最近流感不斷走高，有醫生爆料說，接診的全是持續高熱不退的病人。而真正的流感高峰期還要到 12 月中旬到明年 1 月！辦公室、地鐵、商場……聽到身邊響起咳嗽聲和鼻涕聲 🤧，不由讓人心裡一緊：千萬別傳染給我！！！鼻塞、頭暈、擦鼻涕擦到鼻子破皮、發燒......這些真的一點都不想體驗！圖片來源：網路蒼天啊，大地啊，有沒有什麼辦法保護我和家人不被傳染！🙏🏻🙏🏻🙏🏻從 9 月開始丁香就念叨打疫苗打疫苗，大家可能已經聽得能背誦了，那今天再給大家強烈推薦一個巨簡單的預防感冒的方法，甚至能防護整個呼吸道（從鼻子到肺），就是👉好好洗手別覺得「就這」？一篇來自《柳葉刀》的綜述[1] ，彙總了 26 項研究，共 16.1 萬參與者的資料，專門量化了「用肥皂洗手」跟呼吸道感染風險（例如感冒、流感等）之間的關係。這裡說的肥皂（soap）比較泛指，日常我們用的香皂、肥皂、洗手液其實都算在內。結果發現，只要做到好好洗手，急性呼吸道、上、下呼吸道感染風險，就都有明顯降低！也就是說，堅持用肥皂認真洗手，可以讓相當一部分人躲過「水泥鼻」「渾身虛弱無力」「嗓子痛到哭」這些折磨人的感冒症狀。如果家裡有嬰幼兒、老年人、孕婦或免疫力比較弱的人，洗手這件小事更不容忽視——大多數感冒都停留在上呼吸道，但如果沒控制住，炎症一路往下蔓延，就成了更嚴重的下呼吸道感染，比如支氣管炎、肺炎等。流感就比普通感冒更容易造成下呼吸道感染！根據世衛組織（WHO），下呼吸道感染至今仍是世界上最致命的傳染病之一，排在主要死亡原因的第五位[2] ！洗手這件小事，成本低，收益大，賺翻了～你的手可能正在悄悄傳播病毒讓自己和家人生病說到感冒、流感高發季，大家第一反應是「帶好口罩」！！這點沒錯，「空氣傳播」確實是感染病毒的主要原因之一。身邊人打噴嚏、咳嗽、大笑……病毒隨著飛沫或氣溶膠被吸入（🤢），就可能被傳染。但感冒流感還有一種常見傳播方式，很容易被忽視——「接觸傳播」。到處摳摳摸摸的小髒手，碰到帶有病毒、細菌的吐沫星子的物體表面，然後用「覺得很乾淨」的手，去揉眼、摳鼻子或者吃東西，病原體就悄悄通過黏膜的接觸，進入到體內。圖註：在靜止環境下，一個噴嚏可以在約 22 秒內傳播至 25 英呎遠，也就是 7～8 m。感覺自己的手看著挺乾淨？你可能不知道，手每天會「不小心」摸到多少看不見的髒東西。有個很有意思的實驗就展示了這一點[3] ：研究者保存了一些感染鼻病毒（普通感冒常見元兇之一）患者的鼻涕。等他們康復後，邀請他們住酒店，並把鼻涕塗在一些常摸的物體上，例如燈開關、電話。等鼻涕乾燥 1 小時後，大概有 2/3 的機率（摸了 30 次，有 18 次）病毒會轉移手指上；乾燥 18 小時後，仍有 1/3 的機率把病毒帶到手上。手這麼容易沾染病毒，而我們又有個壞習慣——愛摸臉。2008 年加州伯克利大學的研究者們，用錄影觀察了 10 個人在打字時觸摸眼睛、鼻孔、嘴唇的頻率，結果發現：平均每人每小時觸摸這些部位 15.7 次，平均下來，每 4 分鐘就會摸 1 次臉[4] 。隨著揉眼睛、摳鼻子等不起眼的摸臉小動作，手上的病毒就可能突破薄弱的黏膜，實現感染。圖片來源：網路這種「從手到臉」的感染路徑，不僅影響自己，還會讓病毒在你和家人、同事、陌生人之間，快速傳播。之前日本 TBS 電視台的一檔科普節目，就演示了這種接觸傳播的這種「威力」：一戶七口之家（夫婦、兩兒兩女和奶奶），先在爸爸手上噴了特殊螢光染料，模擬他「帶著流感病毒回家」。圖片來源：網路爸爸只是在家裡和兒子玩了 2 小時，期間順手摸了門把手；姐姐去開門時摸到了同一個門把手；妹妹陪弟弟玩球，球在幾個人之間來回傳；媽媽抱弟弟時，又被弟弟的手摸到臉……等實驗結束，一家人身上幾乎都有螢光痕跡——除了廚房裡一直在洗碗、幾乎沒怎麼和大家接觸的奶奶。一大早擠地鐵、坐公車，抓扶手、按電梯......到了辦公室，接著敲鍵盤、一不注意揉揉眼睛、撓撓鼻子……晚上回家拿個快遞、抱抱孩子、摸摸貓狗......不知道那個環節，什麼地方被病毒污染，不知不覺就中招了，進而再把病毒傳染給身邊人。我們很難控制一天裡會摸到多少東西、遇見多少病菌，最實際簡單的辦法，就是在這些關鍵節點把手認真洗乾淨：洗手非常有用，但這個看似簡單且每天都做的事情，很多人一直都洗錯了！真正防病毒的洗手方式有三個要點，你一定要做到說到洗手，你的實際操作是不是：-伸進水裡戳一下，沖幾秒就走-水太冷了，只洗三根手指頭-剛打上泡沫就立刻沖掉圖片來源：網路不好意思，這些操作基本等於白洗～真正有效的洗手，需要做到 3 點：1.  用香皂、洗手液，配合流動的水2.  洗夠 20 秒3.  指縫、手心、指甲縫、手腕都要洗到肥皂分子一頭親水，一頭親脂。親脂端遇到病原體，會像小楔子一樣插進病原體的脂質膜，把它們的外殼拆掉，病原體就被「肢解」了。如果用的含有「殺菌」成分的香皂或洗手液，病原體會死得更徹底。不過，肥皂要發揮作用，需要一些時間！有個實驗用螢光劑模擬了洗手時間影響，結果很明顯：隨便沖幾秒，手心手背還是一片亮，根本沒洗乾淨；當洗手時間拉長到 15～30 秒時，手上的亮光明顯少了很多，髒東西被大大清除了。建議大家，洗手儘量堅持 20 秒左右。一個很好記的小竅門是——一邊揉搓手心手背，一邊在心裡（或小聲）唱兩遍《生日快樂》歌，唱完差不多就洗夠時間啦～圖片來源：Daily Mail UK還有最後一個細節點：手上的皮膚有紋路，還有指甲縫……很容易藏污納垢洗不到位，病毒可能藏在一些死角裡！想把手上的邊邊角角都照顧到，大家洗手可以參考這個順序：👉洗完一定要立馬擦乾手，是因為細菌在濕手上比在干手上更容易傳播～👉如果外出不方便，使用含有 70%～80% 酒精的免洗洗手液也可以～擠到手上反覆揉搓，直到到酒精完全揮發洗手，這件不起眼的小事，其實是醫學上的一個重大發現。「勤洗手防感染」在公衛史上實踐還不到兩百年，以前的醫院甚至被稱作「死亡之屋」——醫生很少洗手，人類也不知道有「細菌」這種東西。直到 19 世紀的醫生伊格納茲發現：醫生在接生前認真洗手，產婦死於產褥熱的機率就能從 20% 甚至更高，降到 2% 左右[5]。正是這類發現，才慢慢催生出現代醫院嚴格的洗手規範，讓無數人躲過了看不見的病原體。圖註：被譽為「母親的救星」匈牙利醫生伊格納茲·塞麥爾維每一次從地鐵回家、從辦公室去吃飯、從病房探視家人出來，花 20 秒好好洗一次手，其實做的都是同一件事——減少細菌、病毒的感染機會。洗手，關係的不只是自己少感幾次冒、少得幾次胃腸炎（是的，好好洗手能讓你少拉幾次肚子），也是保護孩子、父母、伴侶的一道隱形防線。這個冬天，從你和家人每一次認真洗手開始。 (丁香醫生)