近日，演員關曉彤在某活動綵排期間全程佩戴負重手環，很快引發全網熱議。記者注意到，其實這款貌似潮流配飾的輕量化負重裝備已經在社交平台走紅，不少上班族、健身愛好者視其為“碎片時間”的“塑形神器”。
普通人在日常運動或生活中，是否推薦佩戴負重手環？它能否真正成為減重減脂的“加速器”？9月23日，記者採訪了專家。
01. “戴著手環瘦手臂”是錯覺 不存在局部減脂
記者在某電商平台以“負重手環”為關鍵詞搜尋發現，這類產品價格大多集中在幾十元到上百元之間，重量越重、價格越高，月銷售量最高可達上萬單。一位店舖客服告訴記者，店內所售的負重手環有不同重量可供挑選，單個負重手環的重量在0.25千克至一千克。
評論區裡，一些買家曬出使用記錄，有人表示“提高了運動表現，跳操的效率明顯提高了”，也有人分享“別長時間戴，會勒出印子”，但同時也有人表示“帶了半小時，手腕痠痛”。
負重手環能否真正成為減重減脂的“加速器”？長江航運總醫院·武漢腦科醫院內分泌代謝科副主任醫師羅瓊表示，減脂的關鍵在於“全身熱量缺口”，而不是局部負重。負重手環雖然增加了手腕的重量，但實際上增加的負荷非常微小。在日常打字、走路等活動中，它帶來的額外熱量消耗幾乎可以忽略不計。人體的供能系統是全身性的，不存在“局部減脂”，不可能只減手臂的脂肪而不動全身。如果真想靠負重來消耗更多熱量，需要達到一定的運動強度和時長，那怕在手腕上綁個一兩斤的沙袋，也是遠遠達不到減脂的目的。
部分網友表示戴上後手臂有變緊的感受，這一說法是否有科學依據？羅瓊表示，這種“變緊”的感受確實存在，但可能是一種錯覺，並不等於脂肪變少或肌肉塑形。佩戴負重手環時，手腕和前臂的肌肉為了對抗重力，需要持續處於輕微的緊張狀態。時間長了，局部肌肉會因為持續發力而產生充血、疲勞甚至僵硬感，這會讓佩戴者主觀上覺得手臂“變緊”了。脫離了全身減脂和飲食控制，單純靠戴手環達到“手臂變細”是不可能實現的。長期佩戴反而容易導致肌肉代償，比如斜方肌緊張、肩頸痠痛。一旦摘下手環，充血消退，手臂就會恢復原樣。
02. 負重手環能日常佩戴嗎？ 醫生提醒：六類人群停用
“不推薦普通人長期佩戴負重手環，因為人體的骨骼和關節都有其正常的生物力學結構。”羅瓊表示，在走路、打字、做家務時增加額外的負重，會打破原本的平衡，改變關節的受力角度。比如，跑步時佩戴手環，手腕負重會增加肩關節和肘關節的擺動負擔，容易造成拉傷；如果是日常辦公，手腕負重不僅影響操作靈活性，還可能壓迫腕管，誘發或加重“滑鼠手”。如果真想增加運動阻力，建議在專業指導下，且在確保保證身體力線正確的情況下，可使用專業的負重背心或阻力帶。
羅瓊提示，六類人群絕對不能佩戴負重手環：一是肩頸腰背疾病患者，如頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出人群，負重會加重肌肉緊張，加劇病情；二是心腦血管疾病患者，負重會加大心臟負荷、升高血壓，誘發意外；三是關節損傷、關節炎人群，手腕、手肘、肩關節存在舊傷，負重會加速關節磨損；四是孕婦以及產後恢復期女性，此階段韌帶鬆弛，負重極易造成損傷；五是青少年兒童，骨骼尚在發育，長期負重會干擾骨骼正常生長；六是腕管綜合徵患者，負重會壓迫正中神經，加重手部麻木、疼痛。
羅瓊強調，科學減重沒有捷徑，必須回歸飲食、運動、睡眠三大基石。
飲食上要管住嘴，控制總熱量攝入，保證營養均衡。多攝入魚蝦、雞胸肉等優質蛋白和各類蔬菜，補充膳食纖維，減少高糖、高油、精製碳水的攝入，不要盲目節食。
運動方面要邁開腿，每週累計完成150分鐘以上中等強度有氧運動，快走、慢跑、游泳都是不錯選擇；搭配每週2至3次力量訓練，深蹲、伏地挺身、啞鈴訓練等全身性抗阻訓練，減脂效果遠優於佩戴負重手環。
同時要保證充足睡眠，長期熬夜會升高皮質醇，更容易堆積腹部脂肪。每天保持7至8小時高品質睡眠，是減脂不可或缺的一環。 (長江雲新聞)