不少人花大價錢保養臉蛋、頭髮，卻往往忽略了身體裡更需要保養的一張“地下管網”——血管。這條總長能繞地球兩圈半的“高速公路”，負責把營養和氧氣送到全身。一旦“堵車”，那怕幾分鐘都可能致命。世衛組織早就警告：心血管疾病是全球“頭號殺手”[1]。而絕大多數心臟病、腦梗，歸根結底就是一件事：血管堵了。好好的血管，是怎麼被堵死的？血液，從心臟這個指揮中心出發，經過血管這條“高速路”被運送到身體各個部位。年輕時，血管像剛買的橡膠管，內壁光滑、Q彈，血液奔騰暢通無阻。但隨著年紀變大和各種“作死”習慣，這條路開始坑坑窪窪：1.  “道路”開始磨損：血管經過長年累月的使用，血管內壁會逐漸出現脂質條紋。而抽菸、熬夜、吃太鹹或常發脾氣，會讓血流變得“狂躁”。狂躁的血液不斷衝擊血管壁（這就是“血壓”）。久而久之，光滑的內壁就被沖刷出裂痕，像鐵管生了鏽。2.  “路障”變多：血管有了裂痕，血液裡的壞膽固醇（低密度脂蛋白膽固醇）就會趁機鑽進去。這時，身體“好的細胞”會跑來清理，但也會產生黏糊糊的垃圾。這些垃圾越堆越高，形成像黃色小米粥一樣的鼓包，也就是醫生說的“動脈粥樣硬化斑塊”。3．“攔路虎”出現：更可怕的是，這些斑塊並不是靜止不動的！它們會凸入動脈空隙，狹窄的路承受不住這麼多“客流量”，難免出現磕磕碰碰的破損。一旦破裂，身體會誤以為流血了，趕緊派凝血物質來“修補”。結果越幫越忙，瞬間凝結成大血塊——“血栓”[2]。血栓一旦卡死血管，整條公路瞬間癱瘓！血管堵的位置不同，危害也不同：1.發生在腦部，可能引發腦梗、偏癱，甚至腦死亡。2.發生在心臟，可能引發心梗。出現胸痛、心悸；噁心、疲乏、出汗、頭暈；呼吸困難，發熱等症狀。3.發生在下肢，會使下肢麻木、發涼、疼痛，腿部肌肉痙攣、抽筋等。4.發生在腎部，會引起高血壓和腎衰竭。所以，血管堵住真不是小事！想保護血管，得趕緊改掉這4個讓它“折壽”的壞習慣：1. 頓頓重口味，血管變“油管”大魚大肉、甜點吃太多，消耗不掉的油脂全堆在血管裡；吃得太鹹，又會拉高血壓，撕裂血管。改善方法：多吃蔬果粗糧。成年人每天吃鹽別超5克（約一啤酒瓶蓋），糖別超25克[3]。2.長期久坐，血液黏成粥長期久坐會讓下肢血液循環變慢，血管功能受損，心腦血管疾病風險直線飆升[4]。改善方法：每周至少做150分鐘出汗的有氧運動。實在懶得動，多做家務、站著辦公也行，別一直坐著[5]！3.只要抽菸，血管就會“痙攣”菸草裡的尼古丁會直接毒害血管內皮，讓血管劇烈收縮。那怕只抽一點或吸二手菸、三手煙，傷害都是實打實的[6]。改善方法：戒菸！電子煙也別碰！遠離二手菸！4.熬最晚的夜，爆最脆弱的血管熬夜會讓身體瘋狂分泌腎上腺素，導致血管收縮、血液變慢、毒素成倍增加。年輕人突發心梗，多半因為熬夜。改善方法：早睡早起，打工人的身體真的熬不起！01. 多吃木耳能清血管？真相：木耳富含膳食纖維和木耳多糖，確實有益血脂，作為蔬菜正常吃就好，但沒有什麼“通血管”的作用。02. 定期輸液能疏通血管？真相：毫無科學依據！盲目輸液不能防血栓，反而可能引起過敏，加重心腎負擔，純屬花錢買罪受。03. 喝酒、喝醋通血管？真相：血管硬化像衣服老化變脆，是不可逆的。喝醋只會酸壞胃粘膜；而只要是酒，對心血管就是百害無一利。血管的壽命，很大程度上決定了你的壽命！看完這篇，記得好好愛護自己的血管哦。參考文獻[1]https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/cardiovascular-diseases-(cvds)[2]陸再英 鐘南山. 內科學[M]. 第7版. 人民衛生出版社, 2008.04.[3]中國營養學會.中國居民膳食指南2022[M].人民衛生出版社[4]Dunstan DW, Dogra S, Carter SE, Owen N. Sit less and move more for cardiovascular health: emerging insights and opportunities. Nat Rev Cardiol. 2021 Sep;18(9):637-648. doi: 10.1038/s41569-021-00547-y. Epub 2021 May 20. PMID: 34017139.[5]Stamatakis E, Ahmadi MN, Friedenreich CM, et al. Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity and Cancer Incidence Among Nonexercising Adults: The UK Biobank Accelerometry Study. JAMA Oncol. Published online July 27, 2023. doi:10.1001/jamaoncol.2023.1830[6]王濤,顧玉東,李繼峰等.吸菸對血管損傷機制的研究[J].中華手外科雜誌,1998(01):8-10.[7]麥紫欣, 關東華, 林敏霞,等. 膳食纖維降血脂作用及其機制的研究進展[J]. 廣東微量元素科學, 2011, 018(001):11-16. (騰訊醫典)

祝各位新春快樂，健康長壽！大過年的，寫點大家愛聽的。我經常說，身上出現了那些症狀，要警惕症狀加重。不過，糖尿病並不是“單行道”，也是有可能減輕，甚至逆轉的。如果你的糖尿病符合下面3點，說明病情減輕。01. 發病年齡大糖尿病是慢性病，血糖對身體的損害是慢慢積累的。發病年齡越小，血糖對身體的傷害開始的就越早，併發症的機率就越大，壽命自然會越短，反之，發病越晚，則說明糖尿病病情越輕，壽命越長。這一點也得到了相關研究的證實。美國的一項研究分析了糖尿病發病年齡與預期壽命之間的關係，結果發現：糖尿病診斷的年齡越早，患者的預期壽命越短。例如，在50歲時，30歲被診斷為糖尿病的人比普通人預期壽命減少14年，40歲減少10年，50歲減少6年。總的來說，2型糖尿病每早診斷10年，平均預期壽命就會減少3～4年。2型糖尿病患者診斷年齡與平均預期壽命減少的相關性02. 用藥少、血糖波動小2型糖尿病的發生，主要與“胰島素抵抗”和“胰島素分泌不足”有關。用藥少，說明胰島素抵抗不嚴重，血糖容易控制。另外，用藥少，藥物的副作用也就更少，身體負擔就更輕。血糖波動小，說明胰島素的分泌量不算太少，可以起到“削峰填谷”的作用，血糖不至於大起大落。血糖對身體的傷害是多方面的，平均血糖高只是其中一方面；平均血糖雖然不高，但是血糖波動大也會對身體造成傷害，尤其是對血管。所以，血糖波動小的人，發生併發症的機率也更小。03. 沒有併發症血糖高不會直接影響壽命，但是血糖高如果引發嚴重併發症，就會影響壽命，並使生活質量大幅下降。反過來，如果沒有併發症，說明血糖控制得好，糖尿病病情較輕。糖尿病常見的併發症有6種：糖尿病腎病，後期會發展為尿毒症；糖尿病視網膜病變，嚴重可引起失明；腦血管病，嚴重者導致偏癱；糖尿病下肢動脈病變，可導致糖尿病足，嚴重需截肢；糖尿病足，嚴重的可導致截肢甚至死亡；糖尿病性心血管疾病，可導致冠心病、心肌梗塞、心衰，嚴重者甚至危及生命。這些併發症雖然嚇人，但是早期都可防可治，關鍵有兩點：一是血糖長期達標，二是早發現。血糖達標的重要性大家都懂，早發現很多糖友卻不夠重視。其實做到早發現並不難，關鍵在於“定期檢查”。併發症的早期往往沒有任何症狀，只有通過一些專門的檢查才能發現，所以要定期檢查。糖尿病的定期檢查主要包括以下項目：1）血糖檢查包括空腹血糖、隨機血糖、糖耐量測試、糖化血紅蛋白。2）眼底檢查糖尿病人如果沒有眼底病變 ，建議1~2年進行一次眼底檢查。3）腎功能檢查糖尿病人每年應該至少進行一次腎功能檢查。4）神經系統檢查建議每6-12個月檢查一次，以篩查是否存在早期糖尿病神經。5）血管檢查每年至少應篩查一次。6）心臟檢查包括心電圖和心臟超聲等，建議每3-6個月檢查一次。如果患者屬於高危人群，建議適當增加檢查頻率。7）糖尿病足篩查無神經和周圍血管病變的患者：每年檢查1次。有神經病變或周圍血管病變的患者：每6~12個月檢查1次。同時存在神經病變和周圍血管病變的患者，或者有足部畸形合併神經或周圍血管病變的患者：每3~6個月檢查1次。有神經病變或周圍血管病變，且同時存在足潰瘍病史、下肢截肢史或晚期腎臟疾病中的任何一項的患者：每1~3個月檢查1次。以上3個特徵，如果您都滿足，那麼恭喜你，你的糖尿病病情較輕，請繼續保持！如果不滿足，也不要灰心，從現在開始做起，仍然能夠大大獲益。 (呂軍醫生)

全球近40%的新發癌症病例可能與可改變的風險因素相關科學家雜誌AI繪圖 GPT5.2根據對185個國家的36種癌症類型進行的分析，2022年全球近40%的新發癌症病例可能與可改變的風險因素相關。研究結果表明，減少吸菸、某些感染和酒精使用等暴露因素對於癌症預防仍然至關重要。該研究發表在《自然醫學》（Nature Medicine）雜誌上。癌症是全球主要的疾病和死亡原因，其負擔在不同地區有所差異，部分原因是人群暴露於不同的可改變風險因素。這些因素包括行為、環境、感染和職業相關風險——這些都是潛在可預防的。瞭解全球癌症負擔如何與這些風險因素相關聯，可以幫助各國根據其自身優先事項規劃預防項目。研究員漢娜·芬克（Hanna Fink）及其同事估計了可能歸因於30種可改變風險因素的全球和國家癌症負擔。他們將2022年的發病率資料（來自185個國家的36種癌症類型）與大約10年前這些暴露因素的普遍程度結合起來。然後，他們計算了病例與每個風險因素之間的關聯，同時承認一些風險因素可能同時存在。根據作者的說法，2022年總共約有710萬例（佔1870萬新發癌症病例的37.8%）可能歸因於這些可改變的風險因素，其中包括女性的270萬例（佔29.7%）和男性的430萬例（佔45.4%）。吸菸（15.1%）、感染（10.2%）和酒精消費（3.2%）是主要的貢獻因素，肺癌、胃癌和宮頸癌估計佔這些潛在可預防病例的近一半。對於全球女性而言，由人類乳突病毒（HPV）或幽門螺旋桿菌等引起的感染似乎是癌症的最大風險因素，與11.5%的病例相關。然而，對於全球男性而言，最大的風險因素是吸菸，與23.1%的病例相關。作者還強調了各種地理趨勢。例如，撒哈拉以南非洲女性的可改變風險因素相關癌症負擔最高（佔病例的38.2%），而北非和西亞女性的負擔最低（佔病例的24.6%）。同時，東亞男性57.2%的癌症病例與可改變的風險因素相關，而拉丁美洲和加勒比地區男性這一比例為28.1%。研究結果強調了癌症預防的潛在機會，包括菸草控制、預防感染以及適合各地區的國家適應性策略。作者指出，各地區的資料質量和可得性差異很大，尤其是在低收入和中等收入國家，癌症和風險因素資料往往有限。他們總結道，更好的監測和更詳細的資料將有助於加強未來的估計並改進政策指導。（by Nature Publishing Group） (科學家雜誌)

天下之大，無奇不有。最近，一名外國小哥在TikTok上自曝一個奇葩經歷，引起了網友們熱議。這位網名為Chowmein的小哥，用最平平無奇的口吻，講述了自己摳的一面“鼻屎牆”並因此而引發的一連串蝴蝶效應，看完簡直夠味…小哥平常比較喜歡在自己的汽車裡坐著錄一些口播小影片，聊聊生活趣事弄弄梗。而前些天，他用一如既往的平淡表情和口吻，說出了這句味道非常重的開場白：“就像大多數孩子一樣，小時候的我喜歡晚上挖鼻屎，然後順手抹在旁邊的牆上。”小哥自稱這個習慣他堅持了很久，以至於他挖下來的鼻屎把牆面都糊滿了，而且隨著年歲累積還在不斷變得密實，最後達到了好幾十釐米的寬度。小哥和小哥的父母都沒有清理這堵“鼻屎牆”，而危機終於在有一天意外爆發。原來，小哥跟兄弟在上層床鋪上打鬧時不小心跌落，小哥掉下來沒受傷，但背部卻衝擊到了牆面上的鼻屎堆。由於經年累月的乾燥，這些一開始本來是軟糯質感的鼻屎們變得乾燥、成型，並且經過了鈣化變得非常堅硬。於是，小哥一瞬間就被鼻屎牆劃傷了背部！（示意圖）鼻屎能割傷人的皮膚，這句聽起來非常不現實的話，居然在小哥身上成真了。但誰會在意孩子鼻屎帶來的一點點劃傷呢？畢竟家庭生活中孩子們受傷的情形比這嚴重的多多了。然而，就在一周後，小哥卻用自己的倒霉印證了“不要小瞧鼻屎的殺傷力”這句話。因為，小哥突然陷入昏迷，被送到醫院急救。當時小哥本來正在玩自己的滑板車，突然他就失去了知覺，倒地不起。當他醒來時，他震驚地發現自己已經躺在了醫院病床上，而他的家人這才告訴他，都是那面鼻屎牆害的！原來，小哥感染了細菌，血液中的菌群數量居高不下。在醫生詢問小哥的感染源後，小哥的家人使勁回想，才想起孩子在一周前背部被鼻屎牆劃傷過。鼻屎牆？？急診的醫生們聽完也懵逼了，並且很快決定：因為整個醫院沒人瞭解這種細菌源，他們必須得親自去小哥家裡的鼻屎牆上取點樣本來醫院化驗，確定鼻屎牆上的細菌種類。（示意圖）“醫生們以前從未遇到過這種情況，他們採集了（牆體）樣本進行檢測，而且他們都穿著防護服。”醫院對此嚴陣以待，並且因為沒人對鼻屎牆的存在有所瞭解，前往小哥家中的醫務人員穿上了實驗室等級的防護服，頭戴面罩，彷彿即將面臨的是什麼外星病毒…樣本取回來後，經過化驗發現上面活躍著葡萄球菌。科學來講，大約三分之一的人鼻腔或皮膚上攜帶無害的金黃色葡萄球菌，但這些細菌卻可以通過傷口進入體內，讓人體患上急性感染，輕則讓人長粉刺癤子，中則使人身體發熱、打寒戰、感到異常疲勞、噁心嘔吐或腹瀉，重則出現肺炎、血液感染或中毒性休克綜合徵等更嚴重的疾病。而小哥就是遇到了比較嚴重的情形。也因此，他專程回憶不堪往事，希望能提醒家長們及時清理小朋友們創造的“建築奇蹟”：“家長們，一定要檢查孩子們的牆壁，以免他們也發生像我一樣的意外。”看完小哥的童年經歷，評論區集體凌亂了：“鈣化的脊狀物？？”“我真想把這事帶進墳墓。”“鼻屎啥？？”很多網友看完都快吐了：“真噁心。他們的父母居然沒注意到/不在乎？！！再說一遍……噁心死了！”“現在我感覺自己都不像個人了。”但也有人分享了自己差不多有類似的戰績經歷：“我小時候家裡也有鼻屎牆。我爸媽會用油漆刮刀輕輕刮掉。”“哈哈哈哈，我幫不上什麼忙，但我可以告訴你，我發現我家孩子也有一面秘密鼻屎牆。為什麼？？？？？”“我小時候可能也幹過同樣的事——我也不知道當時是什麼驅使我把鼻屎抹在床後的牆上，而不是用紙巾擦掉。”還有人覺得這癖好的確獨一無二：“很簡單。別清理它，好好保存它。等他們長大帶約會對象來家裡，你就給他們看看這面牆。”好吧，差點被自己的鼻屎戳死，小哥也算是第一人了… (INSIGHT視界)

如果你還不認識蔡志忠，那麼，請允許我簡單介紹一下他。他是台灣的藝術大師，從4歲開始，他決定要活在自己的天堂裡，決定要一輩子畫畫，15歲輟學成為職業漫畫師。他深諳中國傳統哲學，用漫畫的形式展示出來，代表作有《老夫子》《烏龍院》《莊子說》《老子說》等，在30多個國家和地區出版，總銷量高達3000萬冊。在漫畫事業如日中天的時候，他卻閉關10年學物理，一口氣能看100多本專業的物理學書籍，一共畫了14萬張紙和1300萬的字，期間的感悟和思考可創作800本書，成為了大膽質疑愛因斯坦相對論的第一人。從漫畫界的翹楚到物理學界的高人，這就是蔡志忠——上知天文下知地理的傳奇藝術家。蔡志忠精通多門語言，學日語只用了3個月，學動畫也只需3個月，橋牌也很快就學會，還坦言巴菲特的橋牌比爾蓋茲厲害。很多人對於他超強的自學能力和創作力感到驚嘆，他甚至可以一天10小時不間斷地坐在板凳上創作，10小時不間斷？難道他連飯都不吃了？誒！你還真的說對了！在《魯豫有約》中，他自曝44年不吃早餐，還說吃了早餐會變豬頭！不吃早餐反而精力充沛，創造力滿滿！你以為只有不吃早餐這麼簡單嗎？NONONO! 他不僅不吃早餐，而且一天只吃一頓飯，還喜歡喝咖啡，偶爾斷食，一個月在吃上花的錢根本不超過3000塊。這樣難道身體不會垮掉嗎？身體會不會吃不消啊？這位傳奇藝術家的回答是：“我一輩子沒生過病，沒去過醫院。”這可真是省錢省時還健康長壽的養生大法啊。看到這裡，很多朋友就會想：我們也可以像他一樣不吃早餐，一日一餐嗎？這樣對身體真的好嗎？他會不會就是個例呢？為什麼他不會生病？很多人就早上不餓，也要逼自己吃早餐，這個實際上完全會適得其反，胃不是餓壞的，而是吃壞的。比如說，很多人會擔心：→不吃早餐會得膽結石嗎？目前，國內大多數營養學都是主張一日三餐，一定要吃早餐，不吃早餐會得膽結石，但是膽結石真的是因為沒吃早餐嗎？首先，我們先得知道什麼是膽，它是來幹嘛的，膽為什麼會結石？膽囊就像一個游泳池，一個進水口和一個出水口，但是不是儲存水的，它是用來儲存膽汁的，那膽汁那裡來呢？肝臟，它負責分泌膽汁，然後膽囊就將它儲存起來，那膽囊存這玩意兒幹嘛呀？這就涉及到膽汁的作用：幫助消化脂肪。為什麼會出現膽結石呢？下面這些情況可能會導致膽結石：膽囊接收不到釋放膽汁的訊號，膽汁不蠕動。（可以理解為泳池的出水口壞了。）膽汁派不上用場了，長期不攝入脂肪的話，膽汁就一直呆在膽囊裡了。總結成一句話：膽結石就是膽囊裡的膽汁沒有了流動性，舊的膽汁流不出去，新的膽汁也進不來，久而久之，就沉積在膽囊裡，它成了“一潭死水”。那麼誰才是膽結石的罪魁禍首呢？有多項研究表明：與中高脂飲食的人相比，低脂人群得膽結石的機率更高哦！比如，下面這個1998年的研究發現，低脂飲食增加膽結石的風險，高脂飲食減少膽結石風險。①膽結石，主要是因為你脂肪吃的太少，不要天天水煮青菜，害怕吃脂肪了，更不要甩鍋給不吃早餐了！當然，膽結石的成因還有其他原因，比如說久坐、肥胖的人更容易膽結石。當然，除了膽結石，很多人還會擔心，一天只吃一頓飯，不吃早餐，會不會傷胃啊？（公眾號回覆早餐，有更多科普文章推薦）→不吃早餐，會傷胃嗎？有人說：“我不吃早餐，就是會胃疼啊！”實際上，胃不是餓壞的，是吃壞的。那到底為什麼會胃疼呢？如果你一日三餐，或者一日六餐，每次進食，胃酸就開始分泌，身體已經形成條件反射了，到飯點就開始分泌胃酸，這個時候，如果你空腹，你可能會感覺到燒心，甚至胃酸反流，大部分人都屬於這種情況。第二種情況，那些肚子大的人，腹部脂肪過多，可能導致胃酸反流，這種情況下，只要一餓肚子，可能就會出現這個問題。第三種情況，本身就有胃潰瘍問題，不吃東西就會加劇疼痛。所以，只要你身體本身是健康的，沒有胃潰瘍，腹部脂肪不多，不吃早餐是完全沒有問題的！那剛開始不吃早餐，反胃酸怎麼辦？慢慢來嘛，胃其實是很聰明的，等你經常不吃早餐了，它知道你沒吃東西就不會分泌那麼多胃酸啦！記得誇誇你聰明的胃喲！我們可以先看看蔡志忠的描述，他早上不吃東西，思維更敏捷，頭腦更清新，創意無限，智商最高，而吃過飯之後突然智商下降，變豬頭。所以，不吃早餐不會變笨，實際上，不吃早餐，更清醒，不信你可以試試，這是一個適應不適應的問題。人體其實有2種供能模式，一種是燃燒糖，另一種是燃燒脂肪用酮體供能。早上這個時候，身體的糖一般都燃燒差不多了，有些人會餓，但是，如果你堅持一會，就會不餓了，以為身體開始燃燒脂肪。斷食會開始燃燒脂肪，酮體水平會提高，它可以給你大腦供能。酮體，是一種相對更加健康，清潔的能源，酮體不止是人類的能量來源，很可能是大腦發育的關鍵要素。當然，要提高腦力，腦不僅要大，還要有高速的血流，並高效的利用氧氣。阿德萊德大學的羅傑·西摩爾教授及其團隊發現，在過去的三百萬年中，人腦的血流流速增長的極快。②西摩爾稱，人腦比原來大了3.5倍，與此同時，其血流速度提高了600%，從1.2ml/s變成了7ml/s，這說明我們大腦的需氧量是我們祖先的六倍。可能是因為我們認知能力變強了，因此需要更多的能量。這說明大腦最重要的燃料，應該是最能有效利用氧氣的燃料，酮體恰恰就是這樣的燃料。理查德·L·維克教授於1994年發現，給老鼠心臟加入酮體，其心臟液壓能力提高了25%，同時卻減少了氧氣消耗。③西奧多·瓦尼塔裡在2003年的文章中解釋該現象稱，BHB酮體增加了細胞中線粒體的工作效率。④這說明，酮體代替葡萄糖成為大腦的能量來源時，人腦的代謝效率提高了。試過長期斷食的人，有時會在第6、7天時發現，他們的思維變得格外清晰。這個時候，他們體內的酮體濃度，已經達到了相當高的水平，約5mmol/L，數值因人而異。總而言之，大腦可能更喜歡“吃”酮體，因為比起葡萄糖，單位氧耗下，酮體為細胞提供了更多能量，通過生酮提高大腦供氧量，保持強大的大腦功能，效果是非常顯著的。實際上，一日一餐的本質就是輕斷食，進食一小時，剩餘的23小時都處於斷食之中。而大量研究發現：輕斷食對人體有諸多益處。1、促進細胞自噬，讓你身體越來越年輕細胞自噬，就是一個更換細胞零件的過程，自動更換老的細胞膜，細胞器，其他細胞碎片，會被移除，重新換成全新的部件，這個過程在一些特殊情況下自動完成，而斷食，就能激發細胞自噬，啟動細胞自我修復功能。目前，在這個領域，有兩個諾貝爾獎獲得者，比利時科學家，迪夫發現了細胞自噬，獲得了1974年代諾貝爾醫學獎，2016年10月3日，日本科學家大隅良典，再次在此領域獲得諾貝爾獎。（大隅良典）2、提高胰島素敏感度，改善慢性病大部分中國人，每天都要吃大量米面糖，不斷刺激血糖，久而久之，就會導致胰島素敏感度低，也就是胰島素抵抗，最終導致糖尿病。胰島素抵抗是萬病之源，特別是慢性病，炎症等等，只要你少吃，或者輕斷食，很多病都不會有，甚至感冒都會很少。而少吃，斷食，就可以保持血糖水平的穩定，減少對胰島素的刺激，提高胰島素敏感度，還可能逆轉糖尿病。研究發現，間歇性輕斷食和控制熱量的飲食，可以提高心血管和大腦功能，改善心血管疾病的各種風險因子，包括血壓，增加胰島素敏感度。⑤2011年，發表在《自然》上的這個研究發現，對於年輕的超重女性來說，間歇性輕斷食和限制卡路里，減肥效果和提高胰島素敏感度效果，都不錯，血清胰島素水平下降，其他健康指標改善，血壓，血脂等。⑥Both groups experienced modest declines in fasting serum insulin and improvements in insulin sensitivity。加拿大醫生jason fung，就是用輕斷食配合低碳飲食，逆轉了成千上萬的糖尿病。很多病都是吃出來的，只要你學會餓肚子，少吃，斷食，很多疾病都會消失。實際上，少吃多餐，或者每天少吃一點點，是沒有用的，要斷食，比如說一日一餐，或者溫和的16：8。3、斷食刺激生長激素分泌生長激素能幫助細胞修復，保持活力，提高運動水平，延緩衰老，幫助肌肉形成。1988年的時候，有人專門做了一個針對斷食和生長素的研究。⑦從圖中看出，在對照日，一旦我們進食（Meal，標記M），就抑制了生長素的分泌，這個是非常正常的現象。斷食後，生長激素開始大量分泌，在斷食期間，早上會出現一個生長激素的峰值，其他時候一整天都會有非常穩定的分泌，從圖中可以看出，生長激素是一個波動分泌的過程。因此，一日一餐的輕斷食是非常有利於健康的，不僅長壽，而且也老得比別人慢哦！但是，你要吃營養密度高的食物，肉啊，蛋啊，攝入一些蔬菜，提供維生素、礦物質和抗氧化劑，這樣營養是完全足夠的！千萬不要只吃一碗麵，那就全毀了，而且營養也不夠！斷食還有很多其他好處，大家可以看看我之前的文章：公眾號回覆斷食，獲取更多的文章推薦。從以前的一日三餐，到現在的一日一餐，我感覺到自己完全變了一個人。之前經常昏昏沉沉、犯困、瞌睡，現在一天都頭腦非常清醒，因為我是靠酮體供能。當然，不吃早餐，一日一餐，都是個人選擇，還要看自身的身體狀況，如果你本身身體就有很多問題，那麼在開始這種方式之前，你要多做一些功課，或者在專業人士的指導下進行。未成年人也不建議，還有長時間斷食建議有人指導。相關閱讀→餓7天肚子，是什麼樣的體驗？如何輕鬆度過...對於身體沒什麼問題的人，你可以讓自己的身體慢慢去嘗試，感受，你可能會覺得自己是不是真的成仙了，一日一餐之後，身體竟然沒有半點問題，甚至一身輕鬆，真的有種飄飄欲仙的感覺。不是我炫耀，我一日一餐的時候，早上真的不餓，一整天都依然精神抖擻，還能寫一天文章，大腦完全夠用。現代社會的人，大部分被食物困擾，不吃東西就沒有事情做，這個狀態非常不好。疾病大都吃出來的，不餓的時候，千萬不要吃東西，如果你適當讓自己餓一餓，可能更健康。 (瘦龍健康)

心肌梗塞也就是給心臟供血的血管被血栓或斑塊堵死了如果你的臉上有這3個特殊表情就需要警惕心肌梗塞發生！常常皺眉、乾瞪眼、表情淡漠那3個時刻心肌梗塞高發生率？如何遠離心臟梗？一些特殊的面部表情可能是心臟梗塞發出的信號心肌梗死，也就是給心臟供血的血管被血栓或斑塊堵死了，導致了心肌缺血、壞死，以下3個特殊的面部表情，可能是心肌梗塞發出的信號。時常皺眉：如果你常常不自覺皺眉，就要警惕是心肌梗塞發出的訊號。這種皺眉可能是由於反覆發作的疼痛引起的，例如胸痛、放射性疼痛（頸部、胃部、後背部、左上臂）。乾瞪眼：晚上睡覺時，身體很疲勞，但精神卻很清醒，此時也要警惕心肌梗塞發生。這是因為在心梗發生的前幾周，心臟泵血功能就開始下降了，夜間長時間平躺時，靜脈回心血量增多，靜脈壓也隨之增高，此時可能會誘發陣發性夜間呼吸困難，具體表現就是入睡困難或者是夜間被憋醒，並且通常會伴隨出冷汗、心悸等症狀。表情淡漠：身體太過於疲憊的人，往往懶得做表情，需要注意的是，這種疲憊的感覺，可能也是心肌梗塞的預警信號。心肌梗塞前的疲憊感是全身性的，表現為毫無緣由極度乏力、活動耐力大幅下降，這是因為心肌缺血導致心排血量下降，全身器官得不到充足供血，肌肉代謝產物不斷蓄積。3個心梗高發的時刻每一個都需要警惕情緒激動的時候：當人情緒激動時，體內腎上腺素分泌增多，心跳加快，血壓增高，心臟負荷顯著增加。如果血管內有斑塊，此時斑塊容易發生破裂，誘發急性心肌梗塞。暴飲暴食的時候：暴飲暴食或吃得特別飽的時候，大量血液集中在消化系統，導致心臟供血相對減少。對於心臟血管本身就有動脈粥狀硬化性狹窄的人來說，這種血液供應不足極易導致心臟缺血、缺氧，增加心肌梗塞風險。洗澡的時候：洗澡時全身血管擴張，皮膚和肌肉血流明顯增加，如果洗澡時間過長，人體長時間處於相對密閉、缺氧的環境中，大腦和心臟很容易出現缺血，從而誘發心肌梗死。做好4件事，離心梗遠一點1. 健康的飲食方式：● 多吃新鮮的蔬菜和水果；● 主食加入全穀物，如燕麥、糙米等；● 每周食用2～3次深海魚，如帶魚、鮭魚、沙丁魚等；● 低鹽、低脂飲食，每天食鹽攝取量小於5 公克。2. 保持規律運動，控制好體重：每周運動3～5次，每次運動30分鐘以上，選擇快走、慢跑等運動都可以，將自己的BMI（身體質量指數）控制在24以下，男性腰圍不超過85釐米，女性腰圍不超過80釐米。3. 積極治療基礎疾病：對於患有高血壓、高血脂、糖尿病的人，需要規律用藥、定期複查，把疾病控制在較穩定、理想的狀態。4. 定期體檢：包括心電圖、抽血化驗等，同時依照自己的病情，定期進行超音波心臟檢查、動態心電圖檢查。（央視財經）

常有糖友問：呂醫生，我從來都不愛吃甜食，怎麼還是得了糖尿病？其實這是正常想像。因為糖尿病被稱為“多因素疾病”，發病原因是多種因素共同作用的結果，並不是某個單一的因素導致的。對糖尿病人來說，引起發病的主要因素有兩個：遺傳易感性和生活方式。遺傳易感性高不高是父母決定的，我們沒法改變。所以，生活方式就顯得更重要。01很多人都是等身體出問題了，才開始改變不良的生活方式，其實這個時候已經不是最佳時機了。因為研究發現，人類的身體在34歲左右，健康狀況就開始從巔峰轉向下坡。主要有兩方面原因：一是生理因素：人到了34歲左右，身體細胞的新陳代謝就開始減緩，導致身體發生一連串的變化：線粒體功能開始下降，導致能量轉化效率降低。同時，肌肉量也在這個年齡開始，以每年3-5%的速度減少（肌肉萎縮）。骨密度達到峰值後，也開始逐漸流失。皮膚的膠原蛋白合成減少，皮膚彈性下降，細紋初現。大腦血流量減少，神經細胞數量下降，影響記憶力和反應速度。二是外在因素：30而立，人到了「奔四」的年齡，上有老下有小，工作能力也達到天花板，家庭負擔、職場壓力激增。這個年齡段，身體和精神負荷大，如果不注意勞逸結合，就容易處於長期疲勞狀態，可能誘發慢性疲勞綜合徵、肥胖及糖尿病、高血壓等慢性病。02所以，從預防慢性病的角度來看，人從34歲開始就應該改變不良的生活方式。對糖尿病來說，有3種不良生活方式對發病的影響最大。①久坐不動當人的身體、精神處於慢性疲勞狀態時，就不喜歡活動。但是對糖尿病人來說，久坐不動卻是「慢性毒藥」。因為身體細胞的新陳代謝需要血液的不停循環流動，為全身各器官輸送營養物質和氧氣。而長時間的靜止狀態會使血液流速降低，細胞的營養和氧氣供應減少，新陳代謝就會減慢。尤其是對血糖影響較大的肌肉細胞，新陳代謝減慢，會降低肌肉對葡萄糖的攝取能力，加重胰島素抗性。如果卻覺得疲憊，可以適當休息，但不要長期間坐著不動。建議每靜坐30分鐘就起身活動3分鐘。也可以在日常活動時增加一些體力負荷小的「碎片運動」。例如，做飯時做踮腳鍛鍊，看電視時舉一舉礦泉水瓶，接電話時來回走動走動等。不一定專門去健身房，這些簡單的日常運動堅持做，就能有效改善血糖。②腹型肥胖有些人的體重可能在正常範圍，但是卻出現了明顯的“內臟脂肪堆積”，導致腰圍明顯增加：男性＞90釐米，女性＞85釐米。也就是我們常說的「將軍肚」、「啤酒肚」。不同於西方均勻性肥胖，中國人較容易出現腹型肥胖，而腹型肥胖則是糖尿病的重要誘因。因為脂肪堆積在肝臟、胰臟周圍，會影響它們的正常功能功能，使胰島細胞分泌胰島素減少、肝醣輸出增加。另外，過多的脂肪還會引起「瘦素抗性」，使身體對瘦素的敏感度下降，導致體重調節失衡。因為瘦素的主要作用是抑制食慾、增加能量消耗、減輕體重、提高胰島素敏感性。肥胖使身體對瘦素的敏感度下降，間接降低胰島素的敏感性，導致胰島素抗性。而胰島素抵抗正是糖尿病發病的重要原因。③經常熬夜熬夜對血糖的影響其實很大，很容易被糖友們忽略。國內的研究團隊曾做過調查，探尋對糖尿病的影響最大的不良生活方式有那些。研究調查了5種不良生活方式，包括：不健康飲食、缺乏運動、當前飲酒、當前吸菸和不健康睡眠。結果發現，對糖尿病影響最大的，既不是飲食和運動，也不是飲酒和吸菸，而是不健康睡眠。類似的研究也發現，每晚睡眠不足6小時的糖尿病患者，糖化血紅蛋白普遍比正常睡眠者高1.5%。以上3點，才是比「經常吃甜食」更重要的影響因素。 （呂軍醫生）

現烤、現炸、現泡……很多菜趁熱吃的確能享受到食材最鮮美的味道但可能也悄悄給我們的身體健康埋下隱患！夫妻倆同一習慣雙雙確診食管癌浙江省溫州市，林阿婆因聲音變啞去醫院檢查，被確診為食管癌晚期。陪同治療的老伴羅大爺告訴醫生，自己最近吃東西時有哽噎感，檢查後也被診斷為食管癌。經過瞭解，醫生發現這對老夫妻有個共同的生活習慣：他們幾乎每頓都吃滾燙的飯，林阿婆還喜歡喝冒著熱氣的茶。醫生表示，正常食道內壁的耐受溫度為40℃至60℃。長期反覆的熱刺激會破壞食管的“黏膜屏障”，引發黏膜水腫、異型性改變、不典型增生，最終可能導致癌變，甚至死亡。“吃”出來的食管癌食管癌是常見的消化系統腫瘤，而且中國是食管癌高發國家，這與人們日常生活中的不良飲食習慣密切相關——愛吃燙食：過熱的食物會灼傷食道黏膜，長期反覆刺激可能誘發食管癌。食道燙傷後應如何處理？減少刺激：停止食用任何可能進一步刺激食管的過燙食物或飲品，可以喝一些涼開水，但要避免冰水或冰塊，因為過冷的食物也可能刺激已受傷的食管。使用藥物：如果燙傷導致明顯的炎症或疼痛，可以在醫生的建議下服用一些消炎藥或抗酸藥物，幫助減少食管的刺激和炎症反應，促進癒合。及時就醫：如進食後出現胸骨後疼痛、吞嚥困難或嘔血等症狀，應立即停止進食並及時就醫。切勿自行服用止痛藥或誤以為是一般胃食管反流導致的輕症而忽視治療，導致病情加重。愛吃醃菜：醃菜中含有亞硝酸鹽，長期食用會增加罹患食管癌的風險。狼吞虎嚥：吃飯時狼吞虎嚥不僅影響消化，還容易灼傷食道。此外，食物未經充分咀嚼就吞嚥，還可能劃傷食道黏膜，久而久之也會增加患上食管癌的風險。吸菸喝酒：無節制吸菸喝酒是食管癌的重要誘因之一。過量飲酒會損傷食道黏膜，長期酗酒者患食管癌的機率會大大增加。食管異物感：這是食管癌早期的症狀之一。患者常感覺喉嚨有異物，既吐不出也嚥不下，無論進食與否都可能出現。如何預防食管癌？警惕食管癌四大訊號——食管異物感：這是食管癌早期的症狀之一。患者常感覺喉嚨有異物，既吐不出也嚥不下，無論進食與否都可能出現。吞嚥困難：初期僅在進食固體食物時有哽噎感，但隨著病情發展，可能連流食和水都難以吞嚥。胸骨後疼痛：這種表現在早期食管癌患者中比較多見。常在嚥下食物時，胸骨後有輕微疼痛，並能感覺到疼痛的部位。疼痛的性質可為燒灼樣痛、針刺樣痛、牽拉摩擦樣痛。這種症狀大多可用藥物治療，暫時獲得緩解。但數日或數月後，病情又會復發，且反覆出現，存在較長時間。聲音嘶啞：當食管癌壓迫喉返神經時，患者可能出現聲音嘶啞，且這種嘶啞往往是長期持續性的，與感冒等引起的暫時性嘶啞不同。預防食管癌可以這麼做——早期篩查：胃鏡檢查是目前預防食管癌最有效的方法。高危人群，如有食管癌家族史者，建議從40歲開始進行胃鏡檢查。若初次檢查無異常，建議3—5年後再次複查。科學預防：合理膳食：遵循“高優質蛋白、中等比例脂肪和低糖、高膳食纖維”的飲食模式。鍛鍊身體：可練習八段錦、太極拳等健身運動，提高免疫力，減少疾病發生。保持良好作息：注意勞逸結合，早睡早起，養成良好的作息習慣。⚠️“食”刻當心，病從口入⚠️預防食管癌需從養成良好飲食習慣做起不吃過燙食物減少食管黏膜損傷若有吞嚥困難、異物感、胸部疼痛等症狀要及時就醫！ (央視財經)