失眠，已經成為困擾當代人的一個常見問題。有不少人無論吃什麼保健品，換床墊、枕頭，甚至堅持每天運動，躺在床上還是輾轉反側，或者頻頻發生“夜醒”。

如果有以上情況，建議思考一下有沒有這個原因——主食吃得太少，特別是晚餐少吃或不吃主食導致失眠。這種因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品難以改善的，需要把主食“吃夠”。

為什麼吃澱粉食物有利於預防失眠？

雖然有關營養素與失眠之間關係的研究結果不一，但已經有多項研究證實，碳水化合物與入睡速度、睡眠時間和睡眠連續性有關。

適量攝入富含蛋白質的食物，對睡眠也有幫助，但如果攝入蛋白質食物過多，有可能會適得其反。晚間避免攝入過多蛋白質，適度攝入澱粉類食品，更有利於睡眠。

蛋白質有“食物熱效應”，容易使人興奮，所以過多的蛋白質食物不利於安靜入眠。

蛋白質、脂肪含量高的食物消化速度慢，加重夜間胃腸負擔，從而影響睡眠質量。

如果主食不足，其他食物也沒有相應增加，晚間會產生飢餓感，影響入睡和睡眠質量。

在動物實驗中發現，增加碳水化合物攝入會增加大腦對色氨酸的攝取，而色氨酸在大腦中會被代謝為血清素和褪黑素。

在限制膳食碳水化合物攝入後，睡眠的結構也會發生改變，總睡眠時間也會縮短。

輕體力活動的成年人，每天應攝入200~300克的糧食。這是指烹調前的干重。

輕體力活動女性大約需要200克糧食，差不多是每餐吃1小碗米飯。如果運動較多，可以再加量。

輕體力活動男生大約需要300克糧食，但如果經常鍛鍊，或者正在增肌，還需要加量。

如果能吃到一部分全谷雜糧，比如一半大米、一半糙米煮的飯，效果會更好。糙米消化速度較慢，緩慢釋放葡萄糖，更有利於持續合成糖原而不是合成脂肪。

總之，吃好才能睡好。如果自己長期為睡眠質量差所苦惱，各種方法都難以奏效，不妨諮詢營養專業人士。也許晚餐增加半碗飯的主食，就能讓你找回久違的香甜睡眠。 (央視財經)

賤商會不會太過份？轉載自 自由時報-地產天下

中華民國不動產代銷同業公會全聯會、萬群地產董事長謝坤成接受專訪時指出，台灣房價高漲元兇不是建商。

近期台灣房價飆漲，尤以中南部漲幅最為明顯，以台中蛋白區而言，海線地區新案開價攀上25萬元，台南市區預售屋揭露站4字頭，而台積電未到、房價先漲的高雄市中心則有建商開出5字頭去化仍暢旺，不少人將茅頭指向建商，中華民國不動產代銷同業公會全聯會、萬群地產董事長謝坤成一針見血地指出，政府標售、大廠搶地建廠推升地價，加上營建時間拉長，「建商現在根本沒有退路，只能去求土地(地主)。」

謝坤成指出，近期房價呈現全台性、無差別式的飆漲，其原因有四，最關鍵的在於，台灣地狹人稠，甚麼東西都能進口，唯有土地不能進口，而在這幾年中美貿易戰、新冠肺炎肆虐之下，不只是開發商搶地，科技大廠回台獵地蓋廠房，在供給量小、需求量增加之下，房屋的原料土地成本上揚是必然的趨勢，且土地持有最大宗的中央、地方政府，近年政府土地標售價格屢創新高，早已不是新聞，許多地主也跟著政府腳步開出天價，使得建商在取得土地時，成本層層疊高。

其次，產業回流、缺工缺料，使得營建成本高漲，謝坤成指出，以台中而言，不算土地取得成本，光是計算人力、營建材料、購地利息支出、管銷成本及合理利潤，房屋一坪成本就上看20萬元，加上地價飆漲，房屋成本不可同日而語。

另外，全世界都面臨到的通膨問題，以台灣而言定存利率僅0.8%上下，通膨年增率在2%上下，資產每年都在縮水，想要抗通膨避險，房產是最受資金青睞的產品，「低利率」則是最後促使房價攀升之主因，謝坤成表示，近年房貸利息位於相對低點，不少首購換屋族逢低進場，「多數人都抱持著現在不揹房貸、什麼時候揹的心態」，剛性需求紛紛出籠購屋推升房價。

謝坤成直指上述種種的因素才是造成房價飆漲的元兇，並非建商將獲利拉高，「在這波成本飆漲之下，去年初把手上建案都賣掉的建商在後續興建時，甚至都是賠錢的，一個建案毛利率約30%，但過往只要2.5~3年就可以完工入帳，但如今從購地到完工得拉長至5年，攤算到每年平均獲利僅6%，建商利潤並不豐厚，若房價不隨著成本上漲，建商根本沒有退路。」

彙整鉅亨號中所有使用「元兇」關鍵字，所發布的內容 (依照時間排序，最新在前，舊的在後)`

失眠的元兇找到了！主食吃得太少，再困也睡不好

【建商委屈了】房價陡升怪建商中部代銷龍頭：建商根本沒有退路

失眠的元兇找到了！主食吃得太少，再困也睡不好

【建商委屈了】房價陡升怪建商 中部代銷龍頭：建商根本沒有退路

【建商委屈了】房價陡升怪建商中部代銷龍頭：建商根本沒有退路