“每天吃5~6顆那夠，我吃水果都論斤”，一文告訴你，為什麼不建議一次吃太多水果

今天小編給大家講講為什麼不建議一次吃太多水果。

過量食用水果可能會加速衰老

新鮮的水果中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C和維生素E。此外，水果普遍含有膳食纖維，具有促進胃腸蠕動和代謝廢物排出、防便秘的功效。

因此，適當吃水果對於保持機體健康、防衰老是有好處的。但如果水果吃得太多，可能會讓人老得更快。

首先，如果只吃水果，其他食物吃得少，會缺乏蛋白質和脂肪酸。這樣往往不耐餓，常有強烈的飢餓感，進而進食更多，導致越吃越胖。

不僅如此，如果長期這樣吃，容易出現必需脂肪酸和脂溶性維生素缺乏，使人容易衰老。

其次，無論那種水果，都含有糖分，超大量吃水果時，就會給人體帶來相當多的糖分，而水果裡的果糖如果攝入過多，會催人老。

最後，長期超量吃水果，營養不均衡，人體內的蛋白質、碳水化合物、脂肪就會失衡，免疫力下降、記憶力下降、貧血、消化不良就會接踵而至。

性寒可能引起腹瀉腹痛

有的水果屬於涼性水果，食用過多會導致脾胃不適。例如：

西瓜：性質寒涼，虛寒體質的人不宜多吃，普通人吃太多也易傷脾胃；

梨：具有清熱降火、潤肺止咳的作用，但過量食用可能對脾胃造成一定的刺激；

香蕉：過量食用可能導致脾胃虛寒，引起腹瀉、腹脹等不適症狀；

火龍果：具有清熱解毒、潤腸通便的作用，但過量食用可能對脾胃造成一定的負擔；

獼猴桃：具有解熱、止渴、利尿的作用，但過量食用可能對脾胃產生一定的影響。

李子：果酸含量高，多吃傷脾胃，易引起胃痛，慢性胃炎、胃潰瘍患者、兒童不宜多吃。

這些水果也不適合多吃

‌荔枝：有健脾生津、理氣止痛的功效，屬於溫性水果‌。但荔枝含糖量高，吃多了不僅容易肥胖，還容易導致胰島素分泌過多而產生低血糖，輕則頭暈、心慌、腹痛，嚴重時則會抽搐或者昏迷。

桃子：也屬溫性水果，桃肉性溫熱而味甘酸。可桃子中含有大量膳食纖維，尤其是硬桃，吃多了可能引發消化系統功能紊亂，出現腹脹、腹痛、便秘等不適症狀。

榴蓮：‌榴蓮在中醫理論中被歸類為熱性水果‌，但吃多了易長胖，還會加重腸胃負擔，導致上火，從而引發各種炎症，痘肌人群還有可能出現臉上痤瘡加劇的情況。患有糖尿病、高血壓等疾病的人也不適合吃榴蓮，喝完酒也別立即吃榴蓮，兩者易產生中毒反應。

楊梅：屬溫性水果，富含有機酸，少量食用有開胃的作用，如果一次性吃太多，則會讓胃酸過多分泌，從而出現反酸現象。在食用楊梅的時候，最好用鹽水浸泡10—20分鐘。

水果怎麼吃更健康

按照《中國居民膳食指南》的要求，水果的推薦數量是200~350g，也就是說，按帶皮數量來算，每天以250~450g水果為好。一個中等大小的蘋果去核約200克，一個獼猴桃去皮約100克，一根香蕉去皮後約120克。建議每日選擇兩三個品種合理搭配。

含糖量較高的水果儘量不要在晚飯後吃，睡覺前攝入過多的糖不利於穩定血糖。糖尿病患者吃水果最好按顆計算，比如吃葡萄吃3～4顆即可。

吃水果的時間可選擇在上午10～11時，下午4～5時以及晚餐時。晚餐適當進食水果，可增加飽腹感而不感到飢餓，利於入眠和肝臟對脂肪的代謝功能發揮。（鳳凰衛視）