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身體各器官衰老時間表（附預防方法）
有的朋友覺得衰老是從60多歲開始的，其實，身體器官機能的衰退從某一個時段就已經開始了。
人體衰老也有時間表，及早保養能夠幫助預防衰老，還有可能看著比別人年輕哦。
01
大腦——35歲開始衰退
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德國慕尼黑大學等機構研究人員在《美國國家科學院院刊（PNAS）》上發表了一項研究，指出——
人類大腦的認知功能：35歲時，會達到巔峰，然後開始走下坡路；45歲後，衰退速度則會明顯加快。研究人員把這種變化曲線，形象地描述為“駝峰曲線”。其實，我們身體不少器官都有類似的“駝峰曲線”。
防衰建議：
■ 勤用腦
用腦會使腦血管多處呈擴張狀態，腦組織有足夠的血液、營養供給，從而為延緩大腦衰老提供了物質基礎。
■ 不喝酒不抽菸
“一口悶”的喝酒方式最傷大腦，會使血液中的酒精濃度急劇升高，迅速開啟神經元細胞的“自殺”程序，對中樞神經系統造成的損害也很大。
02
皮膚——20多歲開始衰老
中華醫學美容雜誌的《皮膚衰老病理學及其防治》一文指出：
- 20歲後皮膚厚度慢慢開始減少，真皮纖維細胞數量也在減少，膠原總含量每年減少1%。
- 35歲後皮膚的張力明顯下降。
- 50歲後，真皮網狀層彈性纖維多見斷裂。此後，皮膚明顯鬆弛、皺紋加重。
皮膚衰老除了與自然衰老有關外，與紫外線照射（光老化）、環境及遺傳都有關。
防衰建議：
■ 保濕
在洗澡後的五分鐘內，用毛巾將身上水分輕蘸一下。根據膚質，可以塗抹有“膏”“霜”字樣的油包水型護膚膏。
■ 防曬
因為紫外線對膠原蛋白具有破壞性作用。
■ 補充維C
多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類胡蘿蔔素的食物，適當補充維C可延緩皮膚衰老。
03
骨骼——35歲左右開始衰老
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體育與科學雜誌刊發的《人體骨量變化研究發展》一文指出：
- 從出生到20歲，骨量是隨著年齡明顯增加的。
- 從20~30歲，骨量在以每年0.5~1%的年增長率緩慢增加。
- 從30~40歲，一生中骨密度最高的時刻，骨骼生長處於相對平衡狀態。
- 從40歲之後，男性和女性就開始慢慢丟失骨量了，尤其是女性絕經後，丟失更快。
如果年輕能積累好骨量基礎，年長時少流失一些，骨頭自然也就牢固一些。
防衰建議：
■ 不挑食
多食用含鈣、磷高的食品，如牛奶、魚、蝦、雜糧、綠葉蔬菜等。
■ 曬太陽
補充維D，有利於鈣的吸收。
■ 適當運動
在陽光下進行適當的負重運動，不僅促進體內維D合成，還能促進骨骼生長，延緩骨骼老化。
04
心臟——40多歲後疾病高發
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北京大學第三醫院心血管內科主任醫師徐順霖刊文表示，45歲以上的男性、55歲以上的女性心臟病發病機率較大，男性比女性提前十年心臟衰老。
防衰建議：
■ 每天運動
養成每天固定運動的習慣，每周5次、每次至少30分鐘，可以降低心臟病、糖尿病與中風的風險。
■ 低脂、高纖食物
儘量多挑選低脂、高纖的食物，包括水果與蔬菜、全穀類、魚和其他肉或豆類等蛋白質的食物。
■ 戒菸
吸菸會增加罹患心血管疾病的風險。
■ 減肥
甩開身體多餘的脂肪和肥肉，減少心臟的負擔。
05
肺部——40歲後加速衰老
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老年醫學與保健雜誌的《肺衰老及其干預研究》提到：
- 20歲之前為肺臟生長期和成熟期。
- 20~25歲達到最佳狀態。
- 隨著年齡增加，肺功能不斷下降。到40歲時，肺部會加速衰老。
防衰建議：
■ 戒菸
戒菸是保護肺部最應該做的事情。
■ 腹式呼吸
吸氣時肚皮鼓起，呼氣時肚皮凹下，除了能增加氧氣吸入量，保護肺部之外，還可以鍛鍊橫膈肌，使胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩。
■ 游泳
游泳是最“大眾化”的養肺運動。
06
肌肉——30歲後開始流失
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國際老年醫學雜誌的《肌肉衰減綜合徵的研究進展》提到：
- 30歲後，肌肉每年流失1~5%。
- 60歲後，每年肌力下降3~5%。
- 70歲後，老年女性肌力會下降50~70%。
而肌肉流失30%將影響正常功能，丟失40%將威脅生命。
防衰建議：
■ 補充蛋白質
雞蛋、肉類、豆漿等都是蛋白質的來源。
■ 參與抗阻運動
如舉重、彈力帶運動等方式，適度鍛鍊肌肉。
07
肝臟——45歲後開始變老
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老年醫學與保健雜誌的《肝臟老化與臨床》一文談到，一項涉及20歲~80歲的研究發現，隨著年齡的增大，肝臟的體積逐漸縮小。70歲以上老人的肝重量與青少年比較平均減少25%。
而肝臟門靜脈血流速率及血流量在45歲以後均隨增齡而減少。65歲以上的老年人肝臟血流量較40歲以下的中青年人減少了35%。
這些變化，也意味著肝臟代謝能力的下降，肝臟在逐漸衰老。
防衰建議：
■ 保持正常體重
肥胖會促使肝臟加快衰老。
■ 不酗酒
肝臟處理肝酒精時，會產生大量的自由基，加速衰老和造成疾病。
■ 用藥
用藥一定按照說明書，避免其它藥物造成肝損傷。
08
腎臟——30歲後開始慢慢衰老
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南京醫科大學附屬逸夫醫院副院長、腎臟內科專家曹長春接受採訪時談到，30歲後，腎功能是在走下坡路的。
以腎小球濾過率這個腎功能指標來說，正常人每分鐘100毫升。30歲之後，基本上每年都會丟失掉0.5-1毫升左右。
防衰建議：
■ 早睡
保證7-8個小時睡眠。每晚睡眠小於5個小時，腎功能下降最快。
■ 別吃太鹹
身體需要把多餘的鹽分排掉，腎臟負擔就會加重；同時吃的咸也容易造成高血壓，長期衝擊腎臟。
■ 肉可以吃，但別貪多
高蛋白飲食，蛋白質分解形成尿素氮和肌酐等代謝產物，都需要腎臟來進行過濾。 (央視新聞)