吃飽後，你是不是習慣坐著或躺下？這樣身體看似輕鬆實際上會讓血糖、血脂飆升別慌！一個小動作就能幫你改善這些健康問題：吃完飯，去散散步🚶🚶🚶降血糖、清血管、促消化……飯後散散步好處可太多了！01. 飯後散散步，有助降血糖有研究者找到兩位老年女性，請她們在餐後分別靜坐和散步30分鐘。結果顯示，靜坐的餐後血糖增幅是散步的2.75倍。另一項整合了8項研究的分析結果也給出了近似的答案：飯後進行運動（如步行20分鐘）對餐後高血糖有顯著的影響。進食和運動之間的間隔越長，對血糖水平的急性影響越弱。餐後運動可最大限度地減少血糖波動，從而降低患低度炎症疾病和心血管疾病的風險。02. 飯後散散步，幫血管清“油”除了血糖，飯後血液裡飆升的還有甘油三酯。它如果清得慢，就像油污沉積在管道里，時間一長，心血管就容易出問題。一項研究顯示，散步可以降低甘油三酯。和整天坐著比，不論是一次性快走還是分散成短走，湊夠30分鐘，都能顯著壓低飯後甘油三酯的負荷。03. 飯後散散步，促消化、減減肉“飯後走路會不會岔氣？”“撐得慌，還是先坐會兒吧。”很多人不願意飯後走，也是出於這樣的顧慮。其實，飯後散步，不但不會傷胃，反而能幫你消化，還能順便減點肉。原因很簡單，一方面，散步時腹部肌肉輕輕收縮，就像給腸胃做按摩，能推動食物往下走；另一方面，輕度運動能安撫自主神經，緩解壓力，而壓力正是導致“吃了總覺得堵”的常見元兇。“飯後百步走，能活九十九”科學嗎？ 前提是你得走對一項研究顯示，每天走路步數超過2200步時，可以降低死亡風險和心血管疾病風險；每天走路步數達到9000～10500步時，無論坐多久，死亡風險最低。另一項研究則顯示，40歲以後，對於運動量最小的人來說，每天以4.8公里/小時的速度步行111分鐘（約為11000步），或同等運動量的其他運動，或可將壽命延長11年。醫生介紹，“飯後百步走，能活九十九”這句話需要辯證地看待。飯後適度散步可以促進腸道蠕動，所以對於餐後飽脹、胃腸動力不足的情況，飯後適當散步可以改善消化功能。但是飯後劇烈運動則會加重腸道負擔，導致消化不良，還可能會誘發胃下垂。“飯後百步走”應根據個人情況適度運動，不建議劇烈活動。此外，也不要飯後立刻“百步走”，建議休息二三十分鐘再開始散步。如何健步走更科學？我們為您準備了一份行動清單，照著走就對了↓01走路姿勢🚶步幅健步走時步幅要比正常走路的步幅大一些，多出半個腳掌即可。步態要輕盈，腳落地時膝蓋微屈，腳後跟到腳尖過渡要順暢，同時身體重心迅速跟隨移動。整個健步走過程中要保持上身挺直，雙手自然擺臂。02走路速度🚶每秒走2～3步，每分鐘走120～144步，這樣有助於提高心率，啟動心肺功能。雖然走路速度快好處多多，但大家一定要量力而行，不能因為盲目追求走路速度，而產生如摔倒、崴腳、拉傷等運動損傷。如果散步結束後膝關節疼痛持續超過2個小時，就說明運動過量了，得趕緊減減量。03走路時長🚶健步走的過程中，感到呼吸急促、身上微微發汗時，保持這個感覺20～30分鐘以上，才能起到鍛鍊心肺的作用，每周安排3～6次，堅持下來更受益。04走路時機🚶只要可以保護膝關節不受涼，早上或晚上健步走都可以。但時間要選對，飯後需間隔半小時至一小時再出發；避免過飽時運動或運動後立即進食，以免給腸胃添負擔。空腹狀態也別走，容易因糖原消耗導致血糖降低，引發身體不適。05走路場地🚶健步走時，最好還是在公園、體育場等遠離馬路，安靜又乾淨的地方，最好是有彈性的塑膠跑道，並且選擇帶有氣囊、氣墊的運動鞋，幫助減緩運動帶來的衝擊。走路時搭配這幾個動作效果加倍敲一敲 減腰圍從肚臍向後橫著捋，掐腰，找到身體左右側中縫的位置，拇指壓著的地方就是帶脈穴。走路時敲敲它，能幫助減腰圍。弓著步 能控糖先向前邁出一大步，然後前腿彎曲，呈弓箭步，讓大腿與地面平行，堅持一兩秒鐘，然後再往前走換另一條腿，就完成了一次屈步走。有糖尿病的患者，多做屈步走可幫助降糖。抬抬手 放鬆肩頸長時間處於低頭狀態，很容易造成肩頸肌肉疲勞，走路時可以向上張開雙臂，幫助放鬆肩頸。扭一扭 改善便秘在走路過程中，加大腰、胯部的扭動，可促進排便，緩解便秘。(央視一套)