即便是輕度的睡眠不足，也可能在不知不覺中導致體重增加，並隨著時間的推移升高慢性病風險。 哥倫比亞大學瓦格洛斯內外科醫學院的研究人員發現，將每晚睡眠時間縮短約80分鐘、持續六周後，受試者平均增重1磅（約0.45公斤），且久坐時間明顯延長。 "我們的研究表明，保證充足的睡眠有助於降低體重增加和肥胖相關疾病（如心臟病和糖尿病）的風險，"哥倫比亞大學醫學系及人類營養研究所營養醫學教授、該研究負責人瑪麗-皮埃爾·聖翁熱（Marie-Pierre St-Onge）表示，"人們往往認為，成年後體重增加不可避免，而肥胖是心臟病的主要危險因素。但僅僅強調通過更健康飲食和增加體力活動來抵消體重增加，這種做法過於簡單化，且難以長期堅持。" 這種常見睡眠習慣可能正在讓你增重 科學家雜誌AI繪圖 Gemini 3.6 Flash

每到夏季，“要不要開空調” 常常成為不少家庭爭論的話題：年輕人偏愛涼爽，時常整日開著空調；部分中老年人卻認為長期吹空調有損健康，即便天氣酷熱也選擇忍耐……究竟那種看法更合理？ 近期，多項科學研究得出了結論：長期處於高溫環境、硬扛酷暑，會加速人體衰老。 硬扛高溫的危害被很多人嚴重低估了 1. 誘發代謝異常

你是否有這種困擾 凌晨三四點驟然清醒 腦子像失控的放映機 再也無法進入夢鄉

睡眠是一種令人驚嘆的身體過程。入夜不久，人體會出現一波生長激素分泌高峰，用於修復肌肉；血壓也會緩慢下降，讓心臟和血管獲得喘息。大腦中近年才被發現的類淋巴系統，則會在我們睡覺時像一台洗衣機一樣運轉，沖刷掉可能有害的代謝廢物。 也許正因為如此，作為一名初級保健醫生，我最常聽到的長期關切之一，就是睡得好不好，或者睡不好的問題。我的患者會追蹤睡眠時長和睡眠評分，會升級床墊，也會求助於白噪聲機和滿滿一架子的膳食補充劑。這種壓力是真實存在的：“正眠症”（Orthosomnia）正在成為一個新興的臨床概念，指的是人們對睡眠指標產生焦慮，而這種焦慮反過來會損害睡眠質量。 我們都可以在睡眠這件事上放鬆一點。許多人認為自己每晚至少應該睡八小時，但支援這一看法的證據，並沒有我們想像得那麼穩固。 睡眠流行病學研究中一個相當一致的發現是，並不存在一個神奇數字，只要低於它，健康就會突然墜崖。相反，那些顯示睡眠時長與死亡率相關的研究，往往發現風險最低的人群大致集中在每晚睡七小時左右。睡眠不足會使風險上升，睡得太多也會使風險上升。事實上，發表在《科學報告》期刊上的一項睡眠研究薈萃分析發現，死亡率最高的成年人，是那些每晚睡九到十一小時的人。值得注意的是，雖然短睡眠會使風險上升，但這項研究並未發現每晚睡六小時和七小時的人在全因死亡率上存在明顯差異。儘管資料並不完全一致，也存在一些例外，但其他多項研究得出了類似結論。

最近總有人問我們，韓國人是不是真的進化掉睡眠了？ 韓劇裡，劇情總是發生在深夜，去韓國旅遊，發現街頭遍地都是咖啡館，看看韓國人的社交媒體，凌晨4點還在健身房汗如雨下，早上9點又精神滿滿地坐在了辦公室。 轉頭看看我自己，吃不夠，睡不醒，韓國人一天比我兩天長——不是，這樣真的沒問題嗎？ 天黑了故事才剛剛開始｜《春夜》

總聽人說“每天要睡夠8小時” 但你有沒有想過—— 睡夠8小時真的科學嗎？ 真實研究告訴你

長期以來，睡眠質量不佳被認為與痴呆發生風險增加有關，而最新研究進一步提出了一個更具體的建議——給出了有助於降低未來痴呆風險的最佳夜間睡眠時長。科學家雜誌AI繪圖Gemini 3.1 Pro加拿大約克大學的研究團隊彙總分析了69項既往研究的資料，重點考察了三類因素與痴呆風險之間的關聯：身體活動水平、久坐時間以及睡眠時長。這些因素在一定程度上均可由個體自主調控。統計分析結果顯示，每晚睡眠7至8小時與最低的痴呆風險相關，可視為“最佳區間”。此外，研究還發現，久坐時間過長（每日超過8小時）以及身體活動不足（每周少於150分鐘）均與痴呆發生風險顯著升高相關。研究者在論文中指出：“規律的身體活動、減少久坐時間以及適當的夜間睡眠（7至8小時）可能與痴呆風險降低相關，這些均屬於潛在可干預的因素，有助於預防或延緩痴呆的發生。”具體而言，每晚睡眠不足7小時與痴呆風險增加18%相關，而超過8小時則與風險增加28%相關。這一結果與既往研究一致：過多睡眠與睡眠不足一樣，均可能對健康產生不利影響。因此，將睡眠時長控制在7至8小時之間較為理想。需要強調的是，本研究為關聯性分析，並不能證明因果關係。同時，區分“誘因”與“結果”也較為複雜。例如，有研究提示，睡眠時間過長可能是阿爾茨海默病早期表現之一，而非疾病的致病因素。結合身體活動與久坐行為的研究證據（兩者均已被證實與腦健康相關），可以看出，這些生活方式因素共同構成了有利於腦健康的行為模式。儘管本研究未進行新的實驗，但研究者指出，運動、規律活動以及良好睡眠有助於維持腦部血流、促進神經元代謝廢物清除，並保護與腦功能密切相關的其他系統（如心血管系統）。研究人員分析了以往研究的資料，其中包括一些將睡眠不足與痴呆風險聯絡起來的研究。(Oye-Somefun et al., PLOS One , 2026)在目前尚無根治方法、且痴呆病例預計持續上升的背景下，專家正積極探索降低發病風險的可行策略。有估計認為，通過干預生活方式危險因素，約一半的痴呆病例可能是可預防的。研究者總結道：“總體而言，健康的運動行為模式可能通過促進血管功能、神經營養及抗炎作用，從而支援腦健康，並可能延緩痴呆的發生或進展。”本研究的一大優勢在於樣本量巨大，總計接近450萬人。此外，納入人群的年齡起點低至35歲，這在痴呆研究中較為少見。所有納入研究均以無痴呆人群為基線，並對其隨訪以評估痴呆發生情況。不過，本研究亦存在一定侷限性。納入研究在資料採集和整合方法上差異較大，且不同因素的資料量不均衡——例如，僅有3項研究專門評估久坐行為。研究者建議，未來可加強對久坐行為與痴呆風險關係的研究，特別是在中年人群中開展長期隨訪，並關注行為模式隨時間的變化。（sciencealert）該研究已發表於《PLOS One》。https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0343621 (科學家雜誌)

科學家雜誌AI繪圖 GPT5.4每年的世界睡眠日，都在提醒我們一件常被忽視卻極其重要的事——睡眠，是健康的基石。但現實是：越來越多人“看起來在睡覺”，卻沒有真正休息好。你也是這樣嗎？為什麼睡眠這麼重要？良好的睡眠不僅僅是“休息”，它直接影響：大腦功能：記憶力、專注力、情緒穩定身體健康：免疫力、代謝、心血管健康心理狀態：焦慮、抑鬱風險顯著增加長期睡不好，身體真的會“報警”。這些“睡眠訊號”，你中招了嗎？如果你經常出現以下情況，可能已經在“亞健康睡眠”狀態：入睡困難（超過30分鐘還睡不著）半夜頻繁醒來早醒且無法再入睡多夢、睡眠淺白天犯困、注意力不集中即使睡了很久，仍然疲憊有2條及以上，就值得重視了。理想睡眠是什麼樣？一般成年人建議：睡眠時長：7–8小時入睡時間：儘量在23:00前入睡速度：20分鐘內醒來狀態：自然清醒、精神較好但關鍵不是“睡多久”，而是——睡得好不好。常見“毀睡眠”習慣很多人睡不好，其實是生活方式在“拖後腿”：睡前刷手機（藍光抑制褪黑素）晚上喝咖啡、濃茶睡前飲酒（看似助眠，實際破壞深睡眠）躺床後還在想工作/學習作息不規律，經常熬夜這些行為，會悄悄“偷走”你的深度睡眠。5個簡單有效的助眠方法不用複雜，從今天就能開始：1. 固定作息時間每天儘量同一時間上床、起床（包括周末）2. 睡前1小時“降速”遠離電子螢幕，改為閱讀、聽輕音樂3. 打造舒適睡眠環境安靜、昏暗、溫度適中（約18–22℃）4. 白天適度運動每周3–4次，有助於提升睡眠質量5. 把“焦慮”留在床外溫馨提示睡前寫下待辦或煩惱，避免帶進床上睡眠不是浪費時間，而是為清醒的人生充電。這個世界睡眠日，不妨給自己一個小改變：今晚，早點放下手機，認真睡一覺。你會發現，很多問題，睡一覺真的會好很多。 (科學家雜誌)