《中國阿爾茨海默病報告2024》的資料：2021年中國60歲以下的早期認知障礙患者佔比21.3%，帕金森病患者預計2030年將達500萬，佔全球近一半。這意味著，大腦的“提前衰老”可能正在年輕化。曾經有資料統計，在我們人生的最後階段，平均可能有7年時間處於半躺的疾病狀態，而如果我們的大腦過早出現衰老、神經退化，我們就可能渾渾噩噩地度過更久的時間，甚至10年，乃至更久。一旦進入這種疾病狀態，也就進入了人生的“垃圾時間”。瓊瑤或許就是不想面對這樣的 “垃圾時間”，才選擇以極端方式結束生命。我們真的無法避免自己遭遇漫長的“垃圾時間”嗎？到底應該怎樣做才能夠規避因大腦衰老導致的臨終前的窘迫呢？若想避免因大腦衰老而出現的人生“垃圾時間”，主動權應掌握在年輕的當下，在問題出現之前就將隱患解決掉。事實上，大腦的衰老並非不可逆，我們可以通過每天都忽視的細節：嗅覺和睡姿來實現逆轉。在臥室放這幾種香味，6個月認知能力提升226%很多人的大腦出現斷崖式衰老，是從嗅覺能力降低開始，也就是嗅覺變得越來越不靈敏。而持續的嗅覺刺激，能夠起到延緩大腦衰老，預防認知障礙、帕金森等疾病的作用。2023年發表的一項研究發現，如果在臥室裡加入幾種香味，每天刺激嗅覺2小時，持續6個月之後，認知能力就能提高226%。這主要是因為，神經幹細胞存在於腦室下部，平時處於休眠狀態，通過嗅覺刺激，能夠啟動神經幹細胞，使其轉變成新的神經細胞，從而減緩大腦衰老、增強認知能力。事實上，很多人在感染新冠後都出現了不同程度的嗅覺減退，新冠雖然是肺部感染疾病，但越來越多證據表明，新冠病毒會穿過血腦屏障進入大腦，傷害大腦神經，這從很多人嗅覺、味覺喪失就能看出來。研究顯示，約一半的新冠住院患者，出現了穩定的認知障礙。那麼，所有經歷過新冠感染的人，可能都或多或少受到了對大腦神經的影響。所以，我們為了避免大腦的加速衰老，也建議日常用這種嗅覺訓練來提高大腦的認知能力。嗅覺訓練就像肌肉越練越強一樣，嗅覺神經也能通過持續刺激恢復活力。日常生活中如何進行嗅覺刺激訓練呢？1 每天聞不同種類的醋日常最簡單嗅覺刺激方法就是聞醋，醋的味道濃郁，我們可以選擇4種不同的醋，比如蘋果醋、陳醋、米醋、香醋等，醋的種類越多越好，多種味道的嗅覺刺激比單一的嗅覺刺激能夠更好的延緩大腦的衰老。2 每天噴香水香味的訓練比醋的訓練效果更好，每天噴一點兒香水，能讓我們長時間處於一種嗅覺刺激狀態，但若想獲得更多的嗅覺刺激，最好每天更換香水的味道。3 精油嗅覺訓練方案如果想獲得更好的效果，可以考慮使用神經領域嗅覺訓練權威專家艾圖格·阿爾通達格教授制定的一套嗅覺訓練方案。該方案使用4種或12種氣味（精油）進行8周訓練，具體步驟為：✔️初級嗅覺訓練：桉樹、檸檬、丁香、玫瑰✔️高級嗅覺訓練：薄荷醇、百里香、橘子、茉莉花、綠茶、佛手柑、迷迭香、梔子花【訓練步驟】：1、每種氣味聞20秒，中間間隔10秒（避免氣味混合干擾）；2、每天2次：早餐前30分鐘（大腦甦醒期）、睡前1小時（神經修復期），每次5分鐘，堅持3個月為一個周期。4 自制嗅覺訓練“工具”除了以上方法，我們還可以嘗試自制香味枕頭，或者製作香味手機殼，比如用紅桃木搭配壓制的香草花製作手機殼，這樣打電話時的氣味刺激也能隨時喚醒神經細胞。嗅覺訓練是目前最簡單、唾手可得的減緩大腦衰老的方式之一，其要求是氣味越雜、越豐富，效果越顯著。通過這種訓練不僅能夠逆轉大腦衰老，還能緩解已經出現的認知障礙。除了嗅覺訓練外，還有一種人人都可以做的提升大腦認知水平、延緩衰老的方法，操作也十分簡單。大腦最喜歡的睡姿，一個“防痴呆球”就能辦到你可能從來沒有想到過，你的睡姿竟然也會影響你的大腦衰老速度，增加痴呆風險。今天要說的第二種逆轉大腦衰老的方法就和睡眠、睡姿有關。1 每天保證7小時睡眠時間撒切爾夫人在1979年成為英國歷史上第一位女首相，且蟬聯三屆，任期長達11年。撒切爾夫人晚年患上失智症，女兒在回憶錄中提到：“她會反覆問同一個問題，甚至忘記丈夫已經去世多年。”很少有人將這與她“每天只睡4小時”的習慣聯絡起來——但2024年《美國醫學會雜誌》的研究證實：睡眠時長與痴呆風險呈U型關係，每天睡少於7小時的人，認知衰退速度是正常人的1.8倍，超過8小時也會增加2倍風險。關鍵原因在於大腦的“類淋巴系統”——這個系統在睡眠時會啟動“大掃除”，清除白天產生的澱粉樣蛋白，而這個過程至少需要7-8小時。2 側臥睡覺，更利於大腦抗衰除了睡眠時間外，睡姿也和大腦衰老關係密切。生活中常見的睡眠姿勢至少有8種，那種可能加速大腦衰老，那種保護大腦呢？2015年發表的一項研究發現，經常仰臥睡眠可能增加認知障礙風險。因為仰臥時，靜脈會出現塌陷、流速減慢，不利於大腦中澱粉樣蛋白的清除。相比之下，側臥睡眠則更有利於清除大腦中導致認知障礙的澱粉樣蛋白。所以，對大腦抗衰最好的睡姿是側臥睡覺。但每個人的睡姿都是長期習慣養成的，如何將睡姿調整為有利於大腦抗衰的側臥呢？一個簡單的方法是製作一個“防痴呆軟球”。“防痴呆軟球”製作方法：在睡衣後背縫一個直徑10cm的柔軟支撐球（如網球套上棉布），仰臥時會因輕微不適感自然翻身，3-5天就能養成側臥習慣。 (鳳凰衛視)
