#健康
練習這項傳統運動,睡眠不自覺變好了
只有失眠的人,才懂得黑夜的漫長與難熬:一沾枕頭就沒了睡意,越努力越睡不著,天還沒亮就醒了……長此以往不僅影響日常的工作、生活,還會為健康帶來巨大的傷害。近日,香港大學研究團隊在《英國醫學雜誌》(BMJ)發表的一項研究顯示,定期打打太極拳,也能改善睡眠,且效果與認知行為療法差不多。《生命時報》(微信內搜尋「LT0385」即可關注)結合該研究及專家觀點,解讀打太極是如何促進睡眠健康的,並告訴你幾個改善睡眠的方法。定期打太極能改善睡眠這項研究在中國香港招募了200名50歲以上的慢性失眠患者(其中77.5%是60歲及以上的患者),將他們隨機分為太極拳組和認知行為療法組。兩組參與者分別在專業的太極拳教練和心理治療師的指導下,進行團體團體訓練,平均每周2次、每次1小時,總課時為24小時。研究結果表明,短期介入(3個月)時,太極拳在改善失眠嚴重指數上劣於認知行為療法,兩組的失眠緩解率分別為:認知行為療法組83.3%;太極拳組56.1%。但長期追蹤(15個月)顯示,太極拳療效持續增強,兩組的失眠緩解率分別為:認知行為療法組63.4%;太極拳組76.5%。這意味著,雖然太極拳起效較慢,但其效果能隨時間持續鞏固,最終與認知行為療法持平。進一步分析發現,兩組患者在睡眠品質、日間功能、情緒狀態等方面均有顯著改善,且無嚴重不良反應。太極拳作為一種綜合身體、心理、情緒、精神和行為元素的整體身心運動,已被多項研究證明可調節自主神經功能、緩解焦慮和憂鬱症狀、減少體內發炎反應,從而為身心帶來益處。它強度溫和、簡單易學,尤其適合伴隨其他慢性病的老年族群。是什麼剝奪了你的睡眠?生活中,幾乎人人都體驗過失眠。大多數人只是偶爾有一兩次睡眠困難,這是正常現象。根據世界衛生組織定義,失眠是指每周至少3個晚上出現入睡困難,或難以維持睡眠,或由無法恢復精力的睡眠引起不適,並伴隨白天的苦惱或影響社會功能。常見的失眠原因有以下幾個。心理因素焦慮、憂鬱等容易造成人的情緒緊張或精神過度活躍,進而導致高階中樞神經的情緒興奮和抑制功能失調,出現失眠狀況。飲食因素飲食是影響睡眠的重要因素,若缺乏營養或攝取過多辛辣刺激、煙燻、煎炸等高油高熱量食物,也會影響睡眠。某些藥物作用常見可致失眠的藥物有某些降血壓藥、糖皮質激素、利尿劑、抗結核藥、補血藥、止痛藥等。使用以上藥物後若出現失眠,可諮詢醫生,必要時調整用藥方案。不良生活習慣如晚餐吃得過晚、過飽,睡前運動、玩手機,夜間燈光照射等,會使大腦過度興奮,錯過理想的入睡時間,導致睡眠效果不佳。給入睡難的人8個建議北京回龍觀醫院睡眠醫學中心心理治療師孟繁蕾建議,睡不著時,可以試試看下面幾個方法。1. 床只用來睡覺告訴自己床只用來睡覺,不要在床上做與睡眠無關的事,如看手機、看電視、看書等。可稍微延後睡眠時間,等真正覺得累了再上床睡覺,但不要超過12點。2. 增加睡眠動力睡眠動力也稱為睡眠壓力,是指保持清醒的時間越長,睡眠動力越大,越容易入睡。起床後人就開始累積睡眠壓力,累積一整天後可以幫助晚上更快入睡。但賴床和白天補眠會提前釋放睡眠壓力,導致晚上睡眠壓力不足。失眠的人,可嘗試白天不補覺,也不午睡。3. 睡前保持平靜將睡覺與清醒時的活動區分開,睡前保持平靜的習慣,如洗澡、刷牙、閱讀等,避免劇烈活動和有氧運動。4. 深呼吸、冥想和放鬆肌肉緊張時,身體會採取胸式呼吸,呼吸急促,呼氣較淺。深呼吸可以減輕身體壓力和放鬆精神,注意要掌握慢、深、長的技巧。冥想時應躺在床上,聽輕音樂或白噪音並減慢呼吸節奏。吸氣時想像新鮮空氣進入身體各部位,呼氣時想像身體濁氣慢慢排出體外。一般晚間睡眠要經歷4~6個睡眠周期,每個周期都是從淺睡眠轉換到深睡眠。這個過程呼吸逐漸變慢,肌肉逐漸放鬆,所以睡前進行深呼吸、冥想等訓練,可幫助入睡。5. 睡前別碰4樣東西含咖啡因的食物,如巧克力、奶茶等;不喝酒,特別不要用酒來助眠;睡前兩三小時不抽菸;避免晚上大量飲水,減少起夜。6. 選擇合適臥具枕頭的高度以10~15公分為佳,健康人以仰臥為宜。打呼嚕的人,睡覺時最好側臥,或背後放兩三個枕頭。床墊軟硬適中,平躺將手伸入脖子、腰臀至大腿下方時,應基本無空隙。7. 減少夜間燈光暴露褪黑素分泌受外界光線和亮度的影響,當外界光線明亮時,大腦會抑制褪黑素的分泌;光線昏暗時,大腦就會刺激褪黑素分泌。儘量讓臥室暗一點,晚上九點後關掉一些燈或調低亮度,睡眠時不開燈,必要時可戴眼罩。8. 必要時求救醫生若上述方法試過都無效,建議及時到身心醫學科、睡眠中心或神經內科就診。 ▲ (生命時報)
人類陰莖中發現塑膠微粒!科學家警告:儘量在飲食習慣中遠離塑料製品,避免你的丁丁“塑料化”
A groundbreaking study led by Professor Ranjith Ramasamy, a reproductive urology expert at the University of Miami, has been published in the esteemed medical journal IJIR: Your Sexual Medicine Journal. The research documents the identification of seven distinct microplastic polymer types within penile and testicular tissues obtained from five patients diagnosed with erectile dysfunction (ED). Professor Ramasamy noted, "While the detection of microplastics in penile tissue was anticipated due to its dense vascular network, the presence of diverse microplastic varieties in testicular samples represents a novel and unexpected finding."邁阿密大學生殖泌尿學專家蘭吉斯·拉馬薩米教授領導的一項開創性研究已發表在權威醫學期刊《IJIR: Your Sexual Medicine Journal》上。該研究記錄了從五名勃起功能障礙(ED)患者的陰莖和睾丸組織中鑑定出的七種不同類型的塑膠微粒聚合物。拉馬薩米教授指出:"由於陰莖組織具有密集的血管網路,在其中檢測到塑膠微粒是預料之中的,但睾丸樣本中存在多種類型的塑膠微粒則是一個新穎且出乎意料的發現。"Microplastics are defined as polymeric particulate matter measuring between 5 millimeters and 1 micrometer in diameter. These fragments originate from the fragmentation of larger plastic items via chemical weathering or mechanical abrasion. Scientific observations indicate that certain submicroscopic particles possess the capacity to infiltrate cellular structures and tissues within vital organs, with mounting epidemiological data reflecting their escalating ubiquity in human systems. The pervasive dissemination of these particles is increasingly recognized as one of potential determinants of health outcomes. Notably, Professor Ranjith Ramasamy emphasizes that polyethylene terephthalate (PET) and polypropylene (PP) constitute the most frequently detected polymer varieties in human biological matrices.塑膠微粒被定義為直徑在5毫米至1微米之間的聚合物顆粒物質。這些碎片來源於較大塑料製品通過化學風化或機械磨損產生的破碎。科學觀察表明,某些亞微觀顆粒具有侵入重要器官細胞結構和組織的能力,越來越多的流行病學資料反映出它們在人體系統中的普遍性日益增加。這些顆粒的廣泛傳播日益被認為是健康結果的潛在決定因素之一。值得注意的是,蘭吉斯·拉馬薩米教授強調,聚對苯二甲酸乙二醇酯(PET)和聚丙烯(PP)是人類生物基質中最常檢測到的聚合物類型。Professor Ranjith Ramasamy emphasized, "Substantial additional clinical investigation is required to establish causal links between microplastic exposure and erectile dysfunction. Furthermore, targeted research must delineate which polymer subtypes possess pathogenic potential." Prior analytical studies have quantified an average burden of 240,000 microplastic particles per liter of commercially available bottled water. Professor Ramasamy advised, "Public health attention should be directed toward plastic-packaged consumables, particularly hydric and alimentary products. Prudent limitation of such exposure is warranted until toxicological thresholds for pathological manifestation are scientifically defined."蘭吉斯·拉馬薩米教授強調:"需要大量的額外臨床研究來確定塑膠微粒接觸與勃起功能障礙之間的因果關係。此外,必須有針對性的研究來明確那些聚合物亞型具有致病潛力。"先前的分析研究已量化出市售瓶裝水平均每升含有24萬顆塑膠微粒顆粒。拉馬薩米教授建議:"公共衛生注意力應轉向塑料包裝的消費品,特別是水性和食品類產品。在科學界定出病理表現所需的毒理學閾值之前,有必要謹慎限制此類物品的接觸。"Professor Matthew J. Campen of the University of New Mexico College of Pharmacy has contributed corroborative research in this field. In a study released in May of this year, Campen reported that human testicular tissue contains microplastic and nanoplastic concentrations threefold greater than those observed in animal testes and human placental samples. The investigation analyzed 23 archived human testicular specimens from donors aged 16 to 88, quantifying 12 distinct microplastic polymers and contrasting these levels with those detected in 47 canine testicular samples. Campen emphasized, "Human testes exhibited triple the microplastic particulate load and polymer diversity compared to canine testes—animals that routinely consume floor-level food sources. These findings provide critical insight into the extent of anthropogenic plastic ingestion and its systemic bioaccumulation."美國新墨西哥大學藥學院的馬修·J·坎本教授為該領域提供了佐證性研究。在今年五月發佈的一項研究中,坎本報告稱,人類睾丸組織中含有的塑膠微粒和奈米塑料濃度是動物睾丸和人類胎盤樣本中觀察到的三倍。該研究分析了23份來自16至88歲捐贈者的存檔人類睾丸標本,量化了12種不同的塑膠微粒聚合物,並將這些水平與47份犬類睾丸樣本中檢測到的水平進行了對比。坎本強調:"與犬類睾丸相比,人類睾丸的塑膠微粒顆粒負荷和聚合物多樣性是其三倍——而犬類通常會食用地面上的食物來源。這些發現為理解人為塑料攝入的程度及其系統性生物累積提供了重要見解。"Practical measures exist to mitigate human exposure to microplastics. According to Dr. Leonardo Trasande, Director of Environmental Pediatrics at NYU Langone Health, initial interventions include prioritizing stainless steel and glass containers to minimize plastic usage. Additionally, he advises against microwaving food or liquids—including infant formula and expressed breast milk—in plastic vessels, and recommends avoiding dishwasher cleaning of plastic items, as thermal exposure can promote chemical migration. While microplastics are generally chemically inert toward biological systems, their physical presence may disrupt physiological processes, such as erectile function and spermatogenesis.存在一些可減輕人類接觸塑膠微粒的實用措施。紐約大學朗格尼健康中心環境兒科主任萊昂納多·特拉桑德博士表示,初步干預措施包括優先使用不鏽鋼和玻璃容器以減少塑料使用。此外,他建議避免使用塑料容器微波加熱食物或液體——包括嬰兒配方奶粉和擠出的母乳,並建議避免用洗碗機清洗塑料物品,因為熱暴露會促進化學物質遷移。雖然塑膠微粒通常對生物系統呈化學惰性,但它們的物理存在可能會干擾生理過程,例如勃起功能和精子發生。 (英語學習資源中心)
健身網紅教練挑戰每天狂吃1萬大卡,一個月胖13公斤,然而正當他想瘦回去時,意外出現了...
來自俄羅斯奧倫堡的德米特裡Dmitry Nuyanzin原是一位負有盛名的健身教練,也是一位健身網紅,在ins上有幾萬粉絲。德米特裡畢業於奧倫堡奧林匹克後備學校和聖彼得堡國立健身大學,有非常專業的理論背景,畢業後也曾擔任俄羅斯精英運動員的私人教練。他從19歲開始健身,如今已經健身11個年頭。從最開始的纖細瘦弱,到如今的強壯健康,德米特裡也是因為健身極大改變了自己的外形。(10多年前剛開始健身的德米特裡)然而,就是這麼一位出身專業,訓練有素,熱愛健身的健身教練,最近卻因一項“挑戰”而喪命…事情是這樣的。德米特裡由於健身和飲食健康,常年體重保持在91kg,而且肌肉含量非常高。近日,德米特裡突發奇想提出了一個名為“馬拉松”的挑戰,呼籲那些體重超過100公斤的超重人士在新年之前努力減掉10%的體重。為了鼓勵這些人,他自掏腰包1萬盧布(約合100英鎊)作為挑戰獎金,承諾只要報名的人能做到,自己就會直接打錢給他們。而德米特裡也對自己做了一個驚人的決定:他也要成為這些人中的一個。他計畫先增重25kg,然後再在聖誕之前減掉差不多的體重,完成減重20%的任務目標。這樣一來,他既能讓潛在學員看到他的教練能力,也能在社交媒體上宣傳一番,還順帶激勵了那些一直狠不下心來減肥的超重人士。這個增重再減重的點子聽起來一舉三得,而德米特裡說幹就幹,他本來就熱愛下廚房,過去經常自制健身餐,如今他開始放飛自我,每頓都做高熱量高脂肪的碳水飲食。“早餐,我會吃一盤糕點和半塊蛋糕。”“午餐,我通常會吃800克餃子,配蛋黃醬。”“白天,我可能會吃些薯片當零食,晚餐,我會吃一個漢堡和兩份小披薩,要麼在咖啡館吃,要麼叫外賣。”聽起來就是增肥套餐,精糧碳水還要配高熱量醬料,油炸甜食什麼都來。德米特裡也是豁出去了,完全不顧及自己辛苦練出來的肌肉,哐哐一頓頓炫光。他每天攝入的熱量大約一萬大卡,只花了一個月左右,德米特裡就如願增重了13kg(約合每天增重一斤),體重來到了105kg。為了這個不錯的成果,他還專門拍了一組對比視訊。從曾經的肌肉猛男,到如今的啤酒肚大叔,除了上身脂肪猛增,德米特裡的精氣神看起來也遠不如以前了。不過,“好消息”是德米特裡這個反向增肥的點子果然收到了許多點選率,最高播放量的視訊甚至有超過1140萬人次觀看量。德米特裡也對這個結果表示欣慰,開心地表示自己的努力沒白費。而就在他的後半段增肥之旅時,意外出現了…有一天,他突發身體不適,令他不得不取消了原本計畫好的私教課。他對朋友們說他想休息下,還準備去一趟醫院。但一直身體非常健康的德米特裡在休息之後,覺得自己好轉很多,於是沒有急著去醫院,以為只是最近太累了,睡個覺就能完全好起來。然而就在當晚,他永遠地睡了過去——他在睡夢中心臟驟停。由於死亡來得無聲無息,他的妻子都沒有發現丈夫的異常,直到第二天再也叫不醒他…如今,德米特裡的ins頁面湧入了很多震驚和哀悼的評論:“一位優秀的教練,一位出色的導師,也是一位非常好的人……這個消息太令人震驚了……向他的家人致以最深切的慰問🕯️”“多麼好的男人啊。有學問的男人。聰明伶俐的孩子。他所在領域的專家。我哭了……”“😢😢😢 迪馬,你走得太早了……天國是你的王國……🙏”很多認識德米特裡的人都不敢相信這個“陽光開朗”、“積極向上”的身體健康推崇者會被自己發起的一個挑戰給害死。值得一提的是,德米特裡去年底才新婚,妻子是一位肖像攝影師。今年兩人還一起去到峇里島旅行,看起來非常恩愛。在德米特裡去世三天後,他被悲痛的家人們下葬了。在2個月前,白俄羅斯的健美運動員Ilya 'Golem' Yefimchuk也因心臟驟停突然去世。Ilya 'Golem' 的體重高達158公斤,為了維持這個體重值,他每天也是瘋狂攝入高達1.65w大卡的熱量,才能讓他在每天的高強度訓練後不掉體重。德米特裡的死因看起來和這位健美同行有相似之處。儘管德米特裡的具體死因沒有被公佈,但有專家分析這背後,極有可能和德米特裡的“極度血脂異常”引起的“急性心肌梗死”有關。據瞭解,人體短期內攝入“巨量飽和脂肪”和“碳水化合物”,會導致血液中的“甘油三酯”和“低密度脂蛋白膽固醇(‘壞膽固醇’)”水平飆升到極其危險的程度。首先,德米特裡的血液會變得像“粥”一樣,流動緩慢,增加了心臟負擔和血栓形成風險。其次,高血脂形成德米特裡患上急性動脈粥樣硬化,血管內皮遭受嚴重損失,冠狀動脈中形成不穩定的斑塊。這種斑塊可能突然破裂,形成血栓,完全堵塞冠狀動脈,導致急性心肌梗死,引發心臟驟停。另外,極端的代謝紊亂也可能引髮冠狀動脈突然、劇烈的收縮,導致心肌缺血和猝死。最終,無論是為了什麼目的(即使是演員們為了角色需要),身體的代謝系統有其承受極限,短期內極端改變飲食和體重都是對生命健康的巨大賭博,其風險遠遠超乎想像。德米特裡的悲劇,希望能給那些渴望短期內暴瘦暴胖的人一些警戒吧… (INSIGHT視界)
30歲,16歲的身體,“返老還童奧運會”冠軍,他是如何做到的....
近兩年,一個全新的比賽類型進入了人們的視野——“返老還童奧運會”,不是比誰跑得快、跳得高,而是比誰衰老得更慢。數千人在這個榜單上競爭,通過運動,飲食,補劑,甚至各類醫療手段,來延緩衰老。Siim Land,這位來自愛沙尼亞的暢銷書作家、人類學家和長壽愛好者,在今年6月一度榮登榜首。圖片來自www.siimland.co他一整年的衰老速度僅為0.65歲,這意味著,當別人老了一歲時,他只老了0.65歲。這一成績甚至超越了矽谷富豪布萊恩·約翰遜。今天,我們就來看看,Siim Land是如何使用低成本,實現抗衰老的。飲食篇:精準營養是逆齡的基石我特別關注Siim的飲食策略,他的飲食哲學,與生酮理念有諸多相通之處,都強調精準的營養管理和代謝最佳化。①→熱量控制與間歇性禁食Siim每天嚴格控制熱量攝入,在2200-2500卡路里之間,這讓他的體脂率常年保持在10%左右。圖片來自www.ibreporter.com更重要的是,他堅持16+8輕斷食已經整整10年——每天只在8小時內進食,且保證睡前4-5小時不進食。研究表明,間歇性禁食可以改善,肥胖和非肥胖個體的代謝健康標誌物,包括血糖、甘油三酯、腰圍和膽固醇。②當身體進入空腹狀態,會自然啟動脂肪燃燒模式,促進細胞自噬,清除體內的代謝“垃圾”,這正是延緩衰老的關鍵機制之一。→足夠的高蛋白質攝入Siim每天攝入130-150克蛋白質,佔總熱量的20%-25%。他的蛋白質來源非常豐富:魚肉、雞胸肉、雞蛋、豆類、奶酪等,每天上午11點,他會喝一杯含有30克蛋白質和10克膠原蛋白的奶昔。圖片來自www.dietitianshubhra.com在生酮飲食中,我們也強調優質蛋白質的重要性。蛋白質不僅是肌肉的建構材料,更是維持基礎代謝、支援免疫系統、促進飽腹感的關鍵營養素。③隨著年齡增長,肌肉流失加速,充足的蛋白質攝入變得更加重要。→omega-9和omega-3脂肪酸為主Siim對脂肪攝入的管理非常嚴格,主要來源是乳製品、黑巧克力、雞蛋和肉類;不飽和脂肪則主要從橄欖油和魚類中獲得。圖片來自www.bestherbalhealth.com他的脂肪主要是omega-9單不飽和脂肪,飽和脂肪佔比10%左右。→碳水化合物和纖維他強調低加工食物,特別是極少超加工食品。他每天大約攝入 30–40 g 纖維,他食物選擇傾向於蔬菜(如西蘭花、花椰菜、甜菜等)和低 GI 碳水(馬鈴薯、紅薯等)等。根據網友總結,他每天吃 3–4 份蔬菜 + 1–2 份水果。作為年輕人,他強調飲食多樣性與適度享受雖然強調健康飲食,但他也不是極端禁食派。根據媒體採訪,他偶爾也吃冰淇淋、黑巧克力、生日蛋糕等。 他主張平衡,而不是完全剝奪,這樣更可持續。→高多酚食物Siim的飲食中富含多酚類物質,如堅果、橄欖油、咖啡、漿果等,多酚是強大的抗氧化劑,能夠對抗自由基,保護細胞免受氧化損傷,這對延緩衰老至關重要。④運動篇:科學鍛鍊是長壽的引擎Siim強調,運動是他長壽最重要的因素之一,他的運動方案包括心肺訓練和力量訓練兩大部分,這種組合能夠全面提升身體機能。→心肺健康訓練Siim每周進行兩次60分鐘的有氧運動,如跑步、游泳等,並且每天堅持走7000-8000步。研究顯示,相較於每日走4000步,日走7000-8000步,能夠使死亡風險大幅降低65%。⑤圖片來自www.aaptiv.comSiim還有一個特別的習慣,每天早上6點左右起床,帶著狗去跑步並曬太陽,每周2-3次,每次15-30分鐘。他選擇早晨或黃昏陽光柔和的時候,曬腿部、腹部、背部等部位,陽光不僅能幫助身體合成維生素D,還能調節生物鐘,改善情緒和睡眠質量。⑥→力量訓練的重要性Siim已經堅持阻力訓練10年了,每周至少進行3次、每次45分鐘左右的舉重訓練,他推薦的運動包括健美操、舉重、健身、CrossFit等。為什麼力量訓練如此重要,因為它不僅能維持肌肉量和骨密度,還能提升身體功能和代謝能力。圖片來自www.strengthlog.com隨著年齡增長,肌肉流失是不可避免的,但通過規律的力量訓練,可以大大延緩這一過程。對於踐行生酮飲食的朋友,我特別建議結合力量訓練,生酮飲食雖然能有效減脂,但如果缺乏運動,可能會導致肌肉流失。而力量訓練能夠刺激肌肉生長,提高基礎代謝率,讓你在生酮狀態下保持更好的身體組成。睡眠篇:優質睡眠是抗衰的秘密武器在快節奏的現代社會,睡眠常常被忽視,但Siim將睡眠視為與飲食、運動同等重要的健康支柱。→充足的睡眠時間Siim每天保證7-8小時的優質睡眠,如果需要從運動中恢復,他會睡9小時。圖片來自www.huffingtonpost.com睡眠不足會導致一系列代謝問題:胰島素抵抗增加、食慾激素紊亂、壓力荷爾蒙升高、免疫功能下降。⑦對於生酮飲食者來說,充足的睡眠尤為重要,因為它能幫助身體更好地適應脂肪代謝,減少酮流感的症狀。→規律的作息時間Siim通常在晚上9:30上床,10點入睡,早上6-7點醒來,保持固定的睡眠和起床時間,有助於改善入睡情況,提升整體睡眠質量,和身體恢復能力。圖片來自www.inc.com規律的生物鐘不僅影響睡眠,還影響激素分泌、消化功能、免疫系統等多個方面,當你的生物鐘紊亂時,即使睡夠了時間,身體也無法得到充分休息。⑧→最佳化睡眠環境Siim特別注意兩點:一是睡前1小時放下電子裝置,避免螢幕藍光抑制褪黑素分泌,二是保持涼爽的睡眠環境。。較低的溫度能夠幫助我們加快入睡和提高睡眠質量,當然,具體溫度因人而異,只要微微感覺有點涼,就是最適合你睡覺的溫度。圖片來自www.bedguides.com褪黑素不僅對睡眠很重要,而且對抗氧化、抗衰老和管理炎症也很重要,保護好褪黑素的分泌,就是保護你的青春。⑨營養補劑篇:精準補充的智慧Siim在個人網站上公開了他的補劑清單,包括6種每日必需補劑和11種間歇性補充劑,這種透明和科學的態度值得我們學習。①→每日必需補劑1. 甘氨酸(10克/天)甘氨酸是一種氨基酸,研究表明它能延長蠕蟲、小鼠和大鼠的壽命。它通過誘導自噬(細胞回收功能失調元件的過程),來延長壽命,還能模擬蛋氨酸限制的效果。圖片來自www.mdpi.comSiim服用甘氨酸,是為了增加主抗氧化劑谷胱甘肽的合成,防止蛋氨酸過載,支援膠原蛋白生成和皮膚健康。⑩2. 膠原蛋白肽(10克/天)膠原蛋白是人體最豐富的蛋白質,對皮膚、關節、骨骼和結締組織至關重要。研究表明,補充膠原蛋白肽可以改善皮膚水合作用和彈性,這些都會隨著年齡下降。⑪3. Omega-3脂肪酸(2-3克/天)Omega-3脂肪酸,特別是DHA,與較低的認知衰退和痴呆率相關。圖片來自www.panaceascientific.com有研究表明,Omega-3脂肪酸可以降低認知衰退風險,和阿爾茨海默病風險。⑫EPA(另一種Omega-3)能將心臟病死亡風險降低18%,整體來看,DHA主要保護大腦,而EPA主要保護心臟。⑬Siim還指出,Omega-3還能通過減少炎症,來對抗大腦和心臟衰老。在生酮飲食中,我們深知優質脂肪的重要性,Omega-3更是不可或缺,它不僅支援大腦健康,還能對抗全身炎症,這對於維持細胞健康和延緩衰老至關重要。但選擇高品質、不易酸敗的Omega-3補劑至關重要。4. 透明質酸(200毫克/天)透明質酸(HA)是一種天然存在於皮膚中的分子,但隨著年齡增長會逐漸減少,導致皮膚水分流失。⑭圖片來自www.venustreatments.comSiim就是通過補充HA,來對抗隨著年齡增長,導致的皮膚水分流失。5. 蝦青素(6-12毫克/天)蝦青素常見於微藻等微生物中,它是一種強大的抗氧化劑,在動物研究中顯示出很強的抗衰老作用。研究表明,蝦青素可輕微降低血壓,輕度減少炎症,並輕微緩解代謝綜合徵,也可以對抗皮膚衰老。⑮6. 三甲基甘氨酸(Trimethylglycine,TMG,1000毫克/天)TMG,也稱為甜菜鹼,是甘氨酸的一種衍生物,參與DNA甲基化過程,而DNA甲基化會隨著年齡增長而下降。圖片來自www.freepik.com它能降低同型半胱氨酸濃度,這與緩解神經退行性疾病有關。⑯此外,研究還表明,TMG能增加力量,尤其是在下半身,Siim本人認為TMG可能幫助他增加了肌肉量。⑯→間歇性補充劑除了每日必需的補劑,Siim還會根據需要周期性地補充一些營養素,以避免耐受性或針對特定益處。小檗鹼(Berberine,1克/天):小檗鹼能調節血糖,改善血脂狀況,並啟動AMPK——一種重要的長壽酶。⑰這對於維持健康的代謝非常關鍵,尤其對生酮飲食者來說,可以進一步最佳化血糖管理。圖片來自www.liverdoctor.com肌酸(Creatine,3克/天):肌酸以其在肌肉和力量方面的益處而聞名,但它也能改善大腦能量代謝,並可能支援認知功能。⑱對於運動強度較大的人群,肌酸是提升表現和恢復的優選。硼(Boron,3毫克/天):硼是一種微量礦物質,支援骨骼健康、睾酮水平和認知功能。⑲HMB-Ca(3克/天):HMB是亮氨酸的代謝產物,有助於保持肌肉量,尤其在熱量限制或衰老過程中。⑳圖片來自www.dynamichealthfitness.com維生素D3(5000 IU/天):維生素D3對免疫健康、骨密度和情緒調節至關重要,大多數人,尤其是在高緯度地區,水平都偏低,陽光照射不足的生酮人群更應關注補充。㉑維生素K2(120微克/天):維生素K2與維生素D協同作用,將鈣引導至骨骼和牙齒,並防止動脈鈣化,這對於心血管健康和骨骼強度都非常重要。㉒煙酰胺(Niacinamide,200毫克/天):煙酰胺是維生素B3的一種形式,支援細胞能量代謝,並可能通過啟動Sirtuin蛋白,發揮抗衰老作用。㉓益生菌(1粒/天):高品質的益生菌有助於腸道健康、消化和免疫支援,健康的腸道是全身健康和抗衰老的基礎。㉔圖片來自www.authenticpt.com.auNMN/NR(350毫克/天):它們能提升NAD+水平,NAD+是線粒體功能,和DNA修復的關鍵分子,可能減緩衰老過程。㉕陳蒜提取物(2400毫克/天):支援心血管健康、血壓和免疫功能。㉖褪黑素(Melatonin,0.3毫克/天):低劑量褪黑素能改善睡眠質量,並可能具有抗氧化和抗癌益處。Siim強調睡前避免藍光以促進自然褪黑素分泌,但偶爾小劑量補充也是一個選擇。關鍵的瘦龍說Siim Land的抗衰老策略反映了一種科學驅動的、全面的長壽方法:專注於基礎健康,戰略性地使用營養補劑。他的成功並非依賴於昂貴的藥物或奇蹟療法,而是建立在科學、健康的生活方式之上。飲食、運動、睡眠和營養環環相扣,都是實現長壽不可缺少的部分。長壽不是昂貴的特權,而是科學生活方式的餽贈。Siim Land的故事告訴我們,通過持之以恆的決心,將抗老融入到日常生活的每一個細微之處。我們普通人也能掌握自己的衰老速度,活出更健康、更年輕的自己。參考連結:①https://www.nad.com/news/fourth-slowest-ager-in-world-siim-lands-2025-longevity-supplement-protocol②https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12309044/③https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6566799/④https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8882865/⑤https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(25)00164-1/fulltext⑥https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10239563/⑦https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9036496/⑧https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5372003/⑨https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12291784/⑩https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5855430/⑪https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10180699/⑫https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37028557/⑬https://link.springer.com/article/10.1007/s11883-025-01363-2⑭https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10299688/⑮https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464621005090⑯https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5976740/⑰https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39805783/⑱https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11723027/⑲https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32540741/⑳https://www.nature.com/research-intelligence/nri-topic-summaries/hmb-supplementation-and-its-effects-on-muscle-and-body-composition-micro-503037㉑https://www.nature.com/articles/s41393-025-01145-2㉒https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39125301/㉓https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0047637410000667㉔https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11172883/㉕https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2405457723001249㉖https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464623005315 (瘦龍健康)
人身上有這個特徵,竟然更長壽!
來,悄悄地,用手捏捏自己的大腿。對,就是那兩塊常年被嫌棄、不夠纖細的堆堆肉~悄悄告訴你個好消息:根據好幾項大型科學研究,你的「心頭患」,很可能是身體的「長壽特徵」。在合理的體重範圍內,大腿粗的人,被發現在“健康長壽賽道”上有意想不到的優勢。來自頂尖期刊《英國醫學雜誌(BMJ)》的研究分析了超252 萬健康成年人數據,結果發現:大腿圍增加5 釐米,全因死亡風險降低18%[1]。為何你的「厚底盤」是寶藏?道理很簡單:脂肪到底是不是「破壞者」,更多取決於它去了那裡。當脂肪跑去在腹部或內臟儲存,它能造成代謝紊亂。當脂肪更願意留在大腿,沒那麼多跑去不該去的地方搞破壞,也就變廢為寶了~01. 它幫你默默管理血糖、血壓、血脂:有研究顯示,大腿和臀部周長越大,葡萄糖耐受性越好[2],血壓、血脂更健康,好膽固醇(高密度脂蛋白)水平更高[3]~粗粗的大腿,簡直就是咱身體裡24 小時待機的「好家電」。02. 它還是個青春養老金、行走的「安全氣囊」:現在往大腿帳戶裡多存點肌肉,等年紀大了,這筆肌肉本金能讓你腿腳利索,逛菜市場、遛彎都不發愁。一雙有力的腿還能減少未來跌倒摔角的風險,穩穩保護好咱身體的「精密零件」。當然,超過60 公分時,大腿圍的增加就不太有好處了[4]。不過話說回來,大腿結實頂多算長壽成績單裡考得優秀的一科!因為每天健康生活習慣的累積,才是真正的「長壽」充電器。
醫生力薦的6大「黃金主食」!糖友放心吃,營養控糖兩不誤
你是不是也常常在飯點前猶豫:這一餐到底該不該吃主食?吃多了怕血糖飆升,不吃又擔心低血糖、沒力氣?其實,對糖尿病患者來說,主食並不是“敵人”,關鍵在於——選對種類、吃對方法。很多人誤以為控製糖就得“戒主食”,結果反而導致營養失衡、能量不足,甚至引發低血糖風險。事實上,科學的糖尿病飲食管理,不是一味地少吃或不吃,而是要選擇那些升糖指數(GI)低、富含膳食纖維、營養密度高的優質主食,在滿足口腹之慾的同時,穩穩守住血糖防線。今天,我們就為大家精心挑選了6種醫生和營養師都推薦的「黃金主食」,它們不僅適合糖友日常食用,還能為身體提供全面營養,真正做到「吃得香、控得穩、活得久」。1. 燕麥:β-葡聚醣的控製糖能手燕麥被譽為“控製糖穀物之王”,核心秘訣在於它富含一種稱為β-葡聚醣的水溶性膳食纖維。這種成分能在胃腸道形成一層凝膠狀物質,有效延緩碳水化合物的消化與葡萄糖的吸收,從而顯著降低餐後血糖高峰。怎麼吃更科學?建議選擇需要煮好的原粒燕麥片或鋼切燕麥,避免含糖、植脂末的即食燕麥產品。每餐乾燕麥控制在30–50克,可搭配無糖豆漿、牛奶或少量堅果一起煮成熱粥。研究顯示,連續30天每天攝取60–70克燕麥,第2型糖尿病患者的空腹血糖和糖化血紅素(HbA1c)均有明顯改善。2. 藜麥:聯合國認證的“全營養食品”藜麥雖常被當作穀物,其實是一種偽穀物種子,但它卻是真正的「營養全能選手」。它含有人體所需的全部9種必需胺基酸,蛋白質含量高達15%–22%,遠超大米和小麥;同時富含鎂、鉀、鐵、鋅等礦物質,有助於提升胰島素敏感性。更難得的是,藜麥的升糖指數僅35(低GI),且不含麩質,特別適合有麩質不耐症的糖友。無論是單獨煮成藜麥飯,或是加入蔬菜沙拉、湯品中,口感清香、飽腹感強,是替代精白米麵的理想選擇。3. 黑米:花青素加持的“控製糖黑珍珠”黑米外皮深紫發亮,不僅顏值高,更是天然抗氧化劑-花青素的優質來源。花青素具有強大的抗發炎、抗氧化作用,能幫助預防糖尿病常見的血管併發症,如視網膜病變、腎臟病等。此外,黑米的B群維生素含量豐富,尤其是維生素B1(硫胺素),是普通米的2–3倍,對糖代謝至關重要。由於其外層富含膳食纖維,消化速度慢,血糖反應平緩。小撇步:黑米質地較硬,建議提早浸泡2–3小時,再與白米依1:2的比例混合蒸煮,既保留營養,又提升口感,還不易引起血糖劇烈波動。4. 蕎麥:D-手性肌醇的天然寶庫別看蕎麥名字帶“麥”,它其實和小麥毫無關係,屬於蓼科植物,同樣不含麩質。蕎麥最獨特的優點在於含有D-手性肌醇(DCI)-一種能模擬胰島素作用的天然物質,可增強細胞對胰島素的反應能力,直接參與血糖調節。多項臨床研究證實,長期食用蕎麥製品(如蕎麥麵、蕎麥飯)能顯著降低糖尿病患者的餐後血糖值。此外,蕎麥中的蘆丁還能保護血管內皮,並輔助預防心血管併發症。推薦吃法:選擇100%純蕎麥麵製作涼麵或熱湯麵,或用蕎麥米煮飯,搭配綠葉蔬菜和優質蛋白,營養又控製糖。5. 豆類:低GI+高蛋白的雙重保障紅豆、綠豆、鷹嘴豆、芸豆等雜豆類,是糖友餐桌上的「寶藏食材」。它們的升糖指數普遍低於30,同時富含植物性蛋白質、複合碳水化合物和抗性澱粉-這種特殊澱粉不易被小腸消化,卻能在大腸被益生菌發酵,促進腸道健康。更重要的是,豆類與穀物搭配食用時,能達到蛋白質互補效應(如賴氨酸+蛋氨酸),大大提升整體蛋白質利用率。例如,一碗“紅豆糙米飯”或“綠豆藜麥粥”,既能延長飽腹時間,又能平穩血糖。建議比例:主食中豆類佔比控制在30%左右,例如每餐50克主食中,15克為豆類。6. 山藥(鐵棍山藥):健脾養胃的“溫和控製糖者”很多人不知道,山藥其實也可以當主食!尤其是河南焦作產的鐵棍山藥,黏液多、口感粉糯,富含黏蛋白、皂苷和多種多醣,不僅能保護胃黏膜、促進消化,也有助於調節血糖。雖然山藥的碳水含量不低,但其升糖速度較慢,且富含鉀、維生素C和膳食纖維。中醫認為山藥“健脾益肺、補腎固精”,現代研究也發現其多醣成分具有一定的胰島素增敏作用。食用建議:將山藥取代部分米飯,蒸熟後直接食用,或切塊加入雜糧粥中。注意控制總量,每次不超過100公克(生重),避免與其他高GI食物同餐大量攝取。科學吃主食,牢記這4個原則1. 控制總量:再健康的主食也不能過量。一般建議每餐主食乾重控制在50–75克(約半碗到一碗熟飯)。2. 粗細搭配:粗糧與細糧以1:1或1:2比例混合,既能平穩血糖,又能減少腸胃不適。3. 用餐順序:先吃蔬菜→再吃蛋白質(肉蛋豆)→最後吃主食,可降低餐後血糖高峰達30%以上。4. 個人化調整:每個人的血糖反應不同,建議使用血糖儀監測餐後2小時血糖,找出最適合自己的主食組合。糖尿病飲食,從來不是苦行僧式的自我懲罰,而是一場關於智慧與平衡的生活藝術。這6種“黃金主食”,不僅營養豐富、控製糖效果佳,還能讓您的三餐更有滋味、更有期待。從今天開始,不妨把白飯換成藜麥黑米粥,把麵條換成蕎麥豆麵,讓每一口主食都成為守護健康的助力。控製糖路上,你並不孤單-吃得對,才能走得遠、活得久! (高途健康)
Google VS OpenAI!兆生命科學賽道,上演AI終極一戰
當GPT系列和Gemini在AI大模型打得有來有回時,Google和OpenAI也在生命科學開展了新一輪競逐。OpenAI和Google都將生命科學視為AI技術落地的重要領域,但兩者的戰略有顯著差異。OpenAI更偏向於通過建構通用的、超強的基礎模型能力,並通過廣泛的合作,賦能生命科學研究和醫療保健。Google則以底層科學突破為切口,將其AI能力深度嵌入到生命科學研發的每一個具體環節,並且推出了一系列生命科學模型。一個是老牌網際網路大廠,在醫療健康賽道佈局多年,底蘊深厚;一個是AI新貴,對生命科學重金投入,虎視眈眈。但毫無疑問,兩家AI巨頭都在豪賭一個未來:AI將從根本上重塑生命科學的研發範式,這其中蘊藏著兆等級的商業價值。01 Google:聚焦底層科學突破,實現生態閉環作為頂級網際網路大廠,Google已經數次對生命科學發起了衝鋒。然而,Google的探索也並非一帆風順。此前通過Calico、Verily等子公司進入醫療健康領域,但沒有做出什麼成果,甚至組建過Google Health試圖整合但最終失敗,公司無奈關停。但如今Google有個重要的殺手鐧:建構基礎模型能力。尤其,Google旗下DeepMind發佈的AlphaFold2破解了生物學的基本難題——蛋白質結構預測,已經榮獲2024年諾貝爾化學獎。以此為里程碑,Google的戰略聚焦於將AI能力用於底層科學突破,近兩年來,Google在生命科學已發佈了多個模型。模型帶來的底層技術能力的突破,正在讓Google實現其更大的醫療野心,根據AlphaFold2成果已經轉化出Isomorphic Labs,並獲得了高達6億美元的融資。Isomorphic Labs正在用AI建立一個通用的藥物設計引擎,不僅能用於單一靶點或單一藥物類型,更能反覆應用於任何不同的疾病領域。此外,Google還以雲業務為切口,成為醫療健康行業的數位化底座和AI創新平台。Google雲通過提供一系列專門為行業需求打造的解決方案,將DeepMind等部門的基礎科研突破,轉化為藥企、醫院和研究人員即開即用的生產力工具。當前,Google雲已經整合了多個藥物研髮套件,以及前沿基礎模型,系統地賦能醫療健康產業的AI以及數位化轉型。另一邊,Google還有不容忽視的投資部門——GV(Google Ventures)。生命科學與健康是GV核心的投資賽道之一。當前,GV已經過投資上百家生物技術公司,GV幫助Google在藥物發現、疾病治療、醫療資料等多個關鍵環節建立了廣泛的生態佈局。在AI生命科學領域,GV已經投下了OpenEvidence(AI+醫生搜尋引擎)、insitro(AI藥物研發)、Isomorphic Labs(AI藥物研發)、晶泰科技(AI賦能科學平台)等公司。如今,Google在生命科學領域的戰略重心日益清晰:即Google DeepMind以及其他研究團隊主攻基礎科研,產生顛覆性成果;通過Google雲整合模型以及行業解決方案,建構以自身技術為核心的行業生態,打造行業基礎設施;通過GV廣泛投資生命科學企業,為Google建構龐大的創新網路,並通過戰略協同推動行業變革。02 OpenAI:連結多方,持續重資產投入早在ChatGPT剛出世之時,OpenAI的模型就被各大初創公司和平台進行微調,提供各類醫療服務。但如今,OpenAI不再僅僅滿足於做一個工具提供者,而是立志成為利用AI推動下一次生物技術革命的核心參與者。它不只研發,還通過投資、合作等方式,將AI技術滲透到藥物研發、生物安全、再生醫學等多個細分領域,建構一個廣泛的技術應用生態。而言,OpenAI在生命科學的佈局,正在經歷越來越“重資產”投入的過程:第一階段:作為技術服務商,為行業提供基礎模型服務第二階段:廣泛進行業內合作,投資了多家AI+醫療保健前沿公司第三階段:開始直接招募高管、組建團隊,開發自有醫療和科研產品如今,OpenAI近年來在生命科學領域積極佈局,與多家機建構立了重要合作關係,涵蓋包含藥企、患者管理、臨床輔助、監管等多方重要企業,深入連結了產業鏈的上下游。從上圖多筆合作可以建安初,OpenAI更偏向提供企業級AI工具,使得生命科學公司的效率大幅度提升,從而降低開發成本,提升患者體驗。在大模型方面,OpenAI不僅提供通用模型,還會為特定的生命科學問題開發定製化的AI工具。OpenAI聯合Retro Biosciences打造了生物學大模型GPT-4b micr,並成功設計出了山中因子的蛋白質變體,使得重程式設計效率提升50倍。此外,OpenAI還發佈開源醫療基準測試平台 HealthBench,旨在評估醫療AI應用的安全性與精準性,搶佔行業標準制定的話語權。投融資方面,OpenAI及其CEO山姆·奧爾特曼(Sam Altman)在生命科學領域的投融資活動相當活躍,主要聚焦於AI製藥和長壽科學等前沿方向,投下了包括Retro Biosciences、1910 Genetics、Chai Discovery、Valthos等公司。未來,OpenAI更是提供了一個宏大的暢想:目標是到2028年開發出真正的自動化AI研究員,實現重大科學發現。如今公司內部成立"OpenAI for Science"部門,組建頂尖學者團隊,其戰略核心是打造下一代科學發現平台,加速科學研究。甚至,OpenAI基金會在起步階段承諾投入250億美元,用於醫療健康以及“人工智慧韌性”。寫到最後簡單來說,Google和OpenAI都在生命科學進行了全方位的、系統性的押注。兩家公司都希望通過建構AI基礎平台,在這個傳統且低效的生命科學領域,找到巨大的商業機會。Google以其深厚的科研積澱和生態系統,建構了一個從底層科學突破到行業基礎設施的完整閉環。而OpenAI則以通用大模型為基石,通過廣泛的合作與深入的價值鏈滲透,展現出更強的靈活性和擴張野心。而在AI for Science的技術趨勢下,Google與OpenAI的這場豪賭,或許將是整個人類的未來。 (智藥局)
抱歉了GPT-5,這次是中國AI「上岸」了
【新智元導讀】基層醫生的AI好助手來了!中國國產AI,更懂中國醫生。從去年開始,「醫療AI(medical AI)」與「健康AI(AI for healthcare)」從星星之火,迅速燎原。在Google趨勢裡,這類關鍵詞在最近幾個月都呈現明顯抬升:但對大多數中國醫生——尤其是基層醫生——這些熱鬧始終顯得有些遙遠。僅糖尿病患者,中國就有2.33億人,遠超現有醫療資源的承載能力。更別說基層醫生每天面對的是混雜的真實世界:心血管、呼吸、消化等各種疾病交織出現;一旦遇上少見症狀或複雜共病,往往會感到吃力,甚至陷入“想得不全、顧得不夠”的困境。因此真正的問題,從來不是「AI看起來有多厲害」——而是能不能安全有效地在臨床落地?能不能真正提升醫生的判斷力和決策力?AI+醫療,被放在了國家檔案的「C位」11月4日,國家衛健委正式發佈《關於促進和規範人工智慧+醫療衛生應用發展的實施意見》,其中重點提到:「建立基層醫生智能輔助診療應用」「加強居民慢性病規範管理服務」這意味著什麼?「AI+醫療」已不再是AI產業界的技術炫技,而是提升到了國家層面的衛生健康行業發展高度。而「AI+醫療」的落地重點,在基層。誰能抓住這波醫療AI版的「農村包圍城市」,誰就能在下一波AI浪潮中笑到最後。多位長期深耕基層培訓教育的主委們很快達成共識:能真正幫到中國基層醫生的AI,關鍵在2件事:1)診中:輔助臨床決策,要安全、有效;2)診後:支撐患者隨訪,要規範、可持續。而,這也是「未來醫生AI工作室」的初心。中國AI vs 美國AI 只有它是「安全+有效」的雙料冠軍AI能寫會畫,甚至拿下奧數金牌,但「術業有專攻」——通用的AI難以救死扶傷。解放軍總醫院第六醫學中心(海軍總醫院)內分泌科主任醫師、全科教研室主任郭啟煜,就曾遇到:一些患者自行使用AI尋找大量資訊後,提供給醫生,但這些資訊往往互相矛盾,甚至與最新的醫療指南和共識相悖。他認為,AI落地醫療有2大關鍵:有效性和安全性。有效性, 指的是真能幫上忙,能提供有用的建議和資訊。安全性, 則是必須堅守的底線,AI醫療產品提供的建議必須基於權威資料。但要測試醫療AI的「安全性」和「有效性」,並不簡單。好在今年7月,來自26個科室的32位一線專家們聯手,來了場全球頂尖大模型的「擂台賽」。這項測評已於7月正式公開發佈,並接受學術同行評議。arxiv連結:https://arxiv.org/abs/2507.23486他們從真實病歷中抽絲剝繭,整理出2069道開放式問題,圍繞「安全性/有效性」,模擬真實場景,搭建了一套系統性的臨床評估標準。在此標準上,測評了當時最前沿的6個大模型:OpenAI-o3、DeepSeek-R1、Gemini-2.5-Pro、Claude-3.7-Sonnet、Qwen3-235B以及「未來醫生AI工作室」背後的醫學大模型MedGPT。結果呢?六個大語言模型的基準測試顯示總體表現不錯(總分均值57.2%,安全性54.7%,有效性62.3%)。但在醫療最看重的「安全」上,卻拉開了明顯差距:當涉及危重症識別、藥物衝突等複雜問題時,多款通用大模型的得分明顯下滑當涉及嬰兒、兒童、免疫低下等特殊人群時,有的模型表現很不穩定,有時很好,有時很危險而在同一套標準下,專業醫療大模型MedGPT則表現出顯著特徵:「安全性」、「有效性」雙高!得分分別達到0.912、0.861,拿下雙冠軍,總分更是領先第二名15.3%。總體得分、安全性、有效性,MedGPT(綠色)均領先此外,在這場比拚中,MedGPT還表現出幾個突出特徵:安全性得分,比模型平均值高出近70%(0.912 vs 0.547);在複雜人群中,表現依然穩健,沒有「翻車」;測評中,唯一一款做到了「既穩定安全,又穩定有效」的AI。復盤時,北京大學第三醫院運動醫學科江東教授表示臨床不只是看答對多少,更要看答錯多少。從那一刻起,這個以MedGPT為底座的「未來醫生AI工作室」,底層基因已經註定:不是做看起來「樣樣通的AI」,而是做臨床上「最安全、最可靠的AI夥伴」。當技術回歸臨床,誰更像專家?答案已經揭曉。就在最近,中⼭⼤學附屬第⼀醫院泌尿男科主任鄧春華教授聯合中國多位權威專家,設計並開展了一場高度模擬真實臨床流程的實戰盲測。評測方法核心直接、客觀:1、選題:從真實臨床工作中,抽取出一批複雜、存在爭議且資訊不完全的典型病例。2、答題:同一道題,分別交由三位「參賽者」獨立作答:GPT-5OpenEvidence未來醫生AI工作室·臨床決策AI助手3、測評:由臨床專家團盲審三份AI生成的答案,並嚴格依據以下8個核心維度進行打分:多病共存與藥物序貫最佳化時間窗決策與風險取捨不確定性推理與檢查價值用藥相互作用與復合毒性圍術期協同決策ICU多目標最佳化檢驗與影像閉環連續照護與復發預防結果中國AI——全線完勝:圖源:https://ai.doctorwork.com/comparison這場評測的意義,遠不止於一次分數的比拚。結果所呈現的,已經不再是模型的紙面能力,而是——是否能在真實醫療環境中做出可靠的臨床決策。這背後,正是「未來醫生AI工作室·臨床決策AI助手」的差異化技術路線:通用大模型的強項在於文字生成,本質是模式匹配與記憶;而臨床決策AI助手,則是先建構系統性的醫學認知框架,再在其上強化「臨床推理+安全控制」,最終再落到產品層應用。這也解釋了,為什麼在臨床診斷這種高風險、強推理的場景裡,中國的醫療AI能夠取得領先——關鍵不在簡單看誰的參數更大,而在於誰更接近醫生真實的思考方式和工作方式。臨床智能參謀 幫醫生想得全,判得準面對複雜病例,醫生最擔心的從來不只是「已知風險」,更是那些隱藏在資訊缺口、經驗不足和病例多樣性背後的知識盲區與思維侷限。缺資訊、缺經驗、病例雜——幾乎是所有基層醫生的共同現實。「未來醫生AI工作室·臨床決策AI助手」想解決的,正是這一臨床痛點。它不是一個更大的「知識庫」,而是為每位醫生打造的「醫療版賈維斯」:不僅能調動高等級循證證據,更能以專業方式協同思考——核心是一套由安全與循證驅動的臨床決策引擎。鄧春華教授在使用未來醫生AI工作室·臨床決策AI助手進行決策輔助 (圖片已獲得教授本人授權)在日常診療裡,醫生可以用口語化的方式輸入病情,系統不會急於下結論,而是先完成三件更重要的事:提取證據:從高等級循證證據中抓出關鍵點;預警風險:提示藥物相互作用、特殊人群禁忌等潛在風險;標識缺口:指出病史、體檢或檢查的缺失環節,並附帶安全提示。當然,最終的所有決策權,始終牢牢掌握在醫生手中。醫生依然是做決定的那個人,只是不再需要一個人扛下所有不確定性。能看得更全、想得更深,不至於錯過任何「可能改變結局」的疑點。多位一線醫生的反饋也印證了這一點:「好用、循證清晰。」「像有個隨時在旁邊可以討論的專家。」而這一切的背後,是「未來醫生AI工作室·臨床決策AI助手」提供的確定性支援——讓每位基層醫生在面對複雜病情時,都能更有把握地做出判斷。跨越診室圍牆 把醫院級照護延伸到日常掛號、看病、診斷、開藥,只是醫療的起點。真正決定療效的「大考」,往往發生在患者走出診室之後。隨訪一旦缺位,不只是管理脫節,更會造成療效遞減與醫患信任的損耗:患者聯絡不上、該複查沒複查,甚至出現「危險訊號」,也沒人第一時間看到。那麼,如何為院外治療裝上一道「安全而有效的護欄」?郭啟煜在使用未來醫生AI工作室·患者隨訪AI助手管理患者 (圖片已獲得教授本人授權)這正是未來醫生AI工作室「患者隨訪AI助手」的價值所在——把原本孤立的診療節點,延展為一個可持續的管理閉環。通過人機協同,它正在重塑院外關懷的範式,補齊門診“最後一公里”的三大核心短板:管理可達性:通過數位化隨訪,突破時空限制,將專業照護延伸到患者的真實日常。治療依從性:借助個性化提醒與互動指導,提高患者執行度,讓方案落到實處。干預精準性:基於臨床指南與個體資料,為不同患者匹配差異化的管理路徑。值得強調的是,「未來醫生AI工作室·患者隨訪AI助手」從架構設計起,就堅持一個原則——AI輔助,醫生決策。無論系統多智能、響應多及時,所有涉及醫療行為的最終裁定權,始終在醫生手中。一旦觸及藥物調整、嚴重症狀等關鍵節點,AI不會越界「替你決定」,而是立即發出明確預警,把關鍵決策點完整呈交給醫生,由醫生最終判斷。為什麼主委們說 這是「基層+AI」的最佳實踐?把以上幾個關鍵拼圖拼起來,就會發現一條非常清晰的邏輯鏈:政策明確方向:國家已將「AI+基層醫療」列為重點任務,既要求提升基層醫生的診療能力,也強調對居民慢病的規範化管理。專家形成共識:多位專家態度一致——真正能落到臨床的AI,必須同時做到安全有效,並保持人機協同的工作方式。技術經受驗證:多模型、多專科的大規模評測顯示,MedGPT在「安全性」和「有效性」兩項核心指標上均領先國際主流大模型;在真實病歷的同題測試中,「未來醫生AI工作室」也較GPT-5、OpenEvidence更符合臨床實際需求。產品真正落地:「未來醫生AI工作室」落在了基層最缺的2大場景——診中決策輔助與診後隨訪管理,並收到了一線醫生的持續積極反饋。正因如此,多位主委給出了高度一致的評價:這是目前最接近「基層+AI」最佳實踐的路徑。鄧春華教授的總結很形象:「通過『未來醫生AI工作室』,基層醫生能真正站在巨人的肩膀上,加速成長。」這或許就是技術最好的落地方式——不是替代,而是賦能。AI+醫療的終局:醫生主導,AI賦能每次聊到AI,總有人問:「醫生會被替代嗎?」在臨床一線,這個問題本身就是個誤解。一位三甲主任說得很透:「AI再強,也開不出帶著溫度的處方。」醫生的價值,在於判斷、取捨、溝通與責任;AI的價值,在於不疲倦、可追溯、能持續學習、能迅速覆蓋最新指南。所以未來不是替代,而是協同。真正需要追問的是:什麼樣的醫療AI,才配進入臨床?答案有3點:1、安全、有效。這是所有臨床應用必須先跨過的底線,也是醫生願意信任的前提。2、臨床實戰,是唯一的檢驗標準。在真實病例的對決中,一款中國團隊打造的產品——未來醫生AI工作室,在關鍵指標上優於GPT-5和OpenEvidence。它專注做三件事:讓醫生把病例看得更全;把風險提前亮出來;讓患者的管理不中斷、更長期。3、技術的盡頭,是回到人的需求。即便未來AI能提供更全面的解決方案,它依然無法替代“溫度”——那份對病情的揣摩,對患者的理解,對風險的承擔。醫療的答案,從未改變:醫生負責判斷與關懷,AI負責效率與知識。當二者真正協同,優質醫療才會變得更可及、更可靠、更可持續。真正有價值的醫療AI,從來不是取代醫生的力量,而是托舉醫生的力量。 (新智元)