減肥，幾乎是每個人都會面對的話題。
如今，網路上各種減肥方法層出不窮，令人眼花繚亂。
其中，最近比較火的兩種減肥法—— “液斷減肥法”和“打減肥針”，更是被不少人吹捧得神乎其神，似乎不用管好嘴也不用邁開腿，就能輕鬆減肥。
但這些方法真的靠譜嗎？別急，今天我們就一起來剖析一下。
所謂「液斷」減肥法，是指只喝液體（如蔬菜汁、果汁或營養液）來達到「清腸、通便」的效果。
聽起來是不是很神奇呢？然而，真相併非如此簡單。
首先，這種減肥法容易導致營養不平衡。
液斷飲食通常以水果和蔬菜汁或牛奶等流質食物為主。雖然看起來很健康，但實際上這些食物缺乏膳食纖維，且營養成分單一，通常是高碳水、低蛋白，維生素和礦物質的攝入嚴重不足。
長期這樣吃（喝），身體可能會因為缺乏重要的營養素而出現問題。
其次，液斷飲食可能導致血糖波動劇烈。
「流質食物」大多含較高的碳水化合物，糖分含量也較高。它們進入胃後會迅速排空，導致血糖像坐過山車一樣波動。
這種血糖劇烈波動對於血糖控制極為不利，特別是糖尿病患者，更是雪上加霜。
最後，這種飲食習慣可能引發慢性胃病。
水果和蔬菜汁等流質食物的單醣含量很高。而單醣會刺激胃酸分泌，導致胃酸倒流、燒心，可能加重胃部疾病，甚至引發胃食道逆流症[1]。
長期這樣下去，不僅影響生活品質，還可能引發嚴重的胃部疾病。
「減肥針」聽起來像是個神奇的解決方案，彷彿一針下去就能瘦成閃電。
但真相是，減肥針並不是減肥的萬能法寶。
目前市面上的「減肥針」主要是GLP-1受體激動劑或GLP-1/GIP雙受體激動劑。
它們確實能起到一定的減重作用，但並不是一劑「靈丹妙藥」。
在成人患者的體重管理中，它主要作為“低熱量飲食和增加體力活動基礎上的輔助治療方式”！
而「減肥針」也並非適用於所有人。可能需要打針的人是這兩類：
- BMI （體重/身高²） ≥28kg/m² （肥胖者）；
- BMI≥24kg/m² （超重者），且伴隨至少一種體重相關合併症（如高血壓、血脂異常、高血糖、阻塞性睡眠呼吸暫停、心血管疾病等）。
此外，「減肥針」的副作用也不容忽視。
「減肥針」可能導致心情憂鬱和急性胰臟炎。更嚴重的是，研究顯示，某些減肥針可能會引發甲狀腺腫瘤。
如果在打針過程中出現頸部腫塊、吞嚥困難、呼吸困難或持續性聲音沙啞等症狀，一定要及時就醫[2]。
總之，減肥不是一件一蹴可幾的事情，盲目跟風並不可取。
首先，控制飲食是關鍵。
例如，減少高糖、高脂食物的攝入，增加富含纖維、優質蛋白質和健康脂肪的食物（如蔬菜、水果、全麥麵包、魚類和堅果等）。
這樣既能保證營養均衡，又能幫助控制熱量攝取[3]。
此外，可以嘗試限時進食。
例如每天在8小時內完成進食，這樣不僅能改善代謝健康，還能避免夜間進食導致的熱量堆積。
其次，堅持運動不可少。
每周進行150分鐘以上的中等強度運動（如快走、游泳或騎車），再加上一些肌力訓練，不僅能提高基礎代謝率，還能讓身體更健康。
最後，不要忘了放鬆心情。
在減肥過程中，要避免壓力過大、情緒化進食或暴飲暴食。只有保持良好的心理狀態，才能長期堅持下去。
冰凍三尺非一日之寒，想減掉身上多餘的肉肉不能太不耐煩。
只有透過科學、健康的方法，才能真正獲得健康的身體和理想的身材。
參考文獻
1.Richardson CT, Walsh JH, Hicks MI, Fordtran JS. Studies on the mechanisms of food-stimulated gastric acid secretion in normal human subjects. J Clin Invest. 1976 Sep;58(3):623-31. doi. : PMC333221.
2.盧春茜.風靡全國的「降糖減肥針」適合你嗎[J].藥物與人,2024,(11):6-8.
3.張丹華.如何科學有效減重[N].人民日報,2024-10-10(012).
（騰訊醫典）