胖有很多種：有的人是臉胖（身體不胖），有的人是四肢粗。

但中年人們共同煩惱卻是——肚子胖！

不是常有人說嘛，男人“成熟”的標誌，不是頭髮少了，而是肚子大了：

對於中年人來說，“大腹便便”，到底有什麼危害？

熬夜加班、房貸車貸、孩子成績……中年人的壓力，數都數不清。似乎只有在吃飯的時候，才能擁有片刻的寧靜。

不過壓力太大時，身體會分泌更多的飢餓素和皮質醇，讓人更容易飢餓，不由自主吃得更多[1]。

同時，對高熱量、高糖、高脂的食物也更加欲罷不能，身材就不由自主“走形”了。

除了大快朵頤，中年人免不了要工作交際、好友聚餐和情感排解。

何以解憂？唯有杜康！杯子一舉，都在酒裡！

不過，酒精的熱量可不低：1克酒精能提供7千卡熱量，高於碳水化合物和蛋白質，僅次於脂肪。

此外，研究發現，喝酒的人，脂肪更容易優先囤積在腹部，形成腹型肥胖，也就是我們常說的“胖肚子”[2]！

上下班開車，在辦公室裡一坐就是一天；

光是盯著娃做作業，就已經耗盡所有力氣；

周末好不容易有屬於自己的時間，花樣躺著刷個劇不香嗎……

如果你也這樣，那麼恭喜，你和全世界四分之一的成年人一樣，太缺乏運動啦[3]！

生活更不易，連激素也在欺負中年人。

25歲以後，體內的生長激素分泌開始減少，代謝速度減緩，“躺著瘦”不可能了，但“自然胖”卻更容易了[4]！

“肚子胖”也叫腹型肥胖、向心型肥胖、中心型肥胖，主要是因為堆積在內臟的脂肪變多了。

男性腰圍≥90 釐米，或者 腰臀比（腰圍/臀圍）＞0.9

女性腰圍≥85 釐米，或者 腰臀比 ＞0.85

不過，一個壞消息是，腹型肥胖的人與其他身材的人相比，更容易患上“三高”（高血壓、高血糖、高血脂）、心臟病、脂肪肝等多種慢性疾病[6-8]。

而越來越多的研究表明，肚子越大的人，可能“腦子越小！”

國外研究發現，腰臀比高的人，大腦中的“灰質”（一種含有神經細胞的腦組織）體積比健康的人更小，進而增加記憶力衰退和痴呆的風險[9]。

最新一項研究發現，內臟脂肪增加和認知衰退之間存在顯著的因果關係。內臟脂肪每增加0.27公斤，認知能力降低程度相當於衰老了0.7年——簡而言之就是，肚子越大，腦子越傻[10]！

中國的研究也發現，如果BMI（體重/身高²，kg/㎡）超過26.2，腦實質體積縮小17.9毫升、灰質體積縮小13.4毫升，相當於大腦衰老了12年[11]！

（成人體重指數與腦健康的關係：16年人群佇列和孟德爾隨機研究）

首先聲明一點，不論什麼減肥方式，只想瘦身體的某一個地方，那是——痴心妄想！

不過，還是有一些能夠有效“瘦肚子”的方法。

最好改掉那些常見的壞習慣，比如吃得太油、太鹹、太甜,而是多吃優質蛋白質（如瘦肉、魚、豆類等）和蔬菜、水果、全穀物等富含膳食纖維的食物。

此外，真的餓了，再吃；如果只是饞了，還是控制好自己的嘴！

運動有很多種，而研究表明，“高強度運動”對減少腹部脂肪更有效[12]。

換句話說，相對於中低強度運動（如快走、慢跑），高強度的有氧運動（比快跑、跳繩、快速騎行、游泳、拳擊等）更能瘦肚子！

而規律、持久地進行卷腹（仰臥起坐），也有助於增加腹部肌肉。

3.戒菸，戒酒，規律作息，保證充足睡眠。

行動起來吧！讓自己甩掉小肚子，活得更健康！

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