為了更貼近人們的消費習慣，科林領先業界破除醫療藩籬，進駐百貨商場。（圖為科林集團聽力暨睡眠事業群總經理林尚威）看準高齡化社會來臨的需求，及現代人健康意識提升，橫跨聽力、睡眠、營養保健、視力及美學多元領域整合解決方案的科林集團，顛覆傳統模式、領先業界進軍百貨通路，繼新竹巨城、高雄夢時代、大直美麗華、中壢大江、台中中友、及板橋遠東中山後，涵蓋聽力測試、居家睡眠品質評估及營養保健品的「新店裕隆城店」今日正式開幕，讓消費者在購物同時，一站式了解自身聽力、睡眠品質及身體所需保健食品。顛覆傳統模式、科林領先業界進軍百貨通路，讓消費者在購物同時，一站式了解自身聽力、睡眠品質及身體所需保健食品。（圖／科林提供）顛覆傳統、全新零售體驗，健康離你更近聽力損失是每個人都會面臨的功能退化問題，根據世界衛生組織（World Health Organization，WHO）統計，65歲以上每3人就有1人有聽力損失，聽損不僅影響生活品質，更與失智症風險息息相關。科林集團以守護健康為己任，迄今全台設置150間門市，位居市場龍頭地位，持續積極導入先進的健康管理方案。除台灣，科林更積極拓展大中華及東南亞市場，目前中國已有超過30家店，搶佔一線城市高齡商機。同時也加速國際通路開拓，南向新加坡開立分公司，預計第4季再展3間海外門市，證明科林通路經營已具國際水準。睡眠呼吸中止症和失智症風險息息相關，科林新店裕隆城店亦提供科林睡得美免費的居家睡眠品質評估服務及正壓呼吸器選配服務。（圖／科林提供）科林推動聽力測試評估政策、提升民眾對於聽力健康的認知，促進早期介入與失智預防的風險教育、創新商模、持續回饋社會等傑出表現，除獲得用戶高度認同外也取得多項國家級榮譽。繼國家磐石獎、新北企業經典獎、潛力中堅企業等獎項的肯定後，科林再榮獲第22屆國家品質玉山獎「傑出企業類」及「最佳人氣品牌類」雙重認證。科林集團聽力暨睡眠事業群總經理林尚威表示：「歐美國家的聽力照護大多與百貨商場結合，更能貼近人們的消費習慣，科林領先業界破除醫療藩籬，目前已經進駐7大百貨商場，不僅是通路策略上的重大突破，將大眾需要的聽力保健和睡眠健康相關的資源帶入更廣泛的消費場域，門市設計溫暖明亮、大幅降低輔具的殘疾感與距離感，讓民眾更容易接觸與互動體驗，更是展現科林品牌對全民健康的承諾。」林總經理也提到，聽損和睡眠呼吸中止症都和失智症風險息息相關，重度聽損者失智症風險增加5倍之多。呼籲有相關疑慮的大眾務必進行聽力或睡眠評估，尋求合適的助聽器、輔聽設備或正壓呼吸器協助，避免聽力或睡眠情況持續惡化。提升聽覺體驗真無線藍牙個人輔聽器Clinico Sound全新科林新店裕隆城店提供專業聽力測試，除可體驗客製化試戴助聽器，科林也規劃一般非醫療器材產品，真無線藍牙個人輔聽器Clinico Sound CS1，提供所有想享受豐富音質細節的民眾體驗，此產品外型與一般藍牙耳機相似，設計輕巧時尚，具備環境聲音放大功能，讓使用者在不同情境下更容易捕捉聲音細節。Clinico Sound CS1採用台灣晶片、澳洲聲學技術，呈現自然、清晰的聲音品質；操作簡單方便，左右耳清楚標示，直覺好懂，不用下載App也能使用，在智慧充電盒上即可一鍵切換3種模式，包括「聚焦：專注聚焦，輕鬆隔絕環境音」、「全面聆聽：全方位清晰捕捉周遭聲音，提供多元聆聽模式，提升日常聆聽體驗」和「語音聚焦：強化對話中人的聲量，放大聲音，提升日常溝通聲音清晰度」。睡眠呼吸中止症威脅全身健康，提升死亡風險除聽力測試，新店裕隆城店亦提供科林睡得美免費的居家睡眠品質評估服務及正壓呼吸器選配服務，睡眠好壞是衡量生活品質的重要指標，據統計有45%成年人會打呼，而打呼是睡眠呼吸中止症（Obstructive Sleep Apnea, OSA）最常見的症狀之一，研究指出睡眠呼吸中止症會提升死亡風險2.5倍，睡不好會影響白天日常生活、大腦認知功能，造成記憶力減退、加速大腦退化，也可能會增加失智症風險。健康意識提升保健食品助一臂之力現代人健康意識提升，除了日常飲食，也重視藉由保健食品補充營養，科林科立健保健食品以完整高規複方守護健康。隨著高齡化社會需求，科林將持續讓健康保健觀念走進人群、深入日常生活。透過醫療與通路策略並進，讓每個人都能享受更智慧、便利的健康照護服務。

晚上不想睡，早上起不來，很多人用透支睡眠的方式填補白天不夠用的時間，長此以往會拖垮身體。近日，一項發表於《健康資料科學》（Health Data Science）的研究稱，睡眠特徵與172種疾病之間存在顯著關聯。《生命時報》（微信內搜尋“LT0385”即可關注）結合新研究，並綜合多位專家觀點，列出身體發出的“缺覺”警報。睡不好，和172種病相關北京大學和第三軍醫大學的研究人員納入了英國生物樣本庫（UK Biobank）88461名成年人睡眠資料。他們從睡眠資料中發現睡眠具有多個維度的特徵，包括夜間睡眠持續時間和開始時間、睡眠節律、以及睡眠碎片化（睡眠效率和清醒次數）。在平均6.8年的隨訪中，研究人員發現172種疾病與睡眠特徵相關，其中42種疾病的患病風險至少增加了一倍；92種疾病超過20%的患病風險與不良睡眠行為有關，例如帕金森病、2型糖尿病和急性腎衰竭；值得注意的是，其中有83種疾病關聯與睡眠節律有關。復旦大學附屬華山醫院神經內科主任醫師於歡表示，判斷自己的睡眠是否過關，可以參考以下指標。好睡眠要看“五度”睡眠長度：一般成年人每天需6~8小時睡眠時間，兒童和青少年睡眠需求則更多，一年四季略微差異。在規律作息的情況下，早上自然醒來、精力充沛就符合標準。入睡速度：正常應上床不久即入睡，並在入睡後20~30分鐘內進入深度睡眠。睡眠深度：深度睡眠通常佔整晚睡眠時長的15%~25%（以每晚睡眠時長7小時計算，深度睡眠60~100分鐘），以前半夜為主，前半夜不睡或夜間頻繁醒來，很可能降低整晚深睡眠比例。日間活動度：清晨睡醒應該感到清爽、精力充沛，白天工作注意力容易集中，不會短時間工作後就產生疲憊睏倦。夢境頻繁度：夢是睡眠的正常現象，但如果夢境過於激烈引起反覆醒轉、醒轉時心悸盜汗、因夢境產生疲憊感，或隨著夢境出現異常動作，則提示有隱患。睡眠不好，全身器官“加班”中國中醫科學院西苑醫院腦病科主任醫師童晨光表示，長期睡眠不足，身體將處於“加班模式”，引發一系列異常。激素紊亂甲狀腺激素、性激素、褪黑素等的分泌具有一定規律，如果“該睡的時候不睡”，會打破這種節律，影響激素分泌。激素紊亂又會反過來影響睡眠質量，進而形成惡性循環。免疫失衡睡眠少會使人體處於應激狀態，導致免疫系統失衡，無法識別並消滅潛在病原體以抵禦感染、炎症等，令抗病能力大幅下降。炎症釋放睡眠不足為炎症提供了生長的土壤，長此以往，將引發全身炎症風暴，成為代謝性疾病、癌症、精神疾病等病症的幕後推手。大腦退化研究發現，長期缺覺會嚴重影響語言理解、記憶、情緒調節和決策能力等腦區功能。長時間失眠還會導致大腦缺氧，促使β澱粉樣蛋白等代謝廢物堆積，從而誘發痴呆。心腦血管疾病嗜睡是心腦血管疾病患者的常見症狀，尤其是在疾病中晚期或病情較重時。這是由於患者血管狹窄、閉塞，影響血液循環所致。神經系統疾病臨床上，70%~80%的帕金森病患者存在睡眠障礙，白天感到強烈的睡意;阿爾茨海默病患者腦內β澱粉樣蛋白清除率降低，會加速認知功能減退，失去對睡眠和清醒時間的正常感知與控制，白天嗜睡，晚上又睡不著。精神情緒疾病抑鬱症、焦慮症、精神分裂症等疾病患者，腦內神經遞質失衡，容易引發過度睡眠等問題。缺覺的8個“微”訊號美國紐約市蒙特菲奧醫療中心行為睡眠醫學部主任謝爾比·弗雷德曼·哈里斯博士總結出了“缺覺的訊號”，提醒有此狀況的人要趕快調整了。1. 躺下立即入睡美國神經系統疾病和卒中協會研究資料顯示，經常躺下後5分鐘內就入睡的人，可能存在嚴重睡眠不足，甚至睡眠障礙問題。2. 比平常更衝動突然愛吃甜食、衝動購物，這都可能是缺覺在作祟。缺覺會嚴重影響大腦前額葉皮層，該區域主要負責判斷、衝動控制、視覺練習和注意力。睡眠不足會導致判斷力下降、做事衝動。3. 愛說陳詞濫調缺覺時，人往往很難有自發性的複雜話語，更易出現口齒不清、愛用陳詞濫調、口吃和說話單調等問題。4. 比以往更健忘充足睡眠有助於鞏固記憶、改善情緒。睡眠不足會導致難以形成記憶，邏輯思維不清，無法深思熟慮和理性行事。5. 更易產生飢餓感睡眠不足時，人更加難以抵禦薯片和冰淇淋等不健康食品的誘惑。其原因是，缺覺會影響人體兩大關鍵激素———瘦素和生長素，進而增加人們對食物的渴望。6. 一句話讀兩遍看書讀報時，一句話往往要看或讀兩遍，是注意力無法集中和睡眠不足的表現。美國《睡眠》雜誌刊登的一項研究發現，睡眠不足會導致注意力下降，削弱人們的瞬間決策力。7. 做事笨手笨腳缺覺可能導致走路不穩、肢體不協調、做事磕磕絆絆等問題。8. 白天也會睡著白天坐車或在電影院裡看電影時很容易睡著，意味著你可能需要補覺了。睡眠充足時，白天應該警覺度高、精神抖擻，即便置身於較暗或沉悶的環境中也不容易立即入睡。睡不著時，建議試試以下幾招創造良好的睡眠環境：睡眠空間要夠大，保證在休息狀態下能舒展身體。溫度控制在15.6℃~21.1℃，把光源移出臥室或關閉，臥室配一個遮光窗簾。養成良好的睡眠習慣：保持規律的就寢和起床時間，每天還要適度鍛鍊，曬點太陽，晚上做些可以放鬆全身的瑜伽動作。▲ (生命時報)

白天運動、睡前聽白噪音、吃褪黑素……經常失眠的人，為了睡個好覺可能會嘗試各種辦法。但其實，很多人忽略了飲食對睡眠的影響：鉀是人體必需的營養素，攝入不足也會導致入睡困難。研究顯示，嘗試高鉀晚餐能幫助改善睡眠，特別是晚餐對鉀的攝入。補充足夠的鉀有助緩解肌肉緊張、調節血壓、增強神經遞質功能，進而幫助入睡和改善睡眠質量。01 身體缺鉀有那些症狀？鉀不僅參與糖和蛋白質的代謝，還有助維持肌肉和心臟正常功能。武漢市中西醫結合醫院內分泌科主任醫師高明松介紹，心臟跳動、神經—肌肉活動、呼吸等生理功能都需要正常濃度的鉀離子來維持。正常的血清鉀濃度為3.5—5.5毫摩爾/升，一旦低於3.5毫摩爾/升，就可確診低鉀血症，人會出現肌肉無力、鬆弛、癱瘓等症狀，甚至出現呼吸肌麻痺，嚴重時有生命危險。身體缺鉀的人表現為：疲勞虛弱，精力、體力下降。出現心悸、心律失常，甚至頭暈眼花。胃腸道消化功能紊亂，食慾不振、噁心、厭食等。肌肉痙攣或抽筋，其中肌肉無力是最早期的症狀。煩躁不安、思緒混亂、意識模糊。中國農業大學食品科學與營養工程學院教授范志紅表示，人體缺鉀的主要原因是鉀過度排出或丟失，高血壓患者，糖尿病患者，心衰患者，骨質疏鬆患者，需要減肥的人、消化不佳或經常腹瀉的人、出汗太多的人等要格外注意補鉀。02 如何從食物中補鉀？根據《中國居民膳食營養素參考攝入量（2023）》，健康人鉀的適宜攝入量為每天2000毫克，如果要預防慢性病，每天建議攝入3600毫克。中國疾病預防控制中心營養與健康所研究員張倩表示，可以根據下面這張膳食補鉀“金字塔”來補充。■ 蔬菜蔬菜水果的鉀含量通常在100—400毫克/100克，再加上每天攝入量很大，是鉀最重要的食物來源。菌類：口蘑鉀含量高達3106毫克/100克，雙孢蘑菇有307毫克/100克。嫩豆類：毛豆鉀含量為478毫克/100克、嫩蠶豆391毫克/100克、嫩豌豆332毫克/100克。深綠色葉菜：菠菜、芥藍、羽衣甘藍、莧菜、空心菜、萵筍葉等，鉀含量在300毫克/100克左右。淺色蔬菜：竹筍、荸薺、蓮藕等，鉀含量達到300毫克/100克。烹調時一定要少放鹽，否則會導致補鉀效果大打折扣。水果要看“鉀營養素密度”，用鉀含量除以熱量的值，數值越大，說明同等熱量下提供的鉀元素越多。■ 水果比如，100克香蕉含鉀256毫克，熱量是93千卡，那麼鉀營養素密度就是2.75。如此計算，橙子的鉀營養素密度是3.31，哈密瓜是5.59，木瓜是6.06。另外，新鮮水果的鉀含量高於罐頭水果和煮的水果。■ 奶類100毫升牛奶含鉀180毫克，半斤奶能提供450毫克的鉀，相當於成年人每日參考值的22.5%。酸奶的鉀含量為150毫克/100克。■ 豆類和全穀物如果按絕對含量來說，豆類是所有食物中鉀含量最高的類別，比如黃豆鉀含量為1503毫克/100克、芸豆1215毫克/100克、紅小豆860毫克/100克。燕麥、青稞、藜麥、蕎麥等全穀物的鉀含量也很高，都在300毫克/100克以上。■ 薯類薯類也富含鉀，其中，土豆和芋頭的鉀含量超過300毫克/100克，山藥在200毫克/100克左右。■ 肉蛋類所有動物細胞裡都含有鉀，比如雞胸肉鉀含量高達333毫克/100克，豬牛羊的瘦肉鉀含量也能達到200—300毫克/100克。雞蛋的鉀含量平均是150毫克/100克。想攝入充足的鉀，可這樣搭配：每天一斤蔬菜、半斤水果；每天至少喝300克純牛奶或酸奶；主食的1/3—1/2用豆類和全穀物代替；每天吃50—100克薯類；各種肉類輪換著吃，每天70—150克，每天吃一個雞蛋。高血壓患者可以適當增加蔬菜、水果以及雜糧的攝入量，將普通鹽換成低鈉高鉀鹽。 (央視新聞)

近期，英國《自然》雜誌刊登的新研究證實，睡眠不僅能緩解疲勞，還能幫助心臟病患者高效修復損傷。在醫生看來，好睡眠是健康長壽的重要支點之一，有100多種疾病和睡不好相關。100多種病跟睡不好有關此次新研究由美國西奈山伊坎醫學院團隊完成，研究人員首先進行小鼠實驗，正常情況下，小鼠會有節律地睡眠，但在心臟病發作後，其大腦中出現了大量單核細胞，刺激丘腦神經元，令深度睡眠增多。在人體試驗中也有類似表現，患者心臟病發作後，血液中的單核細胞數量顯著增加。如果恢復期睡得更好，患者預後就越好；反之，在心臟病發作後一周內睡眠差，不僅預後更差，還會增加患其他心血管疾病的風險。北京大學首鋼醫院神經內科主任醫師高偉接受記者採訪時表示，睡眠確實有助身體恢復。他曾接診過一位腦梗塞患者，發病後右手手臂出現功能障礙，康復期間只要前一天晚上睡得好，第二天手臂、手指功能表現就更好；如果前一天失眠、多夢、睡眠間斷，第二天的康復情況也會不理想。上海市中醫失眠症醫療協作中心副主任施明表示，類似的情況在臨床中不勝列舉，睡眠好、心態好的患者即便病情相對較重，也能有所緩解，長期失眠的人不僅恢復慢，還容易出現其他併發症。施明介紹，研究發現，有100多種疾病和睡眠障礙相關，例如——失眠會讓交感神經持續興奮，導致心率加快、血壓升高，繼而誘發腦卒中、冠心病等心血管疾病；碎片化睡眠、熬夜會影響胰腺功能，降低胰島細胞的敏感度，減緩胰島素分泌，導致胰島素抵抗加重，誘發糖尿病。長期失眠會導致大腦缺氧，促使β澱粉樣蛋白等代謝廢物堆積，從而誘發痴呆。長時間睡眠不佳，會影響“腸—腦軸”的調節功能，導致胃酸、膽汁、胰液等消化液分泌紊亂，誘發消化系統疾病。睡不好不僅影響“身”，還會破壞心情，降低內啡肽等激素的分泌，讓人出現焦慮、抑鬱等情緒障礙，甚至誘發抑鬱症。沉睡時，身體在“檢修”施明表示，睡眠是人在進化過程中獲得的最完整的自我保養方式。睡著後，身體會啟動“自癒程序”，修復各個器官。大腦清廢物睡眠時，大腦內的淋巴系統比任何時間都更活躍。大腦在清醒狀態下產生的代謝廢物，主要就是依靠夜間深度睡眠期間運轉的這套“垃圾處理系統”進行清除的。心臟喘口氣正常人夜間血壓平均值比白天低10%~15%，心率大約比清醒時低10~30次，從而讓心臟稍微“喘口氣”，心肌細胞得以修復。但如果長期熬夜，不僅會令血壓、心率一直處於高速運轉狀態，還會影響膽固醇代謝，增加動脈粥樣硬化和血管狹窄的機率，導致心律失常。免疫在巡邏睡眠過程中，骨髓開啟造血“馬達”，加速產生新的免疫細胞，以替換受損或老化的細胞。免疫系統也在夜間活躍起來，在全身各條線路巡邏，識別並消滅潛在病原體，抵禦感染、炎症，增強機體抵抗力，確保我們在睡眠中免受疾病侵擾。肝臟排毒素肝臟在晚上11點開始進行代謝、排毒和修復，中醫講究睡“子午覺”，就是建議在子時（晚上11點至次日凌晨1點）入睡。在熟睡模式下，肝臟排毒、解毒的功能得到充分施展，進而完成自我修復。如果長期熬夜，則會耗肝血、傷肝陰，影響肝細胞的修復能力，致使肝臟解毒功能受損，導致體內毒素增加，身體抵抗力下降。腎臟過濾慢夜間腎臟的過濾功能比白天慢，尿液會相應減少，所以早上第一泡尿顏色通常比較深。研究發現，長時間缺乏睡眠，可能使腎臟機能衰退。如果晚上睡不好，水分就會蓄積，導致早起眼皮、雙腳、雙腿浮腫，還可能出現乏力等表現。激素分泌多夜間睡眠時，生長激素會加速分泌，達到白天的5倍，可以促進心肌、皮膚、黏膜等細胞的再生。肌骨放輕鬆睡覺時，全身肌肉、骨骼都鬆弛下來，受損的肌纖維在生長激素的作用下進行修復與重建。但如果長期失眠，容易造成肌肉緊張，起床後昏昏沉沉，甚至誘發慢性疼痛。好睡眠有六個指標好睡眠不僅要重視長度，更要重視質量。兩位專家表示，睡眠最好符合6個標準。1 時長要夠兒童要睡夠7~9小時，成年人保持6~8小時，老年人為6~7小時，心臟病、糖尿病患者建議在此基礎上增加0.5~1小時睡眠。2 儘量規律睡覺要遵循晝夜節律，黃金睡眠時間是晚上10點到次日6點，尤其是10點至次日3點最重要。3 入睡要快儘量保證躺下半小時，即能入眠。4 起夜要少起夜儘量不超過2次，且睡眠中斷後能快速入睡。5 沒有鼾聲或少鼾睡覺時最好不打呼嚕。如果僅有一些輕微打鼾，未出現呼吸暫停等情況，不影響睡眠，無需過度擔心。6 醒後舒暢早上起床後，如果感覺精力充沛、神清氣爽，說明獲得了高品質睡眠；若仍然昏昏沉沉、疲乏無力，則說明睡眠質量不佳。醫生提醒4招幫你睡好覺兩位專家表示，如果無法達到以上標準，不妨從生活細節“找找茬”，並進行糾正。1 揪出疾病高偉表示，患有腦卒中、冠心病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合徵、心理疾病的人，特別容易存在睡眠障礙。這些人群應及時就醫穩定現有病情，必要時在醫生指導下服用安眠藥。若睡眠問題長時間得不到解決，也會反過來加重現有疾病。2 最佳化環境要想睡得好，先要打造一個舒適的睡眠環境。臥室溫度儘量維持在20℃左右，並使用遮光窗簾，睡前1小時要調暗燈光。3 調整飲食如果睡前飲酒，食用高脂、高鹽、辛辣食物，會加重胃腸道負擔，影響睡眠。因此，晚上最好減少應酬，保證清淡飲食，且不宜吃得過飽。日常可以吃些助眠食物，如小米粥、紅棗、桂圓、牛奶、銀耳、百合等。每天下午4點後要減少咖啡（咖啡因半衰期為6小時）、功能性飲料等飲品的攝入。4 學會放鬆晚上10點後就要開始放鬆，醞釀睡意。儘量不要處理工作、與朋友聊深入的話題、看節奏快的影視作品等，更不要沉迷電子遊戲。睡前可以嘗試“4-7-8呼吸法”，深吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒，再循環往復幾次，讓自己放鬆下來。 (新華每日電訊)

據《報告》統計，中國18歲以上人群睡眠困擾率為48.5%，據此推算，中國有超5億人被睡眠問題困擾。3月21日是第23個“世界睡眠日”，今年的主題是“睡眠健康，優先之選”。經濟觀察家注意到，在「世界睡眠日」來臨之際，中國睡眠研究會發布了《2025年中國睡眠健康調查報告》（下稱《報告》），這被視為中國第一份客觀的、科學的、權威的睡眠資料報告。據《報告》統計，中國18歲以上人群睡眠困擾率為48.5%，據此推算，中國有超5億人被睡眠問題困擾。《報告》還顯示，中國18歲以上人口平均睡眠時長在7.06—7.18小時。排除因上夜班等因素而日夜顛倒的特殊人群後，中國18歲以上人群平均上床時間為22:04，平均入睡時間為23:15，平均睡醒時間為6:38，平均起床時間為6:40。從性別來看，女性有睡眠困擾的比例為51.1%，高於男性的45.9%。從年齡來看，不同代際人群睡眠困擾的類型差異較大。隨著年齡的增長，睡眠困擾率逐漸上升，65歲以上最高，達73.7%。值得注意的是，年輕人入睡晚的現象非常突出。一半以上「00後」和將近一半「90後」的入睡時間晚於24點。現代生活的快節奏、高壓也顯著影響著人們的睡眠。 《報告》顯示，城市睡眠困擾率高於農村，二者分別為53.2%及44.5%。《報告》提示，一些睡前行為可能造成睡眠困擾，包括經常睡前喝咖啡、濃茶等飲料，經常睡前使用電子產品，經常晚餐吃很飽，經常睡前吃夜宵，經常睡前鍛煉等。從睡眠品質上來說，經常睡前使用電子產品的人群睡眠品質顯著下降。《報告》也提示了戒菸對睡眠的影響，戒菸者有睡眠困擾的比例顯著高於吸煙者和不吸煙者。經濟觀察報理解到，2024年7月—11月，中國睡眠研究會、中國睡眠巨量資料中心與中國疾控中心開展合作，在全國7大地理區域分別抽取一個省（區、市），採用多階段分層整群隨機抽樣方法開展睡眠健康問題調查，共完成個人問卷49809份研究問卷。這些資料背後，反映了中國人的那些睡眠問題？被睡眠問題困擾的人們，可以如何自我調整或尋求專業支援？經濟觀察專訪了北京朝陽醫院呼吸睡眠中心主任郭兮恆，他是中國睡眠研究會睡眠呼吸障礙專業委員會主任委員，也是中國最早開展睡眠呼吸疾病診治的專業醫生之一。|對話|經濟觀察：女性有睡眠困擾的比例高於男性，這種差異是否與生理機制、社會角色壓力或荷爾蒙水平相關？郭兮恆：與男性相比，女性的心理狀態更傾向於感性和脆弱，更容易受到情緒波動的影響。包括焦慮、憂鬱在內的情緒問題可能導致她們出現入睡困難或夜間反覆覺醒的症狀。同時，女性的生理周期也對睡眠產生顯著影響。在月經周期中，許多女性的睡眠會遇到一些問題。有些人表現為入睡困難、緊張焦慮，甚至坐臥不安。有些人則表現出白天精神不振、嗜睡等症狀。因此，到了月經周期時，她們的睡眠就會受到干擾，導致睡眠品質顯著下降。有些人在月經周期來臨前就可能出現這些問題，有些人則可能在月經周期結束後仍持續一段時間。還有一個影響女性睡眠品質的重要因素：更年期。有的女性原本睡眠品質良好，進入更年期後睡眠就變得一團糟，出現入睡困難、煩躁、坐立不安等症狀，這些症狀主要與雌激素水平下降有關。規律作息、良好心態和服用小劑量雌激素藥物可以幫助更年期女性改善睡眠問題。經濟觀察：超七成老年人受到睡眠困擾的影響，您如何看待老齡化社會的睡眠健康挑戰？郭兮恆：老年人睡眠障礙的高發是一種很正常的現象，正如心髒病、高血壓等慢性病在老年族群中更高發一樣。隨著年齡的增長，各個器官經過長期使用後會出現一些故障，睡眠問題是其中之一。我們需要把老齡化過程中出現的正常睡眠變化與病態的睡眠障礙區分開來。隨著年齡的增長，人們的睡眠調節能力逐漸減弱，睡眠品質也會下降。到了65歲以後，容易出現睡眠連續性差、片段化、入睡困難和反復覺醒等問題，不過大多屬於生理性的改變，而非病理性改變。例如，一個20歲的年輕人能輕鬆跑百米，到了65歲就跑不動了，這並不意味著他們處於病態。老年人應該明白，他們當前的睡眠品質是與年齡相符的。不過，如果老年人出現長期入睡困難、長期反復覺醒、睡眠時間過短、打呼嚕和呼吸暫停問題，那就可能是一種病態。經濟觀察：《報告》顯示，睡前常使用電子產品的人，睡眠困擾率高達51.5%。熬夜刷手機會如何影響睡眠品質？郭兮恆：現在，睡前使用電子產品的情況比較普遍。兒童、青少年、中年甚至部分老人家都會在睡不著時看手機。睡前使用電子產品會影響人的作息。例如，夜裡12點應該入睡時，你還在看手機，那你就難以平靜心情入睡，導致睡眠時間過度延遲，出現睡眠障礙，生物節律紊亂。電子產品的光線也會直接刺激視神經，進而影響睡眠中樞，造成入睡困難。此外，這種光線還會抑制褪黑素的釋放，從而導致睡眠障礙。有的人本身就有睡眠障礙，如果再熬夜使用電子產品，會使睡眠障礙進一步惡化。如何減輕電子產品對睡眠的影響呢？首先作息要規律，到點就關燈，儘量避免用強光照射眼睛。別看手機，可以把手機先放到客廳，再回臥室睡覺。如果因為工作需要必須使用電子裝置，我建議將手機調為夜間模式，夜間模式會濾去藍光，採用暖色調，減少對眼睛和下丘腦的刺激，對睡眠的影響會小一點，但還是有影響的。另外要注意的是，睡前看的不同內容對睡眠的影響也不同。劇情驚心動魄的內容會讓人越看越興奮，從而難以入睡；單調乏味的內容可以讓人更快平靜下來，進入睡眠狀態。經濟觀察：大量年輕人入睡時間晚於晚上12點，你對這一現像有什麼觀察？郭兮恆：在該睡覺的時機看手機，不睡覺，這種情況不叫失眠，屬於睡眠剝奪，通俗來講就是「熬夜」。許多年輕人採用睡眠剝奪的方式來幹擾睡眠，而且睡眠不規律，這會造成生物鐘紊亂，最後有很大機率發展為睡眠障礙。經濟觀察：年輕人想要睡得更健康，有什麼小技巧嗎？郭兮恆：很簡單，不需要特別的努力，就按時起床、按時睡覺、按時吃一日三餐就好。要注意的是，睡眠與飲食是相對應的，吃得晚可能睡得晚，晚上喝茶、喝咖啡、喝酒也會影響睡眠。經濟觀察：城市睡眠困擾率高於農村，有那些可能的原因？郭兮恆：在農村地區，居民的生活相對簡單，社會活動較少，很多人早早上床休息。在城市，很多人夜裡加班或參加各種活動，睡眠時間自然就更晚了。人的睡眠並不是弱不禁風的，偶爾熬夜也沒有問題，但如果形成了熬夜的習慣，睡眠品質最終會受到損害。經濟觀察：戒菸者的短期睡眠困擾率遠高於吸煙者和不吸煙者，這是為什麼？郭兮恆：戒菸時，人們可能會出現煩躁、焦慮、憂鬱等情緒，腰酸腿痛、胃痛、頭痛、噁心嘔吐、腹瀉等症狀。有了這些症狀，戒菸者的睡眠品質怎麼可能好呢？不過，戒菸過程中遇到困難是正常的，這些症狀一般可以在一個月內消失，口嚼口香糖、貼片和藥劑等尼古丁替代品也可以緩解戒斷症狀。經濟觀察：《報告》也顯示，不同教育程度的人群睡眠困擾率不同，小學及以下學歷睡眠困擾率最高，可能的原因是什麼？郭兮恆：小學及以下學歷人群的睡眠困擾率較高，可能和他們面臨的生活挑戰更為艱難、家庭壓力較大、生活品質較差有關，這些情況可能使他們的睡眠受到干擾。需要注意的是，睡眠品質受多重因素影響，那些積極向上、對自身有較高要求的人群，睡眠障礙的發生率是比較高的，這一現像在研究生群體中比較常見。這些個體對自己有較高期待，容易體驗到更多痛苦，幸福感也不是很高。相反，有些低學歷者更容易滿足於現狀，睡眠品質也較好。因此，我認為僅憑學歷來劃分睡眠困擾率並不客觀。經濟觀察：在夜間飲食和運動方面，怎樣做更有助於睡個好覺？郭兮恆：在飲食方面，晚餐時間不要太晚，而且不要吃得過飽或過於油膩，最好以蔬菜水果為主，這有助於改善睡眠品質。在運動方面，我提倡適度的運動，如果在睡前有過度的運動會造成體溫升高，這會影響入睡。經濟觀察：那些疾病與睡眠障礙的關聯性較強？郭兮恆：實際上，睡眠障礙對全身健康有廣泛影響，涉及眾多疾病，其中包括內分泌疾病、神經系統疾病、心血管疾病、呼吸系統疾病，以及焦慮和憂鬱在內的情緒問題。經濟觀察：中國有近一半成人被睡眠問題困擾，作為臨床醫生，你想對他們說什麼？郭兮恆：睡眠不是奢侈品，而是健康生活的必需品。愉快的心情、健康的體魄以及輝煌的事業都與健康睡眠密切相關。大家要重視睡眠，不只要在「世界睡眠日」這一天重視睡眠，平時也要關注自己的睡眠。要保證充足的睡眠時間和良好的睡眠品質，增強自我約束力，要在當前這種生活節奏過於隨意的氛圍中規律自己的生活，掌握自己的睡眠節律。 （經濟觀察報）