即便是輕度的睡眠不足，也可能在不知不覺中導致體重增加，並隨著時間的推移升高慢性病風險。 哥倫比亞大學瓦格洛斯內外科醫學院的研究人員發現，將每晚睡眠時間縮短約80分鐘、持續六周後，受試者平均增重1磅（約0.45公斤），且久坐時間明顯延長。 "我們的研究表明，保證充足的睡眠有助於降低體重增加和肥胖相關疾病（如心臟病和糖尿病）的風險，"哥倫比亞大學醫學系及人類營養研究所營養醫學教授、該研究負責人瑪麗-皮埃爾·聖翁熱（Marie-Pierre St-Onge）表示，"人們往往認為，成年後體重增加不可避免，而肥胖是心臟病的主要危險因素。但僅僅強調通過更健康飲食和增加體力活動來抵消體重增加，這種做法過於簡單化，且難以長期堅持。" 這種常見睡眠習慣可能正在讓你增重 科學家雜誌AI繪圖 Gemini 3.6 Flash

每到夏季，“要不要開空調” 常常成為不少家庭爭論的話題：年輕人偏愛涼爽，時常整日開著空調；部分中老年人卻認為長期吹空調有損健康，即便天氣酷熱也選擇忍耐……究竟那種看法更合理？ 近期，多項科學研究得出了結論：長期處於高溫環境、硬扛酷暑，會加速人體衰老。 硬扛高溫的危害被很多人嚴重低估了 1. 誘發代謝異常

你是否有這種困擾 凌晨三四點驟然清醒 腦子像失控的放映機 再也無法進入夢鄉

科學家雜誌AI繪圖 GPT5.4每年的世界睡眠日，都在提醒我們一件常被忽視卻極其重要的事——睡眠，是健康的基石。但現實是：越來越多人“看起來在睡覺”，卻沒有真正休息好。你也是這樣嗎？為什麼睡眠這麼重要？良好的睡眠不僅僅是“休息”，它直接影響：大腦功能：記憶力、專注力、情緒穩定身體健康：免疫力、代謝、心血管健康心理狀態：焦慮、抑鬱風險顯著增加長期睡不好，身體真的會“報警”。這些“睡眠訊號”，你中招了嗎？如果你經常出現以下情況，可能已經在“亞健康睡眠”狀態：入睡困難（超過30分鐘還睡不著）半夜頻繁醒來早醒且無法再入睡多夢、睡眠淺白天犯困、注意力不集中即使睡了很久，仍然疲憊有2條及以上，就值得重視了。理想睡眠是什麼樣？一般成年人建議：睡眠時長：7–8小時入睡時間：儘量在23:00前入睡速度：20分鐘內醒來狀態：自然清醒、精神較好但關鍵不是“睡多久”，而是——睡得好不好。常見“毀睡眠”習慣很多人睡不好，其實是生活方式在“拖後腿”：睡前刷手機（藍光抑制褪黑素）晚上喝咖啡、濃茶睡前飲酒（看似助眠，實際破壞深睡眠）躺床後還在想工作/學習作息不規律，經常熬夜這些行為，會悄悄“偷走”你的深度睡眠。5個簡單有效的助眠方法不用複雜，從今天就能開始：1. 固定作息時間每天儘量同一時間上床、起床（包括周末）2. 睡前1小時“降速”遠離電子螢幕，改為閱讀、聽輕音樂3. 打造舒適睡眠環境安靜、昏暗、溫度適中（約18–22℃）4. 白天適度運動每周3–4次，有助於提升睡眠質量5. 把“焦慮”留在床外溫馨提示睡前寫下待辦或煩惱，避免帶進床上睡眠不是浪費時間，而是為清醒的人生充電。這個世界睡眠日，不妨給自己一個小改變：今晚，早點放下手機，認真睡一覺。你會發現，很多問題，睡一覺真的會好很多。 (科學家雜誌)

失眠，已經成為困擾當代人的一個常見問題。有不少人無論吃什麼保健品，無論換什麼床墊、枕頭，甚至堅持每天運動，躺在床上還是輾轉反側，或者頻頻發生夜醒。如果有以上情況，建議思考一下有沒有這個原因——主食吃得太少，特別是晚餐少吃或不吃主食導致的失眠。這種因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品難以改善的，而是需要把無糖無油的主食吃夠。01. 為什麼吃澱粉食物有利於預防失眠？雖然有關營養素與失眠之間關係的研究結果不一，但已經有多項研究證實，碳水化合物與入睡速度、睡眠時間、睡眠連續性和睡眠階段之間有關。富含蛋白質的食物也同時富含B族維生素，適量攝入對睡眠也有幫助，但如果蛋白質食物過多，有可能會適得其反。晚間避免過多蛋白質，而適度攝入澱粉類食品，更有利於睡眠。其科學原因主要有以下幾點：■ 蛋白質有較高的食物熱效應，容易使人興奮，所以過多的蛋白質食物不利於安靜入眠。■ 蛋白質、脂肪含量高的食物消化速度慢，加重夜間胃腸消化負擔，從而影響睡眠質量。■ 如果主食不足，其他食物也沒有相應增加，晚間會產生飢餓感，影響入睡和睡眠質量。■ 在動物實驗中發現，增加碳水化合物攝入會增加大腦對色氨酸的攝取，而色氨酸在大腦中會被代謝為血清素和褪黑素。高GI（血糖生成指數）碳水食物如白米和麵食，可以引發較多的胰島素分泌，增加大腦的色氨酸供應，從而促進血清素和褪黑素的生成量。■ 幾十年前就已經發現，在REM睡眠相（快速眼動睡眠）中，身體對葡萄糖的需求會比SWS睡眠相（慢波睡眠，非快速眼動睡眠中的深度睡眠階段）增加。所以在限制膳食碳水化合物攝入後，睡眠的結構也會發生改變，寶貴的REM睡眠時間縮短，總睡眠時間也縮短。02. 吃多少主食才算夠？膳食指南的建議是：輕體力活動的成年人，每天應攝入200~300克的穀物/糧食（大米、麵粉、干玉米、小米、燕麥片、莜麥麵、藜麥、紅小豆、綠豆、芸豆、鷹嘴豆等食材都算糧食）。這是指烹調前的干重。■ 輕體力活動女性大約需200克糧食，差不多是每餐吃淺淺1小碗米飯。如果運動較多，可以再加量。■ 輕體力活動男生大約需300克糧食，但如果經常鍛鍊，或者正在增肌，還需要加量。如果能吃到一部分全谷雜糧，比如一半大米一半糙米煮的飯，效果更好。因為糙米中含有比精白米多幾倍的γ-氨基丁酸和B族維生素，而且糙米飯的消化速度較慢，緩慢釋放葡萄糖，更有利於持續合成糖原而不是合成脂肪。總之，吃好才能睡好。如果你長期為睡眠質量差所苦惱，各種方法都難以奏效，不妨諮詢營養專業人士，看看自己的營養是否合理，主食有沒有吃夠。也許晚餐增加半碗飯的主食，就能讓你找回久違的香甜睡眠。 (央視財經)

中國5億失眠人有救了？1月6日，一款正處於臨床試驗階段的新藥——BMB-101，在睡眠醫學領域取得重大突破：它能在不增加總睡眠時間的前提下，將REM睡眠時長（快速眼動期睡眠）延長近90%。若這一成果能夠獲批，將成為人類歷史上首款專門延長REM睡眠的藥物，或將顛覆目前的睡眠市場。這一消息公佈，迅速引起了眾多失眠人群的關注。但冷靜下來想，這款新藥真的能夠徹底改變我們的睡眠時長嗎？1、BMB-101的主業，竟是治療癲癇的？資料顯示，BMB-101，是由美國生物科技公司Bright Minds Biosciences研發。值得注意的是，BMB-101並不是一款正兒八經的安眠藥，它真正的主業是治療癲癇。顯著提高REM睡眠時長，是在該藥用於癲癇治療的二期臨床試驗中意外發現的。研究人員觀察到，接受BMB-101治療的患者，總睡眠時長幾乎沒有變化（治療前平均為9.1小時，治療後為8.9小時），但REM睡眠時間卻從平均56.2分鐘大幅提升至106.7分鐘，增幅高達90%。這一意外發現令科學家感到非常興奮，我們知道，REM睡眠在情緒調節、記憶整合以及大腦神經可塑性等方面發揮著重要作用，因此可以說是關鍵睡眠。它的顯著延長，意味著睡眠質量得到顯著提升。這是在其他安眠藥物中從未觀察到的現象。因為無論是傳統苯二氮䓬，巴比妥類藥物，還是大眾流行的褪黑素和GABA的助眠成分，它們都只能增加提供鎮靜、催眠作用，無法提升REM睡眠時長。近年來的睡眠醫學研究也認為，這類助眠方案僅適合短期使用，長期使用易出現白天嗜睡、精力下降等不良作用，想要真正治癒睡眠問題，必須最佳化晝夜節律，保持長期穩定可持續的睡眠結構。2025年11月份，國內知名生科公司還根據這一共識，聯合2017年諾貝爾生理學獎或醫學獎得主傑佛瑞·霍爾，推出了新一代助眠製劑“眠序”。據瞭解，傑佛瑞·霍爾此前正是因揭示了控制晝夜節律（生物鐘）的分子機制而獲得了諾貝爾獎，中國企業請他來參與助眠產品研發，也符合其學術研究方向。京東等平台顯示，目前這款前沿助眠方案已面向公眾開放。多位使用者表示，使用後“睡得更沉了”“睡得更香了”“第二天精力滿滿”。有人戴上手錶之後檢測，使用新方案一周後，記憶力明顯提高。此次BMB-101在提升睡眠質量方面同樣表現驚豔，但與上述方案相比，它能否闖入安眠藥領域，還是一個未知數。2、BMB-101能否搖身一變為安眠藥？藥物在“主業之外顯神通”並非個例，例如西地那非原本只是作為心血管疾病用藥，後來卻主要作為治療男性疾病，BMB-101也會成為類似案例之一嗎？目前BMB-101還在臨床二期階段，距離正式上市尚需時日。更重要的是，若想將其應用到助眠領域，還需闖過三道關鍵門檻：作用機制的釐清、長期安全性的驗證，以及監管審批的合規落地。所以理智來看，儘管BMB-101為失眠人群帶來了新的希望，但短期內實現臨床應用的可能性並不高。正因如此，在北上廣深等地，有人也因此把目光轉向到上述“眠序”，畢竟這款新方案已經上市，還積累了可觀的使用者基礎，使用起來更為安心可靠。據瞭解，它並不直接誘導睡眠，而是通過調節人體內在的生物節律，幫助紊亂的生物鐘恢復有序運轉，從而最佳化整體睡眠結構。其核心專利因子SLEEPMAX含有一種人體無法自身合成的活性物質——尿石素A，它能精準啟動SIRT1通路，調控BMAL1、PER2等生物鐘基因的正常表達，實現對晝夜節律的科學校準，重建健康的睡眠周期。由於作用機制溫和、無依賴性，“眠序”尤其適合希望長期改善睡眠質量的中老年群體。不過也需指出，其效果通常需要一定時間才能顯現，起效相對較慢；加上作為創新產品，當前定價明顯高於普通褪黑素類助眠產品，可能在初期使用成本上構成一定門檻。3、從睡得多到睡得更好雖然BMB-101距離真正成為助眠藥物仍有相當長的路要走，但它的出現揭示了一個轉變：提升睡眠質量的關鍵，或許不在於睡得更久，而在於睡得更深，睡得更自然。這一思路，正在悄然重塑人們對睡眠干預的觀念。當然，對近5億受睡眠問題困擾的國人而言，與其將希望寄託於尚在臨床階段的新藥，不如先關注那些已有科學驗證、安全可及的現有方案。畢竟，真正的好睡眠，從來不是時間的簡單累積，而是身體晝夜節律的自然回歸。 (走向科學)

一種由史丹佛大學研究人員及其合作者開發的獨特 AI 模型，未來或許能夠在你甚至不需要清醒的情況下，預測你罹患 100 多種健康狀況的風險。根據一篇近期發表的論文所述，名為 SleepFM 的 AI 模型可分析一整套全面的生理記錄，僅基於一晚睡眠的資料，就能預測個體未來發生痴呆、心力衰竭以及全因死亡的風險。SleepFM 是一種基礎模型（foundation model），類似於 ChatGPT。它在一個龐大的資料集上訓練而成：來自 65,000 名參與者、近 600,000 小時的睡眠資料。正如 ChatGPT 從詞語與文字中學習，SleepFM 則從各類睡眠門診採集的記錄中，以5 秒為單位的睡眠資料片段進行學習。科學家雜誌AI繪圖 GPT5.2睡眠臨床醫生通過一種廣泛使用但相對不適的技術——多導睡眠監測（polysomnography，PSG）——收集這些資料。PSG 被稱為睡眠研究的“金標準”，利用多種感測器在無意識狀態下追蹤腦、心臟與呼吸系統的活動，以及腿部與眼球運動等訊號。“我們在研究睡眠時會記錄數量驚人的訊號，”史丹佛大學睡眠醫學教授、論文共同資深作者 Emmanuel Mignot 表示。PSG 使用各種感測器來追蹤睡眠期間的活動。(Thapa 等人，《自然醫學》，2026)研究人員通過其新開發的學習技術對 SleepFM 進行測試，該技術稱為留一模態對比學習（leave-one-out contrastive learning）：在訓練過程中，將某一模態的資料（例如脈搏讀數或呼吸氣流）排除，迫使 SleepFM 基於其他生物資料流來外推缺失資訊。為補上關鍵拼圖，研究團隊將 PSG 資料與數以萬計的患者長期健康結局報告進行配對，覆蓋不同年齡層，並納入最長 25 年的隨訪健康記錄。在分析健康記錄中 1,041 個疾病類別後，SleepFM 僅憑患者的睡眠資料就能以合理的精準度預測其中 130 類疾病。SleepFM 在預測癌症、妊娠併發症、循環系統疾病以及精神障礙方面尤其出色，“其一致性指數（C-index）超過 0.8”。史丹佛大學生物醫學資料科學家、論文共同資深作者 James Zou 解釋說：“C-index 為 0.8 意味著在 80% 的情況下，模型的預測與實際發生的結果保持一致（concordant）。”SleepFM 在 **AUROC（受試者工作特徵曲線下面積）**這一分類評估指標上也表現良好。該指標用於評估 SleepFM 在一個（6 年）預測期內區分“發生某健康事件”和“不發生該事件”患者的能力。總體而言，SleepFM 優於現有預測模型，並且在預測帕金森病、心肌梗死、卒中、慢性腎病、攝護腺癌、乳腺癌以及全因死亡方面表現尤為突出，進一步印證了睡眠不佳與不良健康結局之間的關聯。這也可能提示：某些疾病在早期就已通過影響睡眠而顯露端倪。儘管部分資料類型與睡眠分期對預測的貢獻更高，但最好的結果主要歸功於生理系統之間的相互關聯與對比。具體而言，最可靠的疾病預測訊號往往來自那些不同步（out of sync）的生理功能：“例如，大腦看起來在睡覺，但心臟看起來仍然清醒——這種情況似乎預示著麻煩，”Mignot 解釋道。研究人員也指出了若干侷限性，例如過去幾十年臨床實踐與患者人群的變化。此外，資料來自被轉診進行睡眠檢查的患者，因此 PSG 資料對普通人群的代表性不足。儘管 AI 在藝術等領域引發爭議，但其在醫療健康領域的潛力提醒我們：AI 智能體具有挽救生命、並在科學上令人驚嘆的能力。舉例而言，未來可將 SleepFM 與可穿戴睡眠裝置結合，實現即時健康監測。因此，正如大語言模型（LLM）通過關聯詞語與文字來學習我們的語言，“SleepFM 本質上是在學習睡眠的語言，”Zou 表示。該研究發表在《Nature Medicine》（《自然·醫學》）。(科學家雜誌)

為了更貼近人們的消費習慣，科林領先業界破除醫療藩籬，進駐百貨商場。（圖為科林集團聽力暨睡眠事業群總經理林尚威）看準高齡化社會來臨的需求，及現代人健康意識提升，橫跨聽力、睡眠、營養保健、視力及美學多元領域整合解決方案的科林集團，顛覆傳統模式、領先業界進軍百貨通路，繼新竹巨城、高雄夢時代、大直美麗華、中壢大江、台中中友、及板橋遠東中山後，涵蓋聽力測試、居家睡眠品質評估及營養保健品的「新店裕隆城店」今日正式開幕，讓消費者在購物同時，一站式了解自身聽力、睡眠品質及身體所需保健食品。顛覆傳統模式、科林領先業界進軍百貨通路，讓消費者在購物同時，一站式了解自身聽力、睡眠品質及身體所需保健食品。（圖／科林提供）顛覆傳統、全新零售體驗，健康離你更近聽力損失是每個人都會面臨的功能退化問題，根據世界衛生組織（World Health Organization，WHO）統計，65歲以上每3人就有1人有聽力損失，聽損不僅影響生活品質，更與失智症風險息息相關。科林集團以守護健康為己任，迄今全台設置150間門市，位居市場龍頭地位，持續積極導入先進的健康管理方案。除台灣，科林更積極拓展大中華及東南亞市場，目前中國已有超過30家店，搶佔一線城市高齡商機。同時也加速國際通路開拓，南向新加坡開立分公司，預計第4季再展3間海外門市，證明科林通路經營已具國際水準。睡眠呼吸中止症和失智症風險息息相關，科林新店裕隆城店亦提供科林睡得美免費的居家睡眠品質評估服務及正壓呼吸器選配服務。（圖／科林提供）科林推動聽力測試評估政策、提升民眾對於聽力健康的認知，促進早期介入與失智預防的風險教育、創新商模、持續回饋社會等傑出表現，除獲得用戶高度認同外也取得多項國家級榮譽。繼國家磐石獎、新北企業經典獎、潛力中堅企業等獎項的肯定後，科林再榮獲第22屆國家品質玉山獎「傑出企業類」及「最佳人氣品牌類」雙重認證。科林集團聽力暨睡眠事業群總經理林尚威表示：「歐美國家的聽力照護大多與百貨商場結合，更能貼近人們的消費習慣，科林領先業界破除醫療藩籬，目前已經進駐7大百貨商場，不僅是通路策略上的重大突破，將大眾需要的聽力保健和睡眠健康相關的資源帶入更廣泛的消費場域，門市設計溫暖明亮、大幅降低輔具的殘疾感與距離感，讓民眾更容易接觸與互動體驗，更是展現科林品牌對全民健康的承諾。」林總經理也提到，聽損和睡眠呼吸中止症都和失智症風險息息相關，重度聽損者失智症風險增加5倍之多。呼籲有相關疑慮的大眾務必進行聽力或睡眠評估，尋求合適的助聽器、輔聽設備或正壓呼吸器協助，避免聽力或睡眠情況持續惡化。提升聽覺體驗真無線藍牙個人輔聽器Clinico Sound全新科林新店裕隆城店提供專業聽力測試，除可體驗客製化試戴助聽器，科林也規劃一般非醫療器材產品，真無線藍牙個人輔聽器Clinico Sound CS1，提供所有想享受豐富音質細節的民眾體驗，此產品外型與一般藍牙耳機相似，設計輕巧時尚，具備環境聲音放大功能，讓使用者在不同情境下更容易捕捉聲音細節。Clinico Sound CS1採用台灣晶片、澳洲聲學技術，呈現自然、清晰的聲音品質；操作簡單方便，左右耳清楚標示，直覺好懂，不用下載App也能使用，在智慧充電盒上即可一鍵切換3種模式，包括「聚焦：專注聚焦，輕鬆隔絕環境音」、「全面聆聽：全方位清晰捕捉周遭聲音，提供多元聆聽模式，提升日常聆聽體驗」和「語音聚焦：強化對話中人的聲量，放大聲音，提升日常溝通聲音清晰度」。睡眠呼吸中止症威脅全身健康，提升死亡風險除聽力測試，新店裕隆城店亦提供科林睡得美免費的居家睡眠品質評估服務及正壓呼吸器選配服務，睡眠好壞是衡量生活品質的重要指標，據統計有45%成年人會打呼，而打呼是睡眠呼吸中止症（Obstructive Sleep Apnea, OSA）最常見的症狀之一，研究指出睡眠呼吸中止症會提升死亡風險2.5倍，睡不好會影響白天日常生活、大腦認知功能，造成記憶力減退、加速大腦退化，也可能會增加失智症風險。健康意識提升保健食品助一臂之力現代人健康意識提升，除了日常飲食，也重視藉由保健食品補充營養，科林科立健保健食品以完整高規複方守護健康。隨著高齡化社會需求，科林將持續讓健康保健觀念走進人群、深入日常生活。透過醫療與通路策略並進，讓每個人都能享受更智慧、便利的健康照護服務。