持續性疲勞、全身疼痛痠痛、皮膚發紅濕疹、經常腹瀉/便秘……這些生活中很常見的表現，正是長期慢性炎症的典型表現。長期慢性炎症（也被稱為“沉默的炎症”）之所以危險，正是因為它不像急性炎症那樣紅、腫、熱、痛的劇烈症狀，而是以一種更隱蔽、更系統性的方式侵蝕健康。近日，中國科學院一項最新研究發現：長期炎症會“喚醒”休眠的癌細胞。金鵬 攝長期炎症會“喚醒”癌細胞很多癌症患者經過手術原發的癌症切除乾淨後，仍會在幾個月或幾年後出現復發，通常是由潛伏在其他器官的休眠癌細胞被“喚醒”所導致的。2025年9月，中國科學院、麻省理工學院的研究人員在《美國國家科學院院刊》（PNAS）上刊發的一項最新研究發現：炎症可以喚醒遠端轉移的休眠癌細胞，從而引發癌症轉移和復發。研究人員利用小鼠進行了實驗：首先在實驗小鼠身上模擬了乳腺癌發生和向肺部轉移的過程，並行現一些癌細胞會進入“休眠狀態”——就像進入了深度睡眠一樣，這些癌細胞既不分裂增長，也無法形成新的腫瘤病灶。研究截圖有趣的是，當研究人員在小鼠肺部誘發炎症後，這些原本“睡著”的癌細胞竟被“喚醒”了。在炎症刺激下，就像用一把鑰匙啟動了休眠癌細胞的“開關”，促使它們甦醒。更重要的是，甦醒後的癌細胞自身也發生了明顯變化：它們從原本不活躍的狀態轉變成一種準備行動的狀態，重新獲得了分裂和形成轉移瘤的能力。醫生：長期炎症真的會拖成癌長期炎症被視為癌症發生的“沃土”。它通過持續損傷正常細胞、促進異常增殖並破壞機體正常的修復機制，最終誘發癌細胞的形成與擴增。浙江醫院腫瘤科主任醫師江皓在2022年該院微信公眾號的一篇文章中指出，慢性低度炎症不僅會造成細胞與組織的持續損傷，還會引起DNA損傷和突變，從而顯著增加癌變風險。在這種持續的炎症環境下，C反應蛋白（CRP）、白介素-1、腫瘤壞死因子α等促炎因子不斷削弱機體的免疫應答能力，間接提高患癌機率，並對身體造成更深遠的損害。重慶大學附屬腫瘤醫院老年腫瘤科主任余慧青在2023年其醫院公眾號的文章中也提到，如果經常感到疲勞、乏力、整體狀態欠佳或處於亞健康狀態，這可能與身體的慢性炎症有關。她指出，慢性低度炎症通常不易被察覺，但已有研究明確其與癌症、糖尿病、心腦血管疾病等多種慢性病存在關聯。從炎症進展為癌症的過程，常被稱作“炎症-癌變鏈”。2015年發表於《第二軍醫大學學報》的“飲食營養與炎症-癌症危險性的關係”研究指出，體內炎症環境是多種癌症發生的重要危險因素，許多癌症都源於慢性炎症背景。例如：⚠️吸菸→ 氣管炎 → 肺癌⚠️胃炎→ 幽門螺桿菌感染 → 胃癌⚠️慢性潰瘍性結腸炎→ 結腸癌⚠️慢性肝炎→ 肝癌儘管炎症與癌症及多種慢性疾病密切相關，但通過調整健康的生活方式，我們完全可以積極“抗炎”。金鵬 攝這份抗炎指南每個人都該看看通過調整日常生活方式，我們完全有能力為身體“滅火”。抗炎並不需要昂貴的保健品，它恰恰源於生活中吃、喝、運動、睡眠和心情這五個最基本卻又最重要的方面。✅一、吃：優選抗炎食物，避開促炎飲食多吃天然彩色蔬果：比如藍莓、胡蘿蔔、番茄等，它們富含抗氧化劑和多酚類物質，能有效對抗炎症。多選擇健康脂肪：Omega-3脂肪酸是天然的抗炎高手，常見於深海魚（如鮭魚）、亞麻籽、核桃中。多用香辛料調味：姜、蒜、肉桂、咖喱等天然香料含有抗炎成分，美味又健康。減少促炎食物攝入：少吃高糖零食、油炸食品、精製碳水（蛋糕/高糖面包）和過度加工肉類，它們會加劇體內炎症反應。健康時報 任璇 攝✅二、喝：保證充足飲水，選擇抗炎飲品多喝白水或茶：水有助於代謝廢物，綠茶中的茶多酚具良好抗炎特性。適量飲用咖啡：黑咖啡富含抗氧化物質，但應避免加入過多糖和奶油。少喝含糖飲料：奶茶、果汁飲料等含大量加入糖，會促進炎症發生。✅三、運動：保持規律運動，避免久坐中等強度運動：如快走、游泳、騎自行車，每周150分鐘左右，能有效降低炎症指標。世衛組織《身體活動和久坐行為指南》圖加入力量訓練：增強肌肉不僅能改善代謝，也有助於控制炎症。避免長期久坐：每隔一小時起身活動一下，打斷久坐帶來的炎症風險。✅四、睡眠：保證優質睡眠與充足的休息每晚充足睡眠：睡眠不足會升高皮質醇和炎症因子水平。儘量保持規律作息：固定時間入睡和起床，幫助身體建立健康的生物節律。營造良好睡眠環境：黑暗、安靜、涼爽的環境有助於提升睡眠質量。✅五、心情與壓力：保持平和，積極釋放試試正念與冥想：那怕每天5-10分鐘，也能顯著減輕壓力帶來的炎症反應。培養興趣和愛好：音樂、閱讀、社交等能帶來愉悅感的活動，有助於降低壓力。學會傾訴與放鬆：不要壓抑情緒，與親友溝通或通過寫作釋放壓力。 (環球時報)

鼻炎、咽喉炎、腸胃炎......幾乎每個人都被「發炎」折磨過。通常，大家會覺得發炎是“小毛病”，吃點藥，或是自己扛一下，過段時間就會好。（來源：soogif）但其實，並不是所有發炎都那麼「溫和」。有些炎症，一旦忽視，很可能就被「拖」成癌！世界衛生組織下屬國際癌症研究中心曾發表了一項調查，結果發現，全球有高達1/6的癌症是由細菌、病毒感染所引起的[1]！眾所周知，發炎與感染密切相關。那麼到底那些發炎一不留神就會變成癌症呢？發炎是如何一步步變成癌症的「幫凶」呢？首先，我們先來捋清楚，發炎和感染到底是什麼。很多人容易把發炎和感染，當成一回事。但其實，兩者不能直接劃等號。一句話解釋：感染能夠引起炎症，但炎症不一定都是感染引起，炎症囊括的範圍更廣，包括感染性發炎和非感染性炎症。常說的感染，是由細菌、病毒、真菌等病原體引起，感染後容易引起發炎反應，例如感染性肺炎、細菌性腸胃炎等等。而發炎不一定都是感染所引起的，例如一些非感染性性炎症，如類風濕性關節炎、肌腱炎等等。正常的發炎反應是我們免疫系統強有力的「武器」之一，能幫助機體清除外來「入侵者」（如病毒和細菌），使機體減少損傷。（來源：soogif）可有些炎症，就像個沉默的「殺手」。體內反反覆覆或持續的低水平炎症，會讓相關部位一直處於「損傷」的狀態，癌細胞就可能「失控」增殖，變成癌症......目前研究證實，慢性低水平的發炎會造成DNA損傷，可能導致各種癌症的發生[2]。雖然不是所有發炎都會癌變，但作為癌症的“幫凶”，發炎的存在也是在提醒我們，一定不能大意！尤其是以下這5種炎症，目前有明確證據顯示，這些炎症有可能會進展成癌症。1. 肝炎病毒性肝炎、脂肪肝和酒精肝等都可能增加肝癌的風險。慢性病毒性肝炎是肝癌的重要原因之一。據統計，有78%的原發性肝癌是由乙型或丙型病毒性肝炎所致[3]。肝炎病毒在肝內持續複製，會對肝臟造成慢性損傷，如果不及時治療，會發展為肝硬化，而肝硬化進一步進展，就可能變成肝癌。2. 腸炎大部分腸炎不會癌變，不過有種腸炎需要我們特別注意，那就是發炎性腸道疾病。發炎性腸道疾病主要包括慢性潰瘍性結腸炎和克羅恩病。這兩種腸炎都具有慢性發展、反覆發作的特點，而腸粘膜上持續的發炎反應有可能導致異型增生，然後發展成腫瘤。研究發現，患有慢性潰瘍性結腸炎的人得結直腸癌的機率是一般人的4～8倍。慢性潰瘍性結腸炎轉變為結直腸癌的機率隨著時間而增長：患病10年，癌變的機率約為1.6%；患病20年，癌變的機率增長至8.3%；而患病30年，癌變的機率高達18.4%！[4]也就是說，腸道長期處於「發炎」狀態的人，5個中有1個最後可能得癌！3. 胃炎慢性胃炎的「元兇」之一，就是幽門螺旋桿菌感染。幽門螺旋桿菌不僅僅和慢性胃炎有關。也可能導致多種其它胃疾病的發生，例如胃潰瘍、胃淋巴瘤、十二指腸潰瘍等，甚至增加胃癌的患病風險。研究表明，幽門螺旋桿菌感染者胃癌危險性較非感染者高6倍[5]！4. 胰臟炎胰臟癌，又有「癌王」之稱，它的發生也可能與發炎密切相關。一些不好的生活習慣，例如暴飲暴食，過量飲酒會增加胰液的分泌，使胰臟局部受到刺激，出現發炎反應。胰臟炎分為急性和慢性。急性胰臟炎，相信很多人都知道它有多凶險，發作嚴重時，會引起感染和器官衰竭，導致死亡。而慢性胰臟炎也不是「吃素」的。在控制不好的情況下，會對胰臟造成不可逆的損傷，演變成胰臟癌！5. 宮頸炎首先，宮頸炎本身並不會癌變。目前，高危險型HPV（人類乳頭瘤病毒）被公認為是宮頸癌的發病罪魁禍首之一[6]，所以如果沒有感染HPV，發生在宮頸組織的各種疾病，轉化為癌症的可能性基本上為零。但也千萬別掉以輕心！得了宮頸炎後，長期的發炎刺激可能有利於HPV感染，畢竟「免疫薄弱」的部位，更容易被病毒攻擊。所以，宮頸炎不會直接變成宮頸癌，但卻可能發展為宮頸癌的「推手」之一。剛剛提到，偶爾炎症並不可怕，可怕的是持續的低水平炎症，也就是慢性炎症。那麼，有什麼辦法可以對抗身體內的慢性發炎嗎？首先，我們可以嘗試多吃「抗發炎」食物，少吃「促發炎」食物。根據中國抗癌協會發表的《抗發炎飲食預防腫瘤的專家共識》，我們總結了以下6大類抗發炎食物和促發炎食物。除了均衡飲食，還可以從以下這些方面來「抗發炎」。日常生活：1. 減壓，保持心情愉快：長期的壓力和緊張也會增加人體的發炎水平，壓力也容易導致失眠，進一步降低免疫力。因此，平時要學會減壓，讓自己放鬆，保持樂觀心態和規律的睡眠有利於控制體內發炎因子的水平。2. 多重運動：研究發現，定期適量運動可以使免疫反應調整成抗發炎的狀態，從而降低體內的發炎程度[7]。3. 改變不良生活習慣：抽菸和飲酒均會激發發炎反應，導致體內發炎因子的釋放。防治感染：1. 注意監測，積極治療：定期進行體檢，及時發現潛在的風險。以慢性萎縮性胃炎為例，如果發現合併幽門螺旋桿菌感染，除了要定期做胃鏡檢查，還要及時根治幽門螺旋桿菌感染。2. 接種疫苗：疫苗可以幫助我們預防各類病毒感染，例如我們可以按需選擇B肝疫苗，適齡女性可以接種HPV疫苗等。 （騰訊醫典）

在日常生活中，你有沒有用過一次性塑料杯喝熱水？有沒有經常用外賣盒裝熱食/熱湯？甚至在一些路邊小吃攤，如麻辣燙，使用塑料袋套在碗上供顧客使用。等這位顧客吃完後，扔掉上面用過的塑料袋，再套一個新塑料袋就可以給下一位客人使用了。長期用一次性塑料製品裝熱食/熱湯對身體有影響嗎？日前，寧夏醫科大學做了一個實驗來研究一次性塑料製品盛放熱食對健康的影響，他們給小白鼠每天用塑料容器裝熱水喝，結果發現小白鼠的心臟壞了、炎症高了……他們給小白鼠天天喝這種水：心臟壞了、炎症高了！2024年，寧夏醫科大學的研究人員在《生態毒理學與環境安全》期刊上刊發了一項“接觸塑料產品對心血管系統危害”的研究。研究發現，經常使用一次性塑料製品的人，其心衰風險增加13%；通過小白鼠動物實驗發現：長期使用塑料製品，心肌損傷增加、體內炎症增加……首先，進行了人類調查分析，選取了3179名參與者，評估分析他們塑料暴露頻率與心血管疾病之間的關聯。結果發現：高頻率接觸塑料產品，充血性心力衰竭風險增加13%。在接下來小白鼠動物試驗中，研究人員讓小白鼠飲用一次性塑料外賣盒與沸水浸泡的水，浸泡時間不同（1分鐘、5分鐘、15分鐘），持續喝3個月。這些小白鼠被分成了4組，其中三個是實驗組——分別對應著塑料容器接觸沸水1分鐘、5分鐘和15分鐘，此外還有一個是對照組（用玻璃容器）。研究截圖結果發現，小白鼠的氧化應激標誌物和炎症標誌物顯著升高，心肌損傷標誌物也顯著增加；小白鼠的心肌組織結構紊亂、肌纖維斷裂，並有炎性細胞浸潤以及線粒體腫脹……研究證實：高頻率的塑料暴露和心力衰竭呈現出顯著相關。動物實驗的結果顯示：塑料接觸熱水後的浸出液對大鼠的心肌組織造成了明顯的病理損傷，並增加了炎症反應。為什麼長期使用一次性塑料製品會對健康造成這麼大的影響？這主要是因為長期接觸一次性塑料製品會改變腸道菌群，引發炎症反應和氧化應激，進而導致心肌損傷和心血管疾病。而且，塑料產品中常含有的內分泌干擾化學物質，例如雙酚A（BPA）和鄰苯二甲酸鹽（PAEs），也會干擾體內的激素平衡，影響心血管健康。此外，研究還強調，高溫會加速塑料中有害物質釋放，例如微波加熱3分鐘可使每平方釐米容器釋放420萬個微塑料顆粒。不少人也天天喝塑料製品的危害遠不止於此裝有熱湯的外賣盒、盛著熱飲的塑料杯、微波爐加熱的塑料餐盒，以及長時間暴曬後的瓶裝水……這些場景在我們的日常生活中並不陌生，原來我們也天天喝。而塑料製品的危害遠不止於此……1. 導致肝臟受損2025年6月，美國加州大學戴維斯分校的研究人員在《美國營養學會》年會上報告了一項最新研究。研究發現：通過食物或飲料攝入的微塑料，會導致小鼠模型全身葡萄糖不耐受，並導致肝臟受損，以及腸道通透性增加和內毒素水平升高。2. 導致肺部受損2024年，李蘭娟院士團隊在《化學工程雜誌》上發表的一項研究發現，食物和空氣來源的聚氯乙烯（PVC）奈米塑料具有肺部和肝臟毒性，包括炎症細胞浸潤、出血、細胞腫脹等。3. 影響大腦健康2025年1月，發表在《科學進展》上的一項研究證實，微塑料顆粒會被免疫細胞吞噬，然後隨著血液流動，最終停留在大腦的血管中，這可能會導致血管堵塞、腦血栓，並導致神經行為異常。4. 增加中風風險2024年，在《新英格蘭醫學雜誌》上發表的一項研究表示，微塑料和奈米塑料已經侵入頸動脈組織中，這會增加心臟病、中風和死亡的風險。資料顯示，與那些動脈中沒有檢測到微塑料和奈米塑料的人相比，檢測到這些塑料的人在未來34個月的隨訪中，發生心臟病、中風或全因死亡的風險高出4.53倍。5. 引起血液腫瘤2024年發表在《有害材料雜誌》上的一項研究發現，所有參與者的骨髓裡都有微塑料，大多數的大小在20~100微米之間。該論文通訊作者、河南省腫瘤醫院腫瘤防治研究辦公室主任張韶凱在2024年接受採訪時介紹，研究發現微奈米塑料存在於人體的骨髓中，這可能是血液腫瘤發生的又一重要危險因素。減少塑料危害，做好4點改變1. 儘量少用塑料容器儘量減少一次性塑料製品的使用，選擇沒有塑料包裝的食品，或者選擇用玻璃、紙和金屬容器包裝的產品。此外，別忘記少用塑料吸管。2. 不要加熱塑料容器避免用微波爐加熱塑料容器，使用微波爐加熱食物時儘量使用玻璃器皿、陶瓷器皿。3. 別用塑料盒裝熱食儘量別用塑料的容器裝特別燙的食物/燙食，避免使用塑料杯裝熱飲，避免使用塑料袋或保鮮膜包裹滾燙食物。4. 吃外賣前更換器皿很多人看到這是不是認為以後外賣都不能訂了？其實不是，訂外賣可以儘量選擇紙質餐具；此外即使訂購外賣，也可在到家後食用前自己更換容器和餐具，也可以在一定程度上減少危害。(新華社)