#健康習慣
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很多腦梗發生在熟睡中，睡前一個習慣能救命

秋意漸濃，早晚溫差變大，心腦血管疾病迎來高發季。臨床資料顯示，相當比例的腦梗發生在夜間睡眠時。比起白天，熟睡時發生腦梗更加難以被發現，症狀往往更重、預後更差。 好消息是，有一個簡單易行的小習慣，可以幫助降低這一風險：睡前適量喝點水。 為什麼睡前喝水有助降低風險？具體應該怎麼喝？ 很多腦梗發生在熟睡時
很多腦梗發生在熟睡中，睡前一個習慣能救命
健康#腦梗#健康習慣
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凌晨2~4點總是醒？可能是大腦在“報警”！出現這些症狀千萬別硬扛

你是否有這種困擾 凌晨三四點驟然清醒 腦子像失控的放映機 再也無法進入夢鄉
凌晨2~4點總是醒？可能是大腦在“報警”！出現這些症狀千萬別硬扛
健康#睡眠品質#抑鬱#健康習慣
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為什麼台灣人看起來比實際年齡年輕？一份有科學根據的觀察

我是在台灣出生的。 不是台北，是台中海線。夜市是唯一的遊樂場。蚵仔煎的鐵板滋滋作響，甘蔗汁的甜味混著機車廢氣的味道，那是屬於我童年的氣味地圖。長大以後，我離開台灣，去了很多地方——英國讀書、上海工作、南京讀博、香港忙上市。走過這麼多城市，見過這麼多人，我發現一件奇怪的事： 同樣四十歲，台灣人看起來就是比較年輕。 不是一兩個，是普遍現象。不是錯覺，是有資料支撐的。
為什麼台灣人看起來比實際年齡年輕？一份有科學根據的觀察
健康#台灣人#健康習慣#健康飲食
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你的淚膜被螢幕“偷走”了嗎？這種病每3到4人就有1例

6月6日是第31個全國“愛眼日”,今年活動主題是“人人享有眼健康”，但中國“眼健康”並不理想。 流行病學調查顯示，中國乾眼症患病率高達21%至30%，意味著每3到4人中就有1人是乾眼症患者。 乾眼症是與每個人生活質量息息相關的眼健康問題。它不分年齡、不分職業，只要你的眼睛在“刷屏”，淚膜就可能悄然受損。 01. 一個“螢幕依賴者”的警示
健康#乾眼症#淚膜#健康習慣
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穩血糖、調血脂、防血栓！每天堅持做這個動作，身體會感謝你→

你是不是也總這樣：一坐就是一天。久而久之，代謝越來越慢，血糖、血脂都悄悄升高。不妨試試這個“零成本、零難度、不費勁”的動作——坐姿提踵（抬後腳跟），坐著就能練，不累不喘。研究實測：堅持做，可降低餐後血糖，血脂也能慢慢變好。 坐姿提踵竟有這麼多好處 餐後血糖降幅可達52% 一項針對久坐人群的研究顯示，餐後進行坐姿提踵訓練，高強度組餐後血糖降幅最高可達52%，低強度組亦可降低39%。
穩血糖、調血脂、防血栓！每天堅持做這個動作，身體會感謝你→
健康#血糖#血脂#血栓
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你被騙了！你越舒服，老得越快

如果你覺得每天準時吃滿一日三餐，時刻把身體伺候得舒舒服服，就能換來健康長壽，那你可能完全誤解了生命的底層邏輯。 科學家在追蹤人體衰老機制時，發現了一個非常反直覺的現象，我們這副身體其實非常吃硬不吃軟，你越是讓它過得安逸，細胞老化的速度可能就越驚人，而那些能讓生理機制重設的超級開關，竟然全都藏在讓你身體感到危機的瞬間裡，要搞懂這個不可思議的轉變，咱們得先看看科學家是怎麼重新定義衰老的。 過去大家總以為人老了就像汽車開久了，零件磨損了，報廢是遲早的事，但在頂尖基因實驗室裡，研究人員看到了另一番景象。 研究人員打了一個特別生動的比方，我們的DNA就像是一張刻滿了生命密碼的光碟，光碟本身其實很少損壞，那為什麼人還會老呢？是因為光碟表面積滿了灰塵。
你被騙了！你越舒服，老得越快
健康#健康習慣#長壽蛋白#DNA
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每天運動半小時，可能不如起身走走……

你是不是也這樣想，“每天久坐辦公，要運動半小時抵消傷害”？但一項研究正在“打臉”這種錯覺：每天運動半小時，可能還不如每20分鐘起身走走！ 白天長時間坐著，再賣力的運動對健康也可能事倍功半。研究發現，真正改寫代謝命運的，或許不是單次運動有多猛，而是你多頻繁地“打斷”屁股黏椅子的狀態——只需2分鐘。 圖源：視覺中國 “2分鐘奇蹟”：起身走走代謝悄悄變好
每天運動半小時，可能不如起身走走……
健康#運動#健康習慣
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別著急拔，這4種白髮還有逆轉的機會

頭髮變白是衰老處理程序中不可避免的現象，一般來說，40歲後白髮逐漸增多。然而有些人年紀輕輕就長了白髮，是早衰還是壓力太大？又或是疾病原因？關於白頭髮，說法五花八門。《生命時報》綜合多位專家觀點，教你科學應對白頭髮。有些白髮有逆轉的可能陸軍軍醫大學第一附屬醫院皮膚科教授楊希川表示，頭髮顏色是由毛囊中黑素細胞合成的黑色素顆粒來決定的。黑色素顆粒越多，密度越大，頭髮就越黑，反之較淺。影響黑色素合成的因素有很多：首先是年齡因素（40歲以後黑色素合成就會逐漸減少）。此外，營養不良、精神壓力大、睡眠不足、消化功能不好，也會影響黑色素的合成。有些“少白頭”就是因為後面這些原因導致的，但多數少白頭還是與遺傳關係更大。華中科技大學同濟醫學院附屬協和醫院皮膚性病科主治醫師杜虹瑤表示，目前，除了染髮外，沒有任何可靠方法能讓已經變白的頭髮自然轉黑。不過以下4種情況，還可能有機會逆轉：壓力過大2020年，哥倫比亞大學的研究人員與邁阿密大學米勒醫學院合作發現壓力確實會導致頭髮變白，而消除壓力因素，可以讓頭髮恢復到原來的顏色。同時，研究人員強調，這種逆轉似乎只適用於因壓力而變白的頭髮，而且只在頭髮變白後不久才適用。缺乏營養長期缺乏B族維生素（尤其是維生素B12、B7）、銅元素（銅是合成黑色素的關鍵輔酶，缺了會讓黑色素“斷供”）等。補充缺乏的營養後，新長出來的頭髮可能會恢復黑色。比如，缺銅的人補充銅元素後，黑色素合成恢復，新頭髮也可能重現黑色。疾病因素如甲狀腺功能異常（甲亢或甲減都會影響代謝，進而干擾黑色素合成)、自身免疫性疾病(如白癜風，會破壞黑色素細胞）、嚴重貧血或營養不良等。治療原發病後，如甲狀腺功能減退患者經過治療後病情好轉，新長的頭髮可能變黑。藥物因素酪氨酸酶功能異常會對黑色素合成產生影響，因此一些影響酪氨酸酶活性的藥物可能會引起白髮，如酪氨酸酶抑製劑或抗瘧藥等。遵醫囑減量或停藥後，白頭髮可能會自己消失。提醒：已經長出來的白髮，一般還是會保持白色，恢復的是新發生長時的顏色。不同位置的白髮怎麼調首都醫科大學附屬北京中醫醫院治未病科副主任醫師郭昕表示，不同位置的白髮，暗藏不同健康風險。頭頂、後腦勺：腎氣不足頭頂、後腦部是督脈、膀胱經所過之處，與腎關係最為密切。◎調養建議：適當多吃黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑米、紫米、黑木耳、桑葚等。平時可雙手握拳，拳眼向內，在後腰部位上下搓動，搓摩腰部，對命門、腎俞按摩，有助溫腎壯腰。前額：脾胃虛弱前額為足陽明胃經循行所過之處，與脾胃互為表裡，因此，前額白髮主要與脾胃功能有關。脾胃虛弱還表現為面色萎黃、神疲倦怠、食慾不振、大便稀溏等。◎調養建議：三餐定時定量，避免暴飲暴食，可適當食用山藥、大棗、扁豆、芡實等健脾益氣的食物。配合按揉足三里穴（小腿前外側，外膝眼下四橫指處），足三里是足陽明胃經的重要穴位之一，每日按揉5~10分鐘，可調理脾胃。兩鬢：肝膽火旺或肝氣鬱結兩鬢即耳旁部位，屬於足少陽膽經，膽經從外眼角開始，向上沿頭部側面行走，與肝膽互為表裡。若肝氣鬱結，氣血運行不暢，毛髮營養供應受阻，致白髮出現。這類人還有急躁易怒、口苦口乾、胸脅脹痛、脘腹脹滿、失眠多夢等表現。◎調養建議：晚上11點~凌晨3點為肝膽經當令，是調養肝膽的好時機。因此，應養成良好作息習慣，保證充足睡眠，晚上11點前入睡。可配合按揉太衝穴（足部大腳趾和第二腳趾之間縫隙向上的凹陷處），太沖是肝經消氣穴，可疏肝解郁、清瀉肝火。提醒：不要亂拔白髮用力拉扯會損傷毛囊和毛乳頭，可能導致毛囊發炎、紅腫，甚至讓該部位的頭髮再也長不出來。如果實在看著不順眼，可以用剪刀貼著頭皮輕輕剪掉。5個習慣讓白髮來晚一點杜虹瑤表示，頭髮變白是自然規律，沒辦法完全阻止，但可通過一些方法，讓它來得慢一點。1. 充足睡眠儘量晚上11點前入睡，保證7~8小時睡眠，讓黑色素細胞有充足的時間“休息充電”。2. 減壓放鬆壓力是白髮“加速器”，平時可通過運動、聽音樂、和朋友聊天等方式釋放壓力，別讓負面情緒熬白了頭髮。3. 溫柔護髮頻繁燙染會損傷毛鱗片和毛囊，加速黑色素細胞老化，建議燙染間隔至少3~6個月，儘量選擇溫和的產品。梳頭時別太用力，用寬齒梳子輕輕梳，避免拉扯頭髮，損傷毛囊。4. 適當按摩每天用指腹輕輕按摩頭皮5~10分鐘，能促進頭皮血液循環，給毛囊提供更多營養，幫助黑色素細胞維持活性。5. 均衡營養頭髮的主要成分是角蛋白，適當多吃雞蛋、牛奶、瘦肉等，有助人體補充蛋白質；多吃動物肝臟、堅果、豆類，來補充銅和B族維生素；鐵缺乏也會影響毛囊健康，建議多吃新鮮蔬果補充維生素C，來幫助鐵吸收，一定不要挑食、過度節食。無論是遺傳性少白頭還是隨年齡增長出現的白髮，只要沒有伴隨其他不適，就不用過度焦慮。如果白髮突然增多，或伴有疲勞、體重異常、皮膚白斑等症狀，應及時去醫院檢查營養、內分泌和免疫相關指標，找到原因對症處理。▲ (生命時報)
別著急拔，這4種白髮還有逆轉的機會
健康#白髮變黑#健康習慣