•
這個用眼習慣很常見，但對眼睛真的不友好
早上醒來，先打開微信刷刷朋友圈，再點開社交平台，看看新聞吃吃瓜，上班盯著電腦「紡織 PPT」，下班在拇指的機械滑動中度過夜晚。
這，就是現代人普通的一天，螢幕已儼然成為我們日常生活的「第二氧氣」。
而轉頭看向我們的下一代，也正在被網課、遊戲、短影片重塑童年——
吃飯要打開平板電腦看動畫片，休息時和同學一起刷短影片打遊戲，課餘學習刷題也是在螢幕上進行。
尚在發育中的眼睛，每天接受著高強度的考驗，隨之而來的可不僅是近視那麼簡單。
當我們在電子螢幕中流連忘返時，眼睛被悄悄「烤乾」。
多屏時代乾眼症高發且越來越年輕化
中國現有流行病學研究結果顯示 ，乾眼的患病率約 21.0%～52.4%，患者超 3.6 億[1]，每個人都可能成為這種「時代病」受害者。
更令人警醒的是，據中國文獻報導，有 6.66%～41.6% 的兒童存在不同程度的乾眼問題[2]。
乾眼症不只是眼睛乾燥那麼簡單，還可能伴隨灼燒感、畏光、異物感、疼痛、瘙癢、視力模糊等等多種症狀，影響日常學習、工作和生活。
剛開始症狀或許不那麼明顯，但如果放任不管，乾眼症會持續進展，各種病理變化互為因果，形成級聯反應，走向惡性循環，引起角膜潰瘍和視力損害。
乾眼症發展到後期會非常痛苦，甚至睜眼都變得困難。這時，治療效果相對沒那麼理想，病情還容易反覆，這也讓乾眼症被網友冠上「絕症」之名。
不良用眼習慣、失眠熬夜、空調環境、營養失衡、接觸鏡佩戴等多種因素交織[1]，共同促成了現代人的「眼睛沙漠化」危機。
形形色色的電子螢幕更是「功不可沒」。
長時間盯視螢幕時，人平均眨眼頻率明顯降低，不完全眨眼增加，淚膜覆蓋不全導致蒸發過快，眼表更容易失去潤澤[3]。
還有研究發現，螢幕發出的藍光可能會導致眼表上皮細胞氧化應激損傷，加劇炎症和細胞凋亡。[4][5]。
兒童眼睛尚未發育完全，相對成人而言可能更容易受到藍光影響。[6]
當螢幕「綁架」童年 乾眼症向兒童蔓延
當家長們還在為近視操催碎了心時，卻沒意識乾眼症這一更大的麻煩，悄悄找上了孩子。
研究發現，孩子每日每多看 1 小時螢幕，患乾眼的機率就會上升約 15%，普遍存在的睡眠不足、飲食失衡、肥胖、空調使用也在其中推波助瀾[7]。
然而，兒童乾眼症的症狀往往更加隱匿，且表達不清楚，容易被忽視。
家長常把孩子眨眼增多、揉眼或紅眼當作過敏或用眼疲勞，甚至覺得孩子擠眉弄眼、多動是調皮搗蛋，而這些行為，恰恰是兒童乾眼症的典型症狀。[8]
這導致兒童就診率整體偏低，乾眼得不到及時診斷和治療，漸漸發展、惡化。
孩子可能會在課堂上因眼睛不舒服難以集中注意力，也可能因光線敏感而抗拒戶外活動，對學習生活造成明顯影響。
如何應對乾眼症這種時代病
如果你已經感覺到眼部乾澀不適，或觀察到孩子有頻繁眨眼、揉眼睛、多動等行為異常，建議及時就醫，在醫生指導下積極治療。
除了及時就醫，日常生活中也可以從多個方面進行調整，減緩症狀、輔助治療：
➊ 飲食與睡眠，眼睛健康的基本保障
保持良好的飲食和睡眠，是管理乾眼的基礎，營養不良與睡眠紊亂會加重乾眼症狀。
注意飲食均衡，多吃富含維生素、類胡蘿蔔素、ω-3 脂肪酸等營養素的食物[4]，少吃高脂食物，避免體重過高，尤其對兒童來說，肥胖可能會加劇眼表疾病。[7]
睡眠不足會影響淚膜穩態，研究發現，睡眠障礙的人乾眼症的患病率更高，而平均每日睡眠時間較長的兒童也更不容易患乾眼[7]。關燈後就別看螢幕，閉眼安靜醞釀睡意，保證睡眠時間和睡眠質量。
➋ 減少螢幕使用時間，是最有效的措施之一
電子螢幕已無孔不入，成為各種日常工具的載體，想「戒掉」螢幕確實不容易。
我們可以試著在吃飯、睡覺前放下手機，休息眼睛和大腦。在周末，我們也儘量從網路世界中抽離，回歸現實生活。
家長可以為孩子制定「限屏計畫」，鼓勵多參加戶外運動和團隊遊戲，讓眼睛得到自然休息。
➌ 看螢幕的時候，要注意多眨眼、定時休息
使用電子裝置時，建議每隔 20 分鐘就休息一下，望向遠方 20 秒，或者閉目養神。
同時可以進行「刻意眨眼」練習（正常閉眼 2 秒 → 再次正常閉眼 2 秒 → 緊緊閉眼 2 秒）。孩子可能需要家長監督進行。
對於必須長時間電子閱讀的成人以及兒童、青少年，「墨水屏」裝置也是較優選擇。
研究發現，與 OLED 螢幕相比，墨水屏對眼表的干擾較小，有助於減少眼部表面紊亂（如淚膜不穩定）和乾眼相關症狀。[9]
相關專家和媒體也有同樣的考量：
除了改善生活習慣和螢幕使用外，也要儘量給眼睛創造舒適的室內環境。
避免空調、風扇等冷風或暖風直接吹向眼部。在乾燥區域或空調房中，也可以使用加濕器維持空氣濕度，減輕眼表淚液蒸發。少待在二手菸、油煙污染中，減輕眼表刺激。
無論男女老少，都應當重視「乾眼症」這種時代病，它不僅關乎我們的學業事業、我們的健康，更關乎人生每個平凡日子的生活體驗。
通過科學管理和積極調整，我們一定會讓眼睛重拾潤澤與安寧，守護孩子眼中的光。
參考文獻
[1]中華醫學會眼科學分會角膜病學組, 中國醫師協會眼科醫師分會角膜病學組. 中國乾眼臨床診療專家共識（2024年）[J]. 中華眼科雜誌, 2024, DOI: 10.3760/cma.j.cn112142–20240517–00227.
[2]黃勤竹, 陳如, 周潔, & 項振揚. (2022). 中國18歲以下青少年乾眼患病率meta分析. 中國實用眼科雜誌, 43(4), 449.
[3]Wolffsohn, J. S., Lingham, G., Downie, L. E., Huntjens, B., Inomata, T., Jiwrajka, S., Kobia-Acquah, E., Muntz, A., Mohamed-Noriega, K., Plainis, S., Read, M., Sayegh, R. R., Singh, S., Uthheim, T. P., & Craig, J. P. (2023). TFOS Lifestyle: Impact of the digital environment on the ocular surface. The Ocular Surface, 28, 213-252.
[4]亞洲乾眼協會中國分會. (2022). 中國乾眼專家共識：生活方式相關性乾眼（2022年）. 中華眼科雜誌, 58(8), 573-583.
[5]Ouyang, X., Yang, J., Hong, Z., Wu, Y., Xie, Y., & Wang, G. (2020). Mechanisms of blue light-induced eye hazard and protective measures: a review. Biomedical & Pharmacotherapy, 130, 110577.
[6]Cougnard-Gregoire A, Merle BMJ, Aslam T, Seddon JM, Aknin I, Klaver CCW, Garhöfer G, Layana AG, Minnella AM, Silva R, Delcourt C. Blue Light Exposure: Ocular Hazards and Prevention-A Narrative Review. Ophthalmol Ther. 2023 Apr;12(2):755-788.
[7]金子群, 李從心, & 溫瑩. (2023). 生活方式與兒童乾眼相關性的研究進展. 國際眼科雜誌, 23(9), 1503-1506.
[8]劉祖國.(主編). (2023). 中國乾眼臨床診療指南 [Clinical Guidelines for Diagnosis and Treatment of Dry Eye]. 科學技術文獻出版社.
[9]Yuan K, Zhu H, Mou Y, Wu Y, He J, Huang X, Jin X. Effects on the Ocular Surface from Reading on Different Smartphone Screens: A Prospective Randomized Controlled Study. Clin Transl Sci. 2021 May;14(3):829-836. (丁香醫生)