身體好不好看舌苔就知道？出現這3種顏色要注意

舌頭不僅是人體重要的味覺器官，在一定程度上也能反映身體健康狀況。怎樣透過舌苔理解身體是否健康？舌苔越乾淨越好嗎？往下看，一起懂

01 舌苔是怎麼產生的？沒有舌苔正常嗎？

舌頭表面不是完全光滑的，而是有很多乳頭狀突起，主要包括絲狀乳頭、菌狀乳頭、輪廓乳頭和葉狀乳頭。其中，絲狀乳頭數量最多，其淺層細胞不斷角化脫落，與食物殘渣、唾液、細菌及代謝產物等混合後附著在舌面上，形成我們所說的舌苔。

絲狀乳頭本身呈白色絲絨狀，某些疾病會使絲狀乳頭發生慢性炎症，以致萎縮，會出現舌面沒有舌苔，也就是光剝苔。光剝苔舌面光滑，呈紅色，也叫絲狀乳頭炎或萎縮性舌炎。

許多疾病會導致光剝苔出現，如維生素B缺乏、貧血、念珠菌感染、乾燥症候群、萎縮性胃炎等。出現光剝苔，應及早去醫院做全面檢查，並進行針對性處理。

02 自查！舌苔出現這三種顏色你的身體在求救

正常情況下，舌苔薄而均勻，呈淡白色，簡稱「淡紅舌，薄白苔」，是口腔和消化系統健康的標誌之一。舌苔出現這幾種顏色，可能暗藏疾病↓↓

舌苔發黃

多見於熱性疾病，是濕熱的表現，主症在肝臟和脾臟。容易口渴，顯示肝火旺盛，容易急躁發脾氣。肝有疾患，可影響脾胃功能和膽汁排泄，口臭就是因為脾胃不調，胃火旺盛，消化不良引起的；口苦則是膽汁排泄紊亂所致。

📣專家建議：飲食可選擇清熱利濕的白蘿蔔、絲瓜、藕粉、綠豆、薏苡仁等；水果可選山楂、梨子等。

舌苔過白

白苔可出現於肥胖患者、體內有水濕停留或痰飲人群，臨床上常見某些腹水、慢性支氣管炎患者，見於寒證。

📣專家建議：選擇性質偏溫的飲食，如紅棗糯米粥等，以軟食、羹食為宜。副食選用清淡性溫的牛肉湯、羊肉湯，並配以醋、姜作為調味品。水果可吃蘋果、蜜橘等。少吃性偏涼的食物，如涼拌菜、黃瓜、冬瓜、綠豆芽、蟹、鴨蛋等，切忌吃生冷飲品。

舌苔發黑

中醫認為發黑是熱極化火所致，染色苔除外。有些腸胃有毛病的人，容易生寒濕，舌苔會變得厚膩，開始是白色，逐漸變成黃色或黑色。臨床發現，有些慢性病如尿毒症、惡性腫瘤等，惡化時也會出現黑苔，是病情危重的徵象，應及時就醫。另外，精神處於高度緊張、經常熬夜、抽菸過多，也會出現黑苔。

📣專家建議：很多疾病都可以引起黑苔，所以出現黑苔要及時就醫，謹遵醫囑，看病情進行調理。

03 舌苔變厚是什麼原因？有啥影響？

舌苔像覆在舌面的一層被子，薄的時候既能保護舌粘膜，還透氣，不影響舌頭的味覺和運動，但如果這層「被子」過厚，就會有危害了。

舌苔薄厚與口腔細胞脫落更新速度有關。新陳代謝旺盛，脫落細胞增多，堆積在舌面，舌苔就會增厚，反之舌苔就會變薄。此外，有些生理因素也會讓舌苔變厚：

唾液分泌

唾液分泌量減少時，舌苔容易變厚。另外，唾液黏稠者的舌苔往往較厚。

飲食習慣

長期食用流食或軟食的人，舌面缺乏摩擦，舌苔容易變厚；富含脂肪的油膩食物（如火鍋、燒烤、煎炸等）、高蛋白飲食，也可能促進舌苔增厚。

口腔衛生

口腔衛生是舌苔形成最重要的影響因素。如果不注意口腔清潔，食物殘渣和細菌在舌面堆積，會導致舌苔變厚。

04 平時刷牙如何正確清潔舌苔？

清潔舌苔，要注意力度適中，溫柔地對待自己的舌頭。舌苔就像舌頭的“小地毯”，適當清潔能趕走細菌和殘渣，但用力過猛可能傷到味蕾和黏膜。每天花10秒輕刮，搭配健康飲食和規律作息，讓舌頭保持「清爽模式」。

工具選擇

• 刮舌器或舌苔刷是更推薦的選擇，專用工具更貼合舌面，清潔效率高，刷得乾淨且不傷粘膜，控制口臭效果好。
• 平常也可以用軟毛牙刷輕刷，或是用有舌面清潔紋路設計的牙刷背面輕刷，不過這種清潔效果不如刮舌器。

使用方法

• 時機：刷牙後，避免牙膏殘留刺激喉嚨。
• 動作：伸出舌頭，從舌根（靠近喉嚨）向舌尖輕輕刮（或刷），別反方向；每次刮除後用清水沖洗刮舌器；重複3~5次，覆蓋舌面兩側和中央。
• 力度：以不痛、舌面不發紅為準。
• 頻率：建議每天1次。

注意事項

• 避免用力過度：用力過猛可能導致舌頭乳頭受損，甚至引起疼痛或出血。
• 注意清潔工具衛生：刮舌器或牙刷使用後應清洗乾淨，定期更換，避免細菌滋生。
• 這些情況不清潔：舌面有傷口或潰瘍、舌苔異常幹燥或裂紋明顯、急性發炎或感染期、舌乳頭異常增生（如黑毛舌）等。
• 觀察舌苔變化：清潔舌苔時，注意觀察舌苔的顏色、厚度和質地。若發現異常（如舌苔過厚、顏色異常），應及時就醫。
• 這些人群要注意：嬰幼兒舌苔厚可能是奶垢，舌粘膜嬌嫩，用紗布蘸水輕擦即可；兒童需家長輔助，選擇兒童專用舌刷，動作輕柔；老年人唾液分泌少，喜歡進食軟食，舌苔厚且乾燥，過度清潔易出血，可改用濕潤紗布輕擦。 （央視財經）