但也是心腦血管疾病的高發季節

為什麼夏季是“天然降脂季”？

研究顯示，高血脂人群在夏季常出現指標下降的情況，主要是總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇，都比冬天有一定下降。特別是低密度脂蛋白膽固醇，很難通過生活方式的改善有所下降，夏季借天時把血脂壓到全年最低，可以為冬季自然回升留出安全緩衝區。

為什麼夏季也是心腦血管疾病的高發季？

1、甘油三酯容易飆升，甚至引發急性胰腺炎

如果說低密度脂蛋白是“潛伏的慢性殺手”，甘油三酯就是“暴脾氣的急性殺手”——來得快、漲得猛。一頓燒烤、幾瓶冰啤酒、1杯奶茶，短短3-4小時，甘油三酯就可能飆升1-2倍，堆積在肝臟和肌肉中的過量甘油三酯，也會加重胰島素抵抗，讓血糖持續飆升。這就形成了高血糖→高甘油三酯→更高血糖的惡性循環，會加重受血糖和甘油三酯影響的心腦血管疾病。

忽然飆升的甘油三酯還會造成致命威脅——急性胰腺炎。

甘油三酯超過5.6mmol/L：高度警惕患高脂性胰腺炎的風險。

甘油三酯超過11.3mmol/L：急性胰腺炎風險大幅增加。

急性胰腺炎非常凶險，嚴重時可引發多器官功能衰竭，危及生命。重症胰腺炎死亡率可達10%。

2、血管斑塊還在，心梗腦梗隨時“爆雷”

低密度脂蛋白膽固醇降了，不代表血管斑塊消失了。夏季室內外溫差大、熬夜、過度運動等，都會刺激血管。原本血管壁上的斑塊，在刺激下可能發生破裂，形成血栓，誘發心梗、腦梗。

動脈硬化指數 =（總膽固醇 - 高密度脂蛋白膽固醇）÷高密度脂蛋白膽固醇

指數4-6：輕度動脈硬化風險，需關注生活方式

指數大於6：高風險，需結合其他檢查

吃對油：減少富含飽和脂肪酸的動物油，避免反式脂肪酸的攝入。多選富含不飽和脂肪酸Omega-3的食物，比如亞麻籽油、深海魚等。每天食用油攝入量建議控制在25克左右，大約兩小勺。

增加優質蛋白：蛋白質是修復血管“保護膜”的原料。可適當補充魚、蝦、豆製品等低脂高蛋白食物。

主食換一半：把精米、白面等精製主食的一半，替換成全穀物、雜糧，比如燕麥、蕎麥、小米等。

多膳食纖維：富含膳食纖維的食物就像是血管的“清潔工”，能減少脂肪堆積。這類食物有蔬果、豆類、薯類、粗雜糧等。

戒酒：酒精會刺激肝臟合成更多的甘油三酯，如果已經患有高血脂、心血管疾病，應戒酒為宜。

遠離加入糖：高血脂人群，應避免加入果糖、葡萄糖、麥芽糖等食物。

力量訓練：用順手的工具（如小啞鈴，也可用礦泉水瓶替代）鍛鍊肌肉力量，提升基礎代謝。

間歇有氧：快走3分鐘+慢跑1分鐘，循環8-10組，根據身體情況，每次30分鐘左右，高效燃脂。

早睡：23點前入睡，熬夜會讓壞膽固醇升高，肝臟代謝效率下降。

多曬太陽：日光不太強烈的時候，曬10-20分鐘。

少量多次喝水：別等渴了再喝，避免血液黏稠。

不要久坐吹空調：空調不宜溫度過低，以免誘發血管收縮。

不要生氣：情緒激動增加血管斑塊破裂風險。

夏季是降血脂的好時期，但不是放縱期。防住甘油三酯爆表，穩住低密度脂蛋白膽固醇，科學控脂，才能為秋冬的健康打好基礎。 (央視財經)

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