進入夏季，天亮得越來越早。你會隨著天亮而早起嗎？還是繼續沉睡，到點再起呢？

“非要早上早起半小時運動嗎？”

這項涵蓋9038名20歲以上成年人的研究發現，運動時間不同，防癌效果存在差異。根據運動習慣將受試者分為清晨、午間、下午三組，同時按睡眠習慣分為早睡早起、晚睡晚起和作息不規律三組。

☞ 清晨運動的人比午間運動的人，癌症風險低26%。

☞ 在同為早睡早起的人組別裡，堅持清晨運動的人比午間運動的人，風險再低31%。

這一防癌效果在女性身上更為突出。研究指出，清晨活動順應人體自然的晝夜節律，因此保護作用更強。

心肺功能更強：晨練時，心臟泵血有力，血液循環加快，肺泡擴張能力提高，肺活量也隨之提升。長期堅持下去，心臟病、高血壓風險會顯著降低。

頭腦更清醒：晨練能啟動全身細胞，使大腦供血供氧更足，讓人精神煥發。

代謝能力更好：晨練能啟動代謝系統，讓新陳代謝率一整天都保持較高水平，有助於減脂和控制體重。

睡眠質量更好：晨練能幫助校準生物鐘，讓身體建立規律作息，減少失眠和早醒，晚上更容易進入深度睡眠。

情緒更穩定：慢跑、快走、瑜伽等運動能促使身體釋放“快樂激素”內啡肽，讓人感到愉悅放鬆，緩解焦慮和抑鬱。

6點前空氣中二氧化碳濃度偏高，太早鍛鍊反而增加心血管負擔，建議在太陽出來後再開始晨練。

空腹鍛鍊容易低血糖，造成頭暈、心慌。若吃太多，在飯後1小時內仍未消化完時運動，容易加重腸胃和心臟的負擔。建議晨練前半小時，吃點易消化的食物，如一片面包、一杯牛奶。

經過一夜的休息，身體的各項機能都處於相對靜止的狀態，肌肉和關節還沒“甦醒”，直接高強度運動容易拉傷、扭傷。建議先慢跑、拉伸5-10分鐘，讓身體慢慢進入狀態，提高肌肉和關節的柔韌性和靈活性。

出汗多不等於效果好，鍛鍊應以中等強度為宜（心率控制在170以下，60歲老人的心率不超過110次/分鐘），心血管病患者更要避免劇烈運動。每周5次、每次30至60分鐘的有氧運動，就會有收穫。

遇到霧霾天或寒冷天氣（氣溫低於0℃）時，戶外晨練會刺激血管收縮，增加心梗風險，建議轉為室內運動。

晨練前如果感到頭暈、胸痛、氣短，需立即停止運動，必要時就醫。心血管病患者最好先測血壓和心率，穩定了再鍛鍊。運動新手從10-15分鐘、低強度開始，慢慢加量，避免運動過量引發身體不適。

明天起就試著鍛鍊一下吧！ (環球時報)

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