老祖宗常說：“吃飯七分飽，健康活到老”。過去曾以為這只是一句養生玄學，但美國威斯康星大學的一場實驗證實，長期保持“七分飽”狀態確實可延壽約30%。這句流傳千年的養生箴言，似乎正被現代科學驗證其正確性。當你因七分飽而微微感到飢餓時，你體內的數十兆細胞正在上演一場神奇的“自我盛宴”。2016年諾貝爾生理學或醫學獎得主大隅良典教授也通過研究告訴我們：細胞在飢餓狀態下竟會“自己吃自己”，而這居然是延緩衰老的關鍵密碼。一、飢餓背後的抗衰密碼自上世紀以來，關於控制熱量攝入和人體壽命之間的關係一直都是科學家們研究的重點。根據美國科學家目前的結論，在保持營養充足的情況下，只需比平時減少25%～30%的熱量攝取，就能起到延年益壽的作用，其效果最大可達到約30%。那麼，飢餓是如何和延壽掛上鉤的？這就不得不提到人體的一種神奇現象。當人體長期處於“七分飽”帶來的熱量限制狀態下時，會使細胞觸發一種“自己吃自己”的神奇現象，這種看似驚悚的“自我吞噬”現象，在科學上被稱為“細胞自噬”。當細胞處於“飢餓”狀態時，會啟動一套精妙的“進食”機制：將體內多餘的或受到損傷的細胞器等代謝廢物當作食物，並對細胞質內的脂質、受損或合成錯誤的蛋白質進行降解，從而為細胞提供營養，維持細胞存活。而關於細胞自噬現像是如何起到延緩人體衰老的作用，美國威斯康星大學曾做過一場實驗。他們對76只成年恆河猴進行了為期20年的卡路里攝入限制，並與另一組正常取食的猴群進行對照。實驗期結束後，科學家們發現，比起未作干預的恆河猴，這批實驗組猴群不僅糖尿病、心血管疾病等年齡相關疾病的發病率降低2.9倍，總體死亡率更是下降3.0倍。而最終這組實驗組猴群的平均壽命也比未作干預的組別超出了約30%。針對實驗結果，科學家們做出了如下解釋：細胞自噬對維持人體健康有著重要的作用。原本細胞的自噬功能會隨著自然成長逐漸減弱，但當細胞處於飢餓等應激狀態時，細胞的自噬水平又會上升，一降一升正好緩解其自然減弱的現象，使其對人體健康的維持效果延長，從而起到抗衰老的作用。看來，“吃飯七分飽，健康活到老”還真不是一句空話，老祖宗的智慧果然令人敬佩。而如今，現代抗衰老研究也正在嘗試將這些發現轉化為實際應用，前有國民營養健康指導委員會發佈《中國居民膳食指南》指導“七分飽”進食方式，後有諸如“溢-好-生”這樣的抗衰產品持續在京//東爆火，其中的核心物質也可以通過智能調節細胞自噬而延緩衰老。可以說人類的集體延壽或許已成現在時。二、現代抗衰的智能解決方案雖然“七分飽”的延壽效益得到科學驗證，但現代人真要長期踐行這一理念卻面臨諸多挑戰。快節奏生活下，規律的飲食本就難以堅持，更何況餐餐保持在節制的“七分飽”狀態，雖不至於餓到眼冒金星，但腹中饞蟲總是難以得到滿足，萬一半夜“豬癮”來犯更是痛苦。而這正是現代科學研究的價值所在。科學家們已經解明了飢餓刺激細胞自噬的機制，其主要是通過啟動能量感受器AMPK以及長壽基因SIRT1等關鍵訊號分子，向細胞發出自噬的啟動訊號，從而刺激細胞自噬。同樣的原理被應用到了現代抗衰產品中。港企Timeshop研發的現代化抗衰產品“溢-好-生”正是使用相同原理起到抗衰效果。其使用的核心成分可提升細胞內NAD+水平，啟動長壽蛋白SIRT1，從而促進線粒體功能和細胞自噬，經哈佛實驗室認證可有效延壽30%。與傳統的飲食控制相比，這種“科學版七分飽”方案具有更多優勢：無需忍受飢餓感，避免了營養不良風險；精準的劑量控制確保作用效果穩定可期；同時配合現代人生活節奏，讓抗衰老管理變得更加可持續。Timeshop還聯合諾獎獲得者Jeffrey c. Hall等對核心物質的制取進行了改良，其獨特的生物酶法提純技術可將這種核心物質純度提升到99.9%以上，成功獲得FDA、SGS認證。據使用者真實反饋，長期使用“溢-好-生”的使用者普遍認為“體力更好了”“狀態更年輕了”。這種產品與理念的結合，代表著抗衰老領域正在從簡單的飲食節制向精準營養干預轉變。三、精準抗衰的新紀元隨著細胞生物學和營養科學的深度融合，人類對抗衰老的認知正在發生革命性變化。從宏觀的熱量控制到微觀的細胞自噬調控，從被動的年齡應對到主動的健康規劃，我們正在進入一個能夠科學管理衰老處理程序的新時代。現代科學技術的發展將使“七分飽”這樣的傳統智慧以更科學、更有效的方式得以實踐。在傳統智慧與現代科技的交匯中，我們正在重新詮釋養生之道，讓老祖宗的千年智慧在科學加持下煥發新的生機。 (走向科學)

大家都知道運動有益健康，但那麼多運動項目，那個性價比最高？那個對長壽更有益？歐洲老化生物學研究所對此做了研究，發現「最延壽」的運動是球拍運動。一篇發表在國際期刊《老年科學》的研究對專業運動員的壽命資料進行分析，揭示了運動類型與壽命延長之間的聯絡。研究人員納入了183個國家的95210名運動員和44個運動項目，計算分析後得出結論，球拍（揮拍）類運動在男性群體中將壽命延長了5.7年，女性則延長了2.8年。不僅如此，與之相關的全因死亡率降低達47%，游泳和散步雖好，但僅分別降低28%和36%，球拍運動的心血管死亡風險降低幅度更是高達56%。球拍運動，從頭到腳修復身體有益心血管不僅有助於提高心肌供氧能力和心臟功能，降低血壓、血脂、血液黏稠度以及身體發炎水平，還能改善機體代謝。健腦護眼在擊球前，眼睛要判斷球路，大腦快速對球速、角度、力量等作出判斷，神經系統將綜合分析結果快速傳遞給運動系統，調動相應肌肉群完成一系列動作。緩解頸椎病長時間伏案工作或玩手機的人，頸椎大多出現僵硬。打羽毛球時，頸部肌肉能從中得到拉伸，從而緩解肌肉緊張與疲勞。提高身體靈活性在打球、接球的過程中，身體迅速擺動，能增強肌肉力量，提升身體敏捷性和協調性。改善情緒揮拍運動趣味性和互動性強，透過奔跑和變換身體姿勢感受接球的互動，當擊球者贏球時會有一種滿足感，能極大愉悅身心。建議做球拍運動時要做好以下準備1、選對場地與裝備最好在有龍骨地板或塑膠場地上運動，避免水泥、瓷磚等硬地，減少關節勞損。同時，根據自身技術、打法、能力挑選適合的裝備。2.做好熱身與伸展運動前要先熱身，常採用慢跑、操類運動進行神經肌肉動態啟動；運動後，可採用按摩或靜態伸展放鬆，消除疲勞，促進恢復。3、掌握正確技術動作研究顯示，技術動作不合理導致的損傷佔1/3以上，是第一個運動傷害原因。每項運動、每個動作都有不同要求，建議開始運動前請專業教練進行規範指導，或透過視頻學習正規動作要領，再做鍛煉。4.適量鍛煉，增強體能身體疲勞會導致技術動作變形，造成多種急性損傷。建議一周運動3到5次，每次時長控制在45~60分鐘。 （央視財經）

人人都知道運動有益健康，但那麼多運動項目，那個性價比最高？那個對長壽更有益？歐洲衰老生物學研究所對此做了研究，發現“最延壽”的運動是球拍運動。《生命時報》（微信內搜尋“LT0385”即可關注）結合研究和多位專家觀點，列出球拍運動的優勢，並教你科學運動。研究發現球拍運動最延壽這篇發表在國際期刊《老年科學》（GeroScience）的研究對專業運動員的壽命資料進行分析，揭示了運動類型與壽命延長之間的聯絡。研究人員納入了183個國家的95210名運動員和44個運動項目，計算分析後得出結論，球拍（揮拍）類運動在男性群體中將壽命延長了5.7年，女性則延長了2.8年。不僅如此，與之相關的全因死亡率降低達47%，游泳和散步雖好，但僅分別降低28%和36%，球拍運動的心血管死亡風險降低幅度更是高達56%。球拍運動，從頭到腳修復身體球拍運動兼具了力量、平衡、靈活和柔韌性的鍛鍊性質，屬於強度適中型運動。尤其是隔網性運動又屬於無身體接觸、技能主導的團體性活動，趣味性強，兼具社交屬性，對於促進身心健康均有顯著作用。有益心血管不僅有助提高心肌供氧能力和心臟功能，降低血壓、血脂、血液黏稠度以及身體炎症水平，還能改善機體代謝。健腦護眼在擊球前，眼睛要判斷球路，大腦快速對球速、角度、力量等作出判斷，神經系統將綜合分析結果快速傳遞給運動系統，調動相應肌肉群完成一系列動作。緩解頸椎病長時間伏案工作或玩手機的人，頸椎大多出現僵硬。打羽毛球時，頸部肌肉能從中得到拉伸，從而緩解肌肉緊張與疲勞。提高身體靈活性在打球、接球的過程中，身體迅速擺動，能增強肌肉力量，提高身體敏捷性和協調性。改善情緒揮拍運動趣味性和互動性強，通過奔跑和變換身體姿勢感受接球的互動，當擊球者贏球時會有一種滿足感，能極大愉悅身心。球拍運動要防6種傷西安體育學院運動與健康科學學院教授苟波表示，球拍類運動也有一定風險，易引發多種損傷，以下幾種最常見：肩部損傷如肩峰下撞擊綜合徵、肩袖損傷等，往往源於揮拍時反覆做抬肩、旋肘等動作，超過關節正常生理範圍，且伴隨高強度的爆發力和大負荷的運動量。手腕挫傷摔倒後手撐地、揮拍時過度壓腕等可導致手腕挫傷。肘關節損傷“網球肘”發生率較高，主要是頻繁做前臂旋後、伸腕等動作，以及過度屈腕發力所致。腰部損傷主要包括急性腰扭傷、腰椎間盤突出等，多是腰部過度扭轉、快速用力等導致。膝關節損傷運動中膝關節常需在半屈曲位（關節不完全屈曲也不完全伸展的狀態）完成扭轉，此體位下的膝關節穩定性差，容易受傷。下肢損傷在起跳、落地、急停、急轉時，因地面不平、肌肉力量不足、動作失誤、注意力不集中等，引起跟腱斷裂、小腿三頭肌撕裂、踝關節扭傷等。建議做球拍運動時要做好以下準備：1 選對場地與裝備最好在有龍骨地板或塑膠場地上運動，避免水泥、瓷磚等硬地，減少關節勞損。同時，根據自身技術、打法、能力挑選適合的裝備，關注球拍的重量、揮重、平衡點、線的磅數等，可輔助使用護膝、護踝等護具。2 做好熱身與拉伸運動前要先進行熱身，常採用慢跑、操類運動進行神經肌肉動態啟動；運動後，可採用按摩或靜態拉伸放鬆，消除疲勞，促進恢復。針對肌肉承受較大負荷的部位，如大腿、小腿、手臂等，拉伸到最大幅度時保持20~30秒，重複2~3次。3 掌握正確技術動作研究顯示，技術動作不合理導致的損傷佔1/3以上，是首位運動傷害原因。每項運動、每個動作都有不同要求，建議開始運動前請專業教練進行規範指導，或通過視訊學習正規動作要領，再做鍛鍊。4 適量鍛鍊，增強體能身體疲勞會導致技術動作變形，引起多種急性損傷。建議一周運動3~5次，每次時長控制在45~60分鐘，以身體可承受、運動次日感覺精力充沛、無疲勞感為宜。重點增強核心、肩部、手臂和腿部肌肉的鍛鍊，評估並加強自身“弱點”環節，提升運動能力。▲ (生命時報)

大家好，這裡是小氧。今天我們來聊聊「長壽」這個話題。長壽一直是人們夢寐以求的美好願景，從古埃及法老的永生追求，到現代科學對基因奧秘的深入探索，人類對長壽的探索從未停歇！近日，一場現實版的“換血重生”🩸上演了：科學家們將年輕小鼠和年老小鼠的「循環系統」連接在一起，結果發現年輕血液竟能奇蹟般地讓年老組織煥發青春！然而，這一發現也帶來了新的疑問：年輕血液中究竟蘊藏著怎樣的“回春密碼”？延壽到130歲？年輕血液中這種成分，是實現“返老還童”的關鍵！前幾天，南京大學的研究團隊在《Nature Aging》期刊上發表了一項研究：從年輕小鼠的血漿中提取「小細胞外囊泡（sEVs）」，並將其靜脈注射進老年小鼠體內，就足以讓老年小鼠的壽命延長12.42%！而“最長壽”的小鼠活到了1266天，相當於人類的120-130歲👀不僅如此，小鼠們還展現出一系列“年輕化”特徵：毛髮更光澤了，認知更敏銳了，就連生育能力也增強了！難道“逆齡密碼”被破解了？？？論文首頁截圖但另一方面，爭議也隨之而來。“輸血療法”的安全性、有效性、倫理性，這些都是我們必須面對的問題。我們真的準備好了接受這種可能改變人類自然生命周期的療法嗎？🤔️更重要的是，如果我們真的能夠通過輸血來延續生命，那麼生命的價值和意義又將如何定義？目前，我們是否能通過一些自然方式啟動體內的“年輕因子”呢？01飲食篇  吃出“凍齡”！√ Omega-3（不飽和脂肪酸）🐟主要來源於魚類、亞麻籽和核桃等，人體無法自行合成，需通過飲食攝取。推薦食物奇亞籽、核桃、亞麻籽、鮭魚、沙丁魚、大豆；√ 抗氧化劑🫐體內自由基過量會導致‘氧化應激’，損傷細胞、加速衰老，而‘抗氧化劑’能中和過量的自由基！推薦食物● 水果（藍莓、黑莓、樹莓、黑加侖、沙棘）；● 蔬菜（紫甘藍、羽衣甘藍、西蘭花、芥藍）；● 穀物（燕麥、蕎麥、藜麥）；● 堅果（核桃、松子、榛子）；● 飲品（綠茶）；√ 維生素B族🥦來自全穀物、蛋類、綠葉菜；√ 輔酶Q10🥩來自動物心肝、牛肉、沙丁魚等；02運動篇  最抗衰的4大運動分享 4 種最佳抗衰老運動，根據自己的能力來選擇，堅持每天做一點，助力你保持活力與青春！1⃣️跑步2⃣️揮拍類運動（羽毛球、乒乓球、網球）3⃣️抗阻力訓練（深蹲、臥推、劃船、引體向上、伏地挺身）4⃣️拉伸訓練；03睡眠篇  早睡早起，人生捷徑！保證每晚 7-9 小時的高品質睡眠，主動最佳化睡眠環境，畢竟早睡早起，人生捷徑嘛😴~睡眠是一個重要前提，如果睡眠還不能保證，其他一切養生方法事倍功半！🔍睡好覺指南√ 睡前90分鐘泡腳：水溫不超過40°C，一般泡15-20分鐘，泡完及時擦乾；√ 睡眠環境：小氧強烈推薦遮光窗簾（促褪黑素分泌），保持房間內空氣清新；√ 周末不補覺：每天作息規律，生物鐘紊亂比熬夜更傷！04心理篇  避免情緒內耗冥想是對小氧而言最好的方法，每次冥想完，都感覺心思沉靜了不少。推薦大家也可以嘗試瑜伽、普拉提、在安靜的地方獨自散步等。長壽並非偶然，從小的、可持續的改變開始，逐漸將它們融入到日常生活中，共同邁向健康、快樂、長壽的人生！ (氧夢源健康)

近期央行針對房市動向出手了！推出第6波的信用管制！ 央行會議結果：利率維持不變，房市熱潮下宣布第6波信用管制。六都與新竹縣市「二房」貸款成數下調至6成，存款準備率上調0.25個百分點。內政部警告，升息後不應再補貼利息以避免房市過熱。金管會則將不動產授信風險納入今年金檢重點，並討論解決新青安房貸疑慮。 更多房屋資訊，歡迎點擊下方參考更多，【官網】中信房屋延壽健安加盟店【591】更多房源參考 【部落格】裝修小常識、社區活動都在這 💻更多詳細報導請看：https://reurl.cc/4rnzeK

中信房屋延壽健安加盟店長期熱心公益，並贊助健康國小棒球每年3萬元訓練經費，鼓勵社區孩子打棒球。 中信房屋延壽健安加盟店長期熱心公益，日前獲贈由台北市長柯文哲頒發的「長年熱心公益、造福鄉里」感謝狀，是當日松山區七受奬的個團體與人士中，唯一的房仲業者。 中信房屋表示，延壽健安加盟店長期為社區居民提供「健康快樂站」公廁使用，托兒照顧、茶水補給、看書報等多項生活支援服務；15年來每年都會與社區管委會、里辦公室、社區大學、以及公益團體合作合辦各種活動，並贊助台北市健康國小棒球每年3萬元訓練經費，鼓勵社區孩子打棒球。 中信房屋延壽健安加盟店店長蘇鈺珺