#睡眠
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“黃金睡眠時長”火了！研究證實：每天睡8小時可能多了

如今越來越多人重視睡眠健康，買了運動手錶、健康手環，用來追蹤監測自己每晚的睡眠質量。可戴了一段時間卻發現，自己每天的睡眠時長總在7小時左右徘徊，距離大家公認的 “8小時睡眠”，始終差那麼一點點，很多人便開始有點焦慮。 但其實，每天7小時左右的睡眠，或許才是真正的“黃金睡眠時長”。越來越多的研究證實，保持每天7小時左右的睡眠，未來的衰弱風險更低，抗衰老效果更好，全因死亡風險也更低。那些每天追求睡夠8個小時的人，可能真的睡多了！ 資料圖（視覺中國） 最新研究：每天睡7.1小時，身體最“不虛”
“黃金睡眠時長”火了！研究證實：每天睡8小時可能多了
健康#黃金睡眠#健康研究#抗衰老
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今天起，半夜醒來千萬不要看手機和時間！

明明睡得好好的 半夜卻突然醒了 迷迷糊糊一摸手機 發現才凌晨3點多
今天起，半夜醒來千萬不要看手機和時間！
健康#睡眠品質#睡眠習慣
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酒店床上為什麼總是會放4個枕頭？原來這不是擺設，90%的人都用錯了

為什麼酒店床上一定要擺四個枕頭？ 我住了很多年酒店，直到客房阿姨隨口一句話，才發現自己一直睡錯了。 我第一次認真注意酒店那四個枕頭，是在杭州出差。那天累得不行，把兩個枕頭疊起來就睡。第二天脖子僵得轉不動。退房時客房阿姨問我睡得怎麼樣，我說枕頭太高。她笑了一下：“四個枕頭不是讓你全疊上的，是讓你挑的。” 後來我問了幾個做酒店的朋友，自己也試了很多次，才搞明白這四個枕頭到底怎麼用。今天就跟大家整理分析一下。
酒店床上為什麼總是會放4個枕頭？原來這不是擺設，90%的人都用錯了
消費#酒店服務#睡眠品質#酒店秘密
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澤平宏觀—熬夜的代價，遠超你想像：諾獎發現

熬夜，正在悄悄改變你的外貌、體重和大腦。2017年諾貝爾生理學或醫學獎授予傑佛瑞·霍爾、邁克爾·羅斯巴殊和邁克爾·楊三位科學家，以表彰他們在生物鐘研究領域的開創性貢獻。他們闡釋了生物如何調節自身節律與地球自轉同步，通俗說，就是搞清楚了人為什麼會熬夜，以及熬夜的危害。 生物鐘紊亂遠不止讓人犯困。晝夜節律失調與肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂等代謝疾病，以及阿爾茨海默病、腫瘤的發生密切相關。科學家發現，一個家族因“PER2”基因突變而長期早睡早起。將該基因轉入小鼠後，小鼠同樣早睡早起，關聯進食的“PER1”基因也隨之突變，導致食量增加並誘發肥胖。時鐘基因一旦紊亂，機體各系統節律失調，疾病隨之而來。 長期熬夜甚至會讓大腦“吃”掉自己。邁克爾·楊2015年發現，缺乏睡眠時，星形膠質細胞會大量吞噬神經突觸，導致大腦傳導變慢、反射時間延長。慢性睡眠限制會啟動小膠質細胞，其長期啟動與阿爾茨海默病密切相關。節律基因失效還會增加腫瘤風險。不按時吃飯睡覺，不僅引發肥胖，還與糖尿病、高血壓、高血脂密切相關。 具體危害已獲大量資料證實。倫敦睡眠學校報告顯示，一周內每天少睡兩小時，女性細紋和皺紋增加45%，斑點增加13%。熬夜還會導致斑禿、突發性耳聾、乾眼症及中心性視網膜炎。神經衰弱、頭痛失眠、記憶力減退同樣頻發。睡眠不足是高血壓的重要致病因素，猝死風險隨之上升。有家族史者熬夜會顯著增加患糖尿病機率。經常熬夜者患胰腺癌發病率比常人高出3倍以上。免疫功能失調可表現為腎炎、紅斑狼瘡及類風濕性關節炎等自身免疫性疾病。
澤平宏觀—熬夜的代價，遠超你想像：諾獎發現
健康#熬夜#生物鐘#睡眠不足
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睡前這樣玩手機，真的很傷眼

深夜，關燈，躺平，手機螢幕的光映在臉上——這是不是你睡前的“最後一道儀式感”？但隨即眼干、重影、頭痛甚至失眠紛紛找上門。因夜間過度用眼導致的視力驟降、乾眼症、偏頭痛案例逐年攀升，且越來越年輕化。 關燈玩手機，藍光會不會損壞視網膜？開了“護眼模式”就能高枕無憂嗎？深夜刷屏究竟有何風險，究竟有沒有科學靠譜的“夜間用眼健康法則”？ 01. 睡前刷手機為什麼會越刷越清醒？全黑環境下用眼眼睛不適感為什麼會加重？ 視網膜記憶體在含黑視素的內在光敏視網膜神經節細胞，對短波長的藍綠色光較為敏感，並通過視交叉上核參與調節人體生物鐘。刷手機產生的夜間光照會向大腦傳遞“現在仍是白天”的訊號，抑制、推遲褪黑素分泌，提升大腦警覺度，造成入睡延後。
睡前這樣玩手機，真的很傷眼
健康#睡眠健康#視疲勞#護眼指南
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科學家最新研究：這種常見睡眠習慣正在讓你不知不覺變胖

即便是輕度的睡眠不足，也可能在不知不覺中導致體重增加，並隨著時間的推移升高慢性病風險。 哥倫比亞大學瓦格洛斯內外科醫學院的研究人員發現，將每晚睡眠時間縮短約80分鐘、持續六周後，受試者平均增重1磅（約0.45公斤），且久坐時間明顯延長。 "我們的研究表明，保證充足的睡眠有助於降低體重增加和肥胖相關疾病（如心臟病和糖尿病）的風險，"哥倫比亞大學醫學系及人類營養研究所營養醫學教授、該研究負責人瑪麗-皮埃爾·聖翁熱（Marie-Pierre St-Onge）表示，"人們往往認為，成年後體重增加不可避免，而肥胖是心臟病的主要危險因素。但僅僅強調通過更健康飲食和增加體力活動來抵消體重增加，這種做法過於簡單化，且難以長期堅持。" 這種常見睡眠習慣可能正在讓你增重 科學家雜誌AI繪圖 Gemini 3.6 Flash
科學家最新研究：這種常見睡眠習慣正在讓你不知不覺變胖
健康#睡眠習慣#睡眠品質
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睡前提問：夏天總開空調和忍著不開空調的人，誰更健康？

每到夏季，“要不要開空調” 常常成為不少家庭爭論的話題：年輕人偏愛涼爽，時常整日開著空調；部分中老年人卻認為長期吹空調有損健康，即便天氣酷熱也選擇忍耐……究竟那種看法更合理？ 近期，多項科學研究得出了結論：長期處於高溫環境、硬扛酷暑，會加速人體衰老。 硬扛高溫的危害被很多人嚴重低估了 1. 誘發代謝異常
睡前提問：夏天總開空調和忍著不開空調的人，誰更健康？
健康#空調#睡眠品質
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凌晨2~4點總是醒？可能是大腦在“報警”！出現這些症狀千萬別硬扛

你是否有這種困擾 凌晨三四點驟然清醒 腦子像失控的放映機 再也無法進入夢鄉
凌晨2~4點總是醒？可能是大腦在“報警”！出現這些症狀千萬別硬扛
健康#睡眠品質#抑鬱#健康習慣