硬化、肝癌這些大病找上門來，才想起來要戒酒。好酒的人 戒酒後肝能變好嗎？喝酒的快樂是一時的，而對身體的傷害卻是長期且倍增的，它早已被證實是引致肝癌、胃癌、高血壓、心肌病等疾病的主要原因之一。如果酒後發現肝臟、胃部、心臟、關節肌肉這4個部位出現疼痛，這是身體在提醒你該戒酒了。實際上，戒酒是保護肝臟最直接有效的方法。2018年，《英國醫學雜誌》上發表的一項研究招募了94名志願者，他們都是“中度至重度飲酒者”，每周平均喝1斤2兩的高度白酒，或者10瓶750毫升的啤酒。實驗開始前，參與者被隨機分成兩組：一個月滴酒不沾的戒酒組和繼續喝酒的對照組。一個月後，戒酒組的胰島素抵抗、血壓皆有降低，肝功能也得到改善，而對照組的這些指標基本保持不變。為了健康，戒酒是一個明智的選擇。如果你正在考慮戒酒，不妨從減少飲酒量開始，逐步建立起無酒精的生活習慣。記住，健康是無價的，而戒酒是邁向健康生活的重要一步。 (新華網)

美國航空航天局25日確認，58歲的美國宇航員邁克·芬克是今年1月在國際空間站出現健康狀況的宇航員。考慮到他的身體狀況，其任務團隊提前結束任務，於1月15日返回地球。美國航空航天局發佈了芬克本人的聲明。聲明表示，1月7日，他在國際空間站上突發疾病，任務團隊成員隨即對其採取救治措施。在隊友的快速反應及美國航空航天局飛行任務外科醫生的指導下，他身體狀況很快穩定。聲明說，經進一步評估，美國航空航天局認為安排任務團隊提前返回地球是最穩妥的選擇。這並非緊急撤離，而是經過協調的安排，以便宇航員能夠接受空間站無法提供的先進醫學影像檢查。根據這份聲明，芬克目前狀況良好，正在位於美國休斯敦的美國航空航天局約翰遜航天中心接受相關康復治療。除芬克外，任務團隊其他3名宇航員分別是美國宇航員澤娜·卡德曼、日本宇航員油井龜美也以及俄羅斯宇航員奧列格·普拉托諾夫。他們於去年8月2日抵達國際空間站，執行“龍”飛船第11期載人任務，原計畫今年2月返回地球。 (中國日報網)

每天喝一杯果汁🤔是不是給人感覺很健康？喝飲料不健康😲換成果汁是不是更養生？平時不怎麼吃蔬菜瓜果🤩榨成汁喝是不是也差不多？生活中，甚至還有人每天只喝果汁、果蔬汁來減肥這樣做真的“養生”嗎？一起來看↓01. 連喝3天果汁，炎症水平升高很多人認為喝果汁、果蔬汁能增加水果和蔬菜的攝入量，許多商家也大力宣傳喝果汁天然又健康。然而研究發現，喝果汁僅3天，就會導致身體炎症水平上升。△西北大學的研究人員發表在《營養學》期刊上的文章這項研究共納入14名參與者，他們年齡在18至35歲之間，身體健康。他們隨機被分為三組：純果蔬汁飲食（800千卡～900千卡/天，僅喝果蔬汁）果蔬汁+普通飲食（果蔬汁+正常飲食）正常飲食，不額外增加果蔬汁通過收集參與者的糞便、唾液樣本，分析後有新發現：口腔：純果蔬汁飲食組志願者的口腔中出現了更多與炎症相關的細菌，同時有益菌數量下降。這些變化可能與果汁中的高糖和低纖維含量有關。腸道：腸道菌群中促炎細菌有所增加。雖然腸道相較口腔變化較小，但也觀察到果汁飲食與一些促炎細菌家族的相對丰度增加有關，這些細菌可能與腸道炎症和認知衰退有關。02. 喝果汁≠吃水果很多人認為喝鮮榨果汁和吃水果沒有太大的區別，但實際上這兩者之間的營養本質存在著巨大的差異。水果榨汁後，營養成分會略有損失，比如維生素C會降低。資料表明：水果酸性越強，維生素C損失率越小。如果榨汁後丟掉渣子，膳食纖維也會進一步損失。最關鍵的是，水果榨汁後對血糖很不友好。原本新鮮水果中的糖都存在於細胞內，叫作“內源性糖”，榨汁後細胞壁被破壞，糖分游離到細胞外，變成游離糖，對血糖的影響很大，容易導致血糖升高。所以，喝果汁不能等同於吃水果。此外，果汁中豐富的果糖還會給健康帶來額外負擔：果糖主要在肝臟代謝，代謝過程中沒有酶起專門的限速作用，會累積大量的中間產物，進而轉化為脂肪。過量攝入果糖，會引起脂肪在肝臟沉積，最終發展為脂肪肝和其他代謝疾病。除了傷肝，過量攝入果糖還會使尿酸水平升高，增加痛風風險；使胰島素敏感度下降，增加高血糖甚至2型糖尿病的風險等。果糖飽腹感很低，喝果汁的人通常不會意識到自己攝入了過量的果糖，不知不覺讓傷害更加嚴重。03. 每天喝多少果汁合適？兒童和成人都應該適度飲用果汁，特別是對那些試圖要控制體重的人，喝果汁需要注意：選擇低糖果汁：選含糖量低、升血糖速度慢的水果榨汁，比如椰子水、番茄汁。榨果汁別去渣：果泥比果汁更健康，果泥保留了膳食纖維，在營養上更勝一籌。控制果汁的量：果汁最好一天別超過150毫升，同時適當減少水果的量。 (央視財經)

“低脂還是低碳？那個更健康？那個容易瘦身？”這是健身圈和科學界爭論了幾十年的問題。有些人堅信高脂肪飲食才是燃脂增肌的終極法寶，另一撥人則堅持碳水才是維持體能的關鍵。但真正的答案到底是什麼？為了探究這個問題，兩位敢於“挑戰極限”的英國同卵雙胞胎，決定用自己的身體做一次前所未有的實驗，徹底揭開真相！結果，自然也是讓研究人員們都目瞪口呆…Ross Turner和Hugo Turner，是一對36歲的英國雙胞胎兄弟，從小形影不離。作為同卵雙胞胎，他們不僅擁有99%的相同基因，還有非常相似的生活方式和運動習慣。他們曾經一起攀登高山、挑戰極限運動，甚至聯手打破了世界紀錄。如今，他們決定做一件更“瘋狂”的事情——用各自的身體來驗證，到底是高脂肪飲食更健康，還是高碳水飲食更有利於體能？由於二人基因、身型、生活習性都很相似，用二人作為實驗的對照，應該是再合適不過啦！這場實驗進行了整整12周，他們嚴格按照計畫執行，每天三餐兩次零食，總熱量攝入相同，大約3500大卡；訓練內容也完全一致，包括有氧運動和力量訓練，每三天休息一天。而唯一的區別，自然就是飲食結構的不同。Hugo選擇了“高脂低碳”，把大部分熱量來源於橄欖油、黃油、堅果、雞蛋和酪梨，而則Ross則採用“高碳低脂”，主攻意面、大米、燕麥等高碳水食物，並儘可能減少脂肪的攝入。不過，兩人都繼續攝入高品質蛋白，比如雞肉和蛋白粉，確保實驗的公正性。拉夫堡大學研究人員負責追蹤整個實驗過程並收集他們的資料。12周後，他們的身體發生了不小的變化……Ross在高碳水飲食下，成功增肌1公斤，減少1公斤脂肪；他的膽固醇水平降低了，並成功將內臟脂肪（與慢性疾病相關的最危險的類型）從11.5%減少到11.1%。最令人驚訝的是，他的整體體能和耐力顯著提高！他在有氧訓練中的表現越來越好，每次跑步都能比之前堅持更久，甚至連重量訓練的恢復速度也加快了。相比之下，Hugo的情況則完全相反——他的體重增加了3公斤，但脂肪比例幾乎沒變，甚至內臟脂肪還上升了（從11.4%增加到12.6%）！最致命的是，他的有氧能力明顯下降，用他的話來說，“跑步越來越吃力”，訓練時經常感到精疲力竭。更令人震驚的是，他們的主觀感受也截然不同。Hugo表示，“我每天至少吃六次（東西），但從來沒有真正有飽餐般的厚重感，反而一直在挨餓！”儘管他每天攝入大量脂肪，但從未有真正的“飽足感”，而且在高強度訓練中，他的身體明顯跟不上節奏，經常感到疲憊，甚至有些沮喪。“我從來沒有這麼難受過！”Ross的情況則完全相反…他表示，在這期間他雖然看到高脂食物會覺得很“嘴饞”，但整體感覺精力充沛，吃完飯後不會像Hugo那樣餓得快，甚至“訓練恢復速度也更快”。在實驗結束的那一天，他終於被批准吃了一塊奶酪，他形容：“我天，這種美妙的感覺簡直一秒升天！”對於這些資料和研究結果，研究人員們表示“非常意外驚訝”：他們原本以為高脂肪飲食（生酮飲食）會讓Hugo的身體被迫燃燒更多脂肪，獲得“更好的身材”，但結果完全相反——不僅脂肪減少得更少，甚至內臟脂肪還增加了；而高碳水飲食的Ross反而減掉了脂肪，並且最終在運動表現中更出色。這場實驗的結論顛覆了不少人心目中對“高碳水飲食”、“生酮飲食”的固有認知：如果你是運動愛好者，或者想要提高體能和耐力，高碳水飲食似乎更佔優勢！研究人員表示，高脂肪飲食可能更適用於某些特殊人群，比如低強度運動或需要保持穩定血糖的人；但如果你的目標是提升運動表現，高碳水才是更好的選擇。值得一提的是，這已經不是這對兄弟第一次做這樣的實驗了！他們之前還做過“12周素食 vs 肉食”挑戰：當時Hugo選擇了全素飲食，而Ross持續吃肉。兩人的每日熱量攝入仍然保持一致，每天進行相同的有氧+力量訓練，並在劍橋大學國王學院的研究人員幫助下，密切監測體重、體脂、膽固醇水平等一系列健康指標。結果也是很有趣：Hugo（素食）：體重：185磅 → 181磅（下降4磅）體脂：13% → 12%（略微減少）血液膽固醇：下降在堅持純素食12周後，Hugo的體脂減少，整體健康指標趨於穩定。他發現自己在運動時更加敏捷，專注力和能量水平也有明顯提升。他推測，這可能與血糖波動減少有關，使得他不再經歷飯後的能量崩潰。除此之外，他最大的變化是飲食結構的調整。因為許多零食（如薯片、餅乾）都不符合嚴格的素食標準，他在實驗期間只能依賴水果和堅果來充飢，間接減少了加工食品的攝入。然而，他也注意到一個意想不到的副作用——“失去了libido”（x欲下降）。這個現象讓他倍感困惑……因此他建議未來的類似實驗應該增加激素水平的檢測，以探究素食對荷爾蒙的影響。再看另一位：Ross（葷食）：體重：175磅 → 189磅（增加14磅，其中10磅肌肉，4磅脂肪）體脂：13% → 15%（上升）血液膽固醇：未發生明顯變化相比Hugo，Ross的體重增長顯著，尤其是肌肉增長達10磅，但同時體脂率也有所上升。他在整個實驗過程中，感覺自己在力量訓練方面表現更強，恢復速度也較快。然而，研究人員驚訝地發現，儘管他的飲食含有大量蛋白質和脂肪，他的膽固醇水平並未變化，這意味著高脂高蛋白飲食對他個人而言並未帶來明顯的負面影響。另一個所有人震驚的，是他們的“腸道微生物”的巨大變化——研究人員在實驗前後分別採集了兩人的糞便樣本，結果發現：素食的Hugo，儘管堅持了更健康、低脂的飲食方式，但他的腸道微生物種類卻意外減少，甚至出現了更高的2型糖尿病和肥胖症風險。但由於素食本身的健康特性，他的整體健康狀況反而有所改善，降低了部分疾病的發生機率。葷食的Ross，同樣經歷了腸道菌群的多樣性下降，但具體的變化模式有所不同。最令人費解的是，儘管Hugo的飲食以大量不同種類的蔬菜、水果、豆類和堅果為主，他的腸道微生物多樣性卻下降得更厲害！這一點連研究人員都無法解釋，因為通常來說，素食者攝入的膳食纖維更多，理應促進腸道菌群的豐富度。然而，實驗資料卻呈現了完全相反的趨勢——這是否意味著，極端的素食飲食可能會對腸道菌群造成負面影響？這次實驗結束後，特納兄弟得出了一個共同的結論：飲食均衡才是健康的關鍵，而非極端化的選擇～“我們都會調整自己的飲食習慣，確保食物的多樣性，而不是盲目跟風某種流行飲食方式。” 雙胞胎在實驗結束後表示。現在，這對雙胞胎兄弟又要迎接新的挑戰了！他們決定讓網友投票，選出下一場實驗的主題：結果出來後，大家選擇了“間歇性禁食vs全天進食”。接下來的12周，他們將會分別嘗試“長時間不吃飯 vs 持續進食”，看看那個飲食方式對身體更有利。期待在這次實驗中，這對雙胞胎再帶給我們一些驚喜……他們表示，自己會繼續挑戰更多實驗，並把這些真實的結果分享給所有人。最後問問大家：這場關於“高脂vs高碳”的實驗，有改變了你對飲食的認知嗎？你認為低碳和低脂飲食那個是燃脂王道？快把這個實驗分享給身邊喜歡運動、注重研究飲食的人，一起加入討論吧！歡迎評論區留下你的看法！(INSIGHT視界)

祝各位新春快樂，健康長壽！大過年的，寫點大家愛聽的。我經常說，身上出現了那些症狀，要警惕症狀加重。不過，糖尿病並不是“單行道”，也是有可能減輕，甚至逆轉的。如果你的糖尿病符合下面3點，說明病情減輕。01. 發病年齡大糖尿病是慢性病，血糖對身體的損害是慢慢積累的。發病年齡越小，血糖對身體的傷害開始的就越早，併發症的機率就越大，壽命自然會越短，反之，發病越晚，則說明糖尿病病情越輕，壽命越長。這一點也得到了相關研究的證實。美國的一項研究分析了糖尿病發病年齡與預期壽命之間的關係，結果發現：糖尿病診斷的年齡越早，患者的預期壽命越短。例如，在50歲時，30歲被診斷為糖尿病的人比普通人預期壽命減少14年，40歲減少10年，50歲減少6年。總的來說，2型糖尿病每早診斷10年，平均預期壽命就會減少3～4年。2型糖尿病患者診斷年齡與平均預期壽命減少的相關性02. 用藥少、血糖波動小2型糖尿病的發生，主要與“胰島素抵抗”和“胰島素分泌不足”有關。用藥少，說明胰島素抵抗不嚴重，血糖容易控制。另外，用藥少，藥物的副作用也就更少，身體負擔就更輕。血糖波動小，說明胰島素的分泌量不算太少，可以起到“削峰填谷”的作用，血糖不至於大起大落。血糖對身體的傷害是多方面的，平均血糖高只是其中一方面；平均血糖雖然不高，但是血糖波動大也會對身體造成傷害，尤其是對血管。所以，血糖波動小的人，發生併發症的機率也更小。03. 沒有併發症血糖高不會直接影響壽命，但是血糖高如果引發嚴重併發症，就會影響壽命，並使生活質量大幅下降。反過來，如果沒有併發症，說明血糖控制得好，糖尿病病情較輕。糖尿病常見的併發症有6種：糖尿病腎病，後期會發展為尿毒症；糖尿病視網膜病變，嚴重可引起失明；腦血管病，嚴重者導致偏癱；糖尿病下肢動脈病變，可導致糖尿病足，嚴重需截肢；糖尿病足，嚴重的可導致截肢甚至死亡；糖尿病性心血管疾病，可導致冠心病、心肌梗塞、心衰，嚴重者甚至危及生命。這些併發症雖然嚇人，但是早期都可防可治，關鍵有兩點：一是血糖長期達標，二是早發現。血糖達標的重要性大家都懂，早發現很多糖友卻不夠重視。其實做到早發現並不難，關鍵在於“定期檢查”。併發症的早期往往沒有任何症狀，只有通過一些專門的檢查才能發現，所以要定期檢查。糖尿病的定期檢查主要包括以下項目：1）血糖檢查包括空腹血糖、隨機血糖、糖耐量測試、糖化血紅蛋白。2）眼底檢查糖尿病人如果沒有眼底病變 ，建議1~2年進行一次眼底檢查。3）腎功能檢查糖尿病人每年應該至少進行一次腎功能檢查。4）神經系統檢查建議每6-12個月檢查一次，以篩查是否存在早期糖尿病神經。5）血管檢查每年至少應篩查一次。6）心臟檢查包括心電圖和心臟超聲等，建議每3-6個月檢查一次。如果患者屬於高危人群，建議適當增加檢查頻率。7）糖尿病足篩查無神經和周圍血管病變的患者：每年檢查1次。有神經病變或周圍血管病變的患者：每6~12個月檢查1次。同時存在神經病變和周圍血管病變的患者，或者有足部畸形合併神經或周圍血管病變的患者：每3~6個月檢查1次。有神經病變或周圍血管病變，且同時存在足潰瘍病史、下肢截肢史或晚期腎臟疾病中的任何一項的患者：每1~3個月檢查1次。以上3個特徵，如果您都滿足，那麼恭喜你，你的糖尿病病情較輕，請繼續保持！如果不滿足，也不要灰心，從現在開始做起，仍然能夠大大獲益。 (呂軍醫生)

失眠，已經成為困擾當代人的一個常見問題。有不少人無論吃什麼保健品，無論換什麼床墊、枕頭，甚至堅持每天運動，躺在床上還是輾轉反側，或者頻頻發生夜醒。如果有以上情況，建議思考一下有沒有這個原因——主食吃得太少，特別是晚餐少吃或不吃主食導致的失眠。這種因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品難以改善的，而是需要把無糖無油的主食吃夠。01. 為什麼吃澱粉食物有利於預防失眠？雖然有關營養素與失眠之間關係的研究結果不一，但已經有多項研究證實，碳水化合物與入睡速度、睡眠時間、睡眠連續性和睡眠階段之間有關。富含蛋白質的食物也同時富含B族維生素，適量攝入對睡眠也有幫助，但如果蛋白質食物過多，有可能會適得其反。晚間避免過多蛋白質，而適度攝入澱粉類食品，更有利於睡眠。其科學原因主要有以下幾點：■ 蛋白質有較高的食物熱效應，容易使人興奮，所以過多的蛋白質食物不利於安靜入眠。■ 蛋白質、脂肪含量高的食物消化速度慢，加重夜間胃腸消化負擔，從而影響睡眠質量。■ 如果主食不足，其他食物也沒有相應增加，晚間會產生飢餓感，影響入睡和睡眠質量。■ 在動物實驗中發現，增加碳水化合物攝入會增加大腦對色氨酸的攝取，而色氨酸在大腦中會被代謝為血清素和褪黑素。高GI（血糖生成指數）碳水食物如白米和麵食，可以引發較多的胰島素分泌，增加大腦的色氨酸供應，從而促進血清素和褪黑素的生成量。■ 幾十年前就已經發現，在REM睡眠相（快速眼動睡眠）中，身體對葡萄糖的需求會比SWS睡眠相（慢波睡眠，非快速眼動睡眠中的深度睡眠階段）增加。所以在限制膳食碳水化合物攝入後，睡眠的結構也會發生改變，寶貴的REM睡眠時間縮短，總睡眠時間也縮短。02. 吃多少主食才算夠？膳食指南的建議是：輕體力活動的成年人，每天應攝入200~300克的穀物/糧食（大米、麵粉、干玉米、小米、燕麥片、莜麥麵、藜麥、紅小豆、綠豆、芸豆、鷹嘴豆等食材都算糧食）。這是指烹調前的干重。■ 輕體力活動女性大約需200克糧食，差不多是每餐吃淺淺1小碗米飯。如果運動較多，可以再加量。■ 輕體力活動男生大約需300克糧食，但如果經常鍛鍊，或者正在增肌，還需要加量。如果能吃到一部分全谷雜糧，比如一半大米一半糙米煮的飯，效果更好。因為糙米中含有比精白米多幾倍的γ-氨基丁酸和B族維生素，而且糙米飯的消化速度較慢，緩慢釋放葡萄糖，更有利於持續合成糖原而不是合成脂肪。總之，吃好才能睡好。如果你長期為睡眠質量差所苦惱，各種方法都難以奏效，不妨諮詢營養專業人士，看看自己的營養是否合理，主食有沒有吃夠。也許晚餐增加半碗飯的主食，就能讓你找回久違的香甜睡眠。 (央視財經)

很多人知道打呵欠意味著犯困但你可能不知道除了呵欠連天外睡眠不足還有很多其他表現這些訊號提醒你已嚴重缺覺趕緊自查↓這些你以為正常的表現其實是嚴重缺覺01. 渴望更多高油、高糖食品熬夜時總是特別想吃薯片、巧克力、炸雞等高油、高糖、高脂肪的食物，很多人會不以為意地將其調侃為“饞癮犯了”，然而研究發現，睡眠不足也會讓人想吃更多“垃圾”零食。一項針對3000多名成年人的調查裡，缺覺者表現出“嘴饞”傾向的比例高達66%，夜間時段，攝入需求更強；另一項研究同樣發現，對比睡眠良好的情況，睡眠不足會嚴重損害大腦額葉的活動，讓大腦獎勵系統對高熱量、高脂肪的食物反應更活躍。這還和“變胖”存在聯絡，每天睡眠時間減少1小時，體重可能增加約2斤。這可能是因為睡眠不足會影響瘦素和胃飢餓素的分泌，負責“喊停進食”的瘦素戰鬥力大減，而“催你狂吃”的胃飢餓素攻擊力驟升。形成越睡不夠→大腦越容易被劫持→想吃垃圾食品的慾望越強→越容易變胖的多米諾連鎖反應。02. 注意力難集中，感覺大腦“笨笨的”研究表明，睡眠不足會導致顯著反應遲鈍，降低注意力、記憶力和執行功能。這可能是因為睡眠剝奪會導致海馬體縮水。海馬體負責記憶形成和鞏固，缺乏睡眠就好比低電量的手機沒有及時充電，系統變得卡頓，甚至當機。大腦前額葉皮層活動也會受到限制，決策力和注意力就會大大降低。03. 心浮氣躁，看誰都像故意找茬“起床氣”是有一定科學依據的。研究發現，睡眠不足時，大腦會更傾向於對別人的表情進行負面解讀。不少研究表明，即使是一個晚上的睡眠缺乏，也會讓大腦杏仁核變得異常活躍，更容易有焦慮、恐懼、憤怒等激烈的負面情緒。04. 反應遲鈍，開車時警覺性變低一項研究表明：睡眠不足會顯著延長反應時間，增加交通事故和工作事故的風險。嚴重缺覺的人，開車約等於酒駕。連續24小時不睡眠的反應時間，相當於血液酒精濃度為0.1%的狀態，即100mg/100mL。（註：按中國標準，超過80mg/100mL即為醉駕。）這是一串觸目驚心的資料，在24小時內，與睡眠時間達到建議的7小時或以上的司機相比，睡眠不足的司機撞車風險一路飆升：5～6小時的睡眠，撞車風險增加1.9倍睡眠不足4小時，撞車風險增加11.5倍缺覺有那些危害？促使身體發炎2023年一項研究發現：睡眠不足會引發全身“炎症風暴”。經常缺覺最主要的危害是會使人長期處於應激狀態，導致機體免疫力下降，增加代謝性疾病、癌症、精神疾病等的發病風險。心腦血管疾病、呼吸系統疾病、神經退行性疾病、腫瘤等，也都跟機體全身慢性低度炎症相關。可能增加患癌風險失眠時，免疫器官得不到休息與恢復，久而久之免疫力可能越來越差，癌細胞就容易逃過免疫系統的封殺。研究發現，與每天擁有7～7.5小時睡眠時間人群相比，睡眠時間小於5小時的女性，患結腸癌的風險增加約36%；而小於6.5小時的男性，患肺癌的風險增加約112%。由此可見，睡眠時間不足可能導致癌症的發生。想要擁有好睡眠試試這幾招01. 揉揉耳朵助睡眠搓搓耳朵邊兒，提提耳朵尖兒，揉揉小耳垂，安眠好入睡。通過按摩耳朵，來改善臟腑氣血、養心安神。搓耳根：把耳根搓熱。因為耳前耳後都有耳部淋巴，淋巴有提高免疫力、排毒的作用。拉耳尖：用食指和拇指揉按耳部三角窩，揉按10下左右，然後向上向外提拉耳朵尖。揉耳垂：環揉耳垂10下左右，然後往下牽拉。📢需要注意的是，耳朵有外傷或內耳有疾病的人群不適合用此方式助眠。02. 喝杯安眠茶除了按摩耳朵，醫生還推薦一杯安眠茶，幫助緩解入睡困難。做法：取酸棗仁（養心補肝）、合歡花（疏肝理氣、解郁安神）、白菊花（清熱、清肝火）各10克，加水煮製成代茶飲。飲用方法：睡前半小時至一小時飲用。03. 老祖宗教你一招改善睡眠失眠、易醒、睡不著？不妨試試八段錦第五式“搖頭擺尾去心火”。通過“搖頭擺尾”的動作，達到調理臟腑機能的作用。 (央視一套)

大家好，今晚繼續關注海外市場的表現。美元大跳水1月27日晚間，美元指數大跳水，下跌至接近四年來的低點。在日本財務大臣片山皋月重申日美協調立場後，日元短線拉升，美元指數則加速下行。英鎊兌美元上漲0.8%至1.3788，為2021年10月以來的最高點；美元/日元下跌0.7%，至153；歐元兌美元上漲0.74%，至1.1967。美元已連續第四個交易日走弱，這輪疲軟反映出投資者在美國政策反覆無常之後的謹慎情緒，其中包括美國總統川普威脅“接管格陵蘭”。從更長期看，聯準會獨立性風險、預算赤字擴大、對財政揮霍的擔憂以及政治極化加劇等因素，都在拖累美元。有分析師表示：“美元面臨的結構性拖累——對美國貿易與安全政策信心下降、聯準會被政治化，以及美國財政信譽惡化——可能會蓋過相對中性的周期性美元環境，把美元進一步拉低。”還有分析師稱：“本周十國集團貨幣期權的成交天量，印證了美元貶值正成為越來越多投資者認可的交易主線。無論聯準會的匯率核查是否所謂‘海湖莊園協議’的開端，宏觀交易員已自行判定，美元正步入下行通道。”美元最新一輪下跌也緊隨“美國可能出手支撐疲弱日元”的跡象之後。市場再次猜測：是否會出現協同的匯率干預，引導美元對關鍵貿易夥伴貨幣走低？交易員上周五的消息稱，紐約聯儲曾聯絡金融機構瞭解日元匯率水平——這類“詢價/摸底”（rate check）往往被視為干預前常見的前置步驟。此外，美國政府面臨的停擺風險也加劇了美元壓力：民主黨誓言將在國會否決支出法案，除非共和黨取消對國土安全部的資金支援。美元交易員目前正支付有史以來最高的避險費用，以防範美元進一步下跌。從美元走弱中獲利的短期期權溢價已擴大至2011年開始收集該資料以來的最高水平。美股兩極分化，科技股大漲1月27日晚間，美股三大指數上演“冰火兩重天”——道瓊斯指數下跌近500點，納斯達克指數漲約1%，標普指數漲約0.5%。道瓊斯指數的下跌，主要受到了聯合健康暴跌近20%的影響。消息面上，聯合健康集團預計其2026年營收將下降，這將是該公司三十多年來首次出現年度營收收縮。在去年股價遭遇重挫後，這家保險巨頭試圖重建投資者信心，但進展不順。此外，川普政府希望明年將聯邦醫療保險的支付費率幾乎“按兵不動”，平均僅上調0.09%，遠低於相關公司和華爾街此前的預期。這一方案將對大型健康險公司造成重大衝擊——這些保險公司合計依賴其Medicare Advantage（聯邦醫療保險優勢計畫）每年帶來超過5000億美元的收入。科技股集體大漲，美光科技領漲。消息面上，美光科技將在未來十年向新加坡追加投資240億美元，以擴大其製造能力。根據該公司的一份聲明，美光科技將利用這筆資金建設一個新的NAND快閃記憶體工廠。該公司表示，這項新投資將創造約1600個工作崗位，晶圓產出預計將於2028年下半年開始。新工廠將部署人工智慧和自動化。2025年初，美光科技已宣佈在未來幾年投資70億美元，擴大其在新加坡的製造規模，以滿足訓練人工智慧所需的先進記憶體晶片需求。費城半導體指數大漲超過2%。最後來看貴金屬市場，倫敦黃金和白銀現貨價格雙雙大漲，截至發稿漲幅分別達1.55%和3.93%，但COMEX白銀期貨價格大跌6.31%。 (中國基金報)