即便是輕度的睡眠不足，也可能在不知不覺中導致體重增加，並隨著時間的推移升高慢性病風險。
哥倫比亞大學瓦格洛斯內外科醫學院的研究人員發現，將每晚睡眠時間縮短約80分鐘、持續六周後，受試者平均增重1磅（約0.45公斤），且久坐時間明顯延長。
"我們的研究表明，保證充足的睡眠有助於降低體重增加和肥胖相關疾病（如心臟病和糖尿病）的風險，"哥倫比亞大學醫學系及人類營養研究所營養醫學教授、該研究負責人瑪麗-皮埃爾·聖翁熱（Marie-Pierre St-Onge）表示，"人們往往認為，成年後體重增加不可避免，而肥胖是心臟病的主要危險因素。但僅僅強調通過更健康飲食和增加體力活動來抵消體重增加，這種做法過於簡單化，且難以長期堅持。"
模擬真實、長期的睡眠不足
現有關於睡眠不足與肥胖關聯的證據，多來自規模較小、周期較短的試驗，受試者通常經歷極端睡眠限制（睡眠機會僅4小時）。這些實驗表明，嚴重睡眠剝奪可改變食慾並誘發過量進食，長期可能導致體重增加。
然而，大多數人無法持續數天保持如此極端的睡眠不足狀態。
"這些研究僅揭示了極端條件下的情況，並不能告訴我們輕度睡眠不足者——比如許多每晚只睡5到6小時的美國人——是否也會增重，"聖翁熱說。
六周睡眠不足導致體重增加
為探究慢性但輕度的睡眠不足的影響——約30%的成年人存在這一模式——聖翁熱及其同事招募了95名通常每晚睡眠7至8小時的成年人。
在一個為期六周的階段，受試者被要求將就寢時間推遲90分鐘。在另一個為期六周的階段，他們保持正常睡眠作息。
研究人員在兩個階段均使用腕式監測儀追蹤睡眠和體力活動，同時測量體重、腰圍、體成分，以及多種促進或抑制食慾的激素的空腹水平。
"雖然輕度睡眠限制導致的1磅增重看似不顯著，但請記住這僅發生在六周內，"哥倫比亞大學醫學系及人類營養研究所營養醫學助理教授、該研究第一作者法裡斯·祖拉伊卡特（Faris Zuraikat）說，"我們的研究旨在模擬大多數成年人長期經歷的睡眠模式。若推算至一整年，每晚睡眠不足一個半小時可能導致具有臨床意義的體重增加。"
睡眠不足還意味著更多久坐行為
在睡眠限制階段，受試者平均每天久坐時間增加了17分鐘。在男性和絕經後女性中，久坐時間每天增加近30分鐘。
"即便考慮到睡眠縮短後清醒時間更長這一事實，受試者的久坐時間仍多於睡眠充足時，"祖拉伊卡特說，"這一點值得關注，因為久坐時間越長，慢性病風險越高。"
睡眠不足可能影響代謝和心臟健康
研究人員仍在探究輕度睡眠限制導致體重增加的確切機制。
在此前一項涉及同一批受試者亞組的相關研究中，聖翁熱團隊報告，心血管代謝風險較高的女性在每晚睡眠減少約80分鐘、持續六周後，胰島素抵抗程度加重。胰島素抵抗是2型糖尿病的危險因素，且在絕經後女性中效應更為顯著。
在針對同一群體的另一項研究中，聖翁熱發現，輕度睡眠限制可導致已存在心臟病風險的男性和女性心臟中炎症細胞浸潤增加。
"儘管仍需更多研究來進一步闡明睡眠限制導致體重增加的機制，但我們的所有發現均提示，睡眠不足會增加肥胖相關疾病（如2型糖尿病和心臟病）的風險，"聖翁熱說。
"接下來，我們需要瞭解改善睡眠對那些長期睡眠不足人群的健康影響。"（By Columbia University Irving Medical Center）
參考文獻： "Prolonged Short Sleep and Its Effect on Body Weight and Composition"，作者：Faris M. Zuraikat, Samantha E. Scaccia, Justin A. Cochran, Bin Cheng, Keith M. Diaz, Seth A. Creasy, Edward L. Melanson, Wei Shen, Brooke Aggarwal, Sanja Jelic 和 Marie-Pierre St-Onge，2026年7月6日，《內科學年鑑》（Annals of Internal Medicine）。DOI: 10.7326/ANNALS-25-01660
點評
這項研究打破了“只有嚴重熬夜才會發胖”的傳統認知。它表明，每天僅少睡一小時左右，短短六周內就會讓人悄悄增重，並顯著增加久坐時間。
睡眠不足對健康的破壞是雙重的：生理上，它會干擾代謝平衡，增加胰島素抵抗和血管炎症風險；行為上，疲憊感會讓人“變懶”，陷入久坐與能量消耗減少的惡性循環。
這提示我們，健康管理不能只盯著“管住嘴、邁開腿”。充足睡眠不是生活的奢侈品，而是預防肥胖和慢性病成本最低的健康防線。
本文僅為科學分享，不構成任何醫療建議。如有健康問題，請諮詢專業醫療人員。 (科學家雜誌)