三伏天要來了，帶你解鎖一份中醫養生“清涼秘籍”

最近全國多地高溫悶熱，本周末將正式進入三伏天。三伏天是一年中最熱、濕氣最重的時期，此時人體陽氣浮於外、陰氣伏於內，稍不注意就容易被暑濕侵擾。在此，特為大家奉上三伏養生實用指南。

拒貪寒涼，消暑需選“溫涼方”

三伏天暑氣逼人，很多人習慣用冰飲、雪糕降溫，卻不知此舉易損傷脾胃陽氣。中醫指出，脾胃喜溫惡涼，過量食用冰涼食物會導致胃腸功能紊亂，出現腹痛、腹瀉等問題，尤其本身有慢性胃炎、慢性腹瀉的人群更需注意。

消暑可選擇天然“溫涼”飲品：菊花茶清熱平肝，適合高血壓人群；金銀花茶解毒利咽，對痤瘡、扁平疣患者有益；綠豆湯利濕解暑，搭配少量陳皮還能健脾；此外，西瓜、梨、黃瓜等含水量高的水果，既能補水又不損傷陽氣，是三伏天的理想選擇。

飲食清淡，調和脾胃護“後天”

中醫認為，“夏季陽氣浮越，脾胃功能相對減弱”，三伏飲食應以清淡、質軟、易消化為原則。夏季若多高脂厚味、辛辣上火食物，易造成脾胃運化失常，引發反流性食管炎、便秘。

針對不同人群，飲食可以做以下參考：胃腸功能較弱者可多吃山藥粥、蓮子羹；糖尿病患者可選冬瓜、苦瓜等低糖類蔬菜；老年皮膚瘙癢症患者需避免辛辣刺激，以防加重皮膚不適。同時，夏季飲食不宜過飽，七分飽更利於脾胃運化。

調暢氣機，“氣和”方能“心自寧”

“三伏養生，先調氣，再調心”，從中醫“氣為血之帥”理論出發，即為：氣順則血暢，氣血調和才能維持臟腑功能正常。夏季易心煩氣躁，而“氣鬱”會進一步加重部分人群的失眠、高血壓等問題。

中醫推薦簡單的“調氣法”：清晨靜坐5-10分鐘，專注於呼吸，將注意力從雜念轉移到氣息的出入上；日常可按摩內關穴（腕橫紋上兩寸），幫助理氣寬胸。氣順之後，心神自然安定，這也是中醫“治未病”的重要理念。

適度運動，“靜動結合”養陽氣

三伏天運動稍不注意就會大汗淋漓，反而耗傷陽氣，且劇烈運動可能誘發哮喘、心血管意外，尤其高血壓、高血脂患者需格外謹慎。

建議選擇和緩的運動方式：打太極能調和氣血，適合中老年人群；氣功中的“八段錦”，通過“調理脾胃須單舉”等動作，增強脾胃功能；傍晚氣溫下降後，聽著舒緩音樂散步，既能活動肢體，又能放鬆心情。運動後若出汗較多，可飲用淡鹽水補充津液，避免直接吹空調。

近幽遠躁，借自然之力清暑濕

“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實”，中醫認為夏季養生應順應自然，炎夏不宜長途跋涉，過度勞累易導致虛勞症狀加重，尤其腫瘤患者、慢性腎病患者，更需避免耗氣傷津。

中醫提倡“就近尋幽”：到草木繁茂的公園散步，呼吸新鮮空氣，通過“吐故納新”排出體內濁氣；早晨陽光柔和時，在樹蔭下做簡單拉伸，借助自然陽氣滋養身體。這種“遊樂宜清幽”的方式，既能消除疲勞，又能讓心神與自然相融，符合中醫“天人合一”的養生觀。 (鳳凰衛視)