怎麼看自己是不是胰島素抵抗？

其實很簡單，就是長期高碳水、高糖分的飲食習慣。

大家想想自己的每頓餐--

早上饅頭、稀飯、油條、面包、面條

中午來一碗飯、一碗麵或者一碗粉

晚上又吃兩碗飯

......

很多朋友可能還不止這些，頻繁加餐，吃很多水果。

那怎麼看自己是不是胰島素抵抗了？下面給大家分析一下原因。

01 肥胖（尤其是腹部肥胖）

你有沒有發現，肚子上的肉越來越難減掉？如果你的腰圍男性超過 90 釐米，女性超過 80 釐米，那就要注意了。

胰島素抵抗會導致脂肪在腹部堆積，形成向心性肥胖。這是因為胰島素抵抗使得身體對脂肪的代謝出現異常，脂肪細胞更容易在腹部聚集，形成一層層的 “游泳圈”。

02 疲勞感襲來

明明沒幹什麼活，卻總是感覺累得慌，好像全身被 “抽乾” 了力氣。

這可能是胰島素抵抗在作祟。當胰島素不能有效地促進細胞攝取葡萄糖時，細胞就缺乏能量來源，從而產生疲勞感。就像汽車沒有足夠的汽油，就無法正常行駛一樣。

03 皮膚出現異常

如果你的脖子、腋窩等部位的皮膚變得粗糙、顏色變黑，形成所謂的 “黑棘皮症”，這很可能是胰島素抵抗的一個外在表現。

過多的胰島素會刺激皮膚中的角質細胞過度增生，導致皮膚出現這些異常變化。就像牆上的苔蘚，是潮濕環境的訊號一樣，黑棘皮症是身體內部胰島素異常的 “訊號”。

04 血糖檢測不正常

最直接的方法就是去醫院進行血糖檢測。空腹血糖正常值一般在 3.9 - 6.1mmol/L 之間，餐後 2 小時血糖正常值應低於 7.8mmol/L。如果你的空腹血糖超過 5.6mmol/L，餐後 2 小時血糖超過 7.8mmol/L，就可能存在胰島素抵抗的情況。

血糖就像身體裡的 “燃料”，胰島素抵抗使得身體不能很好地利用這些 “燃料”，導致血糖升高。

05 血脂異常

胰島素抵抗還會影響血脂水平。如果你的甘油三酯升高，高密度脂蛋白膽固醇降低，這也可能是胰島素抵抗的一個標誌。

胰島素抵抗會干擾脂代謝，使得血液中的 “壞膽固醇” 增多，“好膽固醇” 減少，就像河流裡的水質變差一樣，血脂異常會給血管帶來危害。

朋友們，如果你發現自己有以上幾種情況，也不要過於驚慌。及時去醫院檢查，通過調整飲食結構，減少米面糖的攝入，增加肉、菜、蛋的攝入，適當運動，提高身體的代謝能力，就能有效改善胰島素抵抗，讓身體重回健康狀態。記住，關注身體的每一個訊號，才能更好地守護自己的健康。 (華西糖尿病逆轉田浩明教授)