你是不是也以為，血管一旦長了斑塊就「沒救了」？只能眼睜睜看著它越來越嚴重？別灰心！科學研究帶來一個振奮人心的消息：動脈斑塊不僅可以控制，甚至有可能逆轉！你的每一分自律，都是在為血管「洗個澡」。AI生成圖研究實錘：斑塊真的會變小！西班牙國家心血管研究中心在《美國心臟病學會雜誌》發表了一項重磅研究：透過對3471名40~55歲人群長達6年的跟蹤發現，積極干預生活方式，真的可以讓血管裡的「垃圾」（斑塊）縮小。研究顯示：（1）血管斑塊會發展：近三分之一（32.7%）的人血管裡的「垃圾」變多了（斑塊發生進展）。其中17.5%的人是長了新“垃圾”，15.2%的人是舊“垃圾”變大了（較基線時有進展）。（2）兩個最重要的「壞」分子：對於已發現血管斑塊但尚未出現明顯症狀的人來說，較高的「壞膽固醇」（LDL-C）是導致新長斑塊的最關鍵的危險因子；而吸菸是導致斑塊發生和惡化的「頭號幫凶」。（3）斑塊真的可以「消退」：在原本就有動脈斑塊的人中，有8%的人實現了斑塊的縮小或消退。能做到這一點的人，往往與吸菸較少、「壞膽固醇」控制得更好，且纖維蛋白原水平較低等相關。這項研究明確告訴我們：動脈粥狀硬化並不是「單行道」。特別是對於中年人而言，如果動脈硬化程度和心血管疾病風險程度較低，可以透過合理干預，積極控制風險因素，來實現縮小斑塊，甚至達到斑塊消退的目標。早點行動起來，為血管及時“止損”甚至“逆轉”，顯著降低疾病風險。做好這5件事給血管“洗個澡”如何才能讓動脈斑塊消退？北京大學人民醫院心血管內科主任醫師劉健建議堅持以下5點：1. 儘早干預年齡是動脈粥狀硬化發生和進展的重要因素，但年齡不是我們可以控制的。因此，若能在中年甚至青年時期開始重視動脈粥狀硬化，並在早期對相關風險因素進行積極干預，例如控制過高的體重、調節升高的血壓和血脂等，對預防和延緩動脈粥樣硬化進展至關重要。2. 調控血脂血脂升高，尤其是低密度脂蛋白膽固醇升高，是動脈粥狀硬化進展的「加速器」。瞭解血脂水平，儘早發現異常，積極調控，可有效延緩斑塊的進展。健康時報圖3. 平穩血壓收縮壓升高，也是動脈粥狀硬化的危險因子。對於血壓，應儘量嚴格把控，把血壓降低到120/80毫米汞柱以下，比130/80毫米汞柱的血管獲益更大。4. 遠離菸草不吸菸、遠離二手菸，才能避免菸草中的有害物質對血管的損害。5. 定期檢測研究發現，血液中的纖維蛋白原濃度越高，發生動脈粥狀硬化事件的風險就越大。可以說，纖維蛋白原是動脈粥狀硬化的「風向標」。因此，定期監測纖維蛋白原水平，在正常範圍內保持相對較低的纖維蛋白原水平，可以保護血管健康，延緩動脈粥狀硬化進展。養成7個好習慣 斑塊不找你1. 保持健康飲食健康飲食是預防斑塊的關鍵。增加新鮮蔬菜、水果、全穀物等富含纖維的食物攝入，減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，控制膽固醇和碳水化合物的攝入量，以及減少烹飪用鹽和調味品的使用，都有助於維護血管健康。健康時報圖2. 堅持適量運動維持適量的身體運動也是預防斑塊的重要手段。快走、慢跑、游泳、騎自行車等有氧運動能夠增強心肺功能，促進血液循環，有助於清除血管內的「垃圾」。3. 維持健康體重體重過重是動脈粥狀硬化的重要危險因子。透過合理飲食與適量運動，將身體質量指數（BMI）控制在18.5~24，減輕血管負擔。4. 保持充足睡眠長期睡眠不足或睡眠品質不佳會增加細胞炎症，這也是導致動脈硬化的重要原因。每天堅持23點前入睡，使血管休息好、恢復活力。5. 管理心理情緒長期的精神壓力會導致血壓升高，損害血管。可嘗試透過瑜珈、正念冥想、深呼吸等方式緩解壓力，減少負面情緒。6. 積極控制“三高”對於「三高」患者，控制病情是預防斑塊進展的關鍵。定期監測血壓、血糖和血脂水平，按時服藥，將自己的指標保持在正常範圍內。7. 定期體檢隨訪定期體檢可透過專業檢查（如血管超音波等）及時發現潛在病變。透過追蹤監測，醫師能針對性調整介入方案，真正做到「早發現、早治療」。 （新華社）
