有的朋友覺得衰老是從60多歲開始的，其實，身體器官機能的衰退從某一個時段就已經開始了。人體衰老也有時間表，及早保養能夠幫助預防衰老，還有可能看著比別人年輕哦。01大腦——35歲開始衰退✅德國慕尼黑大學等機構研究人員在《美國國家科學院院刊（PNAS）》上發表了一項研究，指出——人類大腦的認知功能：35歲時，會達到巔峰，然後開始走下坡路；45歲後，衰退速度則會明顯加快。研究人員把這種變化曲線，形象地描述為“駝峰曲線”。其實，我們身體不少器官都有類似的“駝峰曲線”。防衰建議：■ 勤用腦用腦會使腦血管多處呈擴張狀態，腦組織有足夠的血液、營養供給，從而為延緩大腦衰老提供了物質基礎。■ 不喝酒不抽菸“一口悶”的喝酒方式最傷大腦，會使血液中的酒精濃度急劇升高，迅速開啟神經元細胞的“自殺”程序，對中樞神經系統造成的損害也很大。02皮膚——20多歲開始衰老中華醫學美容雜誌的《皮膚衰老病理學及其防治》一文指出：20歲後皮膚厚度慢慢開始減少，真皮纖維細胞數量也在減少，膠原總含量每年減少1%。35歲後皮膚的張力明顯下降。50歲後，真皮網狀層彈性纖維多見斷裂。此後，皮膚明顯鬆弛、皺紋加重。皮膚衰老除了與自然衰老有關外，與紫外線照射（光老化）、環境及遺傳都有關。防衰建議：■ 保濕在洗澡後的五分鐘內，用毛巾將身上水分輕蘸一下。根據膚質，可以塗抹有“膏”“霜”字樣的油包水型護膚膏。■ 防曬因為紫外線對膠原蛋白具有破壞性作用。■ 補充維C多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類胡蘿蔔素的食物，適當補充維C可延緩皮膚衰老。03骨骼——35歲左右開始衰老✅體育與科學雜誌刊發的《人體骨量變化研究發展》一文指出：從出生到20歲，骨量是隨著年齡明顯增加的。從20~30歲，骨量在以每年0.5~1%的年增長率緩慢增加。從30~40歲，一生中骨密度最高的時刻，骨骼生長處於相對平衡狀態。從40歲之後，男性和女性就開始慢慢丟失骨量了，尤其是女性絕經後，丟失更快。如果年輕能積累好骨量基礎，年長時少流失一些，骨頭自然也就牢固一些。防衰建議：■ 不挑食多食用含鈣、磷高的食品，如牛奶、魚、蝦、雜糧、綠葉蔬菜等。■ 曬太陽補充維D，有利於鈣的吸收。■ 適當運動在陽光下進行適當的負重運動，不僅促進體內維D合成，還能促進骨骼生長，延緩骨骼老化。04心臟——40多歲後疾病高發✅北京大學第三醫院心血管內科主任醫師徐順霖刊文表示，45歲以上的男性、55歲以上的女性心臟病發病機率較大，男性比女性提前十年心臟衰老。防衰建議：■ 每天運動養成每天固定運動的習慣，每周5次、每次至少30分鐘，可以降低心臟病、糖尿病與中風的風險。■ 低脂、高纖食物儘量多挑選低脂、高纖的食物，包括水果與蔬菜、全穀類、魚和其他肉或豆類等蛋白質的食物。■ 戒菸吸菸會增加罹患心血管疾病的風險。■ 減肥甩開身體多餘的脂肪和肥肉，減少心臟的負擔。05肺部——40歲後加速衰老✅老年醫學與保健雜誌的《肺衰老及其干預研究》提到：20歲之前為肺臟生長期和成熟期。20~25歲達到最佳狀態。隨著年齡增加，肺功能不斷下降。到40歲時，肺部會加速衰老。防衰建議：■ 戒菸戒菸是保護肺部最應該做的事情。■ 腹式呼吸吸氣時肚皮鼓起，呼氣時肚皮凹下，除了能增加氧氣吸入量，保護肺部之外，還可以鍛鍊橫膈肌，使胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩。■ 游泳游泳是最“大眾化”的養肺運動。06肌肉——30歲後開始流失✅國際老年醫學雜誌的《肌肉衰減綜合徵的研究進展》提到：30歲後，肌肉每年流失1~5%。60歲後，每年肌力下降3~5%。70歲後，老年女性肌力會下降50~70%。而肌肉流失30%將影響正常功能，丟失40%將威脅生命。防衰建議：■ 補充蛋白質雞蛋、肉類、豆漿等都是蛋白質的來源。■ 參與抗阻運動如舉重、彈力帶運動等方式，適度鍛鍊肌肉。△圖自美國心臟協會。07肝臟——45歲後開始變老✅老年醫學與保健雜誌的《肝臟老化與臨床》一文談到，一項涉及20歲~80歲的研究發現，隨著年齡的增大，肝臟的體積逐漸縮小。70歲以上老人的肝重量與青少年比較平均減少25%。而肝臟門靜脈血流速率及血流量在45歲以後均隨增齡而減少。65歲以上的老年人肝臟血流量較40歲以下的中青年人減少了35%。這些變化，也意味著肝臟代謝能力的下降，肝臟在逐漸衰老。防衰建議：■ 保持正常體重肥胖會促使肝臟加快衰老。■ 不酗酒肝臟處理肝酒精時，會產生大量的自由基，加速衰老和造成疾病。■ 用藥用藥一定按照說明書，避免其它藥物造成肝損傷。08腎臟——30歲後開始慢慢衰老✅南京醫科大學附屬逸夫醫院副院長、腎臟內科專家曹長春接受採訪時談到，30歲後，腎功能是在走下坡路的。以腎小球濾過率這個腎功能指標來說，正常人每分鐘100毫升。30歲之後，基本上每年都會丟失掉0.5-1毫升左右。防衰建議：■ 早睡保證7-8個小時睡眠。每晚睡眠小於5個小時，腎功能下降最快。■ 別吃太鹹身體需要把多餘的鹽分排掉，腎臟負擔就會加重；同時吃的咸也容易造成高血壓，長期衝擊腎臟。■ 肉可以吃，但別貪多高蛋白飲食，蛋白質分解形成尿素氮和肌酐等代謝產物，都需要腎臟來進行過濾。 (央視新聞)

科學家揭示，在不進行任何鍛鍊的情況下，僅僅改變進餐時間就能幫助重塑身體——早期進食者減重更多，而晚期進食者則提升了他們的無氧運動能力。限時進食法（TRE）與體育鍛鍊相結合可以提升身體表現。近期發表在Nutrients上的一項研究，探討了在沒有特定運動干預的情況下，TRE對健康成年人的耐力參數和體重的影響。這是首次在未經訓練的健康人群中進行的人體研究，直接比較了延遲性和早期TRE，且期間沒有正式的鍛鍊干預。科學家雜誌AI繪圖引言TRE指的是一種在特定時間窗口內攝入全天食物的飲食模式。TRE本身通常能使熱量攝入減少約20%。動物實驗表明，即使不運動，TRE也能改善身體表現的某些方面，但人類證據仍然有限且結果不一。身體表現和代謝健康通常通過有氧耐力和無氧能力來評估。這些指標預示著總體健康狀況和未來患心血管代謝疾病的風險。無氧能力也與更高的身體機能和老年後獨立生活的機率有關。除了有氧運動、抗阻訓練或高強度間歇訓練等運動策略，TRE等飲食方法也在建構身體能力方面扮演關鍵角色。臨床前和臨床研究均指出了三個主要的內在機制。首先，TRE會誘導規律、長時間的禁食期，引發代謝轉換。這迫使身體從使用葡萄糖供能轉向使用脂肪酸和酮體，從而促進代謝靈活性。此外，動物研究表明，TRE與線粒體產量增加有關。線粒體通過分解脂肪產生脂肪酸和酮體來提供更多能量，旨在最佳化能量效率。其次，TRE有利於全身繫統生物節律的同步化，因為食物攝入被限制在一天24小時中的相同時段。這導致對進食後分泌的胰島素反應更快。胰島素刺激葡萄糖從血液中清除，主要進入肌肉和肝臟細胞。更好的晝夜節律同步還能減少炎症、提高骨骼肌效率、促進心血管代謝健康，尤其是通過避免深夜進食。自噬是TRE啟動的第三條途徑。細胞修復被優先考慮，而不是細胞生長。這導致清除受損的細胞器（包括線粒體），並用新的取而代之。動物研究表明，這在骨骼肌（具有高代謝率）中響應禁食而發生。其結果是線粒體質量得到改善，抗氧化能力增強。然而，作者謹慎指出，這些機制證據大多來自動物研究，在人類中僅得到間接支援。對超重或肥胖人群而言，TRE能導致體重下降、血脂水平改善和胰島素敏感性提高。然而，TRE對訓練有素的運動員益處可能有限，因為他們本身已有很高的代謝健康水平。對於沒有額外運動鍛鍊的普通人群可能更有幫助，因為他們的健康水平較低。本研究使用了兩種TRE時間安排，以瞭解這如何影響代謝結果。關於本研究該研究招募了28名健康的大學學生，平均年齡23.4歲，略超半數者為女性。參與者被隨機分配到早期TRE（eTRE）組和延遲TRE（dTRE）組，為期四周，之後有兩周間隔期。然後兩組互換方案再進行四周。eTRE的進食窗口為第一餐08:00–09:00，最後一餐14:00–15:00；而dTRE則為12:00–13:00至18:00–19:00。研究期間不允許進行正式的鍛鍊 routine。在每個TRE階段結束後，評估體重、有氧耐力和無氧能力。有氧耐力指身體維持需氧體力活動的時間，通常通過恆負荷騎行測試來檢驗。無氧峰值功率是指在短暫的高強度爆發努力中，無需氧氣參與所能產生的最大力量，通常僅能維持幾秒。它通常通過衝刺騎行測試來檢驗，該測試也能測量峰值功率輸出。研究結果eTRE組後平均體重下降了約1.6公斤，而dTRE組下降了0.61公斤。兩種TRE後體重均下降，但eTRE比dTRE多減了0.95公斤。這證實了先前的研究，即較早的進食窗口比較晚的更有效。這可能是因為TRE導致熱量攝入減少（尤其是省略了通常比早餐熱量更高的晚餐）。此外，較早的進食窗口與消化和胰島素敏感性的晝夜節律同步得更好，這可以減少脂肪量並降低血糖水平。然而，本研究未直接測量身體成分的變化，因此減掉的重量是脂肪還是瘦體重尚不清楚。儘管熱量攝入減少，且沒有事先運動訓練的益處，但兩種形式的TRE均未改變有氧耐力。這可能反映了在限制性飲食條件下，面對恆定的身體需求，能量底物的利用效率提高了。這種代謝靈活性有利於有氧健康，與進食窗口無關。無氧功率在eTRE和dTRE後分別增加了21.25瓦和35.4瓦。功率輸出在dTRE後的增長也高於eTRE。這可能是因為dTRE的窗口與身體的神經肌肉表現節律更吻合，高強度肌肉 work 在下午或傍晚早期完成得最好。此類增益此前在訓練有素的運動員身上並未顯現，也許是因為他們的生理狀態已經達到頂峰。相反，其他研究表明，TRE相關的代謝適應通過增加線粒體生物合成和效率，幫助身體在短時爆發性活動後恢復能量。結論研究結果表明，eTRE和dTRE都與體重減輕和無氧能力增加有關，而有氧耐力得以維持而非提高。eTRE減重效果優於dTRE，但在無氧運動表現增益上則相反。未來的研究應檢驗這些效果是否能轉化為長期的臨床收益，並且適用於各類人群。參考:Yu, Z. and Ueda, T. (2025). Time-Restricted Eating Without Exercise Enhances Anaerobic Power and Reduces Body Weight: A Randomized Crossover Trial in Untrained Adults. Nutrients. doi: https://doi.org/10.3390/nu17183011. https://www.mdpi.com/2072-6643/17/18/3011這項項嚴格對照的人體研究表明，僅通過調整每日進食時段，即可顯著影響人體的代謝分配與運動機能。研究採用限時進食方案，要求參與者將全天飲食壓縮在6小時內完成（早8點至下午3點，或中午12點至晚7點），其餘18小時禁食。結果顯示：選擇早間窗口進食的組別平均減重1.6公斤，效果顯著優於晚間進食組（0.61公斤）；而晚間進食組則表現出更強的無氧功率提升（增加35.4瓦 vs 21.25瓦）。有氧耐力在兩組中均保持穩定。研究表明，這種差異化效果源於進食時間與人體生物鐘的協同機制：較早進食窗口與胰島素敏感性高峰重合，促進脂質代謝；較晚進食則匹配神經肌肉功能的峰值時段，更利於爆發力發展。該發現揭示了生物鐘作為能量調度師的關鍵作用，建議可根據減重或增能目標個性化安排進食時間。 (科學家雜誌)

太美了：女性身體的光澤配詩： 諾貝爾文學獎得主“20世紀所有語種中最偉大的詩人”——聶魯達舞者：Diana Stetsenko攝影：Nika Ritshel我的女人的身體，我將固守你的美。我的渴望，我無盡的苦惱，我游移不定的路！流動著永恆渴望，繼之以疲憊，繼之以無窮苦痛的黑暗的河床。陸上的海螺，大地在你身上歌唱！河流在你身上歌唱而我的靈魂逸入其中，如你所願，且向你所鍾愛的地方逃去。請用你的希望之弓瞄準我的去路，我將在迷亂中釋放出我一束束的箭。在我的四周，我看到你霧般的腰身，你的靜默追趕著我那被追捕的時光，而就是你和你透明石頭般的雙臂，讓我的吻在那兒拋錨而潮濕的慾望在那兒築巢。你那神秘的聲音，被愛染色且加倍增長於一邊迴響一邊消逝的黃昏！如是在深沉的時刻裡，我看見田野上麥穗在風的嘴巴裡搖曳彎身。為了使你聽見我我的話語有時細得如同沙灘上海鷗的足跡。項鏈，醉酒的鈴鐺獻給你葡萄般光滑的手。而我望著自己遠去的話語。它們其實更屬於你。它們如常春藤般攀爬上我的舊痛。它們如是攀爬上潮濕的牆壁。愛我吧，伴侶。別棄我。跟隨我。跟隨我，伴侶，在這苦惱的波上。但我的話語被你的愛染上顏色。你佔據一切，佔據一切。我要把它們編成一條無盡的項鏈獻給你白皙，葡萄般光滑的手。我記得你去年秋天的模樣，灰色的貝雷帽，平靜的心。晚霞的火焰在你的眼裡爭鬥。樹葉紛紛墜落你靈魂的水面。你像蔓生植物緊纏我的兩臂，樹葉收藏你緩慢平靜的聲音。我感覺你的眼睛在漫遊，秋天已遠去：灰色的貝雷帽，鳥鳴以及房子般的心——我深深的渴望朝那兒遷徙，而我的吻落下，快樂如火炭。船隻的天空，山嶺的阡陌：你的記憶由光，由煙，由平靜的水塘組成！你的眼睛深處燃燒著千萬霞光。秋天的枯葉繞著你的靈魂旋轉。遙遠的女人，你只守望黑暗，你的目光中不時浮現恐懼的海岸。薄暮，我把憂傷的網撒向那拍擊你汪洋之眼的大海。夜鳥啄食初現的星群星光閃爍如愛戀著你的我的靈魂。黑夜騎著陰暗的馬奔馳把藍色的花穗灑遍原野。在潮濕的夜裡我以吻織成的衣裳顫抖著，瘋狂地被電流所激，以英雄的方式分化成諸般夢境與醉人的玫瑰，踐實於我的身上。逆流而上，在外圍的波浪當中，你平行的身軀被我的雙臂所繫住像一條與我的靈魂無盡接合的魚，快與慢，在天空下的活力裡。黝黑、靈活的女孩，那使果實成形，麥粒飽滿，海草捲曲的太陽塑造了你快活的身體，明亮的眼睛以及你有著水一般微笑的嘴巴。當你伸開雙臂，一個黑色、渴切的太陽在你披肩的發上滾成一束束青絲。（來源：芭蕾小天地）(攝影事兒)

在追求健康的道路上，有的人很容易忽略身邊最自然、最有效的“秘訣”——跑步。有人堅持跑了30天，就像換了一個人。跑步到底有那些好處？需要注意那些問題？如何正確跑步？一起來看↓01 跑步有什麼好處？■ 身材變瘦了在減肥的過程中，有氧運動起著舉足輕重的作用。其中，以跑步為代表的有氧運動，通過激發身體的熱量消耗和整體代謝率的提高，成為許多人減肥減脂的首選策略。■ 皮膚變好了據介紹，跑步等運動出汗後，汗液能把細胞內的污垢、自由基排出來。所以，運動出汗後會覺得皮膚很舒服，而且精神煥發。有一些人經常跑步，面部皺紋好像變多了，皮膚沒那麼好？可能跟以下原因有關：■ 缺乏護膚意識。長時間戶外運動，尤其在沒有任何防曬措施下，強烈的紫外線會刺激黑色素生成，使皮膚變黑，產生曬斑、皺紋等。建議戶外運動時涂防曬霜、戴帽子和太陽鏡，同時注意保濕，運動後及時清潔面部。■ 飲食結構偏頗。部分健身者為保證能量供應足夠、及時，會攝入較多面包、餅乾、點心等，它們含有過量游離糖，在體內與蛋白質結合，生成晚期糖基化終末產物，在皮膚層面為皮膚糖基化，表現為皮膚彈性下降、皺紋增多、色素沉澱和缺水乾燥。建議減少精製碳水化合物的攝入，多補充優質蛋白。■ 心肺變強了心肺功能是一個重要指標，很多人一運動就喘不上來氣，這就是心肺功能不足的表現。經常堅持跑步等有氧運動，可以保持一個較好的心肺功能。■ 血壓下降了醫師介紹，適量運動可以緩解交感神經的緊張，增加擴血管物質，改善內皮舒張功能，促進糖脂代謝，預防和控制高血壓，減少心血管危險。■ 腿腳靈活了雖然隨著年齡的增長，骨密度會逐漸下降，但運動有助於增加骨密度、預防骨折等。此外，經常運動可以增加關節面軟骨和骨密度的厚度，使關節周圍的肌肉發達、力量增強、關節囊和韌帶增厚，從而減輕關節負荷，增加關節的穩固性，身體的運動幅度和靈活性也大大增加。■ 失眠緩解了對於常常失眠的人來說，運動是調理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能堅持跑步、做操、練太極拳等，經過一段時間的體育運動，會對神經系統的興奮和抑制過程起到良好的調節作用，為恢復正常的睡眠建立良好循環，從而緩解失眠。■ 體態變好了堅持跑步運動有利於全身骨骼肌系統的強健，而功能強大的肌肉更能伸展體態、挺拔身姿，讓人看起來更有氣質、更好看，也顯得年輕。02 跑步要注意這些問題■ 晚上跑步更科學從運動醫學的角度看，晚上跑步更加科學。人的體力在每天不同時間是不一樣的，一般來說，在傍晚6點左右達到最高點，所以在傍晚鍛鍊的效果是最好的。而且對於睡眠質量不好的人來說，晚上適度運動產生的輕微疲勞感，可以使睡眠質量大大提升。■ 跑步後別立即停很多人習慣性地跑累了就一下坐地上休息，其實這很危險。跑步過後絕不能立即停下來，建議先冷身（如劇烈運動後的慢跑、跑跳運動後的快走、力量練習後的舒展體操等）再拉伸。冷身一般需要5-10分鐘，使身體平緩度過不良反應“危險期”，拉伸則可以讓肌肉排列重新回到起始狀態。動作與熱身運動類似。■ 跑步別追求太快有些人以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，快速跑步時，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以不能被消耗。運動強度相對低些的有氧運動，反而更能促進脂肪燃燒。如果跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和人說話邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，這就是能促進脂肪燃燒的有氧運動。■ 堅持跑步才有用想要從運動獲益就要持之以恆，並且運動要循序漸進。長期規律的跑步能增大肺活量，增強肺功能，促進心臟血液循環，提高心肺耐力，提高免疫力，從而增強體質，增加預防和抵抗病毒的能力。但是偶爾的運動與過度的運動都不能起到這些作用，反而可能會傷害身體。科學的運動做法是每周鍛鍊3-5次，每次運動時間控制在40-60分鐘，運動強度不宜過大。而且要持續運動12周可能才會有免疫力提高的效果，在12周後仍需要繼續地堅持運動。■ 跑步疼痛要注意北京大學第三醫院運動醫學科主管治療師苗欣介紹，跑步時要注意“333原則”：如果連續3次跑步時都出現同樣的疼痛；跑步的時候，如果給疼痛從0分（不疼）到10分（劇痛）打分，大於3分，也就是中等偏上的疼痛；跑步之後30分鐘疼痛持續存在。以上三點滿足其一，提示可能超出了身體的承受和自癒能力，要儘早找一個專業醫生、康復師或物理治療師，讓他們來判斷是否可以繼續運動。 (央視新聞)

受膩了精神上的幻痛，就想虐待自己，嘗點肉體痛。但如果你突然開始抽自己，那別人一定覺得你是神經病。換成穿唇釘，別人也會覺得你是​​個神經病，不過酷斃了。現在人跟小時候沒啥兩樣，都好喜歡自討苦吃。毛桃躺在穿孔椅上，臉上被蒙上了一層藍色的無紡布。她感覺到自己的鼻子被撐開，一個尖銳物猛地穿過中間的隔膜，眼淚也不受控地流了下來。毛桃把這種痛形容為：被人打了一拳。比鼻釘更痛的是耳骨。毛桃親測，如果打鼻釘像是被四輪兒童自行車撞了一下脛骨，那麼耳骨就像是被半掛卡車撞了一樣，“打完之後腦袋嗡嗡的，得吃顆糖才能緩過來。”根據這張痛感示意圖想像一下吧痛歸痛，但現在年輕人都樂意花錢挨這麼一下。無論各位喜歡與否，穿刺已經成為流行趨勢的一部分。走在路上，幾乎每個路過的女生都有一對耳洞，戴耳飾的男生也不會受到更多詫異的目光。從業近1年的穿孔師可恩也發現，最近舌釘和唇釘好像更流行了。除了耳洞以外，這兩個位置打的人最多。聽起來更痛的舌釘意外地比唇釘還要多，原因很簡單：更特別，也更好藏。可恩一天就能扎10個人。在她的客人中，大約有80%都是大學生和初入職場的上班族，其中大部分都是年輕女性。當然，男生也不少。瑤瑤的唇釘大學生瑤瑤平時見到的「釘子戶」更多。據她觀察，在校園裡差不多每十個人就有一個打了唇釘，耳朵上開花的更是數不勝數。她自己也是穿孔愛好者之一，目前已經打過3次唇釘和2次舌釘了，還有一顆可愛的虎牙釘。瑤瑤把自拍照發到朋友圈後，也引起了一波風潮。有七、八個朋友都來私訊問她推薦穿孔的地方和穿孔體驗。在學校的路上，也常有人誇她「很酷」「很有個性」。00後和95後年輕人對穿刺的接受程度的確較高。但現在這不只是小年輕的遊戲，也有80後和90後參與進來了。在@INKSANE 穿孔店的2022年的統計中，超過45%的顧客年齡在19至29歲之間，而30至39歲的人群排名第二，佔高達26%。圖源：@INKSANE 穿孔店可恩發現，進入工作室的媽媽們越來越多了。有的人還把自己的女兒帶過來一起札耳洞、打唇釘。她自己前幾天也剛給親媽打完一個鼻釘。原因是，她們已在生活中取得經濟獨立，生活的穩定也讓她們再也沒啥顧慮。“都這麼一把歲數了，誰還會管你打不打釘啊？”一位剛紮完小耳朵的媽媽表示，自己在年輕的時候就想把身上能穿的地方都穿了。現在雖然就多打了一個，但感覺已經完成當時的願望了。「年紀大了，沒人管我了，但也已經沒必要叛逆了。」她這樣告訴可恩。工作時的可恩每個釘子戶其實都有自己的小九九。毛桃打鼻釘是因為想看看「老實人是不是也能穿鼻環」；可恩希望改變人們對穿孔的刻板印象；瑤瑤在嘴唇的同一位置穿了3次，是因為她喜歡這種刺激而熟悉的痛感。網上的穿刺愛好者也給出了各種各樣的原因：@噓噓不虛因為學雅思和媽媽賭氣，所以用打眉釘來「假裝掌控自己的生活」；@Kolat覺得這是一種發洩，打完很爽；@AA.只是喜歡去穿孔店，她偏愛這裡的反差感：打耳洞的過程很嚴肅，但穿孔師都溫溫柔柔的。動機的種類和哈姆雷特一樣多：喜歡穿孔文化、上學壓力太大、友誼的羈絆、掌控欲、戀痛、刺激、紀念、衝動、錨點...坦白來說，穿孔可以視作比抽煙、紋身、泡吧這種「壞孩子行為」成本更低的叛逆。雖然看著更嚇人，但實際上它的風險也許是最低的。從價格來看，單次穿孔加基礎飾品的花費大概只有一兩百。例如，瑤瑤的唇釘和舌釘都是200塊出頭；可恩的服務價格在88~336元不等，如果想打在私密部位的話，價格則再高一些。可恩工作室的價位表同時，穿孔客觀上是一種可控制的貫穿傷，傷口的位置和大小都經過預先測量。對比同樣是身體改造的紋身，它所需的時間更少，創口更小，因此恢復和​​後續保養的時間也短了不少。這導致，穿孔的性價位高。瑤瑤表示，自己選擇穿孔的原因是，現在的自己好像還沒有成熟到「可以確定像紋身一樣具有終身性的裝飾」。相比之下，穿釘就沒那麼沉重。不僅可以隨時更換飾品，也有更大的退路——不想要的話摘了就好嘛。在中國開始掀起穿孔風潮前，外國已經如此了。@TikTok的資料顯示，全球81個國家中，人在過去4個月裡對「穿孔」一詞的搜尋量增加了375%。現在，我們仍舊可以在時尚走秀上看到這種流行趨勢，Rick Owens就是很好的例子。作為一個不斷挑戰傳統美學觀念、推動時尚界包容性的設計品牌，穿刺是他自己一直青睞的裝飾方式。在2024年6月的Rick Owens 2025 春季成衣系列走秀Hollywood的全部200名模特兒中，大部分人都有著明顯的穿刺。甚至有一名模特兒的臉部是以穿孔為主要亮點。流行趨勢賦予了穿刺一種前衛的酷感，但大多數人還是無法理解這種做法。不理解是因為，釘子看著就會痛。在其他人看來，穿孔完全是花錢找苦吃。無論東方西方，成年人總會對青年人近乎破壞性的身體改造充滿鄙夷，總結成一句話就是：吃飽了撐的，沒事找罪受。但你有沒有註意到，無論在那，好像每一代年輕人的青年文化，都要跟著疼痛掛鉤。從王朔筆下的那群聚眾鬥毆的50後痞子，痴迷古惑仔電影所以去紋身的80後，再到流行分手後用菸頭燙煙花的90後，現在成了跟風Y2K、搭伴兒去打釘子的00後。每代人有每代人的痛法，但相同的是，他們都想從痛覺裡感受自我。依照心理學家的說法，身體改造總歸是掌控自己身體的嘗試，人們試圖透過這種行為增強自我認同。這樣的想法在Z世代身上更加突出。他們往往不滿於平庸的生活和形象：希望變得特別，希望在人潮中被看見和記住，希望有更強烈的話語權。美國西部民俗學會會長張舉文也同意這種認同感。他認為，各種對身體的變形（如紋身、穿洞、帶環等）都體現著特定的傳統和群體認同符號。而這種特殊的裝飾會讓人們更清楚自己在社會中的定位，並且找到一些歸屬感。對於年輕人們來說，可控的穿孔給失控的生活帶來一種被掌控的感覺。透過控制這種痛的位置、發生的時間和後續的發展，他們在等待傷口癒合的時候也在治癒自己。另一方面，從醫學的角度來看，雖然身體改造總是意味著疼痛，但正是因為疼痛會導致中樞神經系統釋放內啡肽（endorphins），因此也像徵一種愉悅感。這種被稱為良性自虐的疼痛機制與嗎啡等麻醉劑類似，讓人上癮，在保持意識的同時自願尋求痛苦。對痛的偏愛來自於人類基因深處。我們總有一種對疼痛的渴望和崇拜，也都希望透過疼痛證明自己的新生、價值與力量。這是全世界都心照不宣的事。因此，成人禮總有狠虐身體的環節，藉此這種方式來獲得心靈上的超脫。民風彪悍的斯巴達男子為了證明自己能成為戰士，會在18歲的成人禮儀式時在祭壇前接受十分慘烈的鞭打。在巴西亞馬遜部落Satire-Mawe族戰士的成年禮中，男孩要在舞蹈時戴上爬滿子彈蟻的手套，忍受被啃噬的痛；萬那杜的成人禮需要在陸上蹦極，他們認為儘可能接近死亡之後才能成為一個成年人。毛利人的紋面文化也是成年的標誌之一，能夠承受痛苦是他們的驕傲。因此紋面紋身時候，當事人是不能喊痛的，這樣會被人覺得是軟弱的表現。彷彿越痛就越快長大的這種文化潛意識，在更多的宗教以及流行文化中也均有所展現。例如，在2019年發表的遊戲《瀆神》中，這種詭異的神聖感貫徹全部章節。遊戲中的核心概念之一是「苦痛奇蹟」。即只有讓自己飽受肉體上的苦難，才能迎來神的眷顧，從而降下「奇蹟」。而這種奇蹟反而會延續折磨，他們把這種痛叫作愉悅。人們依舊渴望奇蹟降臨。在現實中是一定沒有這麼誇張的。與其說是痛苦，穿孔更像這屆年輕人的安慰劑。在生活和精神都飄蕩的年代，他們如一葉浮萍，需要用這枚鋼釘在洪流中固定自己。畢竟在迷惘生活裡，搞清楚自己的位置就已經夠酷的了。 （虎嗅APP）

這個集方便與有用於一身的運動就是——等 長 運 動別急，知道大多數人看到這幾個字之後肯定會忍不住問一句：這是個啥？？圖片來源：網路舉幾個例子就知道了：當你……靠牆蹲 30 秒、做平板支撐、踮腳並保持、做握力訓練（把手攥住並保持）時，都是在做「等長運動」。圖片來源：圖蟲創意這些運動有一個共同點：雖然肌肉收縮，但肌肉長度和關節角度不發生明顯變化。也就是說，所謂「等長」，是指運動過程中，肌肉前後的「長度」是「基本相等」的。它的另一個名字叫「靜力動作」，聽起來也很有道理：畢竟比起一看就在動的跑步、打球等 真·運動 ，靠牆蹲、踮腳什麼的看起來確實相對靜止，主打一個「動了，但沒完全動」。不過話說回來，雖然沒有「完全」動，效果卻是完全驚喜呢！往後看，有具體的動作演示！ 圖片來源：網路等長運動，是降血壓效果最好的運動！高血壓是最常見的慢性疾病之一，也是很多心血管疾病最重要的危險因素之一。不同於「高血壓只在中老年人中高發」的常規觀念，近年來，由於不良的生活習慣，高血壓也逐漸年輕化。根據《2018 年中國成年居民高血壓患病與控制狀況研究》，中國成年居民高血壓患病率為 27.5%。也就是說，每 4 名成年人中，就有 1 人患有高血壓。而運動，本來就是控制血壓的有效措施之一。圖片來源：網路在所有運動之中，「等長運動」又是佼佼者。一項發表在 BMJ 子刊《英國運動醫學》雜誌上的研究發現：在所有運動類型中，等長運動降低血壓效果最好，下降幅度最大。研究人員分析了 1990～2023 年期間發表的 270 項隨機對照試驗，共納入 15827 名參與者，分析了不同運動模式對收縮壓、舒張壓的影響。研究囊括了多種運動類型：有氧運動（步行、跑步、騎自行車）、阻力訓練、有氧阻力組合、高強度間歇訓練、等長運動。其中，等長運動是降低血壓的最佳選擇。不同運動對收縮壓的影響對比：等長運動最優秀。圖片來源：文獻不同運動對舒張壓的影響對比：等長運動也最優秀。圖片來源：文獻2024 年 5 月發表在《運動醫學(Sports Med)》雜誌上的另一篇綜述也得出了同樣的結論。而且，這項研究還分別測試了幾項具體等長運動降血壓的效果。具體來說，每周進行至少 3 次「等長運動」，每次做 4 組，每組 2 分鐘（每組之間休息 2 分鐘），就能有效降血壓：● 靠牆蹲，可使血壓降低 11.41/5.09 毫米汞柱；● 坐式伸腿動作，可使血壓降低 9.96/3.69 毫米汞柱；● 握力鍛鍊，可使血壓降低 8.34/4.10 毫米汞柱。圖片來源：文獻也就是說，每天只需要十幾分鐘（包含中間休息時間），每周只需要半個多小時，就能有可觀的降血壓效果。圖片來源：網路不過，等長運動降血壓的機制比較複雜，目前研究人員們還不是很確定，可能性比較大的猜測是與血管功能的改善有關。推薦幾個簡單的「等長運動」請你跟我這樣做！看到這裡，很多朋友還是會有一些疑問，比如：「怎麼蹲能不傷膝蓋？」「平板支撐很難，有沒有更簡單的動作？」「沒有握力器怎麼辦？」「一次堅持不了 1 分鐘怎麼辦？」下面，就給大家介紹幾個簡單方便的「等長運動」動作和對應的動作要領：動作一：靠牆半蹲這個動作不會給膝蓋過多壓力，尤其適合長期久坐、沒有運動習慣的人，安全、溫和地開始運動。動作要領：➊ 靠牆站立，雙腳向前移動一腳或者一腳半的距離；➋ 後腦勺、下背和屁股貼住牆面（肩膀不用哦），緩慢地將身體沿著牆面微微下滑一小節，大腿和水平面的夾角大概 45 度左右。如果感覺膝蓋壓力大，可以再站直一點；➌ 保持 30～60 秒（適應之後，增加到 2 分鐘），勻速自然呼吸，不要憋氣。動作二：靠牆平板撐對於很多人，「平板支撐」是個比較有難度的動作，而且練的時候可能會胳膊疼、腰酸，練錯了還擔心傷腰。這個改良版的平板支撐同樣有鍛鍊效果，但又輕鬆安全很多，隨時能練。動作要領：➊ 雙手打開與肩同寬，雙腳後撤，遠離牆壁；➋ 小臂撐住牆面後，讓雙肩微微向後頂，有一種要把牆面「推走」的感覺；➌ 整個身體從側面看成一條直線，不要塌腰或者拱背。不要低頭，可以看向正前方；➍ 腳掌發力，讓腳跟推離地面。如果感覺難度還是比較大，可以考慮讓雙腳離牆面近一些；➎ 保持 30～60 秒（適應之後，增加到 2 分鐘），勻速自然呼吸，不要憋氣。動作三：單腿提踵（踮腳）小腿的主要肌肉比目魚肌被譽為「人體第二心臟」，這個動作可以很好地幫我們刺激腿部肌肉。動作要領：➊ 雙手扶住牆面或者桌子作為支撐（安全第一！）；➋ 一條腿作為支撐，另一條腿抬離地面放在支撐腿後側；➌ 緩慢將腳跟抬離地面並保持在空中，膝蓋不要過度打直鎖死，保持 30～60 秒（適應後可以增加到 1～3 分鐘），勻速自然呼吸，不要憋氣。動作四：靜力抓握很多研究都指出：握力不僅能反映當前的身體狀態，還能預測未來心血管健康甚至是壽命。鍛鍊握力，是 30 歲後的重要課題。握力可以隨時隨地鍛鍊，甚至手機都能變成健身器材，作為低成本不費力的運動選擇，堪稱完美。動作要領：➊ 動作開始前，可以大力張開五指，完成適度的拉伸；➋ 接著，使用 5～7 成的力道，握緊身邊不容易損壞且較為結實的物件（如果微微有彈性更好）；➌ 不用肩膀和手肘借力，將注意力放在手掌和手指上，保持用力抓握 30～60 秒（適應之後，增加到 2 分鐘）。如果感到勞累可以減小力度，但是不要中斷休息。除了降血壓之外，這些動作或多或少還有增加肌肉含量、降低久坐危害、幫助減脂塑形、促進血液循環等多種好處。圖片來源：網路趕緊轉發給你身邊有高血壓問題的家人、朋友們，立刻練起來吧！💪🏻兩個小提示：➊ 對於已確診為高血壓的人來說，運動前最好先測下血壓。血壓過高時（收縮壓超過 160 毫米汞柱、舒張壓超過 105 毫米汞柱），不宜運動；➋ 年紀較大或者平衡能力較差的人群，運動時旁邊需要有人照看、協助，或者有足夠堅固的牆、桌子等作為抓手。安全第一！安全第一！安全第一！ (丁香醫生)

最近，來自俄羅斯衛星社的消息，據英國《太陽報》援引外交消息人士的話報導稱，美國總統拜登在G7峰會的狀況，是他近期最為糟糕的，這引起了盟國的擔憂。身體狀況惡化，使得美國帶領的整個西方，正在走向深淵。 報導稱，據外交消息人士透露，現年81歲的美國總統拜登，在義大利普利亞舉行的G7峰會上“注意力不集中”。他們表示，現在拜登的身體狀況，比以往任何時候都要更為糟糕。拜登在會議期間，有時候頭腦清醒，有時候卻似乎喪失了注意力，精神不集中。來自多個代表團的其它與會者稱，拜登的行為，令人難堪。拜登作為美國現任總統，今年已經是81歲高齡的老人。 這樣的老人，在身體機能的各個方面都已經退化嚴重。在他任職期間，已經多次出現自言自語，與空氣握手，連續摔倒等尷尬情況，讓人們懷疑這位美國總統是否能夠清醒地做出決策，是否能夠帶著美國正常前進。更重要的是，拜登領導的可不止是美國，還包括美國領導的其它國際組織，比如北約。 這次俄烏衝突，西方對烏克蘭的武器援助越來越多，在明知道烏克蘭會戰敗的情況下，依然不願意停止這種動作，這顯然與拜登的決策有關。一個耄耋老者，甚至有時候意識都不清醒，就像這次在公開場合對教皇的親密貼額頭動作來說，都令人難以理解，卻要決定這場戰爭的走向，想想都是很可怕的事情。北約組織一味地升級局勢，與拜登的意識混亂也不無關係。就是這樣行為已經不正常的老人，卻依然想著繼續在美國總統大選上追求連任，這是很不正常的。