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免疫力真的越高越好嗎？這些病，“專挑”免疫力好的人……
8歲的小明是父母和老師嘴裡的“好學生”，性格開朗，成績也很好。
但美中不足的是——太容易生病了。
別的同學一年裡最多感冒兩三次，而他卻幾乎每個月都在咳嗽和發燒。
看著越來越瘦弱的小明，父母也陷入了焦慮之中……
一般而言，超過6歲的兒童，每年平均感冒2至4次[1]。
而小明的這個“感冒頻率”，說明他可能免疫力還是有點弱。
而張阿姨，卻更是“有苦說不出”。
自從過了50歲，她似乎一直在生病。去年竟然得了兩次肺炎：一次細菌感染，一次支原體感染。
有的人得肺炎，口服一段時間藥可能就痊癒了。而張阿姨每次都很嚴重——需要住院、輸液治療，用上多種抗生素，超過兩周才能好。
張阿姨的這個情況，或許也是免疫力低下的一種表現。
免疫力，究竟是個什麼東西？
你的免疫力，真得需要提高嗎？
我們常說的“免疫力”，或者“抵抗力”，一般指的是身體對外來病原體的防禦能力。
它是由身體的“免疫系統”來產生和維持的。
免疫系統是一套完備的“防禦系統”：
●有“軍事機構”（免疫器官），
●有各種“部隊”（免疫細胞），
●有“武器”（免疫分子），
●還有“邊防軍”（皮膚、黏膜）……
它們的主要職責，就是抵禦感染、監測和殺死“壞細胞”等，守護人體健康。
免疫力也分先天免疫和後天免疫。
先天免疫是我們出生時就有的、“媽媽給的”免疫力，它能快速對“入侵”的各種病原體進行反應。
但它一般不具備記憶功能，只能“無差異”防禦，所以也叫“非特異性免疫”。
而後天免疫，是我們通過自然感染、接種疫苗等方式後天獲得的。
它可以記住曾經遇到過的病原體的模樣。當下次再遇到時，就能更快地做出反應。
不少人認為，既然免疫力是健康的“守護神”，那麼當然是越高越好！
真的是這樣嗎？
事實上，雖然免疫力對我們的健康至關重要，但並不是“越高越好”。
免疫力“正常”，確實不容易生病；即便生病，也很容易恢復。
但免疫力“太高”或“太低”，都會導致疾病！
免疫力過高，就相當於身體的“小士兵”們過於警覺了。
這會導致免疫系統過度反應，攻擊自身的正常、健康的細胞，導致“自身免疫疾病”。
簡而言之就是——不分青紅皂白，壞人也抓，好人也抓！
常見的自身免疫疾病，還有風濕性關節炎、乾燥綜合徵、皮肌炎、多發性硬化病等。相對來說，女性的患病風險較男性更高。
免疫力太高，還會導致另一個常見問題——容易過敏。
免疫細胞會對我們接觸到的很多外界物質（比如花粉、毛髮等）發起攻擊。
雖然不會導致感染性的疾病，但會帶來各種令人頭疼的“過敏反應”——眼圈紅紅，眼淚汪汪，咳嗽陣陣，噴嚏連連……說的是不是你？
免疫力變弱，就是指那些勤奮幹活的“小士兵們”，居然開始擺爛了！
這就導致——蠢蠢欲動的“壞人”，沒人監視；正在作案的“壞人”，也沒人驅趕。
那麼，怎麼知道自己的免疫力下降了呢？
如果你發現自己：
1. 頻繁生病、反覆感染：比如感冒、咳嗽、腹瀉、尿路感染等次數明顯增多；
2. 感染後，症狀比較嚴重，且不易治癒：往往需要長時間住院治療；
3. 身上的傷口，癒合速度慢，容易發炎、潰爛。
可能提示免疫力較弱，甚至存在免疫缺陷疾病[2]。
所以，我們要做的，不是盲目地一味提高免疫力，而是要維持“正常”的免疫力。
而影響免疫力最著名的三大“殺手”，就是——熬夜！壞情緒！營養不良！
如何維持正常的、健康的免疫力呢？我們要做到如下四點：
第一，“睡得夠”。
要保持良好的免疫力，良好的生活習慣和作息時間十分關鍵。
根據美國睡眠協會的資料，成年人每天需要7至9小時的睡眠，而兒童和青少年則需要更多[3]。
《健康中國行動（2019-2030年）》中也指出，長期睡眠不足，會加大患心腦血管疾病、抑鬱症、糖尿病和肥胖的風險，損害認知功能、記憶力和免疫系統！[4]
第二，“吃得好”。
維生素A、B、C、D、E，和鋅、硒等多種礦物質，都有益於免疫力。
《中國居民膳食指南（2022）》中指出[5]：
1. 要保證食物的多樣性，多吃蔬果、奶類、大豆；
2. 適量地吃魚、禽、蛋、瘦肉；
3. 少鹽、少油、控糖、限酒。
第三，“經常動”。
運動可以提高免疫系統功能，減少疾病風險。
不過，也並非“強度越大，效果越好”。長時間、高強度的運動不僅可能受傷，也會加重心肺、骨骼、肌肉和關節的負荷。
世界衛生組織建議，對於18至64歲的成年人，每周進行3至5次、每次60分鐘左右的“中等強度”的有氧身體活動就好[6]。
而這個“中等強度”，是指：你做運動的時候，可以正常說話，但不能唱歌（可以試試）。
第四，“經常笑”。
如果一個人一直存在抑鬱、焦慮、悲傷等多種負面情緒，或者長期處於壓力狀態和心理應激，免疫力會下降，並形成疾病的生理基礎。
開心的人不容易生病，是真的！
最後，接種疫苗，可以獲得針對不同病原體的免疫力，相當於讓一支一支“特種部隊”來保護自己，也十分重要！
讓我們從今天開始，關愛自己的免疫力，讓它成為我們健康的保護神！ (騰訊醫典)