64歲，爺爺輩的年紀。但劉德華的狀態你相信他已經64歲了麼？49歲時，演唱會上八塊腹肌，緊致的線條乾淨利落。50歲的鏡頭上，齊劉海，白襯衣，他還是當年《天若有情》中那個華弟，是無數少女心中的意難平。60歲的劉德華直播，圍觀人數很快突破1億，點贊超9億。現在64歲的劉德華，站在全運會的舞台上還有一些風華正茂的感覺。劉德華入行四十多年從不曾因身材外貌翻車，靠的是什麼？比劉德華大三歲的湯鎮業說：“我們那個時候，劉德華唱歌、演戲，都是付出百分之二百的努力，他成功是有原因的。”劉德華說，不認為自己是完美的，只是因為自己很幸運。他的確是在質疑聲中成長起來的。譚詠麟說他根本不適合唱歌；黃秋生說他就是花瓶；陳可辛說他演技太“一般”，就像麥當勞漢堡。而黃霑更是說得毫不留情：從沒見過寫的這麼爛的歌詞，還有這麼笨的歌手，他填一世詞，都不會有什麼大的成績。同為四大天王，劉德華被說唱歌不如張學友，跳的不如郭富城，演的不如黎明，實乃天王末流。更有人委婉地表示：劉德華演誰都像劉德華。劉德華回應：“人家說不好，沒關係，再唱啊；你不愛我，沒關係，我唱到你愛我為止。”唱得不好，就天天練習；歌詞寫的不好，就在拍戲的間隙，一首又一首的創作。他練習了很多年，進步了很多。再次遇到黃霑時，他依然膽顫心驚地說，你不要罵我那麼厲害可以麼？黃霑說，不要放棄，人是會進步的，你現在的作品，我聽懂了。劉德華那時一直沒有放棄電影，可惜也沒有發現天賦。2002年12月，《無間道》火遍大江南北，大家爭相模仿配音。仍有媒體人評價，陳永仁（梁朝偉飾）的一個眼神，就抹殺了劉建明（劉德華飾）的所有努力。而那時，劉德華已經在娛樂圈兢兢業業演了20餘年。2000年劉德華已經憑藉《暗戰》捧回了香港金像獎最佳男主角的獎盃。那一年，劉德華39歲，第一個影帝獎盃他整整等了20年。儘管如此，勞模的勤奮和認真，就被梁朝偉的一個眼神所輕易抹殺。劉德華說：“有天賦當然好，但是天賦是你沒法選擇的，努力是你可以選擇的。”劉德華每次40分鐘跑步，拍戲的間隙也會做一些簡單的運動。他堅持健身，喜歡的健身器材是啞鈴。2020年12月，網友曾拍到劉德華在健身房健身的照片。照片中，他穿著黑色的短袖短褲，腳踩黑色運動鞋，手上戴著運動手套，非常的幹練和精神。娛樂圈傳聞，劉德華的體重常年保持在63公斤。這是對他自律的獎賞。年輕時的劉德華身材不錯，那是年輕的資本；49歲時的劉德華，完美的腹肌和人魚線，那是自律的獎賞；而62歲時的劉德華依然是大家心中的男神，那是兢兢業業努力下時間的複利。雙料影后吳君如頒獎現場表白，大家都知道的，我最愛劉德華；影后舒淇更是多次表達，劉德華就是他的男神。現在大陸很多從70後到90後的女星，依然把劉德華視為偶像，比如劉濤，比如宋佳，比如賈玲......跑步可以減肥，跑步愉悅身心。而常年保持63公斤的天王，用每天40分鐘的跑步來告訴我們，不管多少歲，愛自己的方式，選擇對了很重要！美食的誘惑，熱鬧的聚會，是減肥的絆腳石。拍電影《盲探》時，劉德華飾演一位嗜吃如命的吃貨。電影中，他需要嘗遍人間美味。一盤盤色香味俱全的頂級美食擺在他面前。拍攝的時候，華仔展現出對美食的享受，但是導演喊「停」的時候，他立即吐掉口中的美食。記者大呼：為了保持身材，太拼了吧。在聚會上別人大快朵頤，他喝一碗湯默默的看著，朋友遞過來一根香蕉，他喝完湯，吃完這根香蕉，拒絕再享用其他美味。如此控制飲食，劉德華堅持了30餘年。其實，他也不是從一開始就是這樣關注飲食的。小時候，劉德華幫父親打理茶檔，叉燒和燒鵝都是他的至愛，成名後吃遍香港很多燒臘，依然覺得是父親親手燒的最好，可惜現在吃不到了。年輕的時候，因為工作繁忙，他是很難規律進食。拍戲的時候吃盒飯，開工盒飯他百吃不厭，叉燒雞飯，燒肉飯依然是他的心頭愛。但是隨著年紀的增長，基礎代謝相對降低，又顧忌膽固醇會過高，所以很少吃。我們常說，你18歲時美，不是你美，是你的年紀美；你38歲時很美，才是你很美。年輕貌美，風流倜儻是很多人可能都擁有過的資本，但是年長依然風度翩翩，沒有油膩感，後天的努力必不可少。這樣的正反饋，也給了劉德華更多的動力。一日三餐，科學飲食，堅持了30多年。早餐酸奶燕麥片，或者一杯溫熱的牛奶；拍戲時，會吃一份豐富的酒店全套早餐，以便有足夠的營養應付一天的工作量。午餐是穀類主食，以粗糧為主，量少樣數多的蔬果，還有少量的白煮雞胸肉，食物少油少鹽。晚餐依然是粗糧飯，糙米和粗糧一起蒸，營養全面卻難以下嚥；菜品簡單，卻吃得津津有味。劉德華被稱為常青樹，那是因為他兢兢業業工作40餘年，認真且謹慎；而他迄今帥到爆表，是因為不曾放棄自己，堅持運動和科學合理的飲食。劉德華曾用「少了一個青春，多了一份自信」形容60歲以後的自己，而他對人生的深刻思考和感悟，或許對大家工作學習，以及生活會有所啟示。劉德華說：“成功的人通常非常討厭，他們自以為是，他們告訴你‘我要做最真實的自己’，就以為自己的缺點也是真實的一部分。如果你有靈性的話，我們是可以透過後天的努力，把缺點改掉，到那個時候你就會是一個既成功又可愛的成功人士。”「真我」不一定就是「心中的自己」，能意識到這一點並不容易，就比如跑步能增強體能，重塑心態和品格，但我們在跑步中也要意識到自己的缺點，例如惰性或執念，這些「缺點」並不屬於真正的自我。對任何人來說，改變都不是容易的事情，但改變發生以後，往往就像劉德華說的那樣：堅持重塑自己，走下去就是闊野坦途。 (跑步就是跑步)

跑步，是全世界最簡單的運動。不同的距離，對應不同的目的：跑1公里，可能是為了備戰初中體考的學生；跑4公里，可能是被體育委員拉去填校運會的“老實人”。但要跑42.195公里，那幾乎只有一個理由——參加馬拉松。馬拉松，是歷史極為悠久的極限運動，也是對體力與意志的極致挑戰。到了2025年，越來越多的中年人選擇投身其中，試圖在這項極限運動上書寫自己的傳奇。中國長跑事業成績，不一定有他們的貢獻。但中國長跑產業業績，一定有他們做靠墊。多少人為馬拉松入場券“一擲千金”？伴隨馬拉松熱潮興起，馬拉松產業的各個環節也愈發魔幻。如果前幾年，網友的震撼，還侷限在不同城市的馬拉松補給流水席。〓圖源：小紅書網友@大壯愛跑步那麼這兩年的馬拉松產業，則已經從流水席進化成了Omakase。和Omakase的共同點，就是你得花錢，而且要預約。馬拉松，一場流動的盛宴，始於報名。近年來中國馬拉松賽事持續增長。根據《中國田徑協會2024年路跑賽事藍皮書》資料，2024年全國共舉辦各類路跑賽事749場，參賽總規模達到704.86萬人次。如果粗暴做個平均計算，平均每場馬拉松得有9400人。但如果將時間倒推，2019年，中國田徑協會註冊備案的賽事數量是1828場，這個資料在2015年是134場。短短五年內增長了超過12倍。參賽總人次也從150萬躍升至712.56萬。跑步，作為一個自從人類這個物種誕生以來就有的體育項目，其性質在現代社會裡，出現了更多更複雜的變化。如果讓一個能夠在白天持續不穿衣服赤腳慢跑追趕一頭捻角羚長達8小時的原始人去參與2025年的馬拉松，他拿不到任何名次。因為他學不懂馬拉松報名攻略。上次聽說報名有攻略的，還是在我高考完填志願的時候。現在，絕大多數熱門城市馬拉松採取先預報名後抽籤方式。比方說上海馬拉松，公佈的報名人數是356589人，中籤率是7.2%。再給外籍職業選手分配4000多的名額，5000多的直通名額之後，還要分配給慈善組織、贊助商一定的名額。最後據稱就1萬多的名額。有人估算，實際中籤率也就3%。首先，如果你成績夠優秀，可以免報名直通馬拉松。比如說上海馬拉松。男子全馬成績在3小時20分以內，女子在3小時50分以內，就能以精英標準直通。畢竟，要是一個馬拉松賽事沒點專業跑者，全是跑一會兒吃一會兒的馬拉松愛好者，也不太雅觀。但絕大部分人都不是專業跑者。那有沒有既不用報名搶號，又不用成績證明的方法呢？有的，孩子，有的。馬拉松衍生出來的第一個特色生意，叫做“買腳”。在一場大型的馬拉松賽事裡面，表面上能看到的是擁擠的跑者們。但對於任何一個品牌方來說，他們看到的，是運動裝備，以及跑鞋。一眼望去，你的logo出現頻率越多，那麼產品曝光度越多，衍生出來的認可度和市佔率，長端來看會更高。這就是公關俗稱的，刷臉。品牌方會給大眾跑者、精英選手提供名額和裝備，讓他們穿著品牌的產品出鏡，以此提升品牌的曝光度。你要是覺得，哎呀我就想穿自己的裝備，有沒有別的方式能“繞過”報名參與呢。有的，慈善捐贈。為了讓更多“有實力、沒運氣”的愛好者能夠參加比賽，不少主辦方對未中籤的跑者開放公益名額。這些公益名額的報名費往往是正常報名費的數十倍之多，但依舊供不應求。而多出的報名費，被賽事舉辦方標註為“捐贈費”。2024年北京馬拉松，開放了200個公益名額，報名費2000元。2025年的上海全程馬拉松賽事，開放“公益名額”1000個，捐贈費5000元每人。〓2025上海馬拉松報名須知。圖源：上海馬拉松官網捐贈費跟報名費有什麼區別呢？可能有人會說，是做慈善了。但做慈善的錢去那兒了呢？有些難猜。比如2024年，廈門馬拉松承諾把報名費捐贈給廈門市馬拉松公益基金會。但根據《中國慈善家》調查，該基金會的2024年度工作報告中，2024年度的捐贈收入為零。除了贊助商名額和慈善名額，還有一些其他獲得名額的方式。比如說買商品送名額。買1500塊的能量膠，可以獲得名額。馬拉松名額，儼然成為一種新型社交硬通貨。馬拉松，中產的“新愛馬仕”？供需的稀缺性帶來貨幣性，貨幣性帶來社交屬性。如果說馬拉松在某種程度上成了一種社交硬通貨，那麼配合的產業鏈，也為參與者提供了擴表的各種條件。報名只是第一步，如果想要“高配”跑馬，花錢的地方還有很多。順利報名馬拉松後，備齊一套專業的裝備，就成了當務之急。在跑友圈，跑鞋是最能看出門道的裝備。講究性價比的跑友買國貨。最為大眾的國貨，因為價格便宜，滲透率高，千篇一律，初次參加馬拉松的運動員，也是以穿這些為主。李寧、安踏、特步都已經有了很先進的超臨界發泡中底材料技術，以及碳纖維板的結構設計，對於馬拉松跑者來說已經夠用了。更專業一些的，亞瑟士的生物力學研究更好，GEL緩震膠很牛；新百倫的中底泡棉技術緩震有著自己的技術壁壘。而高端線的昂跑和hoka，則在緩衝上有更深的研究。緩衝是一個非常簡單的物理學，比方說你赤腳從5米跳下來，你腳會疼，甚至骨折。加個緩衝墊，給腳下粘兩塊海綿，你跳下來會舒服一些。如果你要更舒服，就得粘吸力更好的緩衝墊，或者多墊幾塊。所以你會發現一個問題：緩衝是要用重量換的。把中底做厚，就是緩衝，但是你要追求比賽成績，就得輕。所以你看HOKA和昂跑的鞋型是不是有點像氣球。其實就是它的EVA泡棉密度低，但實際上重量反而輕了。價格就貴在這裡。如果要更簡單粗暴地劃分。那高端鞋，就是“丑鞋”。牌子鞋，就是“好看鞋”。大眾鞋，就是大眾鞋。根據《2023中國路跑賽事藍皮書》，中國馬拉松跑者的絕對核心，是30到39歲這群中年人。第二大群體，則是40歲～49歲的人群，跑齡更長。如果疊加中國的資產分佈，也能很明顯發現，中國的大部分資產掌握在這個人群手中。但如果考慮他們的生理因素，也會發現，他們在資產最多的年紀裡，身體指標卻在下滑。當裝備造到極限之後，成績還上不去怎麼辦？於是馬拉松的極致愛好者們又琢磨出了一種新練法：請私教。《北京商報》記者調查發現，馬拉松教練通常按課時收費，一小時為一個課時，每小時收費在400元～800元。要是連續報10節課，能享受3000元～5000元的優惠價。就算是圖便宜，折騰折騰去二手平台搜尋。線上課的價格，一個月也要300塊。馬拉松衍生產業，到這裡還沒有結束。大部分參賽者，會有一個既定的目標。比如說破三，就是在三小時內完賽。全馬破三已經是十分優秀的成績了。半馬破三，也是健康與自律的象徵。為了實現這一目標，不少人會請“私兔”。私兔。專業詞彙，叫私人配速員。就是跑者個人花錢僱用，在馬拉松中專門為自己領跑，以幫助自己達成特定成績目標。根據目標難度、賽事難度不同，私兔的價格從千元到萬元不等。有網友總結無錫馬拉松私兔行情，最便宜的一口價666，保證3小時10分鐘內完賽，最貴的5999，能帶著僱主跑進2小時30分鐘內。據報導，每年3月～4月的馬拉松賽事密集期，一個“私兔”的月收入能到4萬元。當然，沒有一筆錢是容易掙的。一個私兔，除了以目標時間點均勻配速，帶領僱主完賽之外，還得賽前帶領熱身、賽中幫忙拿水遞補給喊加油、賽後恢復拉伸。更有經驗的私兔，還要提供心理疏導、定製化拍攝剪輯的服務。為了保證僱主完賽，有的私兔要拖著僱主走。有的私兔則被一路吃喝的僱主整到心態崩了。當然，私兔的第一要義還是帶領僱主完賽。如果對拍攝有更高的要求，還可以聘請馬拉松私人攝影師。不僅裝置專業，抓拍嫻熟，攝影師還會提前教你要如何準備POSE，保證出片。報名，跑步裝備，私訓員，私兔，甚至私人攝影師。馬拉松產業鏈，徹徹底底帶來了“中年精英消費、青年大眾就業”的優質GDP格局。體力更好、技術更專業的年輕人，負責技術供給。想圓夢的中年人，為技術和訓練的需求，支付貨幣。馬拉松擴表完成。熱衷馬拉松的中年人，到底在愛什麼？長跑的本質，是痛苦。身體缺氧、乳酸堆積、能量消耗，奔跑的過程不斷提醒人們：這是在與身體對抗。熱愛跑步的人常說“跑完之後很爽”，但那只是生理性的獎賞，是痛苦暫告段落的幻覺。真正的長跑者都明白，奔跑的每一分鐘，都在穿越疲憊、焦躁與自我懷疑。可就是這樣一項痛苦的運動，卻吸引著越來越多的中年人心甘情願地投入。報名費、裝備、補給、教練、跑團……他們把整個馬拉松的產業鏈條層層包裹在自己身上。難道只是為了“出成績”嗎？我不這麼認為。他們更像是在通過馬拉松，證明自己還能堅持。很多人會把長跑，跟“堅持”聯絡在一起。但從生理角度講，堅持不過是身體的能量循環。脂肪為有氧代謝提供燃料，半公斤脂肪足以支撐一個全程馬拉松。線粒體將脂肪與糖原轉化為ATP，為肌肉提供持續能量；同時，出汗為身體散熱，這些幾乎都是免費的。可當人到中年，激素水平開始下滑。睾酮下降，肌肉流失，骨密度降低，精力衰退，情緒波動。身體的恢復變慢，傷口的癒合需要更久，疲倦感揮之不去。“堅持”變成了一種奢侈。那還能“強行”堅持嗎？可以。前額葉皮層掌管著意志力，它就像一個蓄水池。中年人在每天的事業、家庭、房貸、子女教育、贍養老人等問題中不斷從這個蓄水池中取水。忍受一次生命的重擔，就取一次水。一天天過去，水位越來越低。當他終於想為自己做點什麼時，卻發現剩下的意志力，已經不夠支撐一次真正的“逃離”。人到中年，一切都身不由己，只能從自己身上尋找一點“掌控感”。於是，慢跑成了中年人最現實的選擇。它不需要太多技術，也能根據體能自由調整強度。相比那些更激烈的運動，慢跑的門檻低、反饋明確——跑得動就是證明。從每天幾公里，到十幾公里，再到報名一場馬拉松，過程並不浪漫，只是可量化的進步。這種“還能做到”的確定感，對很多中年人而言，比成績更重要。這也是為什麼人們更願意為馬拉松付費的本質原因。當所有的社交意義與經濟符號都被剝離後，我們看到的，是人類在時間的磨損之下，竭力榨出殘存的意志，只為完成一件對人類事業以及地球命運都微乎其微的事情——跑完一個馬拉松。 (虎嗅APP)

之前去鄰居王姐家玩，看她陽台那台跑步機都落灰了，我心生疑惑，王姐好像看出了我的心事說：“當初想著在家鍛鍊的，結果沒用倆月就閒置了，現在就堆在那放些雜物，哈哈哈！”想必在大家的生活裡，都有不少這樣只用了幾次就閒置的“廢物”吧。今天來給大家說說，小編認為的5種“買得起卻用不起”的電器，如果有考慮要買的一定得留心，真別盲目入手！1、嵌入式蒸烤箱曾經在小紅書種草了嵌入式蒸烤箱，能烤蛋糕、蒸海鮮，主要不佔檯面空間，所以咬咬牙花錢裝了一台。之後用了才發覺，這東西根本中看不中用。想烤個戚風蛋糕要提前半小時預熱，溫度差一度就會烤塌，試了5次成功1次。要想蒸個魚，還得給它的水箱加水，蒸完後內膽的漬污都要一點一點刷，純清理就花快20分鐘。後來我乾脆懶得用了，不如直接上蒸鍋10分鐘搞定。嵌入式電器裝進去就固定了，想拆都拆不了。現在我家的蒸烤箱裡面裝的都是零食還有雜物，幾千塊安的硬是用成了儲物櫃。2、熱泵式洗烘一體機去年冬天買了台熱泵式洗烘一體機，想著南方冬天潮，衣服晾不干，有它就不用曬衣服了。結果第一個月電費出來，我完全傻了眼。平時每個月電費300多，冬天用洗烘機直接飆到500多。老公給我算過一筆帳：洗烘機烘乾一次衣服要2.5小時，功率1200瓦，一次電費就得3塊多。冬天每天都用，一個月電費就200多，一年下來光電費就2400塊，比買個普通洗衣機加晾衣架都貴多了。雪上加霜的是今年早春，洗烘機的熱泵系統壞了 ，師傅上門檢查說要換核心部件，加上人工費一共1500。我真心痛得直跺腳，這修一次的錢都夠買個普通洗衣機了！早知道買個洗烘分離的，壞了修起來便宜，電費也沒這麼高啊。3、RO反滲透淨水器我媽去年聽小區推銷，買了台RO反滲透淨水器，還說 “人每天都要喝水，喝過濾水多健康”。用了半年，師傅上門換濾芯，一算費用，我媽當場就後悔了。淨水器的濾芯得定期換，一般前置濾芯3個月換一次，50塊一個。RO濾芯1年換一次，350塊一個。後置活性炭濾芯半年換一次，100塊一個，一年下來換濾芯錢要500多。更費錢的是廢水，RO反滲透淨水器的廢水比是 1:3，出1升淨水，得排3升廢水，我媽家每天差不多喝2升過濾水，一個月就多花10多塊水費，一年又是100多。我媽這聽完後一盤算，一年濾芯加水費得600多，能買好多桶裝水了，還不用換濾芯。現在她寧願用燒水壺燒水，也再沒用過廚房角落的淨水器了。4、家用跑步機鄰居王姐去年減肥，為著不用去健身房，就買了個家用跑步機在家跑步。跑了一個月不到，她就堅持不下去了。如今王姐家的跑步機上面掛著有衣服、圍巾，下面堆著紙箱鞋盒，這處完全成了雜物堆。然後她就想把跑步機賣掉，掛在二手平台上標800塊倆月了，也還是鮮少有人問津。王姐悔不當初啊，說：“早知道花幾百塊辦張健身卡了，或者買個瑜伽墊在家練也好啊，不至於花2500買個擺設，放家裡又醜又佔地方。”5、全自動咖啡機我一朋友小吳自詡咖啡發燒友，去年雙十一購入一台全自動咖啡機，幻想每天都喝上現磨咖啡，提升生活品質，比買星巴克便宜。結果現在她發現自己算了糊塗帳。想喝一杯好咖啡，就要買優質咖啡豆，小包裝200克就80塊，按他的喝法最多喝10天，一個月咖啡豆錢就240。做拿鐵還要用鮮牛奶，一箱算60吧，只能喝10天，一個月又是180塊。咖啡機還得定期用清潔粉、除垢劑，一套50塊能用3個月，一個月17塊。算下來，每天一杯咖啡成本21塊，比星巴克的18塊還貴！更麻煩的是清潔。咖啡機每次用完都得清理奶泡系統，不然會發霉。每周還得做深度清潔，小吳嫌麻煩，後來乾脆不做了，現在咖啡機裡的咖啡豆都過期了，放在廚房角落落灰。說到底，過日子講究的是實惠，與其花大價錢買些華而不實的電器，不如把錢花在刀刃上。以後買電器前多問問自己：“我真的常用到嗎？後續的花費我能承受嗎？” (裝修幫DESIGN)

在追求健康的道路上，有的人很容易忽略身邊最自然、最有效的“秘訣”——跑步。有人堅持跑了30天，就像換了一個人。跑步到底有那些好處？需要注意那些問題？如何正確跑步？一起來看↓01 跑步有什麼好處？■ 身材變瘦了在減肥的過程中，有氧運動起著舉足輕重的作用。其中，以跑步為代表的有氧運動，通過激發身體的熱量消耗和整體代謝率的提高，成為許多人減肥減脂的首選策略。■ 皮膚變好了據介紹，跑步等運動出汗後，汗液能把細胞內的污垢、自由基排出來。所以，運動出汗後會覺得皮膚很舒服，而且精神煥發。有一些人經常跑步，面部皺紋好像變多了，皮膚沒那麼好？可能跟以下原因有關：■ 缺乏護膚意識。長時間戶外運動，尤其在沒有任何防曬措施下，強烈的紫外線會刺激黑色素生成，使皮膚變黑，產生曬斑、皺紋等。建議戶外運動時涂防曬霜、戴帽子和太陽鏡，同時注意保濕，運動後及時清潔面部。■ 飲食結構偏頗。部分健身者為保證能量供應足夠、及時，會攝入較多面包、餅乾、點心等，它們含有過量游離糖，在體內與蛋白質結合，生成晚期糖基化終末產物，在皮膚層面為皮膚糖基化，表現為皮膚彈性下降、皺紋增多、色素沉澱和缺水乾燥。建議減少精製碳水化合物的攝入，多補充優質蛋白。■ 心肺變強了心肺功能是一個重要指標，很多人一運動就喘不上來氣，這就是心肺功能不足的表現。經常堅持跑步等有氧運動，可以保持一個較好的心肺功能。■ 血壓下降了醫師介紹，適量運動可以緩解交感神經的緊張，增加擴血管物質，改善內皮舒張功能，促進糖脂代謝，預防和控制高血壓，減少心血管危險。■ 腿腳靈活了雖然隨著年齡的增長，骨密度會逐漸下降，但運動有助於增加骨密度、預防骨折等。此外，經常運動可以增加關節面軟骨和骨密度的厚度，使關節周圍的肌肉發達、力量增強、關節囊和韌帶增厚，從而減輕關節負荷，增加關節的穩固性，身體的運動幅度和靈活性也大大增加。■ 失眠緩解了對於常常失眠的人來說，運動是調理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能堅持跑步、做操、練太極拳等，經過一段時間的體育運動，會對神經系統的興奮和抑制過程起到良好的調節作用，為恢復正常的睡眠建立良好循環，從而緩解失眠。■ 體態變好了堅持跑步運動有利於全身骨骼肌系統的強健，而功能強大的肌肉更能伸展體態、挺拔身姿，讓人看起來更有氣質、更好看，也顯得年輕。02 跑步要注意這些問題■ 晚上跑步更科學從運動醫學的角度看，晚上跑步更加科學。人的體力在每天不同時間是不一樣的，一般來說，在傍晚6點左右達到最高點，所以在傍晚鍛鍊的效果是最好的。而且對於睡眠質量不好的人來說，晚上適度運動產生的輕微疲勞感，可以使睡眠質量大大提升。■ 跑步後別立即停很多人習慣性地跑累了就一下坐地上休息，其實這很危險。跑步過後絕不能立即停下來，建議先冷身（如劇烈運動後的慢跑、跑跳運動後的快走、力量練習後的舒展體操等）再拉伸。冷身一般需要5-10分鐘，使身體平緩度過不良反應“危險期”，拉伸則可以讓肌肉排列重新回到起始狀態。動作與熱身運動類似。■ 跑步別追求太快有些人以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，快速跑步時，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以不能被消耗。運動強度相對低些的有氧運動，反而更能促進脂肪燃燒。如果跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和人說話邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，這就是能促進脂肪燃燒的有氧運動。■ 堅持跑步才有用想要從運動獲益就要持之以恆，並且運動要循序漸進。長期規律的跑步能增大肺活量，增強肺功能，促進心臟血液循環，提高心肺耐力，提高免疫力，從而增強體質，增加預防和抵抗病毒的能力。但是偶爾的運動與過度的運動都不能起到這些作用，反而可能會傷害身體。科學的運動做法是每周鍛鍊3-5次，每次運動時間控制在40-60分鐘，運動強度不宜過大。而且要持續運動12周可能才會有免疫力提高的效果，在12周後仍需要繼續地堅持運動。■ 跑步疼痛要注意北京大學第三醫院運動醫學科主管治療師苗欣介紹，跑步時要注意“333原則”：如果連續3次跑步時都出現同樣的疼痛；跑步的時候，如果給疼痛從0分（不疼）到10分（劇痛）打分，大於3分，也就是中等偏上的疼痛；跑步之後30分鐘疼痛持續存在。以上三點滿足其一，提示可能超出了身體的承受和自癒能力，要儘早找一個專業醫生、康復師或物理治療師，讓他們來判斷是否可以繼續運動。 (央視新聞)

60年，當地時間5月3日，94歲的巴菲特第六十次主持他的股東會。紅領帶、白襯衫、深藍西裝，一頭銀髮，戴著眼鏡，思路清晰，幽默詼諧，這位九十四歲的老人依然保持著非常高的辨識度。與以往不同，在這次股東大會臨近結束的時候，巴菲特明確地表示，現任副董事長的格雷格·阿貝爾將在年底接棒他成為CEO。格雷格·阿貝爾，為人低調，行事嚴謹，現年63歲的他比自然年齡年輕很多，言談舉止難掩運動健身的痕跡。早在十年前，就被巴菲特稱為「可以指望的人」。查理·芒格也曾稱讚阿貝爾：“他在學習各種東西方面和巴菲特一樣出色，甚至有時他比巴菲特更擅長。”“投資自己，愛護身體，與優秀者同行”，原來巴菲特給青年人的這3個建議，也是他自己的處世之道。巴菲特說：“盡可能多投資自己，你非常重要的資產是你自己。如果你能夠對自己進行提升，沒人能夠從你身上把它搶走。”股票會波動，資產會折舊，但知識和技能的精進會隨著時間而增值，解決複雜問題的能力永遠稀缺，你的認知頻寬和運動收益也只屬於你自己。巴菲特每天閱讀、看報，跑步健身30年，一直參與經營決策，94歲仍保持驚人的判斷力。有人說，跑步運動、閱讀學習，都是低成本的投資，事實上，它們值得我們花比錢更重要的東西——時間。但我們也要注意避免「投資自己」的一些誤解：把消費當投資，付費但不付出行動；用戰術勤奮掩蓋戰略懶惰，每天學習，卻解決不了核心能力缺陷；忽視身體資產負債，用睡眠和休息交換成長。所以，在決定投資自己之前，不妨先坦誠回答這3個問題：這項投入十年後還有價值嗎？如果這是唯一能做的事，我會選擇它嗎？我的身體、心智、財務能否持續支撐？身為投資界的扛把子，巴菲特卻不只一次地表露：年輕時忽略了對健康的關注。巴菲特說：「愛護自己的身體，不能等到50歲的時候才開始保養。」他打比方說：如果一生中只能擁有一輛汽車，那你一定會想方設法地保養牠，因為等到它問題百出的時候，才想起來維護，為時已晚。「唯一一輛車」道破了健康管理的核心邏輯，更多時候，身體無法更換，只能維護。但現實中，許多人對待身體的態度，卻像對待一輛租來的共享汽車：超速駕駛、延遲保養、耗盡才維修。就像保持正向的心態、注意營養均衡、規律作息一樣，適量跑步也是保養身體的很好方式。長跑教練史迪凡尼曾說，跑步是消除不良健康紀錄的有效方式。有研究顯示：每星期有75分鐘的大強度運動，例如用8′20″至7′的配速完成75分鐘的運動，無論步行或跑步；或者進行總時長150分鐘的中等強度運動，例如每周以15′的配速累積步行150分鐘，就可以讓運動者保持基本的健康。知止不殆，可以長久。為健康而跑步運動，和以獲利為目的的投資很像，需要堅持，更需要克制、懂得「適可而止」。與鳳凰同行，多是俊鳥；與虎狼為伴，多是猛獸。選擇與更優秀的人同行，成長就會變成習慣。巴菲特說：“當你與這些優秀的人為伍時，你會發現自己也在變優秀的路上了。”當初，巴菲特選擇蒙格為搭檔，不是因為蒙格更富有，而是因為芒格拓寬了他的投資視野，以及「不碰不懂領域」的原則強化了他的投資理念。如今，選擇久經試煉的阿貝爾作為接班人，巴菲特說：“我聽到他說的每句話都是有意義和作用的，他總能看到事情的本質，然後保持鎮靜，他很多方面都比我更強。”顯然，作為以健康為目標的大眾跑步愛好者，我們應該選擇與那些跑過幾十年，並且仍然健康奔跑的跑步者同行。他們經驗豐富，心態成熟，能帶給我們的不僅是技術技巧的實用建議，更會用長期主義心態和不驕不躁的跑步態度，穩定我們的心和腳步。專注自己的呼吸和腳步，不拘泥一時的跑步表現，長期穩定地維持跑步習慣才是我們的目標。跑步健身習慣維持了近三十年的巴菲特，如今已經無法繼續在跑步機上跑步，但他還是保持每天的健走運動。不過巴菲特對此並不滿意，因為他是在64歲出現健康問題的時候，才開始跑步健身。當時每周3次健身課，每次跑步1小時，沒多久就減重5.4公斤，身心也得到了改善。後來有人問他：“運動和投資之間有什麼共通之處？”他頗為感慨地回答說：“無論興趣還是追求，從年輕時開始都是一個優勢。”為此他在每年的股東大會中，設定了自己題名的「投資自己」的五公里跑步活動，鼓勵人們開始運動。也有傳聞說，除了專業能力，長跑水準一度是他選擇接班人的隱形標準。巴菲特看重的當真只是體能嗎？跑到一定時候，你就會明白，長期保持良好的跑步能力，本質上映射了一個人的核心競爭力和領導品質：在不確定的世界裡，那些能科學管理目標、忍耐痛苦、保持自律，懂得延遲滿足、克制貪婪與慾望，擅於平衡，並堅持長期主義的人，更容易獲得成功。所以你知道為什麼很多跑者，會小心翼翼地保護自己的跑步習慣了嗎？

這兩天，94歲的巴菲特因為「投資」話題又登上熱搜，同時他的很多人生經驗也再次得到人們的關注。他曾在訪談中被問到：“運動時也有一套規則，運動和投資之間有什麼共通之處？” 他很直接地回答說：“無論那種情況，你做得越多，你越有可能獲得越多。”他以冰球運動為例，說無論興趣還是追求，從年輕時候開始都是一個優勢。顯然他的興趣是「投資」。 不過，他認為自己也有做得不好的地方，那就是年輕時忽視了對健康的關注，他還說自己常常因此被人家批評。不過，在今年5月份的巴菲特股東大會上，他在長達6個小時的時間裡，回答了股東們提出的30多個問題，思維縝密，邏輯清晰，還是讓我們看到了運動健身的價值。 01 為了健康，巴菲特從64歲開始每天跑步1小時

導讀：巴菲特說，如果你買不需要的東西，很快就會被迫賣掉必需的東西。 當地時間5月4日上午9點，一年一度的巴菲特股東大會，在巴菲特的家鄉奧馬哈小鎮舉行。活動現場座無虛席，約有來自世界各地的30,000多名股東參加了今年的活動。 93歲的巴菲特，在長達6小時的時間裡，回答了股東們提出的30多個問題，思維縝密，邏輯清晰，看起來身體狀態非常好。 可見巴菲特不僅深諳商業投資法則，更懂得對自身健康的經營。 巴菲特:64歲開始跑步每次跑步1小時