如果你還不認識蔡志忠，那麼，請允許我簡單介紹一下他。他是台灣的藝術大師，從4歲開始，他決定要活在自己的天堂裡，決定要一輩子畫畫，15歲輟學成為職業漫畫師。他深諳中國傳統哲學，用漫畫的形式展示出來，代表作有《老夫子》《烏龍院》《莊子說》《老子說》等，在30多個國家和地區出版，總銷量高達3000萬冊。在漫畫事業如日中天的時候，他卻閉關10年學物理，一口氣能看100多本專業的物理學書籍，一共畫了14萬張紙和1300萬的字，期間的感悟和思考可創作800本書，成為了大膽質疑愛因斯坦相對論的第一人。從漫畫界的翹楚到物理學界的高人，這就是蔡志忠——上知天文下知地理的傳奇藝術家。蔡志忠精通多門語言，學日語只用了3個月，學動畫也只需3個月，橋牌也很快就學會，還坦言巴菲特的橋牌比爾蓋茲厲害。很多人對於他超強的自學能力和創作力感到驚嘆，他甚至可以一天10小時不間斷地坐在板凳上創作，10小時不間斷？難道他連飯都不吃了？誒！你還真的說對了！在《魯豫有約》中，他自曝44年不吃早餐，還說吃了早餐會變豬頭！不吃早餐反而精力充沛，創造力滿滿！你以為只有不吃早餐這麼簡單嗎？NONONO! 他不僅不吃早餐，而且一天只吃一頓飯，還喜歡喝咖啡，偶爾斷食，一個月在吃上花的錢根本不超過3000塊。這樣難道身體不會垮掉嗎？身體會不會吃不消啊？這位傳奇藝術家的回答是：“我一輩子沒生過病，沒去過醫院。”這可真是省錢省時還健康長壽的養生大法啊。看到這裡，很多朋友就會想：我們也可以像他一樣不吃早餐，一日一餐嗎？這樣對身體真的好嗎？他會不會就是個例呢？為什麼他不會生病？很多人就早上不餓，也要逼自己吃早餐，這個實際上完全會適得其反，胃不是餓壞的，而是吃壞的。比如說，很多人會擔心：→不吃早餐會得膽結石嗎？目前，國內大多數營養學都是主張一日三餐，一定要吃早餐，不吃早餐會得膽結石，但是膽結石真的是因為沒吃早餐嗎？首先，我們先得知道什麼是膽，它是來幹嘛的，膽為什麼會結石？膽囊就像一個游泳池，一個進水口和一個出水口，但是不是儲存水的，它是用來儲存膽汁的，那膽汁那裡來呢？肝臟，它負責分泌膽汁，然後膽囊就將它儲存起來，那膽囊存這玩意兒幹嘛呀？這就涉及到膽汁的作用：幫助消化脂肪。為什麼會出現膽結石呢？下面這些情況可能會導致膽結石：膽囊接收不到釋放膽汁的訊號，膽汁不蠕動。（可以理解為泳池的出水口壞了。）膽汁派不上用場了，長期不攝入脂肪的話，膽汁就一直呆在膽囊裡了。總結成一句話：膽結石就是膽囊裡的膽汁沒有了流動性，舊的膽汁流不出去，新的膽汁也進不來，久而久之，就沉積在膽囊裡，它成了“一潭死水”。那麼誰才是膽結石的罪魁禍首呢？有多項研究表明：與中高脂飲食的人相比，低脂人群得膽結石的機率更高哦！比如，下面這個1998年的研究發現，低脂飲食增加膽結石的風險，高脂飲食減少膽結石風險。①膽結石，主要是因為你脂肪吃的太少，不要天天水煮青菜，害怕吃脂肪了，更不要甩鍋給不吃早餐了！當然，膽結石的成因還有其他原因，比如說久坐、肥胖的人更容易膽結石。當然，除了膽結石，很多人還會擔心，一天只吃一頓飯，不吃早餐，會不會傷胃啊？（公眾號回覆早餐，有更多科普文章推薦）→不吃早餐，會傷胃嗎？有人說：“我不吃早餐，就是會胃疼啊！”實際上，胃不是餓壞的，是吃壞的。那到底為什麼會胃疼呢？如果你一日三餐，或者一日六餐，每次進食，胃酸就開始分泌，身體已經形成條件反射了，到飯點就開始分泌胃酸，這個時候，如果你空腹，你可能會感覺到燒心，甚至胃酸反流，大部分人都屬於這種情況。第二種情況，那些肚子大的人，腹部脂肪過多，可能導致胃酸反流，這種情況下，只要一餓肚子，可能就會出現這個問題。第三種情況，本身就有胃潰瘍問題，不吃東西就會加劇疼痛。所以，只要你身體本身是健康的，沒有胃潰瘍，腹部脂肪不多，不吃早餐是完全沒有問題的！那剛開始不吃早餐，反胃酸怎麼辦？慢慢來嘛，胃其實是很聰明的，等你經常不吃早餐了，它知道你沒吃東西就不會分泌那麼多胃酸啦！記得誇誇你聰明的胃喲！我們可以先看看蔡志忠的描述，他早上不吃東西，思維更敏捷，頭腦更清新，創意無限，智商最高，而吃過飯之後突然智商下降，變豬頭。所以，不吃早餐不會變笨，實際上，不吃早餐，更清醒，不信你可以試試，這是一個適應不適應的問題。人體其實有2種供能模式，一種是燃燒糖，另一種是燃燒脂肪用酮體供能。早上這個時候，身體的糖一般都燃燒差不多了，有些人會餓，但是，如果你堅持一會，就會不餓了，以為身體開始燃燒脂肪。斷食會開始燃燒脂肪，酮體水平會提高，它可以給你大腦供能。酮體，是一種相對更加健康，清潔的能源，酮體不止是人類的能量來源，很可能是大腦發育的關鍵要素。當然，要提高腦力，腦不僅要大，還要有高速的血流，並高效的利用氧氣。阿德萊德大學的羅傑·西摩爾教授及其團隊發現，在過去的三百萬年中，人腦的血流流速增長的極快。②西摩爾稱，人腦比原來大了3.5倍，與此同時，其血流速度提高了600%，從1.2ml/s變成了7ml/s，這說明我們大腦的需氧量是我們祖先的六倍。可能是因為我們認知能力變強了，因此需要更多的能量。這說明大腦最重要的燃料，應該是最能有效利用氧氣的燃料，酮體恰恰就是這樣的燃料。理查德·L·維克教授於1994年發現，給老鼠心臟加入酮體，其心臟液壓能力提高了25%，同時卻減少了氧氣消耗。③西奧多·瓦尼塔裡在2003年的文章中解釋該現象稱，BHB酮體增加了細胞中線粒體的工作效率。④這說明，酮體代替葡萄糖成為大腦的能量來源時，人腦的代謝效率提高了。試過長期斷食的人，有時會在第6、7天時發現，他們的思維變得格外清晰。這個時候，他們體內的酮體濃度，已經達到了相當高的水平，約5mmol/L，數值因人而異。總而言之，大腦可能更喜歡“吃”酮體，因為比起葡萄糖，單位氧耗下，酮體為細胞提供了更多能量，通過生酮提高大腦供氧量，保持強大的大腦功能，效果是非常顯著的。實際上，一日一餐的本質就是輕斷食，進食一小時，剩餘的23小時都處於斷食之中。而大量研究發現：輕斷食對人體有諸多益處。1、促進細胞自噬，讓你身體越來越年輕細胞自噬，就是一個更換細胞零件的過程，自動更換老的細胞膜，細胞器，其他細胞碎片，會被移除，重新換成全新的部件，這個過程在一些特殊情況下自動完成，而斷食，就能激發細胞自噬，啟動細胞自我修復功能。目前，在這個領域，有兩個諾貝爾獎獲得者，比利時科學家，迪夫發現了細胞自噬，獲得了1974年代諾貝爾醫學獎，2016年10月3日，日本科學家大隅良典，再次在此領域獲得諾貝爾獎。（大隅良典）2、提高胰島素敏感度，改善慢性病大部分中國人，每天都要吃大量米面糖，不斷刺激血糖，久而久之，就會導致胰島素敏感度低，也就是胰島素抵抗，最終導致糖尿病。胰島素抵抗是萬病之源，特別是慢性病，炎症等等，只要你少吃，或者輕斷食，很多病都不會有，甚至感冒都會很少。而少吃，斷食，就可以保持血糖水平的穩定，減少對胰島素的刺激，提高胰島素敏感度，還可能逆轉糖尿病。研究發現，間歇性輕斷食和控制熱量的飲食，可以提高心血管和大腦功能，改善心血管疾病的各種風險因子，包括血壓，增加胰島素敏感度。⑤2011年，發表在《自然》上的這個研究發現，對於年輕的超重女性來說，間歇性輕斷食和限制卡路里，減肥效果和提高胰島素敏感度效果，都不錯，血清胰島素水平下降，其他健康指標改善，血壓，血脂等。⑥Both groups experienced modest declines in fasting serum insulin and improvements in insulin sensitivity。加拿大醫生jason fung，就是用輕斷食配合低碳飲食，逆轉了成千上萬的糖尿病。很多病都是吃出來的，只要你學會餓肚子，少吃，斷食，很多疾病都會消失。實際上，少吃多餐，或者每天少吃一點點，是沒有用的，要斷食，比如說一日一餐，或者溫和的16：8。3、斷食刺激生長激素分泌生長激素能幫助細胞修復，保持活力，提高運動水平，延緩衰老，幫助肌肉形成。1988年的時候，有人專門做了一個針對斷食和生長素的研究。⑦從圖中看出，在對照日，一旦我們進食（Meal，標記M），就抑制了生長素的分泌，這個是非常正常的現象。斷食後，生長激素開始大量分泌，在斷食期間，早上會出現一個生長激素的峰值，其他時候一整天都會有非常穩定的分泌，從圖中可以看出，生長激素是一個波動分泌的過程。因此，一日一餐的輕斷食是非常有利於健康的，不僅長壽，而且也老得比別人慢哦！但是，你要吃營養密度高的食物，肉啊，蛋啊，攝入一些蔬菜，提供維生素、礦物質和抗氧化劑，這樣營養是完全足夠的！千萬不要只吃一碗麵，那就全毀了，而且營養也不夠！斷食還有很多其他好處，大家可以看看我之前的文章：公眾號回覆斷食，獲取更多的文章推薦。從以前的一日三餐，到現在的一日一餐，我感覺到自己完全變了一個人。之前經常昏昏沉沉、犯困、瞌睡，現在一天都頭腦非常清醒，因為我是靠酮體供能。當然，不吃早餐，一日一餐，都是個人選擇，還要看自身的身體狀況，如果你本身身體就有很多問題，那麼在開始這種方式之前，你要多做一些功課，或者在專業人士的指導下進行。未成年人也不建議，還有長時間斷食建議有人指導。相關閱讀→餓7天肚子，是什麼樣的體驗？如何輕鬆度過...對於身體沒什麼問題的人，你可以讓自己的身體慢慢去嘗試，感受，你可能會覺得自己是不是真的成仙了，一日一餐之後，身體竟然沒有半點問題，甚至一身輕鬆，真的有種飄飄欲仙的感覺。不是我炫耀，我一日一餐的時候，早上真的不餓，一整天都依然精神抖擻，還能寫一天文章，大腦完全夠用。現代社會的人，大部分被食物困擾，不吃東西就沒有事情做，這個狀態非常不好。疾病大都吃出來的，不餓的時候，千萬不要吃東西，如果你適當讓自己餓一餓，可能更健康。 (瘦龍健康)

心肌梗塞也就是給心臟供血的血管被血栓或斑塊堵死了如果你的臉上有這3個特殊表情就需要警惕心肌梗塞發生！常常皺眉、乾瞪眼、表情淡漠那3個時刻心肌梗塞高發生率？如何遠離心臟梗？一些特殊的面部表情可能是心臟梗塞發出的信號心肌梗死，也就是給心臟供血的血管被血栓或斑塊堵死了，導致了心肌缺血、壞死，以下3個特殊的面部表情，可能是心肌梗塞發出的信號。時常皺眉：如果你常常不自覺皺眉，就要警惕是心肌梗塞發出的訊號。這種皺眉可能是由於反覆發作的疼痛引起的，例如胸痛、放射性疼痛（頸部、胃部、後背部、左上臂）。乾瞪眼：晚上睡覺時，身體很疲勞，但精神卻很清醒，此時也要警惕心肌梗塞發生。這是因為在心梗發生的前幾周，心臟泵血功能就開始下降了，夜間長時間平躺時，靜脈回心血量增多，靜脈壓也隨之增高，此時可能會誘發陣發性夜間呼吸困難，具體表現就是入睡困難或者是夜間被憋醒，並且通常會伴隨出冷汗、心悸等症狀。表情淡漠：身體太過於疲憊的人，往往懶得做表情，需要注意的是，這種疲憊的感覺，可能也是心肌梗塞的預警信號。心肌梗塞前的疲憊感是全身性的，表現為毫無緣由極度乏力、活動耐力大幅下降，這是因為心肌缺血導致心排血量下降，全身器官得不到充足供血，肌肉代謝產物不斷蓄積。3個心梗高發的時刻每一個都需要警惕情緒激動的時候：當人情緒激動時，體內腎上腺素分泌增多，心跳加快，血壓增高，心臟負荷顯著增加。如果血管內有斑塊，此時斑塊容易發生破裂，誘發急性心肌梗塞。暴飲暴食的時候：暴飲暴食或吃得特別飽的時候，大量血液集中在消化系統，導致心臟供血相對減少。對於心臟血管本身就有動脈粥狀硬化性狹窄的人來說，這種血液供應不足極易導致心臟缺血、缺氧，增加心肌梗塞風險。洗澡的時候：洗澡時全身血管擴張，皮膚和肌肉血流明顯增加，如果洗澡時間過長，人體長時間處於相對密閉、缺氧的環境中，大腦和心臟很容易出現缺血，從而誘發心肌梗死。做好4件事，離心梗遠一點1. 健康的飲食方式：● 多吃新鮮的蔬菜和水果；● 主食加入全穀物，如燕麥、糙米等；● 每周食用2～3次深海魚，如帶魚、鮭魚、沙丁魚等；● 低鹽、低脂飲食，每天食鹽攝取量小於5 公克。2. 保持規律運動，控制好體重：每周運動3～5次，每次運動30分鐘以上，選擇快走、慢跑等運動都可以，將自己的BMI（身體質量指數）控制在24以下，男性腰圍不超過85釐米，女性腰圍不超過80釐米。3. 積極治療基礎疾病：對於患有高血壓、高血脂、糖尿病的人，需要規律用藥、定期複查，把疾病控制在較穩定、理想的狀態。4. 定期體檢：包括心電圖、抽血化驗等，同時依照自己的病情，定期進行超音波心臟檢查、動態心電圖檢查。（央視財經）

常有糖友問：呂醫生，我從來都不愛吃甜食，怎麼還是得了糖尿病？其實這是正常想像。因為糖尿病被稱為“多因素疾病”，發病原因是多種因素共同作用的結果，並不是某個單一的因素導致的。對糖尿病人來說，引起發病的主要因素有兩個：遺傳易感性和生活方式。遺傳易感性高不高是父母決定的，我們沒法改變。所以，生活方式就顯得更重要。01很多人都是等身體出問題了，才開始改變不良的生活方式，其實這個時候已經不是最佳時機了。因為研究發現，人類的身體在34歲左右，健康狀況就開始從巔峰轉向下坡。主要有兩方面原因：一是生理因素：人到了34歲左右，身體細胞的新陳代謝就開始減緩，導致身體發生一連串的變化：線粒體功能開始下降，導致能量轉化效率降低。同時，肌肉量也在這個年齡開始，以每年3-5%的速度減少（肌肉萎縮）。骨密度達到峰值後，也開始逐漸流失。皮膚的膠原蛋白合成減少，皮膚彈性下降，細紋初現。大腦血流量減少，神經細胞數量下降，影響記憶力和反應速度。二是外在因素：30而立，人到了「奔四」的年齡，上有老下有小，工作能力也達到天花板，家庭負擔、職場壓力激增。這個年齡段，身體和精神負荷大，如果不注意勞逸結合，就容易處於長期疲勞狀態，可能誘發慢性疲勞綜合徵、肥胖及糖尿病、高血壓等慢性病。02所以，從預防慢性病的角度來看，人從34歲開始就應該改變不良的生活方式。對糖尿病來說，有3種不良生活方式對發病的影響最大。①久坐不動當人的身體、精神處於慢性疲勞狀態時，就不喜歡活動。但是對糖尿病人來說，久坐不動卻是「慢性毒藥」。因為身體細胞的新陳代謝需要血液的不停循環流動，為全身各器官輸送營養物質和氧氣。而長時間的靜止狀態會使血液流速降低，細胞的營養和氧氣供應減少，新陳代謝就會減慢。尤其是對血糖影響較大的肌肉細胞，新陳代謝減慢，會降低肌肉對葡萄糖的攝取能力，加重胰島素抗性。如果卻覺得疲憊，可以適當休息，但不要長期間坐著不動。建議每靜坐30分鐘就起身活動3分鐘。也可以在日常活動時增加一些體力負荷小的「碎片運動」。例如，做飯時做踮腳鍛鍊，看電視時舉一舉礦泉水瓶，接電話時來回走動走動等。不一定專門去健身房，這些簡單的日常運動堅持做，就能有效改善血糖。②腹型肥胖有些人的體重可能在正常範圍，但是卻出現了明顯的“內臟脂肪堆積”，導致腰圍明顯增加：男性＞90釐米，女性＞85釐米。也就是我們常說的「將軍肚」、「啤酒肚」。不同於西方均勻性肥胖，中國人較容易出現腹型肥胖，而腹型肥胖則是糖尿病的重要誘因。因為脂肪堆積在肝臟、胰臟周圍，會影響它們的正常功能功能，使胰島細胞分泌胰島素減少、肝醣輸出增加。另外，過多的脂肪還會引起「瘦素抗性」，使身體對瘦素的敏感度下降，導致體重調節失衡。因為瘦素的主要作用是抑制食慾、增加能量消耗、減輕體重、提高胰島素敏感性。肥胖使身體對瘦素的敏感度下降，間接降低胰島素的敏感性，導致胰島素抗性。而胰島素抵抗正是糖尿病發病的重要原因。③經常熬夜熬夜對血糖的影響其實很大，很容易被糖友們忽略。國內的研究團隊曾做過調查，探尋對糖尿病的影響最大的不良生活方式有那些。研究調查了5種不良生活方式，包括：不健康飲食、缺乏運動、當前飲酒、當前吸菸和不健康睡眠。結果發現，對糖尿病影響最大的，既不是飲食和運動，也不是飲酒和吸菸，而是不健康睡眠。類似的研究也發現，每晚睡眠不足6小時的糖尿病患者，糖化血紅蛋白普遍比正常睡眠者高1.5%。以上3點，才是比「經常吃甜食」更重要的影響因素。 （呂軍醫生）

現烤、現炸、現泡……很多菜趁熱吃的確能享受到食材最鮮美的味道但可能也悄悄給我們的身體健康埋下隱患！夫妻倆同一習慣雙雙確診食管癌浙江省溫州市，林阿婆因聲音變啞去醫院檢查，被確診為食管癌晚期。陪同治療的老伴羅大爺告訴醫生，自己最近吃東西時有哽噎感，檢查後也被診斷為食管癌。經過瞭解，醫生發現這對老夫妻有個共同的生活習慣：他們幾乎每頓都吃滾燙的飯，林阿婆還喜歡喝冒著熱氣的茶。醫生表示，正常食道內壁的耐受溫度為40℃至60℃。長期反覆的熱刺激會破壞食管的“黏膜屏障”，引發黏膜水腫、異型性改變、不典型增生，最終可能導致癌變，甚至死亡。“吃”出來的食管癌食管癌是常見的消化系統腫瘤，而且中國是食管癌高發國家，這與人們日常生活中的不良飲食習慣密切相關——愛吃燙食：過熱的食物會灼傷食道黏膜，長期反覆刺激可能誘發食管癌。食道燙傷後應如何處理？減少刺激：停止食用任何可能進一步刺激食管的過燙食物或飲品，可以喝一些涼開水，但要避免冰水或冰塊，因為過冷的食物也可能刺激已受傷的食管。使用藥物：如果燙傷導致明顯的炎症或疼痛，可以在醫生的建議下服用一些消炎藥或抗酸藥物，幫助減少食管的刺激和炎症反應，促進癒合。及時就醫：如進食後出現胸骨後疼痛、吞嚥困難或嘔血等症狀，應立即停止進食並及時就醫。切勿自行服用止痛藥或誤以為是一般胃食管反流導致的輕症而忽視治療，導致病情加重。愛吃醃菜：醃菜中含有亞硝酸鹽，長期食用會增加罹患食管癌的風險。狼吞虎嚥：吃飯時狼吞虎嚥不僅影響消化，還容易灼傷食道。此外，食物未經充分咀嚼就吞嚥，還可能劃傷食道黏膜，久而久之也會增加患上食管癌的風險。吸菸喝酒：無節制吸菸喝酒是食管癌的重要誘因之一。過量飲酒會損傷食道黏膜，長期酗酒者患食管癌的機率會大大增加。食管異物感：這是食管癌早期的症狀之一。患者常感覺喉嚨有異物，既吐不出也嚥不下，無論進食與否都可能出現。如何預防食管癌？警惕食管癌四大訊號——食管異物感：這是食管癌早期的症狀之一。患者常感覺喉嚨有異物，既吐不出也嚥不下，無論進食與否都可能出現。吞嚥困難：初期僅在進食固體食物時有哽噎感，但隨著病情發展，可能連流食和水都難以吞嚥。胸骨後疼痛：這種表現在早期食管癌患者中比較多見。常在嚥下食物時，胸骨後有輕微疼痛，並能感覺到疼痛的部位。疼痛的性質可為燒灼樣痛、針刺樣痛、牽拉摩擦樣痛。這種症狀大多可用藥物治療，暫時獲得緩解。但數日或數月後，病情又會復發，且反覆出現，存在較長時間。聲音嘶啞：當食管癌壓迫喉返神經時，患者可能出現聲音嘶啞，且這種嘶啞往往是長期持續性的，與感冒等引起的暫時性嘶啞不同。預防食管癌可以這麼做——早期篩查：胃鏡檢查是目前預防食管癌最有效的方法。高危人群，如有食管癌家族史者，建議從40歲開始進行胃鏡檢查。若初次檢查無異常，建議3—5年後再次複查。科學預防：合理膳食：遵循“高優質蛋白、中等比例脂肪和低糖、高膳食纖維”的飲食模式。鍛鍊身體：可練習八段錦、太極拳等健身運動，提高免疫力，減少疾病發生。保持良好作息：注意勞逸結合，早睡早起，養成良好的作息習慣。⚠️“食”刻當心，病從口入⚠️預防食管癌需從養成良好飲食習慣做起不吃過燙食物減少食管黏膜損傷若有吞嚥困難、異物感、胸部疼痛等症狀要及時就醫！ (央視財經)

早上醒來，先打開微信刷刷朋友圈，再點開社交平台，看看新聞吃吃瓜，上班盯著電腦「紡織 PPT」，下班在拇指的機械滑動中度過夜晚。這，就是現代人普通的一天，螢幕已儼然成為我們日常生活的「第二氧氣」。而轉頭看向我們的下一代，也正在被網課、遊戲、短影片重塑童年——吃飯要打開平板電腦看動畫片，休息時和同學一起刷短影片打遊戲，課餘學習刷題也是在螢幕上進行。圖片來源：站酷海洛尚在發育中的眼睛，每天接受著高強度的考驗，隨之而來的可不僅是近視那麼簡單。當我們在電子螢幕中流連忘返時，眼睛被悄悄「烤乾」。多屏時代乾眼症高發且越來越年輕化中國現有流行病學研究結果顯示 ，乾眼的患病率約 21.0%～52.4%，患者超 3.6 億[1]，每個人都可能成為這種「時代病」受害者。更令人警醒的是，據中國文獻報導，有 6.66%～41.6% 的兒童存在不同程度的乾眼問題[2]。圖片來源：站酷海洛乾眼症不只是眼睛乾燥那麼簡單，還可能伴隨灼燒感、畏光、異物感、疼痛、瘙癢、視力模糊等等多種症狀，影響日常學習、工作和生活。剛開始症狀或許不那麼明顯，但如果放任不管，乾眼症會持續進展，各種病理變化互為因果，形成級聯反應，走向惡性循環，引起角膜潰瘍和視力損害。圖片來源：丁香設計乾眼症發展到後期會非常痛苦，甚至睜眼都變得困難。這時，治療效果相對沒那麼理想，病情還容易反覆，這也讓乾眼症被網友冠上「絕症」之名。不良用眼習慣、失眠熬夜、空調環境、營養失衡、接觸鏡佩戴等多種因素交織[1]，共同促成了現代人的「眼睛沙漠化」危機。形形色色的電子螢幕更是「功不可沒」。圖片來源：站酷海洛長時間盯視螢幕時，人平均眨眼頻率明顯降低，不完全眨眼增加，淚膜覆蓋不全導致蒸發過快，眼表更容易失去潤澤[3]。還有研究發現，螢幕發出的藍光可能會導致眼表上皮細胞氧化應激損傷，加劇炎症和細胞凋亡。[4][5]。圖片來源：中國乾眼專家共識｜生活方式相關性乾眼（2022年）兒童眼睛尚未發育完全，相對成人而言可能更容易受到藍光影響。[6]當螢幕「綁架」童年 乾眼症向兒童蔓延當家長們還在為近視操催碎了心時，卻沒意識乾眼症這一更大的麻煩，悄悄找上了孩子。研究發現，孩子每日每多看 1 小時螢幕，患乾眼的機率就會上升約 15%，普遍存在的睡眠不足、飲食失衡、肥胖、空調使用也在其中推波助瀾[7]。然而，兒童乾眼症的症狀往往更加隱匿，且表達不清楚，容易被忽視。家長常把孩子眨眼增多、揉眼或紅眼當作過敏或用眼疲勞，甚至覺得孩子擠眉弄眼、多動是調皮搗蛋，而這些行為，恰恰是兒童乾眼症的典型症狀。[8]圖片來源：站酷海洛這導致兒童就診率整體偏低，乾眼得不到及時診斷和治療，漸漸發展、惡化。孩子可能會在課堂上因眼睛不舒服難以集中注意力，也可能因光線敏感而抗拒戶外活動，對學習生活造成明顯影響。如何應對乾眼症這種時代病如果你已經感覺到眼部乾澀不適，或觀察到孩子有頻繁眨眼、揉眼睛、多動等行為異常，建議及時就醫，在醫生指導下積極治療。除了及時就醫，日常生活中也可以從多個方面進行調整，減緩症狀、輔助治療：➊ 飲食與睡眠，眼睛健康的基本保障保持良好的飲食和睡眠，是管理乾眼的基礎，營養不良與睡眠紊亂會加重乾眼症狀。注意飲食均衡，多吃富含維生素、類胡蘿蔔素、ω-3 脂肪酸等營養素的食物[4]，少吃高脂食物，避免體重過高，尤其對兒童來說，肥胖可能會加劇眼表疾病。[7]圖片來源：站酷海洛睡眠不足會影響淚膜穩態，研究發現，睡眠障礙的人乾眼症的患病率更高，而平均每日睡眠時間較長的兒童也更不容易患乾眼[7]。關燈後就別看螢幕，閉眼安靜醞釀睡意，保證睡眠時間和睡眠質量。➋ 減少螢幕使用時間，是最有效的措施之一電子螢幕已無孔不入，成為各種日常工具的載體，想「戒掉」螢幕確實不容易。我們可以試著在吃飯、睡覺前放下手機，休息眼睛和大腦。在周末，我們也儘量從網路世界中抽離，回歸現實生活。家長可以為孩子制定「限屏計畫」，鼓勵多參加戶外運動和團隊遊戲，讓眼睛得到自然休息。圖片來源：站酷海洛➌ 看螢幕的時候，要注意多眨眼、定時休息使用電子裝置時，建議每隔 20 分鐘就休息一下，望向遠方 20 秒，或者閉目養神。同時可以進行「刻意眨眼」練習（正常閉眼 2 秒 → 再次正常閉眼 2 秒 → 緊緊閉眼 2 秒）。孩子可能需要家長監督進行。對於必須長時間電子閱讀的成人以及兒童、青少年，「墨水屏」裝置也是較優選擇。研究發現，與 OLED 螢幕相比，墨水屏對眼表的干擾較小，有助於減少眼部表面紊亂（如淚膜不穩定）和乾眼相關症狀。[9]相關專家和媒體也有同樣的考量：註：已獲陶勇醫生授權圖片來源：新華網除了改善生活習慣和螢幕使用外，也要儘量給眼睛創造舒適的室內環境。避免空調、風扇等冷風或暖風直接吹向眼部。在乾燥區域或空調房中，也可以使用加濕器維持空氣濕度，減輕眼表淚液蒸發。少待在二手菸、油煙污染中，減輕眼表刺激。無論男女老少，都應當重視「乾眼症」這種時代病，它不僅關乎我們的學業事業、我們的健康，更關乎人生每個平凡日子的生活體驗。通過科學管理和積極調整，我們一定會讓眼睛重拾潤澤與安寧，守護孩子眼中的光。參考文獻[1]中華醫學會眼科學分會角膜病學組, 中國醫師協會眼科醫師分會角膜病學組. 中國乾眼臨床診療專家共識（2024年）[J]. 中華眼科雜誌, 2024, DOI: 10.3760/cma.j.cn112142–20240517–00227.[2]黃勤竹, 陳如, 周潔, & 項振揚. (2022). 中國18歲以下青少年乾眼患病率meta分析. 中國實用眼科雜誌, 43(4), 449.[3]Wolffsohn, J. S., Lingham, G., Downie, L. E., Huntjens, B., Inomata, T., Jiwrajka, S., Kobia-Acquah, E., Muntz, A., Mohamed-Noriega, K., Plainis, S., Read, M., Sayegh, R. R., Singh, S., Uthheim, T. P., & Craig, J. P. (2023). TFOS Lifestyle: Impact of the digital environment on the ocular surface. The Ocular Surface, 28, 213-252.[4]亞洲乾眼協會中國分會. (2022). 中國乾眼專家共識：生活方式相關性乾眼（2022年）. 中華眼科雜誌, 58(8), 573-583.[5]Ouyang, X., Yang, J., Hong, Z., Wu, Y., Xie, Y., & Wang, G. (2020). Mechanisms of blue light-induced eye hazard and protective measures: a review. Biomedical & Pharmacotherapy, 130, 110577.[6]Cougnard-Gregoire A, Merle BMJ, Aslam T, Seddon JM, Aknin I, Klaver CCW, Garhöfer G, Layana AG, Minnella AM, Silva R, Delcourt C. Blue Light Exposure: Ocular Hazards and Prevention-A Narrative Review. Ophthalmol Ther. 2023 Apr;12(2):755-788.[7]金子群, 李從心, & 溫瑩. (2023). 生活方式與兒童乾眼相關性的研究進展. 國際眼科雜誌, 23(9), 1503-1506.[8]劉祖國.(主編). (2023). 中國乾眼臨床診療指南 [Clinical Guidelines for Diagnosis and Treatment of Dry Eye]. 科學技術文獻出版社.[9]Yuan K, Zhu H, Mou Y, Wu Y, He J, Huang X, Jin X. Effects on the Ocular Surface from Reading on Different Smartphone Screens: A Prospective Randomized Controlled Study. Clin Transl Sci. 2021 May;14(3):829-836. (丁香醫生)

提到高血壓患者你可能會首先想到中老年人事實上越來越多年輕人面臨著患病風險長期久坐易導致血壓升高？防治高血壓應該怎樣吃？高血壓為何“盯上”年輕人？這些行為加劇患病風險高血壓是指血液在血管中流動時，對血管壁造成的壓力值持續高於正常的現象。高血壓可能導致冠心病、腦卒中等疾病發生，也被稱為“無聲的殺手”。📢醫生提示：血壓超過130/80mmHg的人群需提高警惕。臨床證據和多項研究證實，血壓超過這個標準，對心、腦、腎的損傷就已開始累積，且會隨時間推移而增強，因此血壓控制越早越好。如何自測血壓？要注意什麼？戳視訊瞭解↓↓高血壓受到多重生活因素的影響，除遺傳因素外，肥胖超重、長期過量飲酒吸菸、精神緊張、睡眠不好、缺乏運動、高鹽飲食等，都是高血壓患者呈年輕化的主要原因。⚠️久坐可能導致血壓升高⚠️久坐會導致血管內皮功能異常，使得血管內皮細胞釋放出一些物質，這些物質可引起血管收縮、升高血壓，此外，久坐引發血液循環不暢，血液中的一些代謝廢物不能被及時清除，也會導致血壓升高。戳視訊，瞭解久坐的危害↓↓⚠️打鼾重需警惕隱匿性高血壓⚠️部分人群在診室測量血壓並沒有很高，但在家中測血壓或是24小時動態血壓監測結果達到高血壓的診斷標準，這種情況稱為隱匿性高血壓。📢醫生提醒：夜間睡眠打鼾重、經常失眠、精神壓力大等人群要關注血壓情況，若檢查後發現明顯的高血壓靶器官損害，如眼底損害、尿液有少量蛋白等，要考慮是否患有隱匿性高血壓↓↓遠離高血壓這些誤區一定要繞開01降壓藥有副作用可以不吃❌長期服用降壓藥，確實可能會帶來一定副作用，如乾咳等，或者可能會對肝、腎造成損傷。但相比而言，拒絕吃藥導致的危害更大。越早將血壓控制在穩定水平，越能更好保護血管，預防心、腦、腎等重要器官嚴重併發症發生。高血壓患者一定要定期複診，在醫生指導下，判斷是否需要調整藥物。02血壓高但無症狀不用治療❌很多高血壓患者在生活中並沒有典型、明顯的症狀，有的患者已經適應了高血壓帶來的頭暈等不適症狀。但血壓高對身體帶來的危害始終存在，此時依舊需要遵醫囑按時服用降壓藥。03血壓正常了就能停藥❌血壓平穩很重要，不能血壓穩定後停藥、血壓高了再重新服藥降血壓。忽高忽低的血壓，對身體傷害很大。所以即使血壓穩定了，也不能停藥，一定要在醫生指導下規律進行降壓治療，同時重視複診。科學防治高血壓這些細節很重要01防治高血壓建議這樣吃🍚適度減少鈉鹽攝入可有效降低血壓水平，成人每天食鹽的攝入量應逐步降至5克以下。鉀鹽可對抗鈉鹽升高血壓的作用，因此可以適當增加食物中鉀鹽的攝入量。應少吃高脂肪、高膽固醇的食物，多吃新鮮蔬菜、水果和全穀物食物，多選擇低脂或脫脂乳製品、禽肉、魚、大豆和堅果，儘量少吃含糖飲料和甜食。有研究發現，常吃蘋果、香蕉，高血壓死亡風險能降低 40%。喝茶也可以降低高血壓風險🍵。其中，喝綠茶可使高血壓風險降低6%，喝紅茶則能使高血壓風險降低26%，主要是因為喝紅茶能使收縮壓和舒張壓都顯著降低。不同地區的人們要健康飲食、防治高血壓，有那些重點注意事項？戳視訊↓聽專家科普～📍 東北地區：少吃燉菜。建議用拌菜代替燉菜，這樣能有效保留蔬菜中的鉀離子，對血壓產生積極的影響。📍 西北地區：少吃加工、醃製的肉類食品，增加蔬菜如洋蔥、胡蘿蔔、芹菜的攝入量。📍 華北地區：少喝粥。粥類糖分含量較高，會增加體內血糖含量。📍 華東、華南地區：攝入海產品較多時，相應減少鹽的攝入。📍 華中、西南地區：火鍋底料注意少油、少鹽。可以選擇清湯火鍋加上辣椒，既能滿足對辣味的需求，也能避免高油、高鹽。02防治高血壓建議這樣運動🏃超重和肥胖，特別是中心性肥胖是重要的高血壓危險因素。超重和肥胖者應通過控制能量攝入、增加身體活動來減重，將體重維持在健康水平。建議在自身條件允許時，每周4~7天，每天進行30~60分鐘的中等強度身體活動，以有氧運動為主，如快走、慢跑、游泳等。同時要注意，運動至少要連續半小時。03防治高血壓還要注意這些事心理健康同樣很重要。太極、冥想等放鬆技巧能幫助人們減輕壓力，對血壓產生積極的影響。避免吸菸、限制酒精攝入、定期自我監測血壓也是預防高血壓的重要措施。定期體檢是預防高血壓的另一個關鍵。這不僅可以幫助我們及時發現和預防潛在的健康問題，還能確保我們的生活方式和飲食習慣在正確的軌道上。高血壓高危人群（高齡人群、存在高血壓家族史的人群）應保持定期監測血壓的習慣，推薦每日早晨、晚間測量血壓。“握毛巾法”輔助降血壓將毛巾對折，從一邊捲起成卷，粗細度為用一隻手握住時，大拇指不碰到其他四指。用30%的力量握住毛巾卷2分鐘後，休息1分鐘，左右手各重複2次，每周堅持做3次以上，持續鍛鍊4～8周可獲益（此法不能代替降壓藥，只是一種輔助降壓的方法）。 (央視一套)