睡眠有個“黃金4小時”，晚上23點~凌晨3點睡好了，能夠更好地恢復精力、維持健康。如果無法保證睡眠整體時長，這4個小時一定要入睡。這裡說的“入睡”不是指“上床”，而是要在23點前進入睡眠狀態。

英國牛津大學等多個機構發表於歐洲心臟病學會旗下期刊的研究發現，入睡時間點和心血管患病風險呈現“U”型關係，在晚上22~23點睡覺的人，心血管疾病風險最低。

另外，凌晨1~3點是成年人進入深度睡眠的高峰，此時身體生長激素分泌活躍，有助修復細胞、延緩衰老、增強抵抗力；大腦也會在這一時段高效清除代謝廢物，修復神經細胞。

子時（晚上23點~次日凌晨1點）對應十二經絡的膽經，負責貯藏和排泄膽汁，主導人體陽氣生發。子時入睡，能讓膽氣順暢疏洩，膽汁分泌正常，為第二天的消化代謝、精力充沛打下基礎。

丑時（凌晨1點~3點）肝經氣血最旺盛，熟睡模式下，肝臟排毒、解毒的功能得到充分施展，進而完成自我修復。長期熬夜會耗肝血、傷肝陰，影響肝細胞的修復能力，使肝臟解毒功能受損，進而導致身體抵抗力下降。(金華晚報)

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這4個小時是“黃金睡眠時間”，錯過了很難補回來