當地時間2月6日，歐盟委員會公佈了一項針對TikTok的長達兩年的調查初步結論，直指該平台存在“成癮性設計”問題，認定其違反了歐盟《數字服務法》（DSA）的相關規定。這一裁決可能導致TikTok面臨高達全球年營業額6%的罰款，預計金額可達數十億美元。追溯事件源頭，歐盟委員會早在2024年2月就已正式啟動對字節跳動旗下TikTok的立案調查。審查重點包括平台在防止非法內容傳播、保護未成年人權益以及提供研究人員資料存取權等方面是否符合歐盟DSA的嚴格要求。在最新的初步調查報告中，歐盟委員會嚴厲指責TikTok未能履行“充分評估”義務，未能有效識別並降低自動播放等功能對使用者（尤其是兒童）身心健康可能造成的潛在風險。調查發現，TikTok現有的時間管理工具設計不夠醒目，極易被年輕使用者忽視；而家長控制功能則操作門檻過高，需要家長投入額外的時間和精力才能完成設定，形同虛設。為迫使平台整改，歐盟委員會提出了一系列具體的建議措施，其中包括：強制在夜間時段設定“螢幕使用休息”機制；調整現有的推薦演算法邏輯，減少對使用者的過度誘導；以及最為核心的一點——禁止使用所謂的“無限滾動”功能，切斷使用者無止境瀏覽數百萬視訊的沉浸式體驗。面對歐盟的嚴厲指控，TikTok方面反應激烈。其發言人公開發聲，稱歐盟委員會的調查結果對平台的描述“完全錯誤且毫無依據”，並明確表示計畫對這一結論提出異議。然而，監管壓力不容小覷。歐盟委員會明確表示，如果TikTok想要避免即將到來的巨額罰款，就必須“改變其在歐洲的服務設計”。這意味著，TikTok可能需要在核心的產品邏輯和互動體驗上進行大刀闊斧的改革，才能在歐盟市場繼續合規營運。

晚上11點，有的人已經進入夢鄉，有的人則在熬夜玩手機…在醫生看來，10點睡還是11點睡，看起來只是差了一個小時，事實上，對健康的影響差了一大截。《生命時報》結合醫學研究及專家觀點，告訴你晚上10點睡還是11點睡對健康的影響有多大。22點和23點睡覺，差距在那裡？綜合來看，這兩個入睡時間對健康的影響，主要有以下4個差異。No.1 22點入睡，精神狀態更佳你可能早有體會，就算只是提早一小時睡覺，第二天的精力和情緒狀態都大不一樣。2020年《睡眠》雜誌刊登的一項研究就顯示，如果夜間睡眠比平常少，第二天情緒會變差，更易發怒。No.2 22點入睡，相當於搭上了褪黑素的“便車”褪黑素的作用是幫助睡眠，它的分泌受光線影響具有晝夜節律性：白天，褪黑素的分泌維持在較低水準；晚上10點左右，褪黑素的分泌開始陡然增加。22點入睡，正好與褪黑素大量分泌的時間相契合，可以充分發揮其促進睡眠的作用，並提高入睡效率。如果延後入睡時間，褪黑素已經大量分泌一段時間了，對敏感的人來說可能會出現「困過勁兒反而不困了」的感覺。No.3 22點入睡，更貼合古人講究的“子午覺”古人一直講究「睡好子午覺」，子時，即晚上11點~凌晨1點。「子覺」說的是已經進入睡眠狀態，最好是進入深睡眠，而不是說11點才開始上床。人進入深睡眠的時間通常為30~60分鐘，可依自身狀況判斷入睡時間，最晚不宜超過23:00，早上6:00~7:00醒來即可。No.4 22點~23點入睡，心臟梗塞風險最低2021年，西安交通大學附屬第一醫院發表在《心血管醫學前沿》上的研究發現，工作日晚上10點至11點就寢的人，心梗發病率最低，具體來看：10點至11點就寢的人，心梗發生率為5.1%；10點以前就寢者，數值為6.9%；11點至12點就寢者，數值為7.0%；晚上12點後就寢者，數值為9.2%。睡眠推遲，後果一籮筐北京大學首鋼醫院神經內科主任醫師高偉提醒，晚睡帶來睏倦和疲乏是次要的，其最主要的危害是會使人長期處於應激狀態，給免疫、代謝、精神心理、心血管、神經系統等帶來全方位挑戰。! 引發全身性發炎風暴2023年國際期刊《細胞》刊文提醒，睡眠不足會引發全身性發炎風暴，增加腦內攝護腺素D2產生和經血腦障壁的外流，並在周邊引發細胞激素風暴。! 影響700多種基因的功能英國薩裡大學研究發現，每晚睡眠不足6小時，持續一周，人體就有711種基因的功能發生了改變，涉及新陳代謝、發炎、免疫、抗壓等方面。! 內分泌功能紊亂甲狀腺激素、性激素、褪黑素等激素的分泌具有一定規律，如果睡眠出現問題，會打破這種節律，影響內分泌功能。! 罹癌機率升高早在2007年，世界衛生組織國際癌症研究機構就將熬夜（包括打亂晝夜節律的輪班工作）歸類為2A類致癌因子。! 心血管病變加速研究顯示，與每晚睡7~9小時的人相比，睡眠不足7小時的人，心血管疾病風險增加14%。! 認知功能提前下滑《自然-通訊》刊登一項長達25年的追蹤研究顯示，睡眠少於6小時的人，阿茲海默症風險增加1/3。如何獲得對睡眠的「掌控感」？晚睡的原因五花八門，有的人是“主動熬夜”，有的人是“被迫失眠”。建議大家積極調整作息，而不是熬夜補覺，失眠硬扛，等出現不適後才開始行動。1 充分考慮後果熬夜前先想清楚，玩手機、追劇、聊天等是否值得你付出變醜、早衰、生病的代價。2 將「自由活動時間」前置很多人熬夜，是想為自己爭取一點「私人時間」。其實，我們可以把這段時間提前到白天，例如下班後到附近的公園發呆、飯後拿出20分鐘放空大腦等。3 制定“睡前儀式感”讓睡覺變成一種享受，而不是一項任務，可以試著為睡覺增添儀式感。例如，睡前1小時放下手機、電腦等電子裝置，換上舒適的睡衣，泡泡腳，讓身體放鬆。然後閉上眼睛，張開耳朵，用聲音伴隨入眠，可以是一段溫馨的音訊，也可以是雨聲白噪音…4 試著“倒空思緒”如果你總是因為「想太多」而難以入睡，可以設定一個時限，允許自己今晚用10分鐘思考這件事，時間一到就不再糾結；或是在睡前把擔憂記錄下來，寫下來的過程有助幫你釐清思緒、獲得掌控感；白天提高工作效率，下班後儘量減少腦力勞動。5 培養見床就困的條件反射告訴自己，床只用來睡覺，不在床上做與睡眠無關的事，如看手機、看書。可以先在沙發、客廳等區域活動，等真覺得累了再上床睡覺。若躺了30分鐘還是睡不著，可以離開床做一些有助放鬆的事情，等困了再躺回床上。透過反覆訓練，培養床和睡眠之間的條件反射。6 睡眠儘量規律成年人建議的睡眠時間為7~8小時，6小時是底線，上限不超過9小時。入睡/起床的時間儘可能規律，即使是周末，也不宜太晚起床​​。好好睡覺是善待自己的開始。調整作息後你會發現，不僅精力體力有所改善，更不容易生病，還有助贏得對生活的掌控感。 ▲ （生命時報）