即使是短暫的午睡也能幫助大腦恢復，提高學習能力。2026年1月22日發表在《神經影像》 （NeuroImage ）雜誌上的一項研究中，來自德國弗萊堡大學醫學中心、日內瓦大學醫院和日內瓦大學的研究人員發現，即使是小睡也足以重組神經細胞之間的連接，從而更有效地儲存新資訊。科學家雜誌AI繪圖  FLUX 1.1 [pro] Ultra此前人們認為，這些效應只有在睡足一整夜後才會出現。這項新研究表明，短暫的睡眠也能讓大腦得到放鬆，並使其重新進入學習狀態——這一過程對於工作負荷大的情況尤其有益。“我們的研究結果表明，即使是短暫的睡眠也能增強大腦編碼新資訊的能力，”該研究的負責人克里斯托夫·尼森教授說道。尼森教授在擔任德國弗萊堡大學醫學中心精神病學與心理治療系睡眠中心主任期間開展了這項研究。如今，他是日內瓦大學醫學院精神病學系主任醫師、睡眠醫學中心主任，同時也是該校精神病學系的教授。午睡時大腦會發生什麼變化？大腦在白天持續活躍：新的印象、想法和資訊不斷被處理，從而加強神經細胞之間的連接（突觸）。這些加強的突觸連接是學習過程的重要神經基礎。然而，它們也會導致大腦達到飽和狀態，隨著時間的推移，大腦的學習能力會逐漸下降。睡眠有助於調節這種過度活躍的狀態，同時又不丟失重要的資訊。尼森教授說：“研究表明，這種‘突觸重設’只需午睡即可發生，從而為新記憶的形成騰出空間。”“這項研究有助於我們瞭解即使是短暫的睡眠對於精神恢復的重要性，”弗萊堡大學醫學中心精神病學與心理治療系精神睡眠研究與睡眠醫學科主任凱·施皮格爾哈爾德教授說。“短暫的午睡可以幫助你思路更清晰，並讓你能夠更專注地繼續工作。”研究方法該研究調查了20名健康的年輕人，他們在兩個下午分別進行了午睡或保持清醒的狀態。午睡平均持續45分鐘。由於無法直接測量健康人體內突觸的活動，研究團隊採用了成熟的非侵入性方法，例如經顱磁刺激（TMS）和腦電圖（EEG）測量，來推斷突觸的強度和靈活性。研究結果表明，午睡後大腦突觸連接的整體強度有所降低——這表明睡眠具有恢復作用。與此同時，大腦形成新連接的能力顯著提高。因此，與同樣長時間的清醒狀態相比，午睡後的大腦更能適應學習新內容。日常益處和前景這項研究從生物學角度解釋了為什麼人們午睡後往往表現更佳。尤其是在需要高度集中精力或體力的職業或活動中——例如音樂、體育或安全關鍵領域——午睡可以幫助人們保持最佳狀態。“午睡可以維持高強度工作狀態下的表現，”尼森教授說道。然而，研究人員強調，偶爾的睡眠問題並不一定會導致表現下降。尤其是在慢性失眠症中，睡眠-覺醒調節系統基本完好；相反，焦慮和不良的睡眠-覺醒行為佔據主導地位。在這種情況下，失眠認知行為療法（CBT-I）比安眠藥更有效，因為安眠藥會擾亂大腦的自然恢復過程，並導致藥物依賴。點評這項研究為我們揭示了午睡的強大力量。原來，那怕只是短短的45分鐘小憩，也能讓大腦的神經連接得到“重設”，有效緩解學習和工作帶來的“腦力飽和”。它不僅能提升我們吸收新知識的效率，還能讓大腦從疲憊中迅速恢復，保持清晰的思路和專注力。這對於高強度用腦的現代人來說，無疑是一個簡單又高效的“超級能量補給”。下次感到疲憊時，不妨給自己安排一個高品質的午睡，讓大腦重新蓄力，以更佳狀態迎接挑戰！ (科學家雜誌)