最新研究顯示，在中年時期僅需減去6.5%的體重，可能會降低疾病和早逝的風險。研究人員發現，體重減少約6.5%的人（未使用減肥藥物或手術）在生活後期獲得了顯著的健康益處。據報導，對於體重為180磅的人來說，這相當於減少接近12磅的體重。芬蘭赫爾辛基大學的老年醫學教授蒂莫·斯特蘭德博士（Dr. Timo Strandberg）表示：“雖然在沒有外科或藥物治療的情況下糾正中年超重是具有挑戰性的，但我們的結果表明，這也是可行的，並可能與降低心血管疾病、其他慢性病和與超重相關的死亡風險有關。”這項研究發表在《JAMA Network Open》上，分析了來自近23,000名成年人在三個時間段的資料，追溯至1960年代。研究人員根據參與者的初始體重指數（BMI）對其進行分組，分析了他們的體重變化趨勢（增重、減重或維持體重）。隨後，他們檢查了醫院和死亡記錄。研究發現，體重減輕的人更不容易遭受心臟病發作、中風、癌症、哮喘和慢性阻塞性肺病等肺部疾病。他們在接下來的35年中，從任何原因造成的死亡機率也大大降低。值得注意的是，這些減重發生在流行的減肥藥物和手術可用之前。這意味著大多數健康改善可能來自飲食和運動的改變。紐澤西州羅格斯大學羅伯特·伍德·約翰遜醫學院的臨床研究員阿尤什·維薩裡博士（Dr. Aayush Visaria）告訴CNN：“這項研究的重要性在於，它提供了減重與心血管疾病和死亡率之間關係的證據，這是尚未得到充分研究的領域。”不過，維薩裡和斯特蘭德都指出，BMI作為一種追蹤體重的指標並不完美。BMI無法顯示體內脂肪的儲存位置或肌肉含量，這可能會影響健康風險。其他研究表明，腹部脂肪和圍繞器官的脂肪可能比總體體重更為重要。維薩裡表示：“有許多變數可能影響一個人的體成分變化，即使他們的體重未必變化那麼明顯。”雖然這項研究無法證明減重本身導致了健康益處，但導致體重下降的生活方式改變，例如更健康的飲食和更多的運動，可能也發揮了重要作用。專家建議每周進行150分鐘的中等強度運動（如步行或騎自行車），外加兩天的肌肉強化活動。媒體報導指出，富含水果、蔬菜、堅果和橄欖油的地中海飲食也有助於健康。維薩裡補充道，在追求良好健康時，健康飲食和保持活躍是非常重要的，即使使用減肥藥物也是如此。斯特蘭德表示，社會也需要讓人們更容易獲得健康食品和鍛鍊場所。點評：近年來，關於體重和健康之間關係的研究持續增多。本研究的結論表明，中年人即使只是減去6.5%的體重，也能顯著降低心血管疾病及早逝風險，這無疑引起了對中年健康的廣泛關注。具體而言，選擇富含水果、蔬菜、全穀物、堅果和健康脂肪（如橄欖油）的地中海飲食可以有效改善身體狀況；與此同時，每周應保持150分鐘的中等強度鍛鍊，比如快走、游泳或騎自行車。加入一些肌肉強化活動，如舉重或瑜伽，也對整體健康大有裨益。此外，建立良好的生活習慣和健康的飲食環境尤為重要，政府和社區應為公眾提供更便捷的健康食品選擇和運動場所。通過這些措施，我們能夠更輕鬆地邁向健康的新生活，提升生活質量和壽命。 (科學家雜誌)