網紅運動起起落落，跑步才是人類永恆的愛。2026年，跑馬已經成了最時髦的生活方式。到底有多火呢？在中國，城市馬拉松賽一票難求，剛剛公佈的2026年重慶馬拉松中籤率僅為4.29%。我身邊也有朋友剛收到了第12次中籤失敗的簡訊。而在國外的一些地方，它已經成為戀愛軟體的線下版本，或拉動一個城市GDP的盛大活動。一座城市好不好跑，甚至已經成了旅行目的地選擇的決定因素。一旦某個運動成為大眾愛好，相應的KOL也自然而然地成為流量的寵兒，人們習慣跟著他們的視角，瞭解跑步技術，理解以跑為生的生活方式。但在跑步熱潮徹底崛起之後，我發現一些奇怪的事情正在發生。21世紀，跑步的火爆程度早已超出了一項運動本身。要問2026年跑步圈最火的話題是什麼，應力性骨折一定榜上有名。用一句話概括的話，它是由長期運動所引發的微小骨裂，也或許是今年最流行的傷痛。根據Google搜尋趨勢，今年關於應力性骨折的關注度已創下了自2004年以來的新高。這可能意味著，我們即將見證人類史上第一個骨折潮流。這波熱潮的苗頭，起源於一群熱愛健康的白女。她們有自己的賽級訓練計畫。每天早上睜眼就兩腿一蹬穿進瑜伽褲，先來個十公里熱身，還會一年無休飛全球參加當地的馬拉松比賽。騎行、攀岩更是不在話下。今年年初，這些健壯的女性卻集體出現了不同程度的應力性骨折症狀。視訊上看，她們需要在腿上一直戴著固定護具，以防二次受傷。跑步網紅@Mary McCarthy便是其中一員，她在Instagram有超過30萬的粉絲。最近她發了一條視訊，說自己患上了4級應力性骨折（即最高等級），再不小心傷到一次，她的小腿可能會直接斷掉。“我本來在兩周之後就要去東京參加馬拉松，還打算打破2小時45分鐘的個人紀錄。我不知道咋突然就這樣了”，她穿著深藍色的手術服在鏡頭前面手指交叉，為自己祈禱。骨折不是稀事，但奇怪的點在於，過去會患上應力性骨折的往往是專業的跑步選手。據統計，大約40%的運動員在一輩子裡至少會得一次應力性骨折。一篇學術報告也指出，這種骨折常見於精英運動員和軍事訓練人群。這些人的下肢會長期承受重複性衝擊負荷，一般人不會受這樣的傷。而現在打開社交媒體便可以看到，吐槽自己患上這種病的都是一些不專業的跑步博主或素人跑者。他們一臉迷茫地穿著護具，根本不知道自己是從那一步出了差錯才導致了受傷。資料顯示，一項面向成年女性跑者的線上調查顯示，約25.4%的受訪跑者有過應力性骨折的歷史。這個現象背後藏著一個有點殘酷的事實：跑步幾乎是最便宜的全民運動之一，而越來越多的普通人，把它當作通往健康的捷徑。而一提及運動，就離不開全網的鼓勵敘事。以耐力著稱的跑步運動更是如此。如果你搜尋跑步的教材，便會發現博主們經常會用同一套說辭，試圖建立新手們的自信心：“跑步是最簡單、最穩定的健康方式”“只要堅持跑，你就有回報”“跑步不會背叛你”。堅持、忍耐的體育美德在傳播中被簡化成了一個更粗暴的訊號。網紅們通過發佈視訊，鼓勵新人們趕緊動起來，卻都忘了告訴他們什麼時候需要停下。起跑到喘粗氣的人一看正能量視訊還能繼續顛兩步，馬拉松和活動中的選手一看視訊更能咬牙衝過終點。那麼，受傷的人呢？答案也在視訊裡：他們當然以停下為恥。下面這位@Louise Stonham是一名運動博主。她在去年被檢查出應力性骨折之後，便開始高頻率更新自己的恢復日常。不同於其他人的正常治療，她自創的療傷方式包括物理和精神兩個方面。在身體這方面，她會拖著腿到操場上猛猛銳舞一段，或者用手撐著跑步機衝著鏡頭踢腿，看起來比沒受傷的人還要活蹦。在精神方面，Stonham也有她的催眠勝利大法：骨折算個球！比Stonham更狠的，是一名叫@andreafit4的Ins博主。她曾遭遇直升機墜毀事故，導致右腿脛骨粉碎性骨折，脾臟也被撕裂了。在恢復後期，Andrea仍然需要用外接醫療器械固定骨骼。但她本人認為能走就是好了，好了就是能健身了。在一條視訊中，她不僅恢復了負重蹲起和跳躍，甚至還用起了大重量的倒蹬機。最後又上跑步機又做了會兒有氧。這可給Reddit上的網友都嚇夠嗆，連連說這姐們是不是瘋了。但Andrea可不這麼覺得。她認為，骨頭裡紮著鋼釘堅持健身才是證明精神力量的辦法。Stonham和Andrea只是這群狠人裡的一部分，類似的視訊還有很多。相同的是，她們鼓吹的康複方式是受傷仍然保持訓練，這樣傷好了之後就像卸掉了沙包一樣，跑得更快更好。甚至有的網紅為了能恢復訓練，開始借助藥物止痛。她鼓勵群眾一邊服用布洛芬一邊帶著傷完成訓練。“布洛芬不到30分鐘就能起效，它可以幫助我堅持下來，完成一次不錯的鍛鍊。”研究發現，跑者的訓練量與其表現動機密切相關。而在社交媒體時代，這種動機越來越多來自網紅所展示的訓練方式。無論它是否會構成二次傷害，在專家的眼裡這都是不理智的行為。他們指出，一邊骨折一邊健身的視訊會正常化有害訓練觀念，把網紅們的行為當作真理，甚至有可能失去對科學醫療建議的信任。短短的幾秒鐘所帶來的影響比任何人想像中都更加深遠。但在流量的世界中，沒有人是理智的。頭鐵人士們大大地激勵了受傷的人們。相信看到視訊的傷者們一邊感到害怕，一邊卻羨慕著她們這種不把傷勢當回事的猛勁。他們逐漸開始浮現一種僥倖的心理：萬一再練練就恢復了呢。更有甚者也發現，這種極端健康的內容自帶流量的加持。道理很簡單，看一個受傷的人自討苦吃，是群眾們最大的樂子。視訊的激昂節奏與動感音樂強化了受傷堅持的敘事，嚴重的創傷和軀體上的護具變成了光榮的徽章，康復成了一場盛大的表演。於是，更多的人選擇加入作死佇列。越來越多的骨折人士湧入健身房，在還帶著護具的時候就開始搶先復健。做不了有氧，就和無氧拼了。人們紛紛拖著自己那根動不了的腿，最大限度地揮舞剩下的三肢。看一圈下來，頗有老頭老太搶公園器械的兇猛架勢。“這是我第六次確診應力性骨折了，但我還能一直蹦！”“即使骨折了，我這個夏天也打死都不會變胖的！”“骨折算什麼！阻止不了我！”除了應力性骨折，其他腿斷腳斷手斷的人們也聚集在了一起。他們建立了#BrokenFootClub（骨折俱樂部）和#InjuryRecovery（傷病康復）一系列傷員大本營，呼籲帶著傷的大家一起抱團取暖。人們最開始會在這裡互相觀聞問切，分享建議與康復進展。骨折崇拜卻讓這些話題變成地獄笑話大集錦。更多的人開始炫耀自己帶著傷還能去夜店蹦一夜。在這裡，你可以看到負了傷的人在歡呼跳躍，他們戴著墨鏡扭動胯部，慶祝自己帶著斷腳還能從舞廳凱旋的故事。包括且不限於：把斷腳的自己稱為”最討喜的動物”，在DJ前放肆揮舞著自己的枴杖…甚至還有人發視訊求安慰，說自己剛斷了腳就去夜店了，結果喝大之後把護具蹦丟，最後只能一邊嘔吐一邊哭著蹦回家。太慘了。一個美國的朋友說，這甚至已經是一些白女們默認的抓眼球方式。之前也有高中生發出視訊，記錄自己如何表演骨折，又如何因此在學校變得受歡迎的。四方有難八方添難。由於斷腿的人們實在太放肆，TikTok上甚至出來了個Boot Club的陰謀論。這個說法的大概意思是，這些人穿靴子狀的護具，只是為了掩蓋身上的螢幕監視器或者電子腳鐐。他們在執行光明會的任務或者是其他國家的間諜。我們無法驗證這種說法的真假。但可以被驗證的是，人們對帶傷健身的崇拜已經進入了新的階段。應力性骨折的護具成為了光榮的勛章，穿著它們的人們也顯露出了一種隱秘的優越感。他們把再次受傷的風險當作自己的勇氣，好像在說：我受傷我光榮。在之前的體育領域中，用傷痛和不良反應來炫耀運動強度似乎是一件心照不宣的潛規則。比如，“臭名昭著”的CrossFit。這是一種著名的高強度健身方法，讓它全球聞名的有兩件事：高強度間歇訓練和病態的社群文化。這個社區中，最受歡迎的吉祥物是噴射嘔吐的小丑（Pukie the Clown），又叫作橫紋肌溶解症叔叔（Uncle Rhabdo）。他通常穿著黃色背心和黑色短褲，跪在槓鈴旁，雙手捂著胸口，衝著地上噴射性嘔吐。設計這個形象的初衷簡單粗暴。橫紋肌溶解症是一種過度訓練會導致肌肉細胞爆裂並滲入血液的病症，而Crossfit的愛好者們則認為，練出這種病是證明自己的最佳方式。一位Crossfit愛好者說：“在我以前的健身房裡，要是你練吐了，他們就會免費送你一件T恤。這是一種獎勵。”Crossfit的創始人格雷格·格拉斯曼更是這種敘事的超級粉絲。他在2005年發表在《紐約時報》上的一篇文章中表示，別人質疑自己的極端訓練方式是一件好事，這反而有助於他篩選掉那些意志薄弱的人，“如果你連從吊環上摔下來摔斷脖子的可能都接受不了，那你就不適合加入我們”。當事人們滿意這種傷痛帶來的關注度，而從醫療角度來說，這種復健方式當然是瘋了。然而，荼毒傷者們的不僅是苦痛崇拜。即便是鼓勵靜養和康復教學的視訊有時也會幫倒忙。就像中國長輩們經常聽信的大字視訊和養生秘法，TikTok的視訊在外國病友眼中也常被視作靈丹妙藥。這也導致，這種鬥狠式的康復訓練並不只有骨折這一種情況。比如，一項2025年的研究發現，TikTok上關於急性膝關節損傷的內容多由非專業人士發佈，內容卻很容易誤導別人。專家們把這種現象稱為有毒的康復行為。他們認為，看多了病毒式傳播視訊和名人康復案例後，人們之間會自然而然產生一種攀比心理，過早扔掉拐棍開始蹦跶。學術界也有批判這種現象的文章現在，主串流媒體寵愛的是正能量敘事，像格拉斯曼一樣的暴君發言如果被放到現在，評論區一定清一色都是反對的聲音。但不得不承認的是，演算法和過濾系統無法更精細地進行挑選，即使不理智、不科學的內容也會因為積極向上的氛圍獲得推薦。有毒的健康並不會在網路中完全消失，反而滲透進社媒更深的紋理之中。取而代之的，是另一種被軟化的毒素。隨著健身房文化變得成流行，一種被稱為Toxic Gym（有毒健身文化）的話題也進入了大眾的眼中。它指的是看似健康與自律，卻鼓勵自我Pua和極端攀比的健身文化。由於有很強的競爭意味，評論家們經常把它和有關男子氣概放在一塊討論，但毒素並沒有性別之分。一位健身房的女性說：“我突然發現，自己會把和同一個健身房的一個女生當成自己的假想敵。她喝一口蛋白粉我也一定要喝一口，她訓練的時候我一定要上比她更大的重量，即使我壓根舉不起來。”這種攀比說出來有些幼稚，卻讓健身房變成了一個讓新手害怕被評判，老手開始內卷的毒性空間。這種文化甚至篡改了正常人眼中的健康定義。兩個要素成為衡量健康的標尺：力量和體脂。他們相信，能舉起來的力量越大，體脂越低，就越健康。實際上，擁有健碩的肌肉或清晰可見的腹肌並不能和健康劃等號。想要達到肉眼可分辨的茁壯軀體，健身房選手需要先攝入大量乾淨的熱量進行增肌，再通過嚴格節食進行減脂，讓肌肉線條看起來邊緣分明。看起來強壯的低體脂率，需要一直保持極度飢餓的脫水狀態。人們所崇拜的精密肉體，其實只是一個緊實的軀殼，風一吹就病了。社媒的毒性文化會被批評，健身房裡的毒性文化損耗血條。從任何角度來看，追求這種健康對自己是百害無一利的。那麼，為什麼人們在私底下還是沉迷其中呢？原因是，現代的健康已經不僅是讓自己變得更好的標準，而是階級的一種反映。各種各樣的體育制度早已成為分割窮富的最大標籤。社媒上也開始流行一個說法：想知道一個人有沒有錢，只要看他的健康程度就好。不得不提這個每年花200萬美金凍齡的男人其實從古至今，健康這個詞一直帶著比較的意味。在史前時期，更強壯的個體更容易度過飢餓和疾病中，因此也有更高機率繁衍自己的後代。隨著社會發展和生活環境的變化，健康的意義已經超越了單純的生存需求，逐漸演變為一種生活質量的指標。在節奏飛快的生活中，它已經成為一個抽象的奢侈品。只要健身過的人應該都明白，真正的肌肉太需要時間了。維持一個健康的軀體，意味著至少保持每天1小時的規律運動，堅持一日三餐都是高品質的健康食物，也需要充足的休息時間來緩解運動後的乳酸堆積和皮質醇。如果想成為一個有頭有臉的小網紅，還要加上和運動同好們的周末社交，高頻率參加品牌的活動，才能形成一套完整的健康生活清單。瀏覽一下這些骨折的白女帳號便能發現，她們的生活基本遵從這一個範本。大部分人裝備整齊，時間自由，更不存在工作和金錢的焦慮，可以全身心撲在自己的形象打造上。她們的活力是經濟的禮物。想像一下，如果是加班到十點的打工人，吃的是同款沒有油水的健康飯，喝的是同款無糖飲料，還要每天早起做空腹有氧，用不了幾天心態就崩了。美國網紅媽媽J Rae在成名後跨越了階級，從中下階層家庭到中產家庭階級也影響了她在視訊中的健康狀態 這種文化之所以有害，是因為它常常把一個人的身材和價值畫等號。這樣的思潮背後，我們也無法忽視社交媒體的催化作用。一個普通的、健康的肉體在網路上是沒有價值的，平台會把更多的流量傾倒給更乾淨的生活記錄和更極端的身體，造成無休止的惡性循環。那些熱愛跑步和馬拉松的網紅也正在自己的身體為食。他們像飢餓遊戲中所投選出的各區冠軍。資本家們投擲千金，用精美的裝備和服飾打扮自己的選手，把他們的身體和面容當作炫耀的本錢。休養骨折的時期，如果他們認定KOL無法生產出有價值的內容，便會像拋棄一匹骨折的賽馬一樣拋棄這個吉祥物。這也是為什麼上面的博主們即使受傷，也要堅持日更的運動視訊。對內容創作者來說，比起真實的健康，他們更在意塑造健康的人設。而真正的健康需要時間，身體上的變化也很慢。想讓圍觀的人看到進步，就必須用即時的疼痛來證明自己在變好。痛苦被當作獲得成就和認可的必要條件，但它同時存在一個缺點，即無法進行量化。因此，運動人士們經歷過的訓練只能通過兩種事物證明，成績和傷疤。前者正在失去大眾的信任。在社媒上，我們經常可以看到大量對體育成績真實度的質疑。獻祭自己的傷口，就成為了最可靠的信物。設想一下，如果你看到經常觀看的健身博主突然綁上了繃帶，那麼第一反應一定是心疼，敬佩他實在太努力，太自律了。人們把腿上的護具當成戰爭後的嘉獎勛章，對著鏡頭展示傷口，是為了表明自己足夠努力。從一些視訊中的驕傲神態和身體語言中可以看出，這些身上掛綵的愛好者們以負傷為榮。流量的偏好也反哺了運動人士們的邏輯。他們眼中的健康，是需要通過苦痛進行提純和展現的。急於被他人認可的人會把邏輯進行極致壓縮，即不練出傷就說明練得不夠到位，受傷後不能笑臉面對，就說明自己是一個loser。因此，健身變成了一場對氣概和健康的獻祭。在這裡，脂肪是原罪，甜食需要被掛上懺悔柱，飢餓是現代社會的苦行僧。用極端飲食和訓練煉化肉體，然後受傷，追求著邊界分明的低體脂肌肉，然後再受傷。他們期待著來自演算法的獎勵。這裡也存在心理上的因素影響。文章《快樂與痛苦的洞穴：運動、性癖和快感》中討論了運動、痛苦愉悅的關係。作者指出，熱愛運動的群體將痛苦視為一種享樂（jouissance）。他認為，在奔跑和力量舉重中突破自己的最好成績，是一種對超越愉悅的痛苦追求。這種心理在馬拉松、徒步等高耐力運動的表現更加明顯。在這裡，痛苦被視為運動員通往成功的必經之路。就像那句諺語No Pain No Gain所說的一樣。人們相信，只有忍受和克服身體上的挑戰，才能獲得身體掌控力以及更高層次的成就感。關在手機螢幕中的博主刻意展示著自己的傷口迎合著觀眾和演算法的喜好。對於社媒上的觀眾們來說，這是娛樂，是一場精彩絕倫的角鬥，是一場充滿荷爾蒙和戾氣的競技。健康的毒性正表現在這裡。它讓一個正常的人類時常感到焦慮，控制著人們的價值取向。無論是表演者還是觀看者都被套入了同一套邏輯之中，無腦迎合著流量的喜好，卻也忽略了真正的情緒。無意義的損傷生產出無意義的焦慮，也誇大了健康的影響。正常的人因此感到焦慮，迫切用不理智的方法速成一個強壯的身體。就像一個倉鼠的跑輪，明知前方沒有終點，卻會一直催促自己奔跑。到後面，健康甚至不再重要，和他人比較、折磨自己的肉體和意志變成了目的。人們會因此忘記初心，捲入一場無邊際的爭鬥當中。從另一個角度來看，對健康的病態追求，也不過是面對難以改變的現即時的一種無奈選擇。在這個時代，經濟和社會地位是不受自己控制的，是無法被改變的。裙帶關係和中產階級的包裹下，靠原來的努力敘事討得屬於自己的那份蛋糕愈發困難。這代人面臨著波動的環境。全球局勢動盪，經濟市場遇寒，親密關係進入迷茫的時候，身體與肌肉才是唯一可以自己掌控的事物。健身符合所有人所受到的成就教育，是有投入就有收穫的事情。只要不騙自己，吃乾淨的食物，做足量的運動，保持充足的睡眠，就一定能看到努力的成效。於是，越來越多人選擇走向變強的極端捷徑，比如甘地般的節食、讓自己嘔吐的訓練強度，或者在腿上帶上一隻護具。即便網際網路上健康話題內容就，像是一場殘酷的競逐賽，但我相信，沒有一位真的想受傷。 (INSIGHT視界)

64歲，爺爺輩的年紀。但劉德華的狀態你相信他已經64歲了麼？49歲時，演唱會上八塊腹肌，緊致的線條乾淨利落。50歲的鏡頭上，齊劉海，白襯衣，他還是當年《天若有情》中那個華弟，是無數少女心中的意難平。60歲的劉德華直播，圍觀人數很快突破1億，點贊超9億。現在64歲的劉德華，站在全運會的舞台上還有一些風華正茂的感覺。劉德華入行四十多年從不曾因身材外貌翻車，靠的是什麼？比劉德華大三歲的湯鎮業說：“我們那個時候，劉德華唱歌、演戲，都是付出百分之二百的努力，他成功是有原因的。”劉德華說，不認為自己是完美的，只是因為自己很幸運。他的確是在質疑聲中成長起來的。譚詠麟說他根本不適合唱歌；黃秋生說他就是花瓶；陳可辛說他演技太“一般”，就像麥當勞漢堡。而黃霑更是說得毫不留情：從沒見過寫的這麼爛的歌詞，還有這麼笨的歌手，他填一世詞，都不會有什麼大的成績。同為四大天王，劉德華被說唱歌不如張學友，跳的不如郭富城，演的不如黎明，實乃天王末流。更有人委婉地表示：劉德華演誰都像劉德華。劉德華回應：“人家說不好，沒關係，再唱啊；你不愛我，沒關係，我唱到你愛我為止。”唱得不好，就天天練習；歌詞寫的不好，就在拍戲的間隙，一首又一首的創作。他練習了很多年，進步了很多。再次遇到黃霑時，他依然膽顫心驚地說，你不要罵我那麼厲害可以麼？黃霑說，不要放棄，人是會進步的，你現在的作品，我聽懂了。劉德華那時一直沒有放棄電影，可惜也沒有發現天賦。2002年12月，《無間道》火遍大江南北，大家爭相模仿配音。仍有媒體人評價，陳永仁（梁朝偉飾）的一個眼神，就抹殺了劉建明（劉德華飾）的所有努力。而那時，劉德華已經在娛樂圈兢兢業業演了20餘年。2000年劉德華已經憑藉《暗戰》捧回了香港金像獎最佳男主角的獎盃。那一年，劉德華39歲，第一個影帝獎盃他整整等了20年。儘管如此，勞模的勤奮和認真，就被梁朝偉的一個眼神所輕易抹殺。劉德華說：“有天賦當然好，但是天賦是你沒法選擇的，努力是你可以選擇的。”劉德華每次40分鐘跑步，拍戲的間隙也會做一些簡單的運動。他堅持健身，喜歡的健身器材是啞鈴。2020年12月，網友曾拍到劉德華在健身房健身的照片。照片中，他穿著黑色的短袖短褲，腳踩黑色運動鞋，手上戴著運動手套，非常的幹練和精神。娛樂圈傳聞，劉德華的體重常年保持在63公斤。這是對他自律的獎賞。年輕時的劉德華身材不錯，那是年輕的資本；49歲時的劉德華，完美的腹肌和人魚線，那是自律的獎賞；而62歲時的劉德華依然是大家心中的男神，那是兢兢業業努力下時間的複利。雙料影后吳君如頒獎現場表白，大家都知道的，我最愛劉德華；影后舒淇更是多次表達，劉德華就是他的男神。現在大陸很多從70後到90後的女星，依然把劉德華視為偶像，比如劉濤，比如宋佳，比如賈玲......跑步可以減肥，跑步愉悅身心。而常年保持63公斤的天王，用每天40分鐘的跑步來告訴我們，不管多少歲，愛自己的方式，選擇對了很重要！美食的誘惑，熱鬧的聚會，是減肥的絆腳石。拍電影《盲探》時，劉德華飾演一位嗜吃如命的吃貨。電影中，他需要嘗遍人間美味。一盤盤色香味俱全的頂級美食擺在他面前。拍攝的時候，華仔展現出對美食的享受，但是導演喊「停」的時候，他立即吐掉口中的美食。記者大呼：為了保持身材，太拼了吧。在聚會上別人大快朵頤，他喝一碗湯默默的看著，朋友遞過來一根香蕉，他喝完湯，吃完這根香蕉，拒絕再享用其他美味。如此控制飲食，劉德華堅持了30餘年。其實，他也不是從一開始就是這樣關注飲食的。小時候，劉德華幫父親打理茶檔，叉燒和燒鵝都是他的至愛，成名後吃遍香港很多燒臘，依然覺得是父親親手燒的最好，可惜現在吃不到了。年輕的時候，因為工作繁忙，他是很難規律進食。拍戲的時候吃盒飯，開工盒飯他百吃不厭，叉燒雞飯，燒肉飯依然是他的心頭愛。但是隨著年紀的增長，基礎代謝相對降低，又顧忌膽固醇會過高，所以很少吃。我們常說，你18歲時美，不是你美，是你的年紀美；你38歲時很美，才是你很美。年輕貌美，風流倜儻是很多人可能都擁有過的資本，但是年長依然風度翩翩，沒有油膩感，後天的努力必不可少。這樣的正反饋，也給了劉德華更多的動力。一日三餐，科學飲食，堅持了30多年。早餐酸奶燕麥片，或者一杯溫熱的牛奶；拍戲時，會吃一份豐富的酒店全套早餐，以便有足夠的營養應付一天的工作量。午餐是穀類主食，以粗糧為主，量少樣數多的蔬果，還有少量的白煮雞胸肉，食物少油少鹽。晚餐依然是粗糧飯，糙米和粗糧一起蒸，營養全面卻難以下嚥；菜品簡單，卻吃得津津有味。劉德華被稱為常青樹，那是因為他兢兢業業工作40餘年，認真且謹慎；而他迄今帥到爆表，是因為不曾放棄自己，堅持運動和科學合理的飲食。劉德華曾用「少了一個青春，多了一份自信」形容60歲以後的自己，而他對人生的深刻思考和感悟，或許對大家工作學習，以及生活會有所啟示。劉德華說：“成功的人通常非常討厭，他們自以為是，他們告訴你‘我要做最真實的自己’，就以為自己的缺點也是真實的一部分。如果你有靈性的話，我們是可以透過後天的努力，把缺點改掉，到那個時候你就會是一個既成功又可愛的成功人士。”「真我」不一定就是「心中的自己」，能意識到這一點並不容易，就比如跑步能增強體能，重塑心態和品格，但我們在跑步中也要意識到自己的缺點，例如惰性或執念，這些「缺點」並不屬於真正的自我。對任何人來說，改變都不是容易的事情，但改變發生以後，往往就像劉德華說的那樣：堅持重塑自己，走下去就是闊野坦途。 (跑步就是跑步)

跑步，是全世界最簡單的運動。不同的距離，對應不同的目的：跑1公里，可能是為了備戰初中體考的學生；跑4公里，可能是被體育委員拉去填校運會的“老實人”。但要跑42.195公里，那幾乎只有一個理由——參加馬拉松。馬拉松，是歷史極為悠久的極限運動，也是對體力與意志的極致挑戰。到了2025年，越來越多的中年人選擇投身其中，試圖在這項極限運動上書寫自己的傳奇。中國長跑事業成績，不一定有他們的貢獻。但中國長跑產業業績，一定有他們做靠墊。多少人為馬拉松入場券“一擲千金”？伴隨馬拉松熱潮興起，馬拉松產業的各個環節也愈發魔幻。如果前幾年，網友的震撼，還侷限在不同城市的馬拉松補給流水席。〓圖源：小紅書網友@大壯愛跑步那麼這兩年的馬拉松產業，則已經從流水席進化成了Omakase。和Omakase的共同點，就是你得花錢，而且要預約。馬拉松，一場流動的盛宴，始於報名。近年來中國馬拉松賽事持續增長。根據《中國田徑協會2024年路跑賽事藍皮書》資料，2024年全國共舉辦各類路跑賽事749場，參賽總規模達到704.86萬人次。如果粗暴做個平均計算，平均每場馬拉松得有9400人。但如果將時間倒推，2019年，中國田徑協會註冊備案的賽事數量是1828場，這個資料在2015年是134場。短短五年內增長了超過12倍。參賽總人次也從150萬躍升至712.56萬。跑步，作為一個自從人類這個物種誕生以來就有的體育項目，其性質在現代社會裡，出現了更多更複雜的變化。如果讓一個能夠在白天持續不穿衣服赤腳慢跑追趕一頭捻角羚長達8小時的原始人去參與2025年的馬拉松，他拿不到任何名次。因為他學不懂馬拉松報名攻略。上次聽說報名有攻略的，還是在我高考完填志願的時候。現在，絕大多數熱門城市馬拉松採取先預報名後抽籤方式。比方說上海馬拉松，公佈的報名人數是356589人，中籤率是7.2%。再給外籍職業選手分配4000多的名額，5000多的直通名額之後，還要分配給慈善組織、贊助商一定的名額。最後據稱就1萬多的名額。有人估算，實際中籤率也就3%。首先，如果你成績夠優秀，可以免報名直通馬拉松。比如說上海馬拉松。男子全馬成績在3小時20分以內，女子在3小時50分以內，就能以精英標準直通。畢竟，要是一個馬拉松賽事沒點專業跑者，全是跑一會兒吃一會兒的馬拉松愛好者，也不太雅觀。但絕大部分人都不是專業跑者。那有沒有既不用報名搶號，又不用成績證明的方法呢？有的，孩子，有的。馬拉松衍生出來的第一個特色生意，叫做“買腳”。在一場大型的馬拉松賽事裡面，表面上能看到的是擁擠的跑者們。但對於任何一個品牌方來說，他們看到的，是運動裝備，以及跑鞋。一眼望去，你的logo出現頻率越多，那麼產品曝光度越多，衍生出來的認可度和市佔率，長端來看會更高。這就是公關俗稱的，刷臉。品牌方會給大眾跑者、精英選手提供名額和裝備，讓他們穿著品牌的產品出鏡，以此提升品牌的曝光度。你要是覺得，哎呀我就想穿自己的裝備，有沒有別的方式能“繞過”報名參與呢。有的，慈善捐贈。為了讓更多“有實力、沒運氣”的愛好者能夠參加比賽，不少主辦方對未中籤的跑者開放公益名額。這些公益名額的報名費往往是正常報名費的數十倍之多，但依舊供不應求。而多出的報名費，被賽事舉辦方標註為“捐贈費”。2024年北京馬拉松，開放了200個公益名額，報名費2000元。2025年的上海全程馬拉松賽事，開放“公益名額”1000個，捐贈費5000元每人。〓2025上海馬拉松報名須知。圖源：上海馬拉松官網捐贈費跟報名費有什麼區別呢？可能有人會說，是做慈善了。但做慈善的錢去那兒了呢？有些難猜。比如2024年，廈門馬拉松承諾把報名費捐贈給廈門市馬拉松公益基金會。但根據《中國慈善家》調查，該基金會的2024年度工作報告中，2024年度的捐贈收入為零。除了贊助商名額和慈善名額，還有一些其他獲得名額的方式。比如說買商品送名額。買1500塊的能量膠，可以獲得名額。馬拉松名額，儼然成為一種新型社交硬通貨。馬拉松，中產的“新愛馬仕”？供需的稀缺性帶來貨幣性，貨幣性帶來社交屬性。如果說馬拉松在某種程度上成了一種社交硬通貨，那麼配合的產業鏈，也為參與者提供了擴表的各種條件。報名只是第一步，如果想要“高配”跑馬，花錢的地方還有很多。順利報名馬拉松後，備齊一套專業的裝備，就成了當務之急。在跑友圈，跑鞋是最能看出門道的裝備。講究性價比的跑友買國貨。最為大眾的國貨，因為價格便宜，滲透率高，千篇一律，初次參加馬拉松的運動員，也是以穿這些為主。李寧、安踏、特步都已經有了很先進的超臨界發泡中底材料技術，以及碳纖維板的結構設計，對於馬拉松跑者來說已經夠用了。更專業一些的，亞瑟士的生物力學研究更好，GEL緩震膠很牛；新百倫的中底泡棉技術緩震有著自己的技術壁壘。而高端線的昂跑和hoka，則在緩衝上有更深的研究。緩衝是一個非常簡單的物理學，比方說你赤腳從5米跳下來，你腳會疼，甚至骨折。加個緩衝墊，給腳下粘兩塊海綿，你跳下來會舒服一些。如果你要更舒服，就得粘吸力更好的緩衝墊，或者多墊幾塊。所以你會發現一個問題：緩衝是要用重量換的。把中底做厚，就是緩衝，但是你要追求比賽成績，就得輕。所以你看HOKA和昂跑的鞋型是不是有點像氣球。其實就是它的EVA泡棉密度低，但實際上重量反而輕了。價格就貴在這裡。如果要更簡單粗暴地劃分。那高端鞋，就是“丑鞋”。牌子鞋，就是“好看鞋”。大眾鞋，就是大眾鞋。根據《2023中國路跑賽事藍皮書》，中國馬拉松跑者的絕對核心，是30到39歲這群中年人。第二大群體，則是40歲～49歲的人群，跑齡更長。如果疊加中國的資產分佈，也能很明顯發現，中國的大部分資產掌握在這個人群手中。但如果考慮他們的生理因素，也會發現，他們在資產最多的年紀裡，身體指標卻在下滑。當裝備造到極限之後，成績還上不去怎麼辦？於是馬拉松的極致愛好者們又琢磨出了一種新練法：請私教。《北京商報》記者調查發現，馬拉松教練通常按課時收費，一小時為一個課時，每小時收費在400元～800元。要是連續報10節課，能享受3000元～5000元的優惠價。就算是圖便宜，折騰折騰去二手平台搜尋。線上課的價格，一個月也要300塊。馬拉松衍生產業，到這裡還沒有結束。大部分參賽者，會有一個既定的目標。比如說破三，就是在三小時內完賽。全馬破三已經是十分優秀的成績了。半馬破三，也是健康與自律的象徵。為了實現這一目標，不少人會請“私兔”。私兔。專業詞彙，叫私人配速員。就是跑者個人花錢僱用，在馬拉松中專門為自己領跑，以幫助自己達成特定成績目標。根據目標難度、賽事難度不同，私兔的價格從千元到萬元不等。有網友總結無錫馬拉松私兔行情，最便宜的一口價666，保證3小時10分鐘內完賽，最貴的5999，能帶著僱主跑進2小時30分鐘內。據報導，每年3月～4月的馬拉松賽事密集期，一個“私兔”的月收入能到4萬元。當然，沒有一筆錢是容易掙的。一個私兔，除了以目標時間點均勻配速，帶領僱主完賽之外，還得賽前帶領熱身、賽中幫忙拿水遞補給喊加油、賽後恢復拉伸。更有經驗的私兔，還要提供心理疏導、定製化拍攝剪輯的服務。為了保證僱主完賽，有的私兔要拖著僱主走。有的私兔則被一路吃喝的僱主整到心態崩了。當然，私兔的第一要義還是帶領僱主完賽。如果對拍攝有更高的要求，還可以聘請馬拉松私人攝影師。不僅裝置專業，抓拍嫻熟，攝影師還會提前教你要如何準備POSE，保證出片。報名，跑步裝備，私訓員，私兔，甚至私人攝影師。馬拉松產業鏈，徹徹底底帶來了“中年精英消費、青年大眾就業”的優質GDP格局。體力更好、技術更專業的年輕人，負責技術供給。想圓夢的中年人，為技術和訓練的需求，支付貨幣。馬拉松擴表完成。熱衷馬拉松的中年人，到底在愛什麼？長跑的本質，是痛苦。身體缺氧、乳酸堆積、能量消耗，奔跑的過程不斷提醒人們：這是在與身體對抗。熱愛跑步的人常說“跑完之後很爽”，但那只是生理性的獎賞，是痛苦暫告段落的幻覺。真正的長跑者都明白，奔跑的每一分鐘，都在穿越疲憊、焦躁與自我懷疑。可就是這樣一項痛苦的運動，卻吸引著越來越多的中年人心甘情願地投入。報名費、裝備、補給、教練、跑團……他們把整個馬拉松的產業鏈條層層包裹在自己身上。難道只是為了“出成績”嗎？我不這麼認為。他們更像是在通過馬拉松，證明自己還能堅持。很多人會把長跑，跟“堅持”聯絡在一起。但從生理角度講，堅持不過是身體的能量循環。脂肪為有氧代謝提供燃料，半公斤脂肪足以支撐一個全程馬拉松。線粒體將脂肪與糖原轉化為ATP，為肌肉提供持續能量；同時，出汗為身體散熱，這些幾乎都是免費的。可當人到中年，激素水平開始下滑。睾酮下降，肌肉流失，骨密度降低，精力衰退，情緒波動。身體的恢復變慢，傷口的癒合需要更久，疲倦感揮之不去。“堅持”變成了一種奢侈。那還能“強行”堅持嗎？可以。前額葉皮層掌管著意志力，它就像一個蓄水池。中年人在每天的事業、家庭、房貸、子女教育、贍養老人等問題中不斷從這個蓄水池中取水。忍受一次生命的重擔，就取一次水。一天天過去，水位越來越低。當他終於想為自己做點什麼時，卻發現剩下的意志力，已經不夠支撐一次真正的“逃離”。人到中年，一切都身不由己，只能從自己身上尋找一點“掌控感”。於是，慢跑成了中年人最現實的選擇。它不需要太多技術，也能根據體能自由調整強度。相比那些更激烈的運動，慢跑的門檻低、反饋明確——跑得動就是證明。從每天幾公里，到十幾公里，再到報名一場馬拉松，過程並不浪漫，只是可量化的進步。這種“還能做到”的確定感，對很多中年人而言，比成績更重要。這也是為什麼人們更願意為馬拉松付費的本質原因。當所有的社交意義與經濟符號都被剝離後，我們看到的，是人類在時間的磨損之下，竭力榨出殘存的意志，只為完成一件對人類事業以及地球命運都微乎其微的事情——跑完一個馬拉松。 (虎嗅APP)

之前去鄰居王姐家玩，看她陽台那台跑步機都落灰了，我心生疑惑，王姐好像看出了我的心事說：“當初想著在家鍛鍊的，結果沒用倆月就閒置了，現在就堆在那放些雜物，哈哈哈！”想必在大家的生活裡，都有不少這樣只用了幾次就閒置的“廢物”吧。今天來給大家說說，小編認為的5種“買得起卻用不起”的電器，如果有考慮要買的一定得留心，真別盲目入手！1、嵌入式蒸烤箱曾經在小紅書種草了嵌入式蒸烤箱，能烤蛋糕、蒸海鮮，主要不佔檯面空間，所以咬咬牙花錢裝了一台。之後用了才發覺，這東西根本中看不中用。想烤個戚風蛋糕要提前半小時預熱，溫度差一度就會烤塌，試了5次成功1次。要想蒸個魚，還得給它的水箱加水，蒸完後內膽的漬污都要一點一點刷，純清理就花快20分鐘。後來我乾脆懶得用了，不如直接上蒸鍋10分鐘搞定。嵌入式電器裝進去就固定了，想拆都拆不了。現在我家的蒸烤箱裡面裝的都是零食還有雜物，幾千塊安的硬是用成了儲物櫃。2、熱泵式洗烘一體機去年冬天買了台熱泵式洗烘一體機，想著南方冬天潮，衣服晾不干，有它就不用曬衣服了。結果第一個月電費出來，我完全傻了眼。平時每個月電費300多，冬天用洗烘機直接飆到500多。老公給我算過一筆帳：洗烘機烘乾一次衣服要2.5小時，功率1200瓦，一次電費就得3塊多。冬天每天都用，一個月電費就200多，一年下來光電費就2400塊，比買個普通洗衣機加晾衣架都貴多了。雪上加霜的是今年早春，洗烘機的熱泵系統壞了 ，師傅上門檢查說要換核心部件，加上人工費一共1500。我真心痛得直跺腳，這修一次的錢都夠買個普通洗衣機了！早知道買個洗烘分離的，壞了修起來便宜，電費也沒這麼高啊。3、RO反滲透淨水器我媽去年聽小區推銷，買了台RO反滲透淨水器，還說 “人每天都要喝水，喝過濾水多健康”。用了半年，師傅上門換濾芯，一算費用，我媽當場就後悔了。淨水器的濾芯得定期換，一般前置濾芯3個月換一次，50塊一個。RO濾芯1年換一次，350塊一個。後置活性炭濾芯半年換一次，100塊一個，一年下來換濾芯錢要500多。更費錢的是廢水，RO反滲透淨水器的廢水比是 1:3，出1升淨水，得排3升廢水，我媽家每天差不多喝2升過濾水，一個月就多花10多塊水費，一年又是100多。我媽這聽完後一盤算，一年濾芯加水費得600多，能買好多桶裝水了，還不用換濾芯。現在她寧願用燒水壺燒水，也再沒用過廚房角落的淨水器了。4、家用跑步機鄰居王姐去年減肥，為著不用去健身房，就買了個家用跑步機在家跑步。跑了一個月不到，她就堅持不下去了。如今王姐家的跑步機上面掛著有衣服、圍巾，下面堆著紙箱鞋盒，這處完全成了雜物堆。然後她就想把跑步機賣掉，掛在二手平台上標800塊倆月了，也還是鮮少有人問津。王姐悔不當初啊，說：“早知道花幾百塊辦張健身卡了，或者買個瑜伽墊在家練也好啊，不至於花2500買個擺設，放家裡又醜又佔地方。”5、全自動咖啡機我一朋友小吳自詡咖啡發燒友，去年雙十一購入一台全自動咖啡機，幻想每天都喝上現磨咖啡，提升生活品質，比買星巴克便宜。結果現在她發現自己算了糊塗帳。想喝一杯好咖啡，就要買優質咖啡豆，小包裝200克就80塊，按他的喝法最多喝10天，一個月咖啡豆錢就240。做拿鐵還要用鮮牛奶，一箱算60吧，只能喝10天，一個月又是180塊。咖啡機還得定期用清潔粉、除垢劑，一套50塊能用3個月，一個月17塊。算下來，每天一杯咖啡成本21塊，比星巴克的18塊還貴！更麻煩的是清潔。咖啡機每次用完都得清理奶泡系統，不然會發霉。每周還得做深度清潔，小吳嫌麻煩，後來乾脆不做了，現在咖啡機裡的咖啡豆都過期了，放在廚房角落落灰。說到底，過日子講究的是實惠，與其花大價錢買些華而不實的電器，不如把錢花在刀刃上。以後買電器前多問問自己：“我真的常用到嗎？後續的花費我能承受嗎？” (裝修幫DESIGN)

在追求健康的道路上，有的人很容易忽略身邊最自然、最有效的“秘訣”——跑步。有人堅持跑了30天，就像換了一個人。跑步到底有那些好處？需要注意那些問題？如何正確跑步？一起來看↓01 跑步有什麼好處？■ 身材變瘦了在減肥的過程中，有氧運動起著舉足輕重的作用。其中，以跑步為代表的有氧運動，通過激發身體的熱量消耗和整體代謝率的提高，成為許多人減肥減脂的首選策略。■ 皮膚變好了據介紹，跑步等運動出汗後，汗液能把細胞內的污垢、自由基排出來。所以，運動出汗後會覺得皮膚很舒服，而且精神煥發。有一些人經常跑步，面部皺紋好像變多了，皮膚沒那麼好？可能跟以下原因有關：■ 缺乏護膚意識。長時間戶外運動，尤其在沒有任何防曬措施下，強烈的紫外線會刺激黑色素生成，使皮膚變黑，產生曬斑、皺紋等。建議戶外運動時涂防曬霜、戴帽子和太陽鏡，同時注意保濕，運動後及時清潔面部。■ 飲食結構偏頗。部分健身者為保證能量供應足夠、及時，會攝入較多面包、餅乾、點心等，它們含有過量游離糖，在體內與蛋白質結合，生成晚期糖基化終末產物，在皮膚層面為皮膚糖基化，表現為皮膚彈性下降、皺紋增多、色素沉澱和缺水乾燥。建議減少精製碳水化合物的攝入，多補充優質蛋白。■ 心肺變強了心肺功能是一個重要指標，很多人一運動就喘不上來氣，這就是心肺功能不足的表現。經常堅持跑步等有氧運動，可以保持一個較好的心肺功能。■ 血壓下降了醫師介紹，適量運動可以緩解交感神經的緊張，增加擴血管物質，改善內皮舒張功能，促進糖脂代謝，預防和控制高血壓，減少心血管危險。■ 腿腳靈活了雖然隨著年齡的增長，骨密度會逐漸下降，但運動有助於增加骨密度、預防骨折等。此外，經常運動可以增加關節面軟骨和骨密度的厚度，使關節周圍的肌肉發達、力量增強、關節囊和韌帶增厚，從而減輕關節負荷，增加關節的穩固性，身體的運動幅度和靈活性也大大增加。■ 失眠緩解了對於常常失眠的人來說，運動是調理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能堅持跑步、做操、練太極拳等，經過一段時間的體育運動，會對神經系統的興奮和抑制過程起到良好的調節作用，為恢復正常的睡眠建立良好循環，從而緩解失眠。■ 體態變好了堅持跑步運動有利於全身骨骼肌系統的強健，而功能強大的肌肉更能伸展體態、挺拔身姿，讓人看起來更有氣質、更好看，也顯得年輕。02 跑步要注意這些問題■ 晚上跑步更科學從運動醫學的角度看，晚上跑步更加科學。人的體力在每天不同時間是不一樣的，一般來說，在傍晚6點左右達到最高點，所以在傍晚鍛鍊的效果是最好的。而且對於睡眠質量不好的人來說，晚上適度運動產生的輕微疲勞感，可以使睡眠質量大大提升。■ 跑步後別立即停很多人習慣性地跑累了就一下坐地上休息，其實這很危險。跑步過後絕不能立即停下來，建議先冷身（如劇烈運動後的慢跑、跑跳運動後的快走、力量練習後的舒展體操等）再拉伸。冷身一般需要5-10分鐘，使身體平緩度過不良反應“危險期”，拉伸則可以讓肌肉排列重新回到起始狀態。動作與熱身運動類似。■ 跑步別追求太快有些人以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，快速跑步時，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以不能被消耗。運動強度相對低些的有氧運動，反而更能促進脂肪燃燒。如果跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和人說話邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，這就是能促進脂肪燃燒的有氧運動。■ 堅持跑步才有用想要從運動獲益就要持之以恆，並且運動要循序漸進。長期規律的跑步能增大肺活量，增強肺功能，促進心臟血液循環，提高心肺耐力，提高免疫力，從而增強體質，增加預防和抵抗病毒的能力。但是偶爾的運動與過度的運動都不能起到這些作用，反而可能會傷害身體。科學的運動做法是每周鍛鍊3-5次，每次運動時間控制在40-60分鐘，運動強度不宜過大。而且要持續運動12周可能才會有免疫力提高的效果，在12周後仍需要繼續地堅持運動。■ 跑步疼痛要注意北京大學第三醫院運動醫學科主管治療師苗欣介紹，跑步時要注意“333原則”：如果連續3次跑步時都出現同樣的疼痛；跑步的時候，如果給疼痛從0分（不疼）到10分（劇痛）打分，大於3分，也就是中等偏上的疼痛；跑步之後30分鐘疼痛持續存在。以上三點滿足其一，提示可能超出了身體的承受和自癒能力，要儘早找一個專業醫生、康復師或物理治療師，讓他們來判斷是否可以繼續運動。 (央視新聞)

60年，當地時間5月3日，94歲的巴菲特第六十次主持他的股東會。紅領帶、白襯衫、深藍西裝，一頭銀髮，戴著眼鏡，思路清晰，幽默詼諧，這位九十四歲的老人依然保持著非常高的辨識度。與以往不同，在這次股東大會臨近結束的時候，巴菲特明確地表示，現任副董事長的格雷格·阿貝爾將在年底接棒他成為CEO。格雷格·阿貝爾，為人低調，行事嚴謹，現年63歲的他比自然年齡年輕很多，言談舉止難掩運動健身的痕跡。早在十年前，就被巴菲特稱為「可以指望的人」。查理·芒格也曾稱讚阿貝爾：“他在學習各種東西方面和巴菲特一樣出色，甚至有時他比巴菲特更擅長。”“投資自己，愛護身體，與優秀者同行”，原來巴菲特給青年人的這3個建議，也是他自己的處世之道。巴菲特說：“盡可能多投資自己，你非常重要的資產是你自己。如果你能夠對自己進行提升，沒人能夠從你身上把它搶走。”股票會波動，資產會折舊，但知識和技能的精進會隨著時間而增值，解決複雜問題的能力永遠稀缺，你的認知頻寬和運動收益也只屬於你自己。巴菲特每天閱讀、看報，跑步健身30年，一直參與經營決策，94歲仍保持驚人的判斷力。有人說，跑步運動、閱讀學習，都是低成本的投資，事實上，它們值得我們花比錢更重要的東西——時間。但我們也要注意避免「投資自己」的一些誤解：把消費當投資，付費但不付出行動；用戰術勤奮掩蓋戰略懶惰，每天學習，卻解決不了核心能力缺陷；忽視身體資產負債，用睡眠和休息交換成長。所以，在決定投資自己之前，不妨先坦誠回答這3個問題：這項投入十年後還有價值嗎？如果這是唯一能做的事，我會選擇它嗎？我的身體、心智、財務能否持續支撐？身為投資界的扛把子，巴菲特卻不只一次地表露：年輕時忽略了對健康的關注。巴菲特說：「愛護自己的身體，不能等到50歲的時候才開始保養。」他打比方說：如果一生中只能擁有一輛汽車，那你一定會想方設法地保養牠，因為等到它問題百出的時候，才想起來維護，為時已晚。「唯一一輛車」道破了健康管理的核心邏輯，更多時候，身體無法更換，只能維護。但現實中，許多人對待身體的態度，卻像對待一輛租來的共享汽車：超速駕駛、延遲保養、耗盡才維修。就像保持正向的心態、注意營養均衡、規律作息一樣，適量跑步也是保養身體的很好方式。長跑教練史迪凡尼曾說，跑步是消除不良健康紀錄的有效方式。有研究顯示：每星期有75分鐘的大強度運動，例如用8′20″至7′的配速完成75分鐘的運動，無論步行或跑步；或者進行總時長150分鐘的中等強度運動，例如每周以15′的配速累積步行150分鐘，就可以讓運動者保持基本的健康。知止不殆，可以長久。為健康而跑步運動，和以獲利為目的的投資很像，需要堅持，更需要克制、懂得「適可而止」。與鳳凰同行，多是俊鳥；與虎狼為伴，多是猛獸。選擇與更優秀的人同行，成長就會變成習慣。巴菲特說：“當你與這些優秀的人為伍時，你會發現自己也在變優秀的路上了。”當初，巴菲特選擇蒙格為搭檔，不是因為蒙格更富有，而是因為芒格拓寬了他的投資視野，以及「不碰不懂領域」的原則強化了他的投資理念。如今，選擇久經試煉的阿貝爾作為接班人，巴菲特說：“我聽到他說的每句話都是有意義和作用的，他總能看到事情的本質，然後保持鎮靜，他很多方面都比我更強。”顯然，作為以健康為目標的大眾跑步愛好者，我們應該選擇與那些跑過幾十年，並且仍然健康奔跑的跑步者同行。他們經驗豐富，心態成熟，能帶給我們的不僅是技術技巧的實用建議，更會用長期主義心態和不驕不躁的跑步態度，穩定我們的心和腳步。專注自己的呼吸和腳步，不拘泥一時的跑步表現，長期穩定地維持跑步習慣才是我們的目標。跑步健身習慣維持了近三十年的巴菲特，如今已經無法繼續在跑步機上跑步，但他還是保持每天的健走運動。不過巴菲特對此並不滿意，因為他是在64歲出現健康問題的時候，才開始跑步健身。當時每周3次健身課，每次跑步1小時，沒多久就減重5.4公斤，身心也得到了改善。後來有人問他：“運動和投資之間有什麼共通之處？”他頗為感慨地回答說：“無論興趣還是追求，從年輕時開始都是一個優勢。”為此他在每年的股東大會中，設定了自己題名的「投資自己」的五公里跑步活動，鼓勵人們開始運動。也有傳聞說，除了專業能力，長跑水準一度是他選擇接班人的隱形標準。巴菲特看重的當真只是體能嗎？跑到一定時候，你就會明白，長期保持良好的跑步能力，本質上映射了一個人的核心競爭力和領導品質：在不確定的世界裡，那些能科學管理目標、忍耐痛苦、保持自律，懂得延遲滿足、克制貪婪與慾望，擅於平衡，並堅持長期主義的人，更容易獲得成功。所以你知道為什麼很多跑者，會小心翼翼地保護自己的跑步習慣了嗎？

這兩天，94歲的巴菲特因為「投資」話題又登上熱搜，同時他的很多人生經驗也再次得到人們的關注。他曾在訪談中被問到：“運動時也有一套規則，運動和投資之間有什麼共通之處？” 他很直接地回答說：“無論那種情況，你做得越多，你越有可能獲得越多。”他以冰球運動為例，說無論興趣還是追求，從年輕時候開始都是一個優勢。顯然他的興趣是「投資」。 不過，他認為自己也有做得不好的地方，那就是年輕時忽視了對健康的關注，他還說自己常常因此被人家批評。不過，在今年5月份的巴菲特股東大會上，他在長達6個小時的時間裡，回答了股東們提出的30多個問題，思維縝密，邏輯清晰，還是讓我們看到了運動健身的價值。 01 為了健康，巴菲特從64歲開始每天跑步1小時

導讀：巴菲特說，如果你買不需要的東西，很快就會被迫賣掉必需的東西。 當地時間5月4日上午9點，一年一度的巴菲特股東大會，在巴菲特的家鄉奧馬哈小鎮舉行。活動現場座無虛席，約有來自世界各地的30,000多名股東參加了今年的活動。 93歲的巴菲特，在長達6小時的時間裡，回答了股東們提出的30多個問題，思維縝密，邏輯清晰，看起來身體狀態非常好。 可見巴菲特不僅深諳商業投資法則，更懂得對自身健康的經營。 巴菲特:64歲開始跑步每次跑步1小時