只有失眠的人，才懂得黑夜的漫長與難熬：一沾枕頭就沒了睡意，越努力越睡不著，天還沒亮就醒了……長此以往不僅影響日常的工作、生活，還會為健康帶來巨大的傷害。近日，香港大學研究團隊在《英國醫學雜誌》（BMJ）發表的一項研究顯示，定期打打太極拳，也能改善睡眠，且效果與認知行為療法差不多。《生命時報》（微信內搜尋「LT0385」即可關注）結合該研究及專家觀點，解讀打太極是如何促進睡眠健康的，並告訴你幾個改善睡眠的方法。定期打太極能改善睡眠這項研究在中國香港招募了200名50歲以上的慢性失眠患者（其中77.5%是60歲及以上的患者），將他們隨機分為太極拳組和認知行為療法組。兩組參與者分別在專業的太極拳教練和心理治療師的指導下，進行團體團體訓練，平均每周2次、每次1小時，總課時為24小時。研究結果表明，短期介入（3個月）時，太極拳在改善失眠嚴重指數上劣於認知行為療法，兩組的失眠緩解率分別為：認知行為療法組83.3%；太極拳組56.1%。但長期追蹤（15個月）顯示，太極拳療效持續增強，兩組的失眠緩解率分別為：認知行為療法組63.4%；太極拳組76.5%。這意味著，雖然太極拳起效較慢，但其效果能隨時間持續鞏固，最終與認知行為療法持平。進一步分析發現，兩組患者在睡眠品質、日間功能、情緒狀態等方面均有顯著改善，且無嚴重不良反應。太極拳作為一種綜合身體、心理、情緒、精神和行為元素的整體身心運動，已被多項研究證明可調節自主神經功能、緩解焦慮和憂鬱症狀、減少體內發炎反應，從而為身心帶來益處。它強度溫和、簡單易學，尤其適合伴隨其他慢性病的老年族群。是什麼剝奪了你的睡眠？生活中，幾乎人人都體驗過失眠。大多數人只是偶爾有一兩次睡眠困難，這是正常現象。根據世界衛生組織定義，失眠是指每周至少3個晚上出現入睡困難，或難以維持睡眠，或由無法恢復精力的睡眠引起不適，並伴隨白天的苦惱或影響社會功能。常見的失眠原因有以下幾個。心理因素焦慮、憂鬱等容易造成人的情緒緊張或精神過度活躍，進而導致高階中樞神經的情緒興奮和抑制功能失調，出現失眠狀況。飲食因素飲食是影響睡眠的重要因素，若缺乏營養或攝取過多辛辣刺激、煙燻、煎炸等高油高熱量食物，也會影響睡眠。某些藥物作用常見可致失眠的藥物有某些降血壓藥、糖皮質激素、利尿劑、抗結核藥、補血藥、止痛藥等。使用以上藥物後若出現失眠，可諮詢醫生，必要時調整用藥方案。不良生活習慣如晚餐吃得過晚、過飽，睡前運動、玩手機，夜間燈光照射等，會使大腦過度興奮，錯過理想的入睡時間，導致睡眠效果不佳。給入睡難的人8個建議北京回龍觀醫院睡眠醫學中心心理治療師孟繁蕾建議，睡不著時，可以試試看下面幾個方法。1. 床只用來睡覺告訴自己床只用來睡覺，不要在床上做與睡眠無關的事，如看手機、看電視、看書等。可稍微延後睡眠時間，等真正覺得累了再上床睡覺，但不要超過12點。2. 增加睡眠動力睡眠動力也稱為睡眠壓力，是指保持清醒的時間越長，睡眠動力越大，越容易入睡。起床後人就開始累積睡眠壓力，累積一整天後可以幫助晚上更快入睡。但賴床和白天補眠會提前釋放睡眠壓力，導致晚上睡眠壓力不足。失眠的人，可嘗試白天不補覺，也不午睡。3. 睡前保持平靜將睡覺與清醒時的活動區分開，睡前保持平靜的習慣，如洗澡、刷牙、閱讀等，避免劇烈活動和有氧運動。4. 深呼吸、冥想和放鬆肌肉緊張時，身體會採取胸式呼吸，呼吸急促，呼氣較淺。深呼吸可以減輕身體壓力和放鬆精神，注意要掌握慢、深、長的技巧。冥想時應躺在床上，聽輕音樂或白噪音並減慢呼吸節奏。吸氣時想像新鮮空氣進入身體各部位，呼氣時想像身體濁氣慢慢排出體外。一般晚間睡眠要經歷4~6個睡眠周期，每個周期都是從淺睡眠轉換到深睡眠。這個過程呼吸逐漸變慢，肌肉逐漸放鬆，所以睡前進行深呼吸、冥想等訓練，可幫助入睡。5. 睡前別碰4樣東西含咖啡因的食物，如巧克力、奶茶等；不喝酒，特別不要用酒來助眠；睡前兩三小時不抽菸；避免晚上大量飲水，減少起夜。6. 選擇合適臥具枕頭的高度以10~15公分為佳，健康人以仰臥為宜。打呼嚕的人，睡覺時最好側臥，或背後放兩三個枕頭。床墊軟硬適中，平躺將手伸入脖子、腰臀至大腿下方時，應基本無空隙。7. 減少夜間燈光暴露褪黑素分泌受外界光線和亮度的影響，當外界光線明亮時，大腦會抑制褪黑素的分泌；光線昏暗時，大腦就會刺激褪黑素分泌。儘量讓臥室暗一點，晚上九點後關掉一些燈或調低亮度，睡眠時不開燈，必要時可戴眼罩。8. 必要時求救醫生若上述方法試過都無效，建議及時到身心醫學科、睡眠中心或神經內科就診。 ▲ （生命時報）

近兩年，一個全新的比賽類型進入了人們的視野——“返老還童奧運會”，不是比誰跑得快、跳得高，而是比誰衰老得更慢。數千人在這個榜單上競爭，通過運動，飲食，補劑，甚至各類醫療手段，來延緩衰老。Siim Land，這位來自愛沙尼亞的暢銷書作家、人類學家和長壽愛好者，在今年6月一度榮登榜首。圖片來自www.siimland.co他一整年的衰老速度僅為0.65歲，這意味著，當別人老了一歲時，他只老了0.65歲。這一成績甚至超越了矽谷富豪布萊恩·約翰遜。今天，我們就來看看，Siim Land是如何使用低成本，實現抗衰老的。飲食篇：精準營養是逆齡的基石我特別關注Siim的飲食策略，他的飲食哲學，與生酮理念有諸多相通之處，都強調精準的營養管理和代謝最佳化。①→熱量控制與間歇性禁食Siim每天嚴格控制熱量攝入，在2200-2500卡路里之間，這讓他的體脂率常年保持在10%左右。圖片來自www.ibreporter.com更重要的是，他堅持16+8輕斷食已經整整10年——每天只在8小時內進食，且保證睡前4-5小時不進食。研究表明，間歇性禁食可以改善，肥胖和非肥胖個體的代謝健康標誌物，包括血糖、甘油三酯、腰圍和膽固醇。②當身體進入空腹狀態，會自然啟動脂肪燃燒模式，促進細胞自噬，清除體內的代謝“垃圾”，這正是延緩衰老的關鍵機制之一。→足夠的高蛋白質攝入Siim每天攝入130-150克蛋白質，佔總熱量的20%-25%。他的蛋白質來源非常豐富：魚肉、雞胸肉、雞蛋、豆類、奶酪等，每天上午11點，他會喝一杯含有30克蛋白質和10克膠原蛋白的奶昔。圖片來自www.dietitianshubhra.com在生酮飲食中，我們也強調優質蛋白質的重要性。蛋白質不僅是肌肉的建構材料，更是維持基礎代謝、支援免疫系統、促進飽腹感的關鍵營養素。③隨著年齡增長，肌肉流失加速，充足的蛋白質攝入變得更加重要。→omega-9和omega-3脂肪酸為主Siim對脂肪攝入的管理非常嚴格，主要來源是乳製品、黑巧克力、雞蛋和肉類；不飽和脂肪則主要從橄欖油和魚類中獲得。圖片來自www.bestherbalhealth.com他的脂肪主要是omega-9單不飽和脂肪，飽和脂肪佔比10%左右。→碳水化合物和纖維他強調低加工食物，特別是極少超加工食品。他每天大約攝入 30–40 g 纖維，他食物選擇傾向於蔬菜（如西蘭花、花椰菜、甜菜等）和低 GI 碳水（馬鈴薯、紅薯等）等。根據網友總結，他每天吃 3–4 份蔬菜 + 1–2 份水果。作為年輕人，他強調飲食多樣性與適度享受雖然強調健康飲食，但他也不是極端禁食派。根據媒體採訪，他偶爾也吃冰淇淋、黑巧克力、生日蛋糕等。 他主張平衡，而不是完全剝奪，這樣更可持續。→高多酚食物Siim的飲食中富含多酚類物質，如堅果、橄欖油、咖啡、漿果等，多酚是強大的抗氧化劑，能夠對抗自由基，保護細胞免受氧化損傷，這對延緩衰老至關重要。④運動篇：科學鍛鍊是長壽的引擎Siim強調，運動是他長壽最重要的因素之一，他的運動方案包括心肺訓練和力量訓練兩大部分，這種組合能夠全面提升身體機能。→心肺健康訓練Siim每周進行兩次60分鐘的有氧運動，如跑步、游泳等，並且每天堅持走7000-8000步。研究顯示，相較於每日走4000步，日走7000-8000步，能夠使死亡風險大幅降低65%。⑤圖片來自www.aaptiv.comSiim還有一個特別的習慣，每天早上6點左右起床，帶著狗去跑步並曬太陽，每周2-3次，每次15-30分鐘。他選擇早晨或黃昏陽光柔和的時候，曬腿部、腹部、背部等部位，陽光不僅能幫助身體合成維生素D，還能調節生物鐘，改善情緒和睡眠質量。⑥→力量訓練的重要性Siim已經堅持阻力訓練10年了，每周至少進行3次、每次45分鐘左右的舉重訓練，他推薦的運動包括健美操、舉重、健身、CrossFit等。為什麼力量訓練如此重要，因為它不僅能維持肌肉量和骨密度，還能提升身體功能和代謝能力。圖片來自www.strengthlog.com隨著年齡增長，肌肉流失是不可避免的，但通過規律的力量訓練，可以大大延緩這一過程。對於踐行生酮飲食的朋友，我特別建議結合力量訓練，生酮飲食雖然能有效減脂，但如果缺乏運動，可能會導致肌肉流失。而力量訓練能夠刺激肌肉生長，提高基礎代謝率，讓你在生酮狀態下保持更好的身體組成。睡眠篇：優質睡眠是抗衰的秘密武器在快節奏的現代社會，睡眠常常被忽視，但Siim將睡眠視為與飲食、運動同等重要的健康支柱。→充足的睡眠時間Siim每天保證7-8小時的優質睡眠，如果需要從運動中恢復，他會睡9小時。圖片來自www.huffingtonpost.com睡眠不足會導致一系列代謝問題：胰島素抵抗增加、食慾激素紊亂、壓力荷爾蒙升高、免疫功能下降。⑦對於生酮飲食者來說，充足的睡眠尤為重要，因為它能幫助身體更好地適應脂肪代謝，減少酮流感的症狀。→規律的作息時間Siim通常在晚上9：30上床，10點入睡，早上6-7點醒來，保持固定的睡眠和起床時間，有助於改善入睡情況，提升整體睡眠質量，和身體恢復能力。圖片來自www.inc.com規律的生物鐘不僅影響睡眠，還影響激素分泌、消化功能、免疫系統等多個方面，當你的生物鐘紊亂時，即使睡夠了時間，身體也無法得到充分休息。⑧→最佳化睡眠環境Siim特別注意兩點：一是睡前1小時放下電子裝置，避免螢幕藍光抑制褪黑素分泌，二是保持涼爽的睡眠環境。。較低的溫度能夠幫助我們加快入睡和提高睡眠質量，當然，具體溫度因人而異，只要微微感覺有點涼，就是最適合你睡覺的溫度。圖片來自www.bedguides.com褪黑素不僅對睡眠很重要，而且對抗氧化、抗衰老和管理炎症也很重要，保護好褪黑素的分泌，就是保護你的青春。⑨營養補劑篇：精準補充的智慧Siim在個人網站上公開了他的補劑清單，包括6種每日必需補劑和11種間歇性補充劑，這種透明和科學的態度值得我們學習。①→每日必需補劑1. 甘氨酸(10克/天)甘氨酸是一種氨基酸，研究表明它能延長蠕蟲、小鼠和大鼠的壽命。它通過誘導自噬（細胞回收功能失調元件的過程），來延長壽命，還能模擬蛋氨酸限制的效果。圖片來自www.mdpi.comSiim服用甘氨酸，是為了增加主抗氧化劑谷胱甘肽的合成，防止蛋氨酸過載，支援膠原蛋白生成和皮膚健康。⑩2. 膠原蛋白肽(10克/天)膠原蛋白是人體最豐富的蛋白質，對皮膚、關節、骨骼和結締組織至關重要。研究表明，補充膠原蛋白肽可以改善皮膚水合作用和彈性，這些都會隨著年齡下降。⑪3. Omega-3脂肪酸(2-3克/天)Omega-3脂肪酸，特別是DHA，與較低的認知衰退和痴呆率相關。圖片來自www.panaceascientific.com有研究表明，Omega-3脂肪酸可以降低認知衰退風險，和阿爾茨海默病風險。⑫EPA（另一種Omega-3）能將心臟病死亡風險降低18%，整體來看，DHA主要保護大腦，而EPA主要保護心臟。⑬Siim還指出，Omega-3還能通過減少炎症，來對抗大腦和心臟衰老。在生酮飲食中，我們深知優質脂肪的重要性，Omega-3更是不可或缺，它不僅支援大腦健康，還能對抗全身炎症，這對於維持細胞健康和延緩衰老至關重要。但選擇高品質、不易酸敗的Omega-3補劑至關重要。4. 透明質酸(200毫克/天)透明質酸（HA）是一種天然存在於皮膚中的分子，但隨著年齡增長會逐漸減少，導致皮膚水分流失。⑭圖片來自www.venustreatments.comSiim就是通過補充HA，來對抗隨著年齡增長，導致的皮膚水分流失。5. 蝦青素(6-12毫克/天)蝦青素常見於微藻等微生物中，它是一種強大的抗氧化劑，在動物研究中顯示出很強的抗衰老作用。研究表明，蝦青素可輕微降低血壓，輕度減少炎症，並輕微緩解代謝綜合徵，也可以對抗皮膚衰老。⑮6. 三甲基甘氨酸(Trimethylglycine，TMG，1000毫克/天)TMG，也稱為甜菜鹼，是甘氨酸的一種衍生物，參與DNA甲基化過程，而DNA甲基化會隨著年齡增長而下降。圖片來自www.freepik.com它能降低同型半胱氨酸濃度，這與緩解神經退行性疾病有關。⑯此外，研究還表明，TMG能增加力量，尤其是在下半身，Siim本人認為TMG可能幫助他增加了肌肉量。⑯→間歇性補充劑除了每日必需的補劑，Siim還會根據需要周期性地補充一些營養素，以避免耐受性或針對特定益處。小檗鹼(Berberine，1克/天)：小檗鹼能調節血糖，改善血脂狀況，並啟動AMPK——一種重要的長壽酶。⑰這對於維持健康的代謝非常關鍵，尤其對生酮飲食者來說，可以進一步最佳化血糖管理。圖片來自www.liverdoctor.com肌酸(Creatine，3克/天)：肌酸以其在肌肉和力量方面的益處而聞名，但它也能改善大腦能量代謝，並可能支援認知功能。⑱對於運動強度較大的人群，肌酸是提升表現和恢復的優選。硼(Boron，3毫克/天)：硼是一種微量礦物質，支援骨骼健康、睾酮水平和認知功能。⑲HMB-Ca(3克/天)：HMB是亮氨酸的代謝產物，有助於保持肌肉量，尤其在熱量限制或衰老過程中。⑳圖片來自www.dynamichealthfitness.com維生素D3(5000 IU/天)：維生素D3對免疫健康、骨密度和情緒調節至關重要，大多數人，尤其是在高緯度地區，水平都偏低，陽光照射不足的生酮人群更應關注補充。㉑維生素K2(120微克/天)：維生素K2與維生素D協同作用，將鈣引導至骨骼和牙齒，並防止動脈鈣化，這對於心血管健康和骨骼強度都非常重要。㉒煙酰胺(Niacinamide，200毫克/天)：煙酰胺是維生素B3的一種形式，支援細胞能量代謝，並可能通過啟動Sirtuin蛋白，發揮抗衰老作用。㉓益生菌(1粒/天)：高品質的益生菌有助於腸道健康、消化和免疫支援，健康的腸道是全身健康和抗衰老的基礎。㉔圖片來自www.authenticpt.com.auNMN/NR(350毫克/天)：它們能提升NAD+水平，NAD+是線粒體功能，和DNA修復的關鍵分子，可能減緩衰老過程。㉕陳蒜提取物(2400毫克/天)：支援心血管健康、血壓和免疫功能。㉖褪黑素(Melatonin，0.3毫克/天)：低劑量褪黑素能改善睡眠質量，並可能具有抗氧化和抗癌益處。Siim強調睡前避免藍光以促進自然褪黑素分泌，但偶爾小劑量補充也是一個選擇。關鍵的瘦龍說Siim Land的抗衰老策略反映了一種科學驅動的、全面的長壽方法：專注於基礎健康，戰略性地使用營養補劑。他的成功並非依賴於昂貴的藥物或奇蹟療法，而是建立在科學、健康的生活方式之上。飲食、運動、睡眠和營養環環相扣，都是實現長壽不可缺少的部分。長壽不是昂貴的特權，而是科學生活方式的餽贈。Siim Land的故事告訴我們，通過持之以恆的決心，將抗老融入到日常生活的每一個細微之處。我們普通人也能掌握自己的衰老速度，活出更健康、更年輕的自己。參考連結：①https://www.nad.com/news/fourth-slowest-ager-in-world-siim-lands-2025-longevity-supplement-protocol②https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12309044/③https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6566799/④https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8882865/⑤https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(25)00164-1/fulltext⑥https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10239563/⑦https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9036496/⑧https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5372003/⑨https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12291784/⑩https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5855430/⑪https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10180699/⑫https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37028557/⑬https://link.springer.com/article/10.1007/s11883-025-01363-2⑭https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10299688/⑮https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464621005090⑯https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5976740/⑰https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39805783/⑱https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11723027/⑲https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32540741/⑳https://www.nature.com/research-intelligence/nri-topic-summaries/hmb-supplementation-and-its-effects-on-muscle-and-body-composition-micro-503037㉑https://www.nature.com/articles/s41393-025-01145-2㉒https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39125301/㉓https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0047637410000667㉔https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11172883/㉕https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2405457723001249㉖https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464623005315 (瘦龍健康)

你的身邊有沒有這樣的朋友：每天刷手機到半夜，第二天醒來依舊神采奕奕。（來源：soogif）還有些朋友，每天到點就睡，睡夠8小時，卻還是起床困難，哈欠連連...為什麼會有這樣「不公平」的現象呢？原因可能在於——睡眠「深度」不一樣。雖然充足的睡眠時間很重要，但是，睡得久不等於睡得好！如果深度睡眠的時間太短，就算睡得夠久，白天也容易犯困。那麼，到底什麼是深度睡眠？深睡多久才可以精神一整天？如何延長我們的深度睡眠呢？今天我們就來一探究竟。形容一個人睡得很香，怎麼叫都叫不醒，我們有時會開玩笑地說「這人睡得像死豬一樣」。（來源：soogif）可別說，深度睡眠的狀態還真有點像「昏死」過去。根據睡著時的腦電活動，一個睡眠周期被分為2個形態，快速動眼睡眠期（REM睡眠期）和非快速動眼睡眠期（NREM睡眠期）。NREM睡眠期進一步分為：入睡期（N1期）、淺睡期（N2期）、深睡期（N3期）。一夜睡眠中，REM睡眠期與NREM睡眠期交替出現，交替1次稱為1個睡眠周期。而一個晚上，我們可能會經歷4～6次睡眠周期[1]。當我們剛入睡時（N1期），身體還未完全放鬆下來，這時候一點風吹草動都容易讓我們驚醒。慢慢地，我們身體放鬆下來，體溫開始下降，肌肉開始放鬆，呼吸和心率變緩慢，進入淺睡期（N2期）。整個睡眠時間中，約一半時間都是淺睡期。而當我們進入深度睡眠階段（N3期），我們的身體進一步放鬆，肌肉張力、脈搏和呼吸頻率都會降低。這時候，任憑外界風吹雨打，深睡的人就像昏死過去一樣，很難被喚醒。（來源：soogif）其中，第一個周期裡深度睡眠的時間是所有周期中深度睡眠時間中最長的，隨後不斷縮短。換句話說，在睡著後的前3～4個小時中，深度睡眠所佔⽐例更多，人往往表現為睡得更「沉」。很多人將深度睡眠稱為“嬰兒般的黃金睡眠”，為什麼它如此珍貴？那是因為，深度睡眠對於身體的恢復至關重要！深睡時，生長激素分泌增多，身體開始修復和再生組織、建構骨骼和肌肉，免疫系統也得以增強。此外，深度睡眠也有助於提高洞察力、創造力和記憶力。處於生長髮育階段的孩童往往擁有更多深度睡眠。而隨著年齡的增長，我們的深度睡眠也會越來越少，甚至有些老人的深度睡眠已經不復存在。通常，深度睡眠佔整個睡眠時間的13%～23%[2]，如果每晚睡7小時，那麼深度睡眠時間大概為1到1個半小時的時間。那麼，如何知道自己的深度睡眠夠不夠呢？我們也可以自己判斷──很簡單，如果睡醒時神清氣爽、不睏倦，一般都代表我們有充足的深度睡眠。如果有起床困難，起來一會兒還是乏力，無精打采，工作學習時哈欠連連，容易累，那麼就有可能深度睡眠不足。（來源：soogif）我們也可以用運動手環或智慧手錶來輔助監測自己的睡眠狀況。不過這些裝置的原理各不相同，許多產品都達不到醫用監測睡眠裝置的標準，因此結果僅供參考，無需過於糾結檢測結果。（小編自我感覺睡得不錯的一夜，智慧手環表示同意）如何在有限的睡眠時間中，擁有盡可能多的深度睡眠，是我們很關心的問題。我們也貼心準備了一份《深度睡眠召喚攻略》，不妨試試這些小建議，重溫「嬰兒般的黃金睡眠」[3][4]。日常建議：1. 形成規律的睡眠。讓每天的睡覺時間和起床時間儘量固定；2. 多曬太陽，規律地進行戶外運動，但不要在睡前3小時做運動；3. 午睡20～30分鐘即可，最好不要超過1小時，下午3點後儘量不要午睡；4. 從下午開始，不要攝入濃茶、咖啡和尼古丁；5. 營造舒適的睡眠環境，保持臥室溫度涼爽，床鋪舒適；儘量遮光、減少噪音；6. 晚餐儘量不要吃太飽，睡前不要喝酒。睡前建議：1. 睡前進行適當的放鬆活動，例如洗澡、看書，或聽一些輕鬆的音樂；2. 不要帶手機、電腦上床，睡前半小時不看手機；3. 不要醒著躺在床上，如果躺下20分鐘仍然沒有睡意，可以起來活動一下，有睡意的時候再睡。當然，睡眠的每個階段都有用，不能只憑深度睡眠的時長來判斷睡得好不好。「睡得好」這件事，也不僅僅在於“幾點睡”和“睡幾個小時”，還有很多其他的標準。最後，測一測你的睡眠品質如何[5]：能在30分鐘內入睡；半夜醒來後，10分鐘內能再次入睡（包括上廁所）；每晚醒來5分鐘以上不超過1次；在床上的時間裡，至少85%是在睡覺。如果上面這幾條都能滿足，說明你的睡眠品質還不錯！參考文獻[1]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526132/[2]https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/slow-wave-sleep[3]Healthy Sleep | MedlinePlus. (2020). Retrieved 17 August 2020, from https://medlineplus.gov/healthysleep.html[4]IN BRIEF: Your Guide to Healthy Sleep. (2020). Retrieved 17 August 2020, from https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/sleep/healthysleepfs.pdf[5]Ohayon M, Wickwire EM, Hirshkowitz M, et al. National Sleep Foundation's sleep quality recommendations: first report[J]. Sleep health, 2017, 3(1): 6-19. （騰訊醫典）