#睡眠
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酒店床上為什麼總是會放4個枕頭？原來這不是擺設，90%的人都用錯了

為什麼酒店床上一定要擺四個枕頭？ 我住了很多年酒店，直到客房阿姨隨口一句話，才發現自己一直睡錯了。 我第一次認真注意酒店那四個枕頭，是在杭州出差。那天累得不行，把兩個枕頭疊起來就睡。第二天脖子僵得轉不動。退房時客房阿姨問我睡得怎麼樣，我說枕頭太高。她笑了一下：“四個枕頭不是讓你全疊上的，是讓你挑的。” 後來我問了幾個做酒店的朋友，自己也試了很多次，才搞明白這四個枕頭到底怎麼用。今天就跟大家整理分析一下。
酒店床上為什麼總是會放4個枕頭？原來這不是擺設，90%的人都用錯了
消費#酒店服務#睡眠品質#酒店秘密
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澤平宏觀—熬夜的代價，遠超你想像：諾獎發現

熬夜，正在悄悄改變你的外貌、體重和大腦。2017年諾貝爾生理學或醫學獎授予傑佛瑞·霍爾、邁克爾·羅斯巴殊和邁克爾·楊三位科學家，以表彰他們在生物鐘研究領域的開創性貢獻。他們闡釋了生物如何調節自身節律與地球自轉同步，通俗說，就是搞清楚了人為什麼會熬夜，以及熬夜的危害。 生物鐘紊亂遠不止讓人犯困。晝夜節律失調與肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂等代謝疾病，以及阿爾茨海默病、腫瘤的發生密切相關。科學家發現，一個家族因“PER2”基因突變而長期早睡早起。將該基因轉入小鼠後，小鼠同樣早睡早起，關聯進食的“PER1”基因也隨之突變，導致食量增加並誘發肥胖。時鐘基因一旦紊亂，機體各系統節律失調，疾病隨之而來。 長期熬夜甚至會讓大腦“吃”掉自己。邁克爾·楊2015年發現，缺乏睡眠時，星形膠質細胞會大量吞噬神經突觸，導致大腦傳導變慢、反射時間延長。慢性睡眠限制會啟動小膠質細胞，其長期啟動與阿爾茨海默病密切相關。節律基因失效還會增加腫瘤風險。不按時吃飯睡覺，不僅引發肥胖，還與糖尿病、高血壓、高血脂密切相關。 具體危害已獲大量資料證實。倫敦睡眠學校報告顯示，一周內每天少睡兩小時，女性細紋和皺紋增加45%，斑點增加13%。熬夜還會導致斑禿、突發性耳聾、乾眼症及中心性視網膜炎。神經衰弱、頭痛失眠、記憶力減退同樣頻發。睡眠不足是高血壓的重要致病因素，猝死風險隨之上升。有家族史者熬夜會顯著增加患糖尿病機率。經常熬夜者患胰腺癌發病率比常人高出3倍以上。免疫功能失調可表現為腎炎、紅斑狼瘡及類風濕性關節炎等自身免疫性疾病。
澤平宏觀—熬夜的代價，遠超你想像：諾獎發現
健康#熬夜#生物鐘#睡眠不足
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睡前這樣玩手機，真的很傷眼

深夜，關燈，躺平，手機螢幕的光映在臉上——這是不是你睡前的“最後一道儀式感”？但隨即眼干、重影、頭痛甚至失眠紛紛找上門。因夜間過度用眼導致的視力驟降、乾眼症、偏頭痛案例逐年攀升，且越來越年輕化。 關燈玩手機，藍光會不會損壞視網膜？開了“護眼模式”就能高枕無憂嗎？深夜刷屏究竟有何風險，究竟有沒有科學靠譜的“夜間用眼健康法則”？ 01. 睡前刷手機為什麼會越刷越清醒？全黑環境下用眼眼睛不適感為什麼會加重？ 視網膜記憶體在含黑視素的內在光敏視網膜神經節細胞，對短波長的藍綠色光較為敏感，並通過視交叉上核參與調節人體生物鐘。刷手機產生的夜間光照會向大腦傳遞“現在仍是白天”的訊號，抑制、推遲褪黑素分泌，提升大腦警覺度，造成入睡延後。
睡前這樣玩手機，真的很傷眼
健康#睡眠健康#視疲勞#護眼指南
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科學家最新研究：這種常見睡眠習慣正在讓你不知不覺變胖

即便是輕度的睡眠不足，也可能在不知不覺中導致體重增加，並隨著時間的推移升高慢性病風險。 哥倫比亞大學瓦格洛斯內外科醫學院的研究人員發現，將每晚睡眠時間縮短約80分鐘、持續六周後，受試者平均增重1磅（約0.45公斤），且久坐時間明顯延長。 "我們的研究表明，保證充足的睡眠有助於降低體重增加和肥胖相關疾病（如心臟病和糖尿病）的風險，"哥倫比亞大學醫學系及人類營養研究所營養醫學教授、該研究負責人瑪麗-皮埃爾·聖翁熱（Marie-Pierre St-Onge）表示，"人們往往認為，成年後體重增加不可避免，而肥胖是心臟病的主要危險因素。但僅僅強調通過更健康飲食和增加體力活動來抵消體重增加，這種做法過於簡單化，且難以長期堅持。" 這種常見睡眠習慣可能正在讓你增重 科學家雜誌AI繪圖 Gemini 3.6 Flash
科學家最新研究：這種常見睡眠習慣正在讓你不知不覺變胖
健康#睡眠習慣#睡眠品質
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睡前提問：夏天總開空調和忍著不開空調的人，誰更健康？

每到夏季，“要不要開空調” 常常成為不少家庭爭論的話題：年輕人偏愛涼爽，時常整日開著空調；部分中老年人卻認為長期吹空調有損健康，即便天氣酷熱也選擇忍耐……究竟那種看法更合理？ 近期，多項科學研究得出了結論：長期處於高溫環境、硬扛酷暑，會加速人體衰老。 硬扛高溫的危害被很多人嚴重低估了 1. 誘發代謝異常
睡前提問：夏天總開空調和忍著不開空調的人，誰更健康？
健康#空調#睡眠品質
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凌晨2~4點總是醒？可能是大腦在“報警”！出現這些症狀千萬別硬扛

你是否有這種困擾 凌晨三四點驟然清醒 腦子像失控的放映機 再也無法進入夢鄉
凌晨2~4點總是醒？可能是大腦在“報警”！出現這些症狀千萬別硬扛
健康#睡眠品質#抑鬱#健康習慣
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別再為睡眠習慣過度焦慮了

睡眠是一種令人驚嘆的身體過程。入夜不久，人體會出現一波生長激素分泌高峰，用於修復肌肉；血壓也會緩慢下降，讓心臟和血管獲得喘息。大腦中近年才被發現的類淋巴系統，則會在我們睡覺時像一台洗衣機一樣運轉，沖刷掉可能有害的代謝廢物。 也許正因為如此，作為一名初級保健醫生，我最常聽到的長期關切之一，就是睡得好不好，或者睡不好的問題。我的患者會追蹤睡眠時長和睡眠評分，會升級床墊，也會求助於白噪聲機和滿滿一架子的膳食補充劑。這種壓力是真實存在的：“正眠症”（Orthosomnia）正在成為一個新興的臨床概念，指的是人們對睡眠指標產生焦慮，而這種焦慮反過來會損害睡眠質量。 我們都可以在睡眠這件事上放鬆一點。許多人認為自己每晚至少應該睡八小時，但支援這一看法的證據，並沒有我們想像得那麼穩固。 睡眠流行病學研究中一個相當一致的發現是，並不存在一個神奇數字，只要低於它，健康就會突然墜崖。相反，那些顯示睡眠時長與死亡率相關的研究，往往發現風險最低的人群大致集中在每晚睡七小時左右。睡眠不足會使風險上升，睡得太多也會使風險上升。事實上，發表在《科學報告》期刊上的一項睡眠研究薈萃分析發現，死亡率最高的成年人，是那些每晚睡九到十一小時的人。值得注意的是，雖然短睡眠會使風險上升，但這項研究並未發現每晚睡六小時和七小時的人在全因死亡率上存在明顯差異。儘管資料並不完全一致，也存在一些例外，但其他多項研究得出了類似結論。
別再為睡眠習慣過度焦慮了
健康#睡眠#生長激素#淋巴系統
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四點健身，九點上班，韓國人真的把睡眠進化掉了嗎？

最近總有人問我們，韓國人是不是真的進化掉睡眠了？ 韓劇裡，劇情總是發生在深夜，去韓國旅遊，發現街頭遍地都是咖啡館，看看韓國人的社交媒體，凌晨4點還在健身房汗如雨下，早上9點又精神滿滿地坐在了辦公室。 轉頭看看我自己，吃不夠，睡不醒，韓國人一天比我兩天長——不是，這樣真的沒問題嗎？ 天黑了故事才剛剛開始｜《春夜》
四點健身，九點上班，韓國人真的把睡眠進化掉了嗎？
生活#韓國人#進化掉睡眠#韓國