如果你嘗試過單腿站立，就會發現保持平衡並非易事。閉上雙眼單腿站立你能站多久？與血壓、血脂、血糖等一樣，平衡力其實是衡量健康的一項重要指標，甚至能反映長壽與否、大腦認知功能水平以及心腦血管系統的潛在問題。單腿站立時間長或預示著長壽平衡力涉及本體感覺、大腦對外界的判斷，以及力量使用和自身調節，與衰老直接相關。此檢測不僅可用於評估衰老程度，還能提示健康風險。閉眼單腿站立能測試出人體反應能力與平衡功能，可以判斷人體的老化程度，是反映長壽與否的參考指標。無論性別、年紀，閉眼單腿站立時間大於10秒的人，身體可能更年輕。圖片由AI生成在國家國民體質監測中心發佈的《國民體質測定標準（2023年修訂）》裡，有一項測試是：在確保安全的前提下，閉眼單腳站立，針對20～79歲的成年人。測試時需閉上雙眼，並任意抬起一隻腳，另一隻踩在堅硬、平整的地面上，然後開始計時，看看你能堅持多少秒。對於50歲以上的中老年來說，如果閉眼單腳站立沒辦法堅持10秒，未來4～9年的死亡風險明顯提高，比能單腳閉眼穩定堅持10秒的高出84%。如果你不到50歲，還堅持不到10秒，那麼你可能真的要重視這個問題了！△資料來源：《國民體質測定標準（2023年修訂）》具體方法：兩臂側平舉，兩腿併攏直立，腳尖向前。閉眼時單腿站立，另一腿屈膝，提腳離開地面且不與另一腳發生接觸。平衡能力變弱影響全身健康平衡能力不僅是完成各種體育活動動態動作的基礎，在維持我們日常生活中的靜態穩定也必不可少，比如站立行走甚至坐著的時候，都發揮著關鍵作用。平衡能力不好，會影響到我們身體的方方面面：容易摔倒身體的平衡能力一旦下降，身體難以維持平衡，跌倒風險自然增高，身體就更有可能發生各種意外。跌倒是中國65歲以上老年人傷害死亡的首要原因。老年人跌倒後，更容易發生創傷性骨折和腦損傷，容易導致原有疾病加重，還可能引發併發症，失能和死亡的風險也會升高。影響心血管健康平衡差的人下肢血流往往不暢，心臟需要更費力泵血，長此以往會加重心臟負擔。調節平衡的自主神經失調，會引發血壓“過山車”，損傷血管內皮，影響心腦血管健康。此外，中風患者中有83%的人有明顯的平衡障礙，平衡差的人二次中風風險是普通人的2倍，原因包括中風患者小腦平衡中樞供血不足，平衡差又會導致活動減少，血液流速減慢，進而使血栓更易形成。關節、骨骼更易受傷平衡能力下降後，運動能力受限，肌肉鍛鍊機會減少，久之，便難以帶動骨骼正常運動，出現韌帶半月板損傷、軟骨磨損、關節疾病早發等一連串不良後果。平衡能力可以保護關節、骨骼免受傷害，提升整體生活質量，尤其對於老年人群來說，這一點尤為重要。圖片由AI生成反應能力下降一個人的反應速度集中體現了身體各部位的協調能力。反應力與平衡力間具有相關性，鍛鍊平衡力可以提高反應力，反之，平衡力下降也會影響到大腦的反應速度。此外，平衡能力下降者，5年內記憶力減退風險增加40%、阿爾茨海默病風險升高30%。幾個小動作提高平衡能力想要增強平衡能力，可以做做下面這些運動。需要再三提醒的是，進行平衡能力訓練時，一定要保證自身的安全，一定要避免跌倒。如果你的平衡能力確實不太行，需要有人在旁邊隨時準備著攙扶你。動作一：單腿站立雙腳打開，站立在堅硬、平整的地面上，雙臂自然向兩側平展，前期可以不閉眼，後期慢慢改為閉眼，將一隻腳抬起，輕輕踩在另一隻腳上，或輕輕搭在另一條腿的小腿肚上，堅持10～30秒後，換另一隻腳。如果難以保持平衡，也可以手扶牆壁或椅子。每天練習2～3組。動作二：單腿站立進階動作在動作一的基礎上，將非站立的另一條腿改為做屈曲、伸展、後外展、向內收等動作，前期可以將速度和幅度控制得小一些，後期可以加大速度和幅度，目的是增加身體的晃動，在運動中進一步鍛鍊身體的平衡能力。每天練習2～3組。動作三：轉圈原地轉個圈，然後停下來，靜止站立半分鐘，再反向轉圈。轉圈的速度可以從慢到快，圈數可以從1圈開始逐漸增加，眼睛也可以從睜開到閉上，逐漸增加難度。動作四：核心穩定性訓練和下肢肌力訓練除上述專門訓練平衡能力的動作外，日常還要加強核心穩定性訓練和下肢肌力的訓練。對於老年人來說，太極拳、廣場舞、瑜伽都是鍛鍊平衡能力的不錯選擇。 (新華社)

血脂高，症狀通常不是很明顯，但壞就壞在，它對身體的傷害一刻都沒有停止過，直到“糊住”一根又一根血管。如果在中青年時期就出現血脂高，老了以後會怎樣？近日發表在《歐洲心臟雜誌》上的一項新研究給出了答案。《生命時報》（微信內搜尋“LT0385”即可關注）邀請專家，告訴你血脂超標的軀體表現，並支招如何把血脂降下來。血脂高的人，後來怎麼樣了？此次研究中的對象共4366人，他們均來自CARDIA佇列，該佇列旨在調查青年時期的生活方式、環境因素與未來心血管疾病風險之間的關係。參與者加入研究時平均18~30歲，在經過長達22年的隨訪追蹤後，共有241人在40歲後發生動脈粥樣硬化性心血管疾病。研究人員重點分析了以下3個關於脂蛋白的指標，並將這些指標的累積暴露量除以22，計算出每年的平均暴露水平。載脂蛋白B （apoB）低密度脂蛋白顆粒（LDL-P）富含甘油三酯的脂蛋白顆粒（TRL-P）脂蛋白，相當於血液中運輸脂肪的“工具”。身體需要運輸不溶於水的脂肪（如膽固醇、甘油三酯），就必須把它們包裝成一個個“小球”，這些小球就是脂蛋白。有時每輛“運輸工具”裝的貨物（脂肪）並不多，但如果血液中有非常多的運輸工具，發生交通事故（堵塞血管）的風險依然很高。研究人員經過分析發現，以上3個指標累積暴露每增加1個標準差，動脈粥樣硬化性心血管疾病風險分別會增加53%、54%和48%。校正其他潛在影響因素後，各指標累積暴露每增加1個標準差，心血管疾病風險仍呈顯著增加態勢，分別增加了30%、28%和28%。總之，這項研究提醒我們，18~40歲期間如果存在血脂異常，可使中年後心血管疾病風險顯著升高，包括冠心病、腦梗、短暫性腦缺血、心絞痛等在內的一系列疾病發生風險升高約30%。血脂高，身上會有5個訊號判定血脂是否異常，主要有以下幾項指標，不同醫院的參考範圍有細微差別，但大多按《中國血脂管理指南（2023）》的標準判斷，可抽血測定。湖南中醫藥大學第一附屬醫院心血管內科副主任醫師孫濤表示，血脂超標的早期表現不明顯，隨時時間推移，可出現以下軀體訊號。No.1 皮膚出現黃色斑點血脂水平升高時，關節（如肘部、膝蓋、指關節）或跟腱、眼瞼等部位，可出現侷限性皮膚隆起，顏色為黃色、橘黃色或棕紅色，多呈結節、斑塊或丘疹形狀，質地柔軟，這其實是膽固醇沉積的結果。No.2 手腳麻木手腳處於身體末端，本身血液供應就較弱。當血脂問題影響血液循環時，手腳更容易出現麻木感。血脂增高還會導致血管壁受損，引發炎症反應，甚至對神經系統產生一定的不良影響，干擾神經訊號正常傳導。No.3 胸悶、氣短過多脂質沉積在血管壁上，會逐漸形成粥樣硬化斑塊，影響血液流動。當心臟的冠狀動脈受到這種影響時，可導致心肌缺血缺氧，引發胸悶。人從睡眠的靜止狀態，轉變為起床後的活動，心臟需氧量增加，這種胸悶症狀可能更明顯。No.4 晨起頭暈、頭痛早上起床後感到頭暈、整個腦袋不太清醒，或晨起常伴有頭痛，且並非睡眠問題或其他明顯原因引起，很可能是血脂過高在作祟。血脂異常可影響腦部血液循環，引發大腦短暫性缺血、缺氧，進而導致頭暈。血脂異常引發的血管變化，還可能刺激神經，導致頭痛。No.5 眼球邊緣出現灰白色圓環這種情況常見於老年人，標誌就是黑眼球邊緣有一個灰白色圓環，寬度大約2毫米，不痛不癢，視力也不會下降，偶爾見於血脂過高的中青年人。血脂異常，做好5件事很關鍵保持健康的生活方式，對防控血脂異常很關鍵，《中國血脂管理指南（基層版2024年）》給出了詳細指導。1. 脂肪要“挑”著吃限制油脂攝入總量，20~25克/天，減少高脂肪（如燒烤、肥肉）、高膽固醇（如動物腦、動物內臟）、高糖食物攝入。採用不飽和脂肪酸（植物油）替代飽和脂肪酸（動物油、棕櫚油等），烹飪時可搭配控油壺和不粘鍋。每天禽畜肉攝入量不超過75克（一個手掌心厚度及大小的肉類約50克），紅肉儘量選瘦肉。建議血脂異常患者每天攝入雞蛋（含蛋黃）不超過1枚。雞蛋最好吃水煮的，少吃煎蛋、鹹蛋。2. 吃得雜一點增加蔬果、膳食纖維、全穀物、魚類的攝入。血脂異常者每天應至少攝入450~500克蔬菜，多吃深綠色菜，做菜時不油炸、不紅燒。水果吃200~300克，約1個蘋果或2個橘子，最好餐間吃，儘量不榨汁。每日攝入50~150克全穀物（如小米、玉米、燕麥、藜麥、糙米等），即每天至少1餐用全穀物做主食，可用1份糙米+2份精米的比例做成糙米飯，或用1份小米+2份精米的比例煮成小米粥。一般人群預防心腦血管疾病，建議每周吃2~3次魚，每次50~100克，有條件的可選深海魚。3. 堅持規律運動保持適量運動，有助促進血液循環和脂質代謝。建議每周進行3～5次、每次不少於30分鐘的有氧運動，游泳、快走、騎車都是不錯的選擇。4. 保持良好的生活習慣比如戒菸限酒、儘量避免熬夜等。甘油三酯指標升高的個體，尤其要嚴格限制酒精攝入。5. 定期檢查血脂建議<40歲的成年人每2~5年至少進行1次血脂檢測，≥40歲每年至少應進行1次血脂檢測。如果發現有家族性高脂血症，更要注意養成健康的作息，合理飲食，規律鍛鍊。▲ (生命時報)

導語生活中，很多醣尿病患者都很焦慮，例如早上的空腹血糖超出標準，是不是病情加重了」「這兩天血糖忽高忽低，是不是要得併發症？ 」其實，糖尿病雖然不能“根治”，但只要沒有併發症，就相當於“治癒”了糖尿病，就和健康人沒有多大區別。糖尿病真正的可怕之處，從來不是血糖高一點，而是那些悄無聲息、逐漸蠶食健康的併發症。但好消息是──只要你盯緊5個指標，併發症大機率找不上你！ 下面咱們就來詳細聊聊，那5個指標是關鍵，該怎麼科學管理它們。糖尿病併發症的「源頭」在那裡？很多人以為“血糖高=併發症”，其實不然。長期血糖波動、血壓失控、血脂異常才是真正推高併發症風險的「隱形殺手」。根據《新英格蘭醫學雜誌》對糖尿病併發症的研究： 如果血糖、血壓、血脂都控制良好，糖尿病患者的預期壽命和健康人差距極小。但如果放任不管，10年內出現腎病、眼底病變、心腦血管疾病的風險會飆升80%以上！所以，控制糖不只是控制血糖，而是要「五維管理」──血糖、糖化、血壓、血脂、腎功能。只要這5個指標穩定，你完全可以安心生活，不必天天嚇唬自己，為血糖焦慮！5個關鍵指標，達標一個安全一分！1. 血糖：穩比低更重要✅ 目標：空腹4.4~7.0，餐後<10（年輕糖友可較嚴）很多醣友認為「血糖高一點，就開始絕望」，其實完全沒有必要，血糖偶爾波動沒事，關鍵要看長期趨勢。還有一些糖友為了控制血糖，矯枉過正，「狂餓自己降血糖」，恕不知低血糖遠比高血糖更危險！科學依據：DCCT研究顯示，血糖波動比單純高血糖更傷血管，所以糖友要儘量讓血糖平穩，而非盲目追求「低數值」。2. 糖化血紅蛋白（HbA1c）：3個月血糖的“成績單”✅ 目標：≤7%（年輕糖友可≤6.5%）生活中大多數糖友基本上不體檢，不複查，其實這是非常錯誤的。反應糖友血糖標準的糖化血紅蛋白必須要「半年測一次」，至少3個月查一次！ 還有很多醣友「只測血糖不看糖化」， 糖化血紅蛋白才是長期控制糖的黃金標準！科學依據：UKPDS研究發現，糖化每降低1%，微血管併發症風險降低37%！3. 血壓：糖尿病人的“隱形殺手”✅ 目標：<130/80 mmHg，這是很多醣友最容易忽略的指標。很多醣友認為，高血壓與糖尿病沒什麼關係，「沒頭暈就不管」，實際上，雖然高血壓通常沒症狀，等到頭暈可能已經傷害到腎臟了！ 還有一些糖友「降血壓藥吃吃停停」，血壓藥不是感冒藥，必須每天規律吃！科學依據：ACCORD研究證明，糖尿病人血壓控制達標，可降低40%的心腦血管風險！4. 血脂：血管健康的“晴雨表”✅ 目標：** LDL（壞膽固醇）<2.6（有冠狀動脈心臟病<1.8）**三酸甘油酯<1.7有些瘦糖友認為，「瘦人不會高血脂」，但卻不知道糖尿病本身就會擾亂血脂代謝！ 糖友中還「只吃素就能降脂」的錯誤關鍵，其實控制血脂並非完全不吃油脂，關鍵是要減少精製碳水！科學依據：STENO-2研究發現，嚴格控脂可使糖尿病患者心臟梗塞風險下降50%以上！5. 腎功能：糖尿病的“終極防線”✅ 目標：尿液微量白蛋白<30mg/g，肌酸酐正常所有的糖尿病患者都應將腎功能檢查作為必選項，很多醣友對此不在乎，認為「沒水腫就不用查腎」實際上，腎病早期毫無症狀，等浮腫已到中晚期！還有些糖友認為，「肌酸酐正常就高枕無憂」，卻不知尿微量白蛋白才是最早期的警報！科學依據：美國糖尿病協會（ADA）指出，定期檢測尿液微量白蛋白，可早期攔截90%的糖尿病腎病變！達標了，就能該吃吃該喝喝？以上5個指標均達標，就能該吃吃該喝喝了嗎？當然可以！但「該吃吃該喝喝」≠胡吃海塞，而是指：✅ 不用戰戰兢兢－血糖偶爾波動沒事，別因一個高數值就崩潰。✅ 不必過度苛求－血糖穩、糖化穩、血壓血脂腎功正常，生活品質和健康人無異！✅ 但要堅持監測－每年至少1次眼底檢查、2次腎功能評估，別等出問題才後悔。科學控制糖，不焦慮也不放縱最後想跟所有的糖友說，血糖要穩，不要單純求「低」。糖化、血壓、血脂、腎功能和血糖一樣重要，五者達標，併發症風險極低！定期檢查比「感覺良好」更靠譜，許多併發症早期毫無症狀。糖尿病不可怕，可怕的是不管不顧──科學管理下，你完全可以健康長壽！記住：糖尿病不會要命，要命的是那些被你忽略的指標。只要這5個數值正常，你比90%的糖友都安全！ （控制糖參考）